如何自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒(如何有效控制自己的負(fù)面情緒)

每個(gè)人都會(huì)遇到情緒波動(dòng)，有時(shí)抑郁有時(shí)憤怒，有時(shí)緊張有時(shí)悲傷。有些人渴望身邊永遠(yuǎn)有那么一個(gè)幾個(gè)人陪伴，與你共擔(dān)悲與痛，分享喜與樂，然而生活帶給我們的真相往往是殘酷的，我們有時(shí)候習(xí)慣了一個(gè)人，有時(shí)候也不愿將那份消極帶給自己愛的人，通過自身的調(diào)節(jié)使得自身情緒都以控制往往是更好的。

認(rèn)識(shí)情緒

在實(shí)現(xiàn)情緒的自我調(diào)節(jié)的過程中，認(rèn)識(shí)情緒往往是至關(guān)重要的，也是保證情緒調(diào)節(jié)有效性的基礎(chǔ)和前提。首先，正確看待情緒的積極與消極面，用大腦思考，做到當(dāng)局者“不迷”。通過內(nèi)觀、自省了解情緒對(duì)于自身正發(fā)生在怎么的影響，判斷是好是壞，由于情緒的影響往往是雙方面的，通過大腦的思考分析，而非用心去看，能夠幫助我們更好的認(rèn)識(shí)情緒，把握它的積極面與消極面，避免由情緒直接導(dǎo)致身心的波動(dòng)。

了解情緒產(chǎn)生的原因，對(duì)癥下藥方能治本。試著去發(fā)現(xiàn)某種負(fù)面情緒是怎樣產(chǎn)生的：它是何時(shí)產(chǎn)生的?它是由誰引發(fā)的?它是由什么事件導(dǎo)致的?為什么自己情緒會(huì)發(fā)生波動(dòng)?這個(gè)情緒持續(xù)了多久了?……通過一系列的問題，自己發(fā)現(xiàn)尋找情緒產(chǎn)生的根源，去看看它值不值得去讓自己如此煩惱，它能不能過很快消除。

調(diào)節(jié)情緒

聽音樂、看電影

音樂是一種藝術(shù)，一種心境，輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂可以讓我們傷懷。當(dāng)你心情不好時(shí)，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動(dòng)，讓我們深思!通過音樂或者電影能夠帶動(dòng)影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

散步、旅行

當(dāng)我們沉浸在某種情緒中時(shí)，我們很難發(fā)現(xiàn)外面的世界，發(fā)現(xiàn)其他的美好，很難走出自己的局限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過你的眼睛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓自己感動(dòng)，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會(huì)通過注意力的轉(zhuǎn)移不斷削弱。

看書

看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個(gè)角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放松。情緒波動(dòng)時(shí)切勿長時(shí)間盯著電腦，由于網(wǎng)絡(luò)繁雜的信息，你只會(huì)感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對(duì)著一本書，品味一種人生，讓自己暫時(shí)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)社會(huì)，尋找屬于自己的理想王國，讓身心漸漸得到升華。

運(yùn)動(dòng)、洗澡

通過運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、騎單車是對(duì)抗壞心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)能夠使人變得更加樂觀開朗，在運(yùn)動(dòng)中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，適當(dāng)而堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)將會(huì)對(duì)你的身心產(chǎn)生潛移默化的影響，或許你沒怎么發(fā)覺，但是你正在變得更加自信更加強(qiáng)大。大汗淋漓后痛快的洗個(gè)澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個(gè)好夢壞心情也將會(huì)死在那天的夜里，見不到第二天的太陽。

勇敢宣泄

有時(shí)候某種情感會(huì)壓的你喘不過氣來，你會(huì)感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那么無可奈何，或許只是獨(dú)自承受的時(shí)間太長了，身心已經(jīng)疲憊而難以承受，這是合理的宣泄能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨(dú)自承受太多，去KTV大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節(jié)與約束，讓自己痛苦的釋放。

自我催眠

通過“內(nèi)觀”，試圖用大腦去讓自己發(fā)現(xiàn)自己的問題，了解情緒，發(fā)現(xiàn)其產(chǎn)生的原因。通過自我的認(rèn)識(shí)思考讓自己情緒得到調(diào)節(jié)，這個(gè)過程可以抽象為冥想，通過安靜的思考讓自己得到釋然，同時(shí)可以通過音樂，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認(rèn)識(shí)中不斷讓自己得到放松與改善。

如何有效控制自己的負(fù)面情緒

如何有效控制自己的負(fù)面情緒

如何有效控制自己的負(fù)面情緒。每個(gè)人都是會(huì)有負(fù)面情緒的，俗話說：出門看天色、進(jìn)門看臉色，息怒不顯與臉色，管理好自己的情緒，對(duì)自己的生活及工作都會(huì)有很大幫助，下面是如何有效控制自己的負(fù)面情緒。

如何有效控制自己的負(fù)面情緒1 1、學(xué)會(huì)平靜接受，不要糾結(jié)于小事

生活中我們總會(huì)因?yàn)橐恍o關(guān)緊要影響心情，比如上班路上堵車了，自己的情緒會(huì)大受影響。其實(shí)換個(gè)角度想想，面對(duì)無法改變的事情接受就好。我們的心力有限，面對(duì)讓自己情緒負(fù)面的事情。不要怨聲載道不要一味發(fā)脾氣抱怨，應(yīng)做到學(xué)會(huì)平靜接受，千萬不要糾結(jié)于這些小事。只要是學(xué)會(huì)坦然接受失去，才可以控制和擺脫負(fù)面情緒。

2、遇事多問怎么辦？而不是為什么

負(fù)面情緒根源主要還是對(duì)已發(fā)生事情的無奈，事情本身引起情緒變化，但事情沒有什么對(duì)錯(cuò)，有的僅僅是我們看事物態(tài)度而已。所以說我們應(yīng)該嘗試多問“怎么辦”，而不是用疑問質(zhì)疑宣泄情緒。怎么辦后你會(huì)做行動(dòng)的主人，而不是情緒的主人。

3、找到緩解負(fù)面情緒的方法

消極、難過、懊惱、怨聲載道等都是常見的負(fù)面情緒，出現(xiàn)之后要找到緩解負(fù)面情緒的方法。方法可以是一個(gè)人閉門不出，也可以約上好朋友大吐苦水，還可以酣暢淋漓地高歌幾曲。

4、遇事深呼氣，冷靜

控制負(fù)面情緒還有一個(gè)很好的方法遇事深呼氣，冷靜，多多深呼吸幾次，我們的情緒就會(huì)慢慢逐漸的恢復(fù)平靜。

對(duì)于如何控制負(fù)面情緒大家應(yīng)該清楚了。雖然想要有效的控制負(fù)面情緒不是一件很容易的事情，但只要是下定決心，只要是保持好的心態(tài)，就是可以控制的。控制發(fā)現(xiàn)起不到應(yīng)有的效果，還有一個(gè)方法就是找心理醫(yī)生進(jìn)行疏導(dǎo)。

如何有效控制自己的負(fù)面情緒2 一、自我體察

放慢腳步感受身心的變化、傾聽內(nèi)心的聲音、透過現(xiàn)象去看背后的情緒，就不會(huì)僅僅局限于具體糟糕的人或事。讓我們?nèi)ビ^察，自己為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的負(fù)面情緒，是我們的原因還是外在客觀的原因？

如果是自己的原因，我們要去反省，我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣，能不能避免這樣的負(fù)面情緒，如果不能避免，我們要去接納它，明白自己的不足在哪里，去努力改變它。

二、自我辨認(rèn)

每種情緒都可以從粗到細(xì)、從淺到深、從消極負(fù)面到積極正向，這就要求我們能對(duì)自己的情緒、身體反應(yīng)、思維方向極度熟悉、能辨識(shí)自己的各種感覺、各種情緒以及它的性質(zhì)與強(qiáng)度。

如果是短暫的負(fù)面情緒，我們完全可以等它慢慢釋放，誰能一直保持笑臉呢？

偶爾也需要情緒低谷來緩解我們的悲痛，化悲痛為動(dòng)力。如果是強(qiáng)烈到影響我們生活的負(fù)面情緒，我們就要去疏導(dǎo)它，逐漸化解這種消極影響的過程。

三、建立聯(lián)結(jié)

每種情緒都是內(nèi)外刺激的產(chǎn)物，是我們過往生活經(jīng)歷的的`創(chuàng)傷和對(duì)未來生活的向往的`碰撞，我們要關(guān)愛所有情緒，尊重我們所有的情緒，去靠近它，體驗(yàn)它，讓它和心中的愛去建立聯(lián)結(jié)。

整合我們矛盾的內(nèi)心，當(dāng)我們足夠了解自己的局限性，了解自己的創(chuàng)傷，了解自己在哪些方面有極大的情結(jié)，我們就有能有意識(shí)選擇更好的環(huán)境。

四、調(diào)節(jié)

基于現(xiàn)實(shí)條件與資源，做自我的調(diào)節(jié)。不要試著根除你的負(fù)面情緒，直面你的負(fù)面情緒，將原始感受和其內(nèi)在信息分離開來，識(shí)別出每一種感受的強(qiáng)大，給予它充分表達(dá)的空間后擁抱它，但是不要被原始感受控制。

如何宣泄壓抑的情緒

我們都知道垃圾桶如果總是往里面裝垃圾，而不及時(shí)倒掉，就會(huì)堆積得很滿，直到盛不下了垃圾就會(huì)溢出來。

人的內(nèi)心就如同垃圾桶一樣總是堆積“垃圾”、負(fù)面的情緒，直到有一天負(fù)面情緒就會(huì)被堆滿而爆發(fā)出來。就需要我們經(jīng)?！暗估?，將不好的情緒“倒掉”。

比如，找人傾訴是最有效的宣泄方式，找一兩個(gè)朋友，把心中的委屈、苦惱、不愉快全都傾訴出來，只要有人理解你的苦衷和無奈，心里就會(huì)好受，心中大石頭也就落下了。

其次，運(yùn)動(dòng)出汗，唱歌吼到聲嘶力竭，找一個(gè)沒人的地方吶喊，或者做一些喜歡做的事，吃喜歡吃的大餐，都能宣泄負(fù)面情緒，方式是多種多樣的。

安靜的人可能聽聽歌、看看電影內(nèi)心也就釋懷了。每個(gè)人的性格不同，適用的方式也不同。找到一種或幾種最適合自己的才最重要。

情緒不是控制的，也不是壓抑的，而是要合理轉(zhuǎn)化和宣泄的。

如何有效控制自己的負(fù)面情緒3 1、學(xué)會(huì)冷靜接受，不要糾結(jié)于小事。

在我們的生活中，我們總是會(huì)因?yàn)橐恍o關(guān)緊要的事情而影響我們的情緒，比如在上班的路上交通堵塞，我們的情緒會(huì)受到很大的影響。事實(shí)上，從另一個(gè)角度來看，面對(duì)不可改變的事情要接受。我們的精神力量有限，面對(duì)讓自己情緒消極的事情。不要抱怨，不要盲目地抱怨，要學(xué)會(huì)冷靜地接受，不要糾結(jié)于這些小事。只要你學(xué)會(huì)接受損失，你就能控制和擺脫負(fù)面情緒。

2、遇事多問怎么辦?而不是為什么。

消極情緒的主要根源是對(duì)發(fā)生的事情的無助。事情本身會(huì)引起情緒變化，但事情沒有對(duì)錯(cuò)之分。有些只是我們對(duì)事物的態(tài)度。所以我們應(yīng)該盡量多問怎么辦，而不是用問題來發(fā)泄情緒。你將成為行動(dòng)的主人，而不是情緒的主人。

3、找到緩解負(fù)面情緒的方法。

消極、悲傷、懊惱、抱怨等都是常見的負(fù)面情緒。出現(xiàn)后，我們應(yīng)該找到緩解負(fù)面情緒的方法。方法可以是一個(gè)人閉門不出，或者和好朋友約個(gè)時(shí)間吐苦水，或者唱幾首歌。

4、深呼氣，冷靜下來。

控制負(fù)面情緒的另一個(gè)好方法是深呼氣，冷靜下來，深呼吸幾次，我們的情緒會(huì)逐漸恢復(fù)平靜。

我們應(yīng)該知道如何控制負(fù)面情緒。雖然要有效地控制負(fù)面情緒并不容易，但只要你下定決心，保持良好的態(tài)度，你就可以控制它。另一種控制方法是找一個(gè)心理學(xué)家來指導(dǎo)。

怎樣才能控制自己的負(fù)面情緒

情緒決定著一個(gè)人的未來，我們經(jīng)常聽到一句話叫做要做情緒的主人，而不要成為情緒的奴隸，情緒就是欲望，控制情緒就是抑制欲望，而生活中，我們要怎樣控制自己的情緒呢？以下是小編為大家整理怎樣才能控制自己的負(fù)面情緒相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！ 1、找出負(fù)面情緒根源 了解是什么原因影響到了自己的情緒，比如需求沒有得到滿足，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，或者工作遇到了困難等，找到原因之后分析是自己的問題還是別人的問題亦或周圍不可控的客觀問題，然后給出一個(gè)方案來解決這些問題。 2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，發(fā)泄自己 運(yùn)動(dòng)是排解負(fù)面情緒非常好的一個(gè)方法，也是發(fā)泄情緒的一種方式，當(dāng)自己出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，不妨?xí)簳r(shí)什么都不去想，全心全意的去做一次戶外活動(dòng)，全身心的投入進(jìn)去，甚至可以大汗淋漓，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓你身體疲憊，這樣你就會(huì)感覺好很多。 3、找知心人傾訴煩惱 當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，可以找一個(gè)信賴的朋友知己或者父母（總之是可以談心）去傾訴，告訴他們自己遇到的問題，或許在這個(gè)過程中你會(huì)有意外的收獲。 4、提高自我情緒覺知力 感知情緒帶來的負(fù)面影響時(shí)，可以用規(guī)則內(nèi)的調(diào)節(jié)方式（即傾訴、運(yùn)動(dòng)、睡覺、唱歌、看電影）。一個(gè)人看電影，一個(gè)人喝悶酒的人，一個(gè)人吃火鍋的那些人真的很不容易?！安⒉粔阂郑叨染又?，不做感覺的奴隸，以建設(shè)性方法解決問題”是情緒合理釋放該有的樣子。 5、改善認(rèn)知與心態(tài) 心病還需心藥醫(yī)，情緒管理需要改變認(rèn)知模式，改善心態(tài)。例如，開心是一天，不開心也是一天，積極主動(dòng)的選擇情緒模式，快遲到時(shí)，不妨欣賞沿途風(fēng)景，在錯(cuò)過的航班遁入天際時(shí)，抿然一笑，既過不戀。這其中，重點(diǎn)在于克服不合理信念。切記：“很多事，并不是你的錯(cuò)”。細(xì)數(shù)過往，總有值得感動(dòng)的地方，如同軀體康復(fù)時(shí)的痛處，閃耀著希望的光芒。在不以物喜，不以己悲的人生道路上，經(jīng)歷的痛處也有流彩與霞光。 6、調(diào)整生活習(xí)慣 注重當(dāng)下，專注既定目標(biāo)、立足興趣愛好，發(fā)揮潛能優(yōu)勢，追求浮流體驗(yàn)，這些都會(huì)提升我們的自我效能，增強(qiáng)自信。同時(shí)，尋求社會(huì)支持系統(tǒng)，一個(gè)好的傾聽者，可以化解很多危機(jī)。當(dāng)然，無論在遇到什么事、或者情緒多么糟糕，我們始終要保持正念，深呼吸、靜坐、冥想等等，這些動(dòng)作其實(shí)都可以幫助你快速把你的情緒平靜下來。 7、軀體改善，找到快感 打場球、跑次步，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減少皮質(zhì)醇（腎上腺分泌皮質(zhì)醇激素隨著負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，會(huì)傷及內(nèi)臟）的分泌，助緩壓力，還能刺激人體內(nèi)啡肽、多巴胺分泌（令人產(chǎn)生快感，放松心情的.激素）。換一個(gè)場景，高山仰止，俯瞰江河的過程中深呼吸，或面對(duì)一幅詩情畫意的詩般畫卷，平心靜氣，這些都可以讓你緩解壓力。 8、化危機(jī)為契機(jī) 若個(gè)體未經(jīng)歷負(fù)面情緒體驗(yàn)，隨年齡增長，會(huì)喪失情緒處理能力，也會(huì)懼怕負(fù)面情緒沖擊。這種情況存在于社會(huì)方方面面，人們始終試圖避免情緒的發(fā)生，控制情緒，認(rèn)為情緒釋放是不能容忍、不負(fù)責(zé)的行為，但這樣卻得不償失。心理學(xué)認(rèn)為，負(fù)面情緒的發(fā)生，是個(gè)體自我覺知與心理建設(shè)的契機(jī)。 抓住情緒的助長機(jī)制，核心是覺察與成長，目標(biāo)是放下與接納，通過對(duì)身體感知，了解自身行為模式，改善認(rèn)知。以“接納自己”、“原諒他人”的方式，“釋懷”未完成情節(jié)，調(diào)節(jié)情境應(yīng)對(duì)方式，也就不會(huì)出現(xiàn)情緒傷人傷己的情況，當(dāng)負(fù)面情緒越少，那些正向積極的自我實(shí)現(xiàn)、愛的需求動(dòng)機(jī)就會(huì)綻放光彩。 9、視線轉(zhuǎn)移，遠(yuǎn)離脾氣 一旦發(fā)現(xiàn)這事會(huì)讓你情緒大波動(dòng)，盡快轉(zhuǎn)移方向。例如：演講，沒上過臺(tái)，面對(duì)幾百號(hào)人講話，內(nèi)心是非常緊張，可能都會(huì)緊張的說不出話。這時(shí)你要調(diào)整，你要轉(zhuǎn)移視線，你不要把下面的人當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)人看，你幻想著他們就是你平常練習(xí)的地方的樹，或幻想他們是你的學(xué)生，注意一定要催眠自己。 10、寬容之心面對(duì)生活 俗話說“大肚能容，容天下難容之事”，說的就是這個(gè)道理。我們皆是凡夫俗子，大抵上無法那么超脫，一個(gè)寬容的心，是一種博大的胸懷，是一種灑脫的態(tài)度，人生在世，免不了和別人打交道，紅塵滾滾，如果一個(gè)人，斤斤計(jì)較，便會(huì)處處碰壁，煩惱無限，我們要不斷修正自己的行為，控制自己的情緒，學(xué)會(huì)做一個(gè)有風(fēng)度、有氣量的人吧。 11、用智慧戰(zhàn)勝情緒 古人是有大智慧的，例如水滴石穿，而太極講究的是四兩撥千斤，柔能克剛，弱能勝強(qiáng)，看似緩慢無力，卻能化去對(duì)手力量，當(dāng)今社會(huì)永遠(yuǎn)挺直腰板是不可能的，適當(dāng)?shù)膶⑸眢w放柔軟，降低自己的姿態(tài)是我們不得不做的選擇柔，并非以為的退讓，反而是一種內(nèi)在氣質(zhì)和智慧的流露，學(xué)會(huì)了以柔克剛，以退為進(jìn)，你的生活便多了一絲豁達(dá)，將心靈空間放大到極致。 12、把批評(píng)當(dāng)成動(dòng)力 這一點(diǎn)在美國極為有趣，受到批評(píng)最多的人，不是罪大惡極的囚徒，而是美國的各界總統(tǒng)，不管各界總統(tǒng)的能力如何，方針政策如何，總會(huì)有人去批評(píng)他，聰明的人會(huì)從積極地角度看待批評(píng)，把別人對(duì)自己的批評(píng)看成自己前進(jìn)的動(dòng)力，所以說，批評(píng)會(huì)讓你難堪，但是他同樣是裹了藏寶圖的鋒利寶劍，雖然會(huì)讓你受傷，但是確是你成長的指引方向。 13、原諒別人，善待自己 俗話說：“人非圣賢，孰能無過”，生活中，每個(gè)人都會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的粗心大意而犯一些錯(cuò)誤，倘若我們始終抓著不放，一味地執(zhí)著于別人的錯(cuò)誤，那就顯得過于苛求了，常給自己打一劑預(yù)防針，在潛意思里提醒自己不要發(fā)怒，不要生氣，孟子曰：“愛人者，人恒愛之，敬人者，人恒敬之”，學(xué)會(huì)原諒對(duì)方，其實(shí)就是放下自己的執(zhí)念。 14、用暗示來提醒自己 給自己做一些正能量的心理暗示，當(dāng)再要發(fā)火的時(shí)候，你要告訴自己，我要好好愛自己，我可以做到不發(fā)怒的。同時(shí)對(duì)自己好點(diǎn)，好好愛自己，一個(gè)不愛自己的人，是沒有辦法愛別人的。當(dāng)對(duì)別人沒了愛就不會(huì)包容別人，就會(huì)發(fā)怒。 15、用沉默面對(duì)現(xiàn)實(shí) 沉默是金是最好的武器，尤其是對(duì)待生活中的一些“小人”，通常來說，“小人”比“君子”更為敏感，也會(huì)比較自卑，因此你要控制自己情緒同時(shí)，切忌在言論上刺激他們，也不要損害他們利益，特別是不要為了“正義”而去揭發(fā)他們，那只會(huì)害自己！

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