吃什么有助于睡眠,安神助眠食物排行榜

吃什么有助于睡眠,安神助眠食物排行榜

很多朋友或多或少都有過(guò)失眠的問(wèn)題，失眠的原因有很多，單純的失眠除了吃助眠藥物之外，也可以通過(guò)食物來(lái)起到助眠的作用，那么吃什么有助于睡眠呢?接下來(lái)就給大家介紹安神助眠食物排行榜。

吃什么有助于睡眠

1、牛奶

牛奶能夠起到助眠的效果。牛奶中含有一種能夠讓人產(chǎn)生疲憊感的色氨酸。當(dāng)人失眠的時(shí)候，是因?yàn)槟X細(xì)胞中的血清素大量減少?gòu)亩斐傻氖?。血清素能夠抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使人體快速休息，而牛奶中的色氨酸是血清素的原料。

2、小米

小米中含有的色氨酸是所有谷類中最多的，色氨酸在體內(nèi)通過(guò)代謝和轉(zhuǎn)換可以生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。除此之外，小米中還有大量的淀粉，吃完小米之后很容易讓人有飽腹感，這時(shí)會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，使加入大腦的色氨酸變多。

3、蓮子

蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的作用。經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有助眠鎮(zhèn)靜的作用，食用蓮子后能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，從而可增加腦內(nèi)助眠物質(zhì)的供給量，這樣就能夠加快入睡了。

哪些食物能幫助睡眠

可以通過(guò)食用香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠：
1、香蕉：香蕉含有維生素B6和羥色胺物質(zhì)，可有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
2、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出五羥色胺；此外，牛奶含有對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞并入睡。
3、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
4、藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除躁等功效，可以改善失眠。

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