了解抑郁癥的治療方法_,讓你樂觀看世界(治療抑郁癥的做法)

一、治療抑郁癥的辦法有哪些

1.治療目標(biāo)

抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀；②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會功能；③預(yù)防復(fù)發(fā)。

2.治療原則

①個體化治療；②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應(yīng)減至最少，以提高服藥依從性；③足量足療程治療；④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應(yīng)并及時處理；⑦可聯(lián)合心理治療增加療效；⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質(zhì)依賴、焦慮障礙等。

3.藥物治療

藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。

4.心理治療

對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。

5.物理治療

有嚴(yán)重消極自殺企圖的患者及使用抗抑郁藥治療無效的患者可采用改良電抽搐（MECT）治療。電抽搐治療后仍需用藥物維持治療。近年來又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。

二、抑郁癥的主要表現(xiàn)在哪里

1.心境低落

主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。

2.思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行。

3.意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應(yīng)提高警惕。

4.認(rèn)知功能損害

研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。

5.軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強(qiáng)、體重增加。

三、如何預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)

1、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅持鍛煉：

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。

2、外出交際：

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3、觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

四、抑郁癥的危害有哪些

1.型抑郁癥病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。

2.反應(yīng)遲鈍，行動能力漸失：嚴(yán)重的抑郁癥表現(xiàn)之一，是患者逐漸呈現(xiàn)出一種語速慢、語音低、語量少、應(yīng)答遲鈍的思維特點，往往病人的一言一動都需克服重大阻力。最嚴(yán)重時，可呈木僵狀態(tài)。

3.消極演進(jìn)：癥狀嚴(yán)重的抑郁癥患者情緒上的變化是最主要的癥狀。起初可能在短時間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到‘過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。

4.病情嚴(yán)重的抑郁癥患者的動作，尤其手勢動作會有明顯減少，行動緩慢。有少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑郁性木僵狀態(tài)。

5.軀體問題纏身：重度抑郁癥患者的面容往往憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經(jīng)。

治療抑郁癥的做法

治療抑郁癥的做法

當(dāng)人們得了抑郁癥的時候不要害怕，我們是可以通過一些方法來治療它的。下面我們就來一起看看吧。

心理上的調(diào)節(jié)

學(xué)會放松

抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等?？傊颊咭朕k法讓自己放松下來。

培養(yǎng)自信

自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。千萬不要當(dāng)成一回事，憋藏在心里，損害身體健康。

積極入世，摒棄悲觀厭世的生活態(tài)度

我們發(fā)發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者多多少少都會有一點負(fù)面的情緒，他們會覺得自己的努力是沒用的，不愿意和別人交流，總是在暗處羨慕別人卻什么都不做，最后的結(jié)果就是他越來越糟，甚至患上精神疾病，給自己帶來無盡的痛苦折磨。

所以緩解抑郁癥，也要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達(dá)寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等，當(dāng)然一些保健品也有提高睡眠的功效，比如一些口服液對改善睡眠就有不錯的效果，其中靜心R助眠口服液一款具有改善睡眠，增加骨密度功效的保健產(chǎn)品，長期服用該產(chǎn)品，能夠讓人們的身體狀況逐步改善，最終達(dá)到健康平衡的理想狀態(tài)中。>>>點擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買靜心R助眠口服液，原價268元，現(xiàn)在只要136元，趕快來搶購吧！除此之外，大家一定要切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的`精神垃圾。為精神健康一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

借助家人的幫助

愛是戰(zhàn)勝一切的源泉。不管何時何地，家人都是你最強(qiáng)有力的支撐，他們會幫你度過難關(guān)。當(dāng)抑郁情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發(fā)泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。對抑郁癥的治療大有好處哦。

行為上的干預(yù)

以上介紹的幾條方法顯然是不夠的，除了心理上的一些調(diào)理，還要有行為上的干預(yù)治療。

那么怎樣治療呢?在這里為大家推薦轉(zhuǎn)移療法。這種療法是當(dāng)患者感覺到情緒壓抑難耐，極度難受，思維混亂時，可用一根橡皮筋用力抽拉后彈自己的手指或皮膚，用這種疼痛來轉(zhuǎn)移情緒。

自我調(diào)節(jié)抑郁癥疾病患者的方法

抑郁癥，現(xiàn)已成為危害人類健康的“第二號殺手，僅次于心血管疾病。那么我們應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)抑郁癥呢?下面介紹自我調(diào)節(jié)抑郁癥疾病患者的方法。

堅持正?；顒?/strong>

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

不要做重大決定

抑郁癥患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

盡量多參加一些活動

嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

及時肯定自己

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

定計劃留有余地

每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。

抑郁癥食療吃什么好

深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。除了葡萄柚，我們也可以通過補(bǔ)充一些維生素C片來達(dá)到效果，比如惠普生牌維生素C咀嚼片效果就不錯?；萜丈凭S生素C咀嚼片是一款可以幫助我們補(bǔ)充維生素C的保健食品。對于一些身體中缺乏維生素C的人來說，這款保健產(chǎn)品無疑是當(dāng)之無愧的首選。并且，它對身體沒有任何的副作用。>>>點擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買惠普生牌維生素C咀嚼片，原價98元，現(xiàn)在只要88元，趕快來購買吧!經(jīng)常食用效果挺不錯的哦。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。

菠菜

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

注意事項

抑郁癥是一種常見的嚴(yán)重影響患者正常生活的精神疾病，若患有抑郁癥應(yīng)及時治療，到正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的專業(yè)診治，以盡快脫離抑郁癥困擾。治療抑郁癥的方法很多，除了以上抑郁癥食療法之外，更重要的還是藥物治療。

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抑郁怎么治療最好辦法

問題一：抑郁癥最好的自我治療方法？抑郁癥是一種常見的心境障礙，也是世界第4大疾患,預(yù)計到2020年,可能成為僅次于冠心病的第二大疾病。 對于抑郁癥的治療，首選是心理治療，其次是藥物治療，也可以心理治療配合藥物治療。下面是針對抑郁癥在自我治療上的心理治療。 以下是抑郁癥自我治療的六個方法： 1、制定一個切實可行的目標(biāo)。 這個目標(biāo)要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個目標(biāo)就興致勃勃地準(zhǔn)備采取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對目前的你而言太遠(yuǎn)大了些 現(xiàn)在，我們假定你的目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會游泳”。這個目標(biāo)可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學(xué)會了游泳，他們并不是運(yùn)動天才；我知道離家不遠(yuǎn)有個游泳場，開設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間。 2、對你的目標(biāo)精確定義。 只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了?！睘榱酥匦聦ι畛錆M信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。 　“今年夏天學(xué)會游泳”，“今年夏天”是指什么時候？2004年6月一9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學(xué)會？能不借助于任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了。 3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。 為你的目標(biāo)制定一個詳細(xì)計劃，計劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標(biāo)嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標(biāo)時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標(biāo)，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標(biāo)太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。 所以對于有嚴(yán)重抑郁癥的朋友，要盡量確保一件事情的可行性，然后劃分為各個小的階段，在完成每個小的階段時，盡量不要想接下來的步驟。全身心的投入眼前的小目標(biāo)，完成后可為自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成總體目標(biāo)！ 4、用自己的行為定義是否成功。換言之，目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標(biāo)是與人交往，注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班后和小李一起喝咖啡。這個目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個目標(biāo)能否實現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標(biāo)違背了上一條原則，你并不能確定這個目標(biāo)一定可以實現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標(biāo)：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至于小李的反應(yīng)，并不重要。邀請技巧是另外一個問題。 5、目標(biāo)中不要有情感成分。 在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起......>>

問題二：抑郁癥最好的治療方法是什么??？ 20分 抑郁癥的治療：
一、抑郁癥嚴(yán)重的話需要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，抑郁癥的治療有心理咨詢?nèi)缯J(rèn)知療法、森田療法。藥物治療要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三、抑郁癥的自我心理疏導(dǎo)：
1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。

問題三：抑郁癥用什么方法治療最好？抑郁癥患者在全世界范圍內(nèi)明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國國立精神衛(wèi)生研究所針對抑郁癥患者實際情況，對他們提出以下幾條自療措施： （1）千萬不要給自己制訂一些難以達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情；不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)；不要對很多事情大包大攬。 （2）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事；切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。 （3）嘗試多與人們接觸和交住，不要自己獨來獨往。 （4）盡量參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。 （5）不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。 （6）病人在沒有同對自己實際情況十分了解的人商量之前，不要作出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。 （7）不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

問題四：抑郁癥有什么好的解決辦法？科研新發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)飲食比藥物治療抑郁癥效果更好 以前我們從中醫(yī)的角度探討過情志的五臟調(diào)控與抑郁癥形成的關(guān)系，西方最新研究表明人類的飲食變化與精神疾病的產(chǎn)生和高發(fā)病率也有密不可分的關(guān)系。 英國科學(xué)家的最新研究稱，近50年來，飲食變化可能是人類心理疾病傳播的最重要原因之一。 英國從事合理飲食宣傳的Sustain公司和心理健康基金會在其題為“合理飲食”的報告中斷言，現(xiàn)代社會生產(chǎn)的食品影響人類所需基本營養(yǎng)物的平衡。報告說，半個世紀(jì)以來，人類所需要的礦物質(zhì)、維生素和脂肪的微弱平衡已經(jīng)被打破。例如，這期間，英國人吃的新鮮食品開始減少，而飽和脂肪和糖類逐漸增多，從而使人們罹患抑郁癥及其他許多心理疾病。 然而，專家們提醒世人，不能由此就認(rèn)為他們的這項研究已經(jīng)塵埃落定，宣告結(jié)束。“我們清楚地知道，飲食是怎樣影響我們?nèi)梭w的，”心理健康基金會會長安德魯?馬卡洛赫博士說?！暗缤渌鞴僖粯?，大腦從我們所吃食物里所得到的物質(zhì)中究竟能夠吸收多少養(yǎng)分，飲食又是怎樣影響我們心理健康的，所有這些我們現(xiàn)在還只是剛開始明白?！倍酶淖冿嬍车姆椒▉斫鉀Q心理健康問題，有時要比藥物的作用能夠收到更為良好的效果。 上述“合理飲食”報告指出，工業(yè)化農(nóng)耕方法的推行導(dǎo)致殺蟲劑的大量使用，以及動物脂肪構(gòu)成的某些變化。而這些變化是人類開始用非傳統(tǒng)方法飼養(yǎng)家畜、家禽所造成的必然后果。比如，現(xiàn)今大批宰殺雞的周期較30年前快1倍，而這期間雞肉脂肪含量則由2%猛增到22%。 此外，飲食變化使人腦正常功能所必需的雞肉內(nèi)的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的平衡遭到了破壞。飽和脂肪酸對人腦的正常功能起抑制作用，但隨著現(xiàn)成食品和半成品在全世界的風(fēng)行，這種脂肪酸的用量卻急劇地增長。 該報告還指出，與50年前相比，英國人現(xiàn)在吃的蔬菜減少了35%，魚類減少了66 %，而蔬菜和魚肉又恰恰是不飽和脂肪酸的主要來源。 專家們補(bǔ)充說，飲食的這些變化可致抑郁癥、精神分裂癥、躁狂抑郁綜合癥和老年癡呆癥等諸多心理疾病。 冬季抑郁癥飲食原則之一 以高熱量飲食為主。由于冬季較寒冷，很容易使人們的心情出現(xiàn)寒冷狀態(tài)，所以飲食方面應(yīng)該以高熱量為主，如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。水果方面可以選擇香蕉等，這些高熱量的食物有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用，可以對抑郁癥患者起到一定的調(diào)理作用。 冬季抑郁癥飲食原則之二 多吃熱的食物。冬天不宜吃太多生、冷的東西，所以盡量吃熱的熟食，少吃冷盤、面包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚，不僅身體溫暖，心情也會溫暖起來。 冬季抑郁癥飲食原則之三 保持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。雖然高熱量的食物有促進(jìn)心情的作用，不過同時也要注意身體營養(yǎng)的平衡，在食用高熱量食物的同時，也要盡量與青菜搭配，以便維持身體每日所需的營養(yǎng)成分。 躁狂郁癥在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中屬于不同的病證。躁狂型相當(dāng)于中醫(yī)學(xué)的“煩躁”、“狂證”，抑郁型則屬于“郁證”、“癲證”范疇，可以通過食療的方式進(jìn)行調(diào)整。心理專家為躁狂抑郁癥吃什么擬定了一個食療菜單。主要對躁郁癥有控制作用的食療方法包括：百合撈蓮子、 蓮心大棗湯、、豬肉苦瓜絲 、二味豬腦湯 、菖蒲燉豬心等。 河北省紅十字醫(yī)院精神康復(fù)診療中心專家溫馨提示：躁狂抑郁癥屬于抑郁癥中比較嚴(yán)重的類型，治療起來也是比較復(fù)雜的，單純的依靠一些飲食只能是起到輔助的治療效果，治療起來是需要一個綜合系統(tǒng)的治療方案，需要藥物、飲食、心理療法相配合進(jìn)行治療，這樣才能取得比較好的治療效果。 抵抗抑郁的食物之一：葡萄柚 葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所......>>

抑郁癥最好的治療方法是什么？

01 走路：運(yùn)動能給抑郁患者帶來快樂，我比較懶，跑步實在不適合我，所以我選擇走路，每天隨心情，心情好可能走一下午，心情不好走兩個小時，在走路的過程中認(rèn)識了新朋友，談天、說地，原來尋找快樂這么簡單，連續(xù)走了一年多，抑郁既然跟我說再見了！

02 藥物治療：藥物治療可以緩解抑郁，但是百分之八十以上人群都會拒絕，他們單純的認(rèn)為是生活不美好導(dǎo)致的抑郁，只是過于消極而已，治療期間昂貴的費用，也是拒絕理由之一，所以一般人都會選擇自我治療！

03 調(diào)節(jié)思路，改變思想，學(xué)會感恩，抑郁最主要的還是靠自己，別再抱怨天會下雨，別再抱怨一無是處，其實生活真的很美好，簡單點，活著就好！

一、在絕望中尋找希望！

我應(yīng)該屬于中度抑郁，看到窗戶就想跳下去，動不動就會哭，沒有交際，不喜歡娛樂，哪怕看個電視劇都覺得沒意思，生活除了痛苦就剩痛苦！

抱怨生活的不公，埋怨父母的不理解，討厭孩子的哭泣，生活好像對我關(guān)上了門，什么都沒有，一片黑暗，感受不到丁點美好，變得貪婪、變得自私！

給自己找一條路，別管泥濘還是雜亂，走下去你會看到陽光就在那等你！

二、與抑郁握握手，問問它是選擇友好還是敵對！

抑郁就是自己跟自己打架，大腦分成了兩個幫派，你要是強(qiáng)大，用意志把它打敗，另一半就變得弱小，你要是弱小，事事都往壞了想，你們將成為合伙人，最后它將吞噬你的全部！

跟他握手言和，問問它能不能對自己好點，離自己遠(yuǎn)一點，當(dāng)你遇到憤怒就想想美好，當(dāng)你遇到挫折就想想關(guān)愛，慢慢的打敗它，拋棄一切不好行為，正確面對自己，面對這個世界，也算是自己勸自己吧！

三、停止動腦，用眼看，用耳聽，感受生活中的美好！

抑郁患者有個共性，就是想的多，做的少，無論什么事都往偏激的方向想，那就別想了，什么錢多錢少，什么房子大房子小，快樂、健康才是這輩子最需要的東西！

走路、散步、陪孩子、陪老公，陪父母，聊聊天，做做飯，生活或許不能詩情畫意，沒有榮華富貴，可是還有鳥語花香，風(fēng)花雪夜?。?/p>

別強(qiáng)顏歡笑，不開心就是不開心，在乎你的人會哄你，消極、悲觀的時候也別一個人挺著，把心里想的跟身邊的人說說，你不說怎么知道別人不懂！

總結(jié)：如何才能知道自己究竟有沒有抑郁？有一種簡單明了的辦法，?無價值、無快感、無力量、無感情、無歡樂、無睡意?，這六種情況只要有一樣，就要小心了，如果六種都有，抑郁就非常嚴(yán)重了！

治療抑郁癥的5個小妙招，你學(xué)會了嗎？

治療抑郁癥的5個小妙招，你學(xué)會了嗎？

1、發(fā)現(xiàn)問題，及時治療。

而一旦發(fā)現(xiàn)自己最近情緒不太對,就要關(guān)注自我的內(nèi)心世界,不要因為焦慮,痛苦之類的癥狀沒啥,克服一下就好,你不重視就會損失更多。

2、打開心門,保持交往。

抑郁癥的患者通常都在與人交流溝通方面很困難，自己畫了一間房,鎖上門,扔了鑰匙。其實與人交往的功效大于任何藥物治療,情趣也是一種發(fā)泄當(dāng)時,與讓你快樂的人多溝通,多巴胺就會分泌多一點,就像吃了糖一樣甜蜜。

3、不要思慮過重,簡單點。

抑郁的人通常心思比別人敏感,細(xì)膩,看問題也深刻一點,特別喜歡一些哲學(xué)性的問題，比如“生存的意義”，“什么是對與錯”之類的根本沒有答案的問題。所以盡量避免思考這些問題，實踐方出真知，關(guān)于自身的問題，還是得回到現(xiàn)實中,親身體會了有經(jīng)驗了才有屬于自己的答案，別人的回答終究帶著別人的想法。

4、培養(yǎng)愛好,分分心。

當(dāng)你過分執(zhí)著于一個結(jié)果時，就把自己繞在其中,其實生活中很多事是沒有結(jié)果的。

與其花時間去想那些沒有現(xiàn)實意義的問題，不如做些實事,看書，跑步,繪畫，甚至是刷，睡覺，只要能讓你開心，總有一個愛好屬于你。

5、磨練自我的意志力。

磨練自我是走出抑郁的最重要的一步,磨練，意味著認(rèn)識,接納自我，努力增加自我認(rèn)同感,不必驕傲自負(fù),也不必自卑怯弱。

抑郁的人的執(zhí)行力很低，懶得上班,懶得吃飯，甚至懶得起床,覺得一切都沒有意義,便沒有了行動力。這時候更要與自我抗?fàn)?邁開步子,伸出手與世界為友總而言之，抑郁的人總是過分在意事情的結(jié)果，而忽略了過程，總喜歡挖個坑再把自己埋了。其實很多事情過程比結(jié)果有意義的多,學(xué)會了在當(dāng)下比什么都重要。

走出抑郁，最重要的是要學(xué)會放下“心中的執(zhí)念”靠佛靠友都不如自救。正所謂渡人如渡己,渡已如渡人。學(xué)會取舍,別什么都緊緊抓在手中抓的是玫瑰,手有芬芳；抓的是玻璃渣越用力手越傷。

其實細(xì)細(xì)想想，快樂很多吃了喜歡吃的菜，看了喜歡看的書多笑笑,野花也為你搖。換個心態(tài)看世界,世界很大,世界也很小。