假期綜合癥,改善假期綜合癥的方法(如何緩解假期綜合征?)

假期綜合癥是人們經(jīng)過一段長期的假期后，比如國慶小長假，春節(jié)黃金周，回來上學(xué)或者上班后的幾天里，提不起精神，厭倦學(xué)習(xí)或者工作的心里反應(yīng)。還有的甚至?xí)猩矸磻?yīng)，比如惡心嘔吐，眩暈，食欲不振等癥狀。

假期綜合癥就是一種心理和生理的失調(diào)。放假的時(shí)候過于放松，熬夜，暴飲暴食，生活規(guī)律一下子被亂，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)長痘，便秘，內(nèi)分泌失調(diào)長痘的現(xiàn)象，更多的人會(huì)出現(xiàn)腹瀉。

假期綜合癥的主要癥狀有

1.睡眠紊亂，失眠多夢(mèng)。這時(shí)可以放松心情，平時(shí)有時(shí)間出去散散步散散心，多聽聽音樂舒緩心情。晚上吃點(diǎn)有助于睡眠的食物，比如說牛奶，核桃一類的補(bǔ)充營養(yǎng)同時(shí)，有助于睡眠。

2.恐懼上課或者上班。這時(shí)比較常見，也是比較明顯的現(xiàn)象。放假每天很放松的狀態(tài)，一下子沒有辦法投入緊張的學(xué)習(xí)和工作中。最好就是可以想想自己有什么比較緊急的先解決了，然后每隔一個(gè)小時(shí)可以做一下深呼吸，和同事交流聊天，緩解一下心情。

3.神經(jīng)性厭食。放假一般大吃大喝，到了學(xué)校工作環(huán)境中只能吃簡(jiǎn)單的快餐，會(huì)有食欲不振的情況。這時(shí)可以吃些開胃的山楂片，健胃消食片等等。注意飲食清淡些為好。

專家建議，假期過后，要多注意休息調(diào)整生活規(guī)律。注意不要暴飲暴食了，多吃清淡的食物，多喝水，多吃水果蔬菜?；貋砗?。也要適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，跑跑步步。兩三天過后，假期綜合癥就會(huì)有所緩解，一切都會(huì)回到原來的狀態(tài)的。你也可以借著這個(gè)機(jī)會(huì)培養(yǎng)自己的良好的生活習(xí)慣，比如固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，休閑放松調(diào)整身心 ，也有利于身體健康。

如何緩解假期綜合征?

這份“收心攻略”請(qǐng)收下春節(jié)假期已然成為過去式,工作模式正式開啟。在假期結(jié)束后的頭幾天,很多人都會(huì)出現(xiàn)諸多的不適應(yīng),比如提不起精神、進(jìn)入不了狀態(tài),甚至對(duì)上班懷有恐懼心理……這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。

我們?cè)撊绾握{(diào)整狀態(tài),快速適應(yīng)工作節(jié)奏?這份“收心攻略”請(qǐng)快快收下。

頭昏腦漲睡眠紊亂

長假期間,許多人都是選擇回家或者出門旅游。出門在外,作息時(shí)間不規(guī)律,造成節(jié)后回來之后,有些人一時(shí)無法從節(jié)日的作息時(shí)間中調(diào)整過來,夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著。

人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變,導(dǎo)致精神過于緊張,打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律,身心過于疲勞,于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。1.盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性。

2.睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心；每晚堅(jiān)持熱水泡腳5—10分鐘。

3.熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。

4.胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。

假日消化不良

假期很多人都離不了飯局,天天是雞、鴨、魚、肉,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。

應(yīng)對(duì)辦法:

1.對(duì)待傷食癥,首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息。

2.積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來,胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

3.另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。

返程“上火”

很多人經(jīng)歷了痛苦的返程高峰都會(huì)“上火”,也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

應(yīng)對(duì)辦法:

1.多喝水,補(bǔ)充適量水分。

2.每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高一點(diǎn),以自身感覺到“微燙”為妥,泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán),還有解乏安眠的作用。

精神渙散上班恐懼癥

長假過后,總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長時(shí)間發(fā)愣,不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟,渾身無力；頭昏腦漲；突然覺得上班沒意思,想要辭職。

應(yīng)對(duì)辦法:

1.從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

2.可以每過2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長而深厚的呼吸,想象好似隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體。

3.建議睡前洗個(gè)熱水澡,盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

怎么緩解假期綜合癥??？

假期綜合癥具體表現(xiàn)有以下這些：
上班恐懼癥表現(xiàn)現(xiàn)象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就會(huì)出現(xiàn)茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀。
旅游綜合癥表現(xiàn)現(xiàn)象：我曾經(jīng)跨過山和大海，也穿過人山人海，但是由于過度疲勞而引起精神不振，甚至產(chǎn)生焦慮。
睡眠紊亂綜合癥表現(xiàn)現(xiàn)象：好不容易遇到節(jié)假日，恨不得睡個(gè)天昏地暗，然而白天頭昏腦脹，提不起精神，晚上到點(diǎn)睡覺，卻又睡不著。假期綜合癥應(yīng)對(duì)方法補(bǔ)充睡眠合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，假期結(jié)束后，盡快調(diào)整成正常的起居時(shí)間。
另外，睡前不要讓大腦過度興奮，可播放輕音樂，或喝一杯熱牛奶助眠。及時(shí)清理腸胃長假后要注意調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，不要吃的過于油膩，讓腸胃得到休息。定時(shí)飲食，適當(dāng)飲茶，多吃水果、新鮮蔬菜等“清火”食品，還可以適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。
調(diào)整自身狀態(tài)假期剛剛結(jié)束的前幾天，注意休息，盡量不去參加聚會(huì)等易讓人興奮的活動(dòng)，可以給朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。
睡前泡腳睡前用熱水洗腳，按摩腳心、足趾，能夠疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥也有較好的緩解作用
輕度運(yùn)動(dòng)假期結(jié)束前可做一些輕度運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、散步。運(yùn)動(dòng)不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦，可以有效地幫助調(diào)節(jié)假期后的精神狀態(tài)。

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