《黃帝內經》分為《靈樞》、《素問》兩部分,是我國最早的醫(yī)學典籍,奠定了中醫(yī)診斷以及治療的基礎,是中國影響極大的一部醫(yī)學著作,歷代以來的中醫(yī)無不奉為經典。那么黃帝內經秋季養(yǎng)生要點有哪些呢?今天就帶大家看一看。一、秋季養(yǎng)生的關鍵在于收斂《素問.四氣調神大論》說:“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養(yǎng)收之道也”。秋季人體的陽氣隨之內收,因此秋季養(yǎng)生離不開"秋收"這一原則。
1、情志靜養(yǎng)
黃帝內經說:“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平”。因此首先就要做到內心寧靜,心情舒暢,遇到悲憂傷感的事情,主動予以傾訴排解,避免秋天蕭殺之氣;同時還要精神內守,恬淡虛無,真氣從之。收斂自身,以免耗損自身陽氣。
2、作息有時
秋季睡眠,黃帝內經特別情調要“早臥早起,與雞俱興”。秋天應該開始早臥早起,早臥順應陽氣收斂之勢,早起使肺氣得以舒展。不要久臥在床,容易耗損自身氣機。秋天天氣時有變化,尤其立秋前后,因此不可穿著過于單薄,要防止感冒。但身體情況允許的話,也可以嘗試秋凍,讓機體增強對氣候轉涼的適應能力。
《黃帝內經》認為,肺與秋氣相通應,秋天肺的氣血最充沛,功能最旺盛。但秋季天氣寒熱多變,寒涼干燥之氣也極易傷肺,發(fā)生感冒、咳嗽等證,所以秋季養(yǎng)生,重在養(yǎng)肺。
1、飲食養(yǎng)護
《素問.臟氣法時論》說:“肺收斂,急食酸以收之,辛瀉之?!笨梢娝嵛妒諗糠螝?,辛味發(fā)散。秋天宜收不宜散,因此姜蔥等物不宜食用過多,可以適量食用酸味果蔬。秋天五色為白,很多白色的當令食物都適合秋天食用,如秋梨、銀耳、山藥等,可以很好地保護肺臟功能。
2、運動強化
秋季陽氣收斂,人體免疫力下降,好發(fā)各種呼吸道疾病。因此,雖然秋季運動量相對夏季來說,應該相對減少以適應秋季收斂之勢。但仍然應該堅持鍛煉,強化心肺功能。比如清晨可以做呼吸吐納,慢跑,太極拳等有氧運動,長期堅持,有保肺健身之功效。
《黃帝內經.素問·四氣調神大論篇》說:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,秋冬陰令也,燥邪為患,易傷陰,陰虛則火旺,此時容易發(fā)生肝火或肺火,如大便燥結、面紅目赤、口苦咽干等,故秋天養(yǎng)生的要點在于養(yǎng)陰去燥。
1、注意補水
秋季氣候偏于干燥寒冷,極易損傷肺陰,從而產生口干舌燥,皮膚干燥,便秘等癥狀。每天要保證充足的水分,可以多喝蜂蜜檸檬水,能夠促進人體的新陳代謝,排除體內毒素。秋冬季節(jié)一般每日補水不少于2000毫升。另外,室內可以使用加濕器,將空氣調節(jié)到適宜的濕度,避免身體水分流失加快,也有利于呼吸道的防護。
2、注重食療
從氣候特點來講,秋冬性燥,易造成津液不足,所以宜多吃些防燥護陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功,故宜在秋冬季多食。另外香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、百合、鴨肉、梨、柿等亦可滋陰,皆宜常食。為了防止秋燥癥狀加重,立秋過后飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜吃燒烤。因為辛辣食物易生內熱,飲食太過則傷陰。
結語:黃帝內經秋季養(yǎng)生要點總結起來就是要順應自然規(guī)律,天人合一。黃帝內經說“逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少秋季”,因此我們要順應秋氣收斂身體機能的法則,不要違背養(yǎng)生原則,不然就容易傷肺氣,到了冬天,封藏之力不足,身體會進一步虛弱。
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