長假綜合癥,我們該如何應對(節(jié)假日綜合癥怎么辦？)

美好的假期總是讓人回味無窮。在節(jié)假日期間，看電視、上網(wǎng)、和朋友玩耍，人們往往打破生活常規(guī)，沉溺于快樂中?？墒?，當你再次走進辦公室的時候，往往會發(fā)現(xiàn)自己根本不感興趣。做任何事情總是覺得很累，心情也很煩躁。這就是所謂的假期綜合癥。

出現(xiàn)假期綜合癥的原因可能是，不尋常的生活方式，破壞了人體的生物鐘，直接影響人體各系統(tǒng)，正常的生理功能的器官，所以這是一個惡性循環(huán)，會使人們感到不舒適，不僅失去食欲，更覺得精神上十分緩慢。此時體內(nèi)的抵抗力會下降，出現(xiàn)各種疾病。所以此時必須把握良好的心理狀態(tài)和調(diào)整胃腸道的生物時鐘。

那么，該如何避免假期綜合癥呢?

1、提前調(diào)整生活方式。假期間，親戚朋友聚會，會提高我們的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導致晚睡，不能早起。所以，可以嘗試提前幾天避免高強度的社交聚會，選擇在家里休息，吃一些精致的食物，新鮮的水果，聽一些輕音樂，晚上要早睡。

2、及時清理腸胃。要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃太油膩，以免給腸胃造成更大的負擔。規(guī)律的飲食，喝喝茶，多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，盡量吃清淡一點的食物，給胃腸道足夠的休息。

3、調(diào)整心理狀態(tài)。節(jié)日期間，減少運動，可以讓人變得懶惰，此時可以進行量比較大的運動，如跑步、游泳等，可以幫助身體燃燒一些精力，重新振作起來。

4、保證8小時的睡眠。長假期間，人們完全打亂了以前的工作和休息時間，由于睡眠不足或太興奮，這種失眠所造成的疲勞是不可避免的。假期前和下班后一定要好好睡一覺。睡眠時間，以確保在約7至8小時。

所以，許多白領(lǐng)都是封閉地進入緊張的工作計劃，它會增加你的焦慮，增加假期后綜合征的癥狀?？梢栽谏习嗲叭欤M量安排一些有規(guī)劃的工作計劃，可以給自己一個緩沖期調(diào)整。同時，調(diào)整身體狀態(tài)。只有我們學會適應，自然可以避免假期綜合癥。

節(jié)假日綜合癥怎么辦？

1.盡快恢復原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性。2.睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5—10分鐘。3.熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。4.胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。假日消化不良假期很多人都離不了飯局,天天是雞、鴨、魚、肉,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。應對辦法:1.對待傷食癥,首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息。2.積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。3.另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進胃腸蠕動,加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。很多人經(jīng)歷了痛苦的返程高峰都會“上火”,也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。應對辦法:1.多喝水,補充適量水分。2.每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高一點,以自身感覺到“微燙”為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環(huán),還有解乏安眠的作用。精神渙散上班恐懼癥長假過后,總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣,不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟,渾身無力；頭昏腦漲；突然覺得上班沒意思,想要辭職。應對辦法:1.從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應的調(diào)整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。2.可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸,想象好似隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體。3.建議睡前洗個熱水澡,盡量恢復到節(jié)假日前的作息時間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

假期后綜合癥如何應對？

1、癥狀：疲憊、萎靡不振
對策：可午睡20分鐘緩解。
假期中，人們打破了上班時的作息規(guī)律，經(jīng)過七天，晚睡晚起的新作息規(guī)律形成，一旦重新工作后容易出現(xiàn)疲憊、精神萎靡的情況。針對這一情況，首先要恢復到工作時的作息規(guī)律，不需要立刻由晚睡晚起直接過渡到早睡早起，可以通過一周的時間每天早睡半個小時、早起半個小時逐漸過渡。另外，上午可以適當喝咖啡、茶來提神，中午午睡20分鐘來緩解疲憊的狀況。
2、癥狀：無心工作、注意力不集中
對策：可以先從簡單工作入手。
長假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是靜不下心。專家建議，沒必要太苛刻自己，讓自己立刻投入到工作中，要給自己一個適應緊張工作的過程。調(diào)整期間可以先選擇一些簡單、擅長的工作下手，這樣可以從中獲得小的成就感，逐漸地進入到工作狀態(tài)中。工作時，可以適當休息下，不要長時間坐著，活動下身體。回到家后，要注意休息，通過泡腳等方式來緩解勞累。
3、癥狀：焦慮、煩躁
對策：可多與同事談心。
假期過后，很多人到了工作環(huán)境但依然保持著假期中懶散、放松的心態(tài)，一旦面對緊張的工作就會產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒，即使努力克制也扭轉(zhuǎn)不過來。
專家提醒，節(jié)后出現(xiàn)這樣的情緒只是短暫的，不用擔心害怕。工作中可以適當做一些運動，在不影響工作的前提下，到戶外散散步、放松一下心情?？梢愿铝牧墓ぷ髦忾_心的事情，但要掌握時間。也可以提前跟同事說下自己近期情緒不太好，如果哪些話說得不對讓他們別放在心上。
1、癥狀：疲憊、萎靡不振
對策：可午睡20分鐘緩解。
假期中，人們打破了上班時的作息規(guī)律，經(jīng)過七天，晚睡晚起的新作息規(guī)律形成，一旦重新工作后容易出現(xiàn)疲憊、精神萎靡的情況。針對這一情況，首先要恢復到工作時的作息規(guī)律，不需要立刻由晚睡晚起直接過渡到早睡早起，可以通過一周的時間每天早睡半個小時、早起半個小時逐漸過渡。另外，上午可以適當喝咖啡、茶來提神，中午午睡20分鐘來緩解疲憊的狀況。
2、癥狀：無心工作、注意力不集中
對策：可以先從簡單工作入手。
長假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是靜不下心。專家建議，沒必要太苛刻自己，讓自己立刻投入到工作中，要給自己一個適應緊張工作的過程。調(diào)整期間可以先選擇一些簡單、擅長的工作下手，這樣可以從中獲得小的成就感，逐漸地進入到工作狀態(tài)中。工作時，可以適當休息下，不要長時間坐著，活動下身體。回到家后，要注意休息，通過泡腳等方式來緩解勞累。
3、癥狀：焦慮、煩躁
對策：可多與同事談心。
假期過后，很多人到了工作環(huán)境但依然保持著假期中懶散、放松的心態(tài)，一旦面對緊張的工作就會產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒，即使努力克制也扭轉(zhuǎn)不過來。
專家提醒，節(jié)后出現(xiàn)這樣的情緒只是短暫的，不用擔心害怕。工作中可以適當做一些運動，在不影響工作的前提下，到戶外散散步、放松一下心情?？梢愿铝牧墓ぷ髦忾_心的事情，但要掌握時間。也可以提前跟同事說下自己近期情緒不太好，如果哪些話說得不對讓他們別放在心上。

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