黃帝內經秋季養(yǎng)生要點,重在收斂養(yǎng)肺滋陰

《黃帝內經》分為《靈樞》、《素問》兩部分，是我國最早的醫(yī)學典籍，奠定了中醫(yī)診斷以及治療的基礎，是中國影響極大的一部醫(yī)學著作，歷代以來的中醫(yī)無不奉為經典。那么黃帝內經秋季養(yǎng)生要點有哪些呢？今天就帶大家看一看。一、秋季養(yǎng)生的關鍵在于收斂《素問.四氣調神大論》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。秋季人體的陽氣隨之內收，因此秋季養(yǎng)生離不開"秋收"這一原則。

1、情志靜養(yǎng)

黃帝內經說：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。因此首先就要做到內心寧靜，心情舒暢，遇到悲憂傷感的事情，主動予以傾訴排解，避免秋天蕭殺之氣;同時還要精神內守，恬淡虛無，真氣從之。收斂自身，以免耗損自身陽氣。

2、作息有時

秋季睡眠，黃帝內經特別情調要“早臥早起，與雞俱興”。秋天應該開始早臥早起，早臥順應陽氣收斂之勢，早起使肺氣得以舒展。不要久臥在床，容易耗損自身氣機。秋天天氣時有變化，尤其立秋前后，因此不可穿著過于單薄，要防止感冒。但身體情況允許的話，也可以嘗試秋凍，讓機體增強對氣候轉涼的適應能力。

二、秋季養(yǎng)生的重點在于養(yǎng)肺

《黃帝內經》認為，肺與秋氣相通應，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。但秋季天氣寒熱多變，寒涼干燥之氣也極易傷肺，發(fā)生感冒、咳嗽等證，所以秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肺。

1、飲食養(yǎng)護

《素問.臟氣法時論》說：“肺收斂，急食酸以收之，辛瀉之?！笨梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散。秋天宜收不宜散，因此姜蔥等物不宜食用過多，可以適量食用酸味果蔬。秋天五色為白，很多白色的當令食物都適合秋天食用，如秋梨、銀耳、山藥等，可以很好地保護肺臟功能。

2、運動強化

秋季陽氣收斂，人體免疫力下降，好發(fā)各種呼吸道疾病。因此，雖然秋季運動量相對夏季來說，應該相對減少以適應秋季收斂之勢。但仍然應該堅持鍛煉，強化心肺功能。比如清晨可以做呼吸吐納，慢跑，太極拳等有氧運動，長期堅持，有保肺健身之功效。

三、秋季養(yǎng)生的要點在于養(yǎng)陰

《黃帝內經.素問·四氣調神大論篇》說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬陰令也，燥邪為患，易傷陰，陰虛則火旺，此時容易發(fā)生肝火或肺火，如大便燥結、面紅目赤、口苦咽干等，故秋天養(yǎng)生的要點在于養(yǎng)陰去燥。

1、注意補水

秋季氣候偏于干燥寒冷，極易損傷肺陰，從而產生口干舌燥，皮膚干燥，便秘等癥狀。每天要保證充足的水分，可以多喝蜂蜜檸檬水，能夠促進人體的新陳代謝，排除體內毒素。秋冬季節(jié)一般每日補水不少于2000毫升。另外，室內可以使用加濕器，將空氣調節(jié)到適宜的濕度，避免身體水分流失加快，也有利于呼吸道的防護。

2、注重食療

從氣候特點來講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功，故宜在秋冬季多食。另外香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、百合、鴨肉、梨、柿等亦可滋陰，皆宜常食。為了防止秋燥癥狀加重，立秋過后飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜吃燒烤。因為辛辣食物易生內熱，飲食太過則傷陰。

結語：黃帝內經秋季養(yǎng)生要點總結起來就是要順應自然規(guī)律，天人合一。黃帝內經說“逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少秋季”，因此我們要順應秋氣收斂身體機能的法則，不要違背養(yǎng)生原則，不然就容易傷肺氣，到了冬天，封藏之力不足，身體會進一步虛弱。

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