社交恐懼癥怎樣治療,_細說克服社交恐懼癥的妙招(社交恐懼癥怎樣治療？)

一、社交恐懼癥怎樣克服

1、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

4、學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

5、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或?qū)Ξ斍鞍l(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

二、克服恐懼癥的注意事項

1、一般社交恐怖癥

如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論，捍衛(wèi)你的權利。

2、特殊社交恐怖癥

怎樣克服社交恐懼癥?如果你患了特殊社交恐怖癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當眾發(fā)言，當眾表演。

盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊社交恐怖癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當場。

社交恐怖癥患者總是擔心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。

三、導致社交恐懼癥產(chǎn)生的原因

社交恐懼癥，又名社交焦慮癥，見人恐怖癥，是恐怖癥中最常見的一種，約占恐怖癥病人的一半左右。社交恐懼癥是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔τ谠谀吧嗣媲盎蚩赡鼙粍e人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥，是焦慮癥的一種。此癥最早起源于西元1985年，當時被認為是忽略性焦慮失協(xié)癥，經(jīng)過14年后才漸漸被重視。社交恐懼癥的成因：

①生理原因：2000年在上海召開了有關社交恐懼癥的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維西漢先生說，社交恐懼癥的發(fā)病是因為人體內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負責向大腦神經(jīng)細胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。

②心理原因：社交恐懼癥患者一般自尊心較強，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心。

③家庭原因：從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。

④社會原因：本身所處的社會環(huán)境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多。

⑤思維方式：性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省，每個社交恐懼癥患者都應該對“自己”(本我、自我、超我...)有充分的了解。

四、社交恐懼癥常見的癥狀

1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過程中常常產(chǎn)生強烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴重者拒絕與任何人（除親屬外）發(fā)生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學和工作。

2.被洞悉恐懼癥：擔心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過程中，經(jīng)一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應有的影響。

3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

4.對視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上；出行時避開行人高峰時段，或走僻靜小道；走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。多數(shù)當事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼。

社交恐懼癥怎樣治療？

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，可導致患者在社交場合中感到極度不安和恐懼。但是，這種情況并非不可治療。接下來，我將為大家介紹幾種常見的社交恐懼癥治療方法。

1.藥物治療

藥物治療可以幫助減輕社交恐懼癥引發(fā)的痛苦和不適感，通常采用抗抑郁藥或抗焦慮藥物。這些藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，以此緩解焦慮和恐懼。

2.心理治療

心理治療可以幫助患者深入了解自己的問題，并提供一些有效的策略來管理和減輕社交恐懼癥。常見的心理治療方式包括：

- 認知行為療法（CBT）：通過了解和改變負面、不現(xiàn)實的思維模式和行為模式，幫助患者自我調(diào)整和減少社交恐懼。

- 暴露療法：先向患者介紹漸進的社交場合，逐漸讓其面對社交場合，并通過實踐讓患者逐漸適應社交環(huán)境，減少社交恐懼癥狀。

- 心理動力治療：探索患者的心理內(nèi)在沖突和童年陰影，從而理解恐懼癥源頭所在，從而達到心理治療目的。

3.生活方式的改變

生活方式的改變也是治療社交恐懼癥的重要方法。這包括：

- 維持健康的生活習慣：保持良好的飲食和充足的睡眠，通過運動和冥想等方式降低身體緊張和壓力。

- 尋找支持：與親密的朋友、親人或者家人交流，并得到他們的支持，可以幫助患者獲得更多的自信和勇氣去面對恐懼。

總之，雖然社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，但是它是可以治療的。采用藥物治療、心理治療和生活方式的改變等綜合治療手段，可以緩解患者的恐懼感和不適感，提高他們的心理健康水平。

怎樣治療社交恐懼癥？

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙。尤其在年輕人中較為普遍。社交恐懼癥會使人避免社會影響到個人的生活和職業(yè)發(fā)展。以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法。第一。積極面對社交場合。盡管可能感到不適，但要勇敢的面對。嘗試參加1些社交活動。可以從簡單的開始比如與陌生人交談到逐漸參加更復雜的活動。逐漸適應社交場合，有助于逐步克服社交恐懼癥。第二。練習放松技巧。社交恐懼癥，常伴隨著焦慮和緊張情緒。因此，可以嘗試學習一下，放松技巧。如深呼吸。冥想。漸進型肌肉松弛等這些技巧有助于緩解緊張情緒。讓人更輕松的面對社交場合。另外尋求專業(yè)幫助也是一種有效的方法?？梢宰稍冃睦磲t(yī)生或者心理治療師接受專業(yè)的社交恐懼癥治療專業(yè)的治療方案。通常包括認知行為療法。報錄療法和藥物療法等等。在專業(yè)的幫助下，可以更快的克服社交恐懼癥。第三，要有積極的心態(tài)和態(tài)度。要堅信自己可以克服社交恐懼癥。相信自己可以在社交場合中表現(xiàn)出色。要勇敢的面對自己的不足和挑戰(zhàn)。不斷提高，提升自己的能力和自信心?？傊朔缃豢謶职Y需要時間和努力。但只要保持積極的態(tài)度和采取適當?shù)姆椒ň鸵欢軌蚩朔@種障礙的。

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