怎么克服社交恐懼癥_,幾種有效的克服方法(如何克服社交恐懼癥？)

一、怎么克服社交恐懼癥

做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個(gè)同等的地位嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

二、如何治療社交恐懼癥

心理治療

1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系；二是對抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過程中已經(jīng)學(xué)會如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能。

2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實(shí)景脫敏和想象脫敏。第一個(gè)階段，是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個(gè)階段，請患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個(gè)較令人緊張的情境，直至最強(qiáng)程度的情境也不引起恐懼為止。

藥物治療

藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應(yīng)，降低植物神經(jīng)反應(yīng)。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環(huán)類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應(yīng)限制了應(yīng)用。

其它治療

松弛療法、冥想、氣功等對患者也有幫助。

三、社交恐懼癥的鑒別診斷

1.正常人的恐懼 正常人對社交活動(dòng)場合也會有一定的緊張、焦慮心理，關(guān)鍵看這種恐懼的合理性、發(fā)生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經(jīng)癥狀、是否明顯影響社會功能，是否有回避行為等來綜合考慮。

2.與其它神經(jīng)癥性障礙鑒別 恐懼癥和焦慮癥都以焦慮為核心癥狀，但社交恐懼癥的焦慮由特定的對象或處境引起，呈境遇性和發(fā)作性，而焦慮癥的焦慮常沒有明確的對象，常持續(xù)存在。強(qiáng)迫癥的強(qiáng)迫性恐懼源于自己內(nèi)心的某些思想或觀念，怕的是失去自我控制，并非對外界事物恐懼。疑病癥患者由于對自身狀況的過分關(guān)注而可能表現(xiàn)出對疾病的恐懼，這類患者認(rèn)為他們的懷疑和擔(dān)憂是合理的。

3. 抑郁障礙 某些抑郁障礙伴有短暫的恐懼，某些社交恐懼癥患者也伴有抑郁心境，恐懼癥與抑郁并存可加重恐懼。診斷則根據(jù)當(dāng)時(shí)每一個(gè)障礙是否達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)。若恐懼癥狀出現(xiàn)之前已經(jīng)符合抑郁障礙的標(biāo)準(zhǔn)，抑郁障礙的診斷應(yīng)優(yōu)先考慮。

4.顳葉癲癎 可表現(xiàn)為陣發(fā)性恐懼，但其恐懼并無具體對象，發(fā)作時(shí)的意識障礙、腦電圖改變及神經(jīng)系統(tǒng)體征可資鑒別。

四、社交恐懼癥的發(fā)病原因

社交恐懼的確切病因和發(fā)病機(jī)制尚未完全明了，與其它恐懼癥類似，目前認(rèn)為社交恐懼與以下因素有關(guān)：

遺傳因素

恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結(jié)果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關(guān)，且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對恐怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現(xiàn)心動(dòng)過緩而不是心動(dòng)過速，易發(fā)生暈厥。

神經(jīng)生化研究

有研究發(fā)現(xiàn)社交恐懼癥患者出現(xiàn)恐懼癥狀時(shí)血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗(yàn)陽性，可樂定激發(fā)實(shí)驗(yàn)引起的生長激素反應(yīng)遲鈍。

心理社會因素

19世紀(jì)初，美國心理學(xué)家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發(fā)生機(jī)制，認(rèn)為恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。

如何克服社交恐懼癥？

社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，它會使人感到不安、緊張和害怕社交場合。如果您正在經(jīng)歷社交恐懼癥，以下是一些您可以嘗試的方法：

找到一個(gè)支持你的人：尋找一個(gè)理解你并支持你的人可以幫助你減輕一些不必要的壓力和焦慮。這個(gè)人可以是你的家人、朋友、心理醫(yī)生等。他們可以提供幫助和支持，同時(shí)也可以鼓勵(lì)你積極面對社交場合。

多參加社交活動(dòng)：雖然這可能很難，但參加更多的社交活動(dòng)可以幫助你逐漸適應(yīng)社交場合。你可以從最簡單的事情開始，例如去超市、參加社區(qū)活動(dòng)等。這些活動(dòng)可以幫助你逐漸適應(yīng)和克服社交恐懼癥。如果你感到不安或不舒服，那么可以嘗試放松一下自己，呼吸深呼吸，冥想等方法來緩解緊張情緒。

學(xué)習(xí)放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等可以幫助你在社交場合中保持冷靜和放松。這些技巧可以幫助你控制自己的情緒和心理狀態(tài)，讓你感覺更加自信和舒適。

嘗試認(rèn)知行為療法：認(rèn)知行為療法是一種幫助你改變思維模式和行為的心理治療方法。與心理醫(yī)生一起進(jìn)行認(rèn)知行為療法可以幫助你克服社交恐懼癥。這種治療方法可以幫助你認(rèn)識到自己的負(fù)面思維模式，并學(xué)會如何改變這些模式，從而改變你的社交行為。這種方法需要一定的時(shí)間和耐心，但是可以幫助你長期地改變自己的心理狀態(tài)。

尋求專業(yè)幫助：如果你嘗試了以上方法仍然無法克服社交恐懼癥，那么請尋求專業(yè)幫助。心理醫(yī)生可以為你提供更專業(yè)的治療和建議。他們可以幫助你識別自己的心理問題，并提供一些有效的治療方法，幫助你克服社交恐懼癥。同時(shí)，他們也可以提供一些支持和鼓勵(lì)，讓你更加自信和堅(jiān)定。

希望這些方法可以幫助你克服社交恐懼癥，讓你過上更自信和愉快的生活！

怎么克服社交恐懼癥？

現(xiàn)在很多年輕人都有社交恐懼癥，他們不喜歡跟陌生人打交道，這種恐懼癥嚴(yán)重影響他們的生活和工作，因此人們應(yīng)該學(xué)習(xí)一些緩解和治療社會恐懼癥的方法，這樣才有益于人際關(guān)系的發(fā)展。

那么，哪些方法可以克服社交恐懼癥？

1、要學(xué)會戰(zhàn)勝自己

世上無完人，每個(gè)人都有缺點(diǎn)，我們不該無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不應(yīng)該隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人眼里也是很好的，只要我們積極地與別人交往，那么你也是很好的成員之一。

2、不要害怕讓別人失望

我們不可能滿足每個(gè)人的愿望，所以只要我們盡力而為，就不必介意別人的想法和看法了。只要我們不必怕失敗，放開對自己過分的要求，過多地關(guān)心成功，成功就會逐漸來到你身邊，擁抱你。

3、適當(dāng)有些阿Q精神

我們每天都在學(xué)習(xí)生存知識和技能，所以我們不要太關(guān)注意我們所做事情的好與壞、以及其他人是否能理解我們。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，應(yīng)該采取阿Q精神，不要太關(guān)注別人的評價(jià)，只要自己努力，并虛心聽取別人合理的建議，并不斷地改善自己，這樣就可以克服和減輕社交時(shí)的緊張和恐懼。

4、要相信自己的能力

世上沒有完全一樣的兩個(gè)人，每天個(gè)都有其存在的價(jià)值，能夠找到存在的價(jià)值，要相信自己的能力，這樣就可以使自己充滿信心。堅(jiān)持自己、并努力取得成功，持續(xù)的成功將使你看到自己的力量，變得自卑和自信。這樣，無論如何，你會對自己說我能做得更好。在工作和生活中，擁有良好的自尊，快樂和勝利的態(tài)度，從而在工作和生活中取得成果。

5、勇于承認(rèn)自己的缺點(diǎn)

沒有人是完美的，所以不要太過于追求完美，并允許自己有缺點(diǎn)的存在，學(xué)會說我錯(cuò)了、我不如你好。只有這樣，我們才能自由、輕松地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

6、多積極參與一些聚會

多參加一些聚會，一方面，可以豐富枯燥的生活，更重要的是，可以通過與人的自然接觸，從而可以緩解自己在社交時(shí)產(chǎn)生的焦慮和緊張，只要踏出這一步，逐漸就可以改善自己社交恐懼的狀態(tài)。

總之，之所以有社會恐懼癥，可能是因?yàn)橐郧耙恍┎缓玫慕?jīng)歷令我們害怕。所以，必須要建立起自信，多積極參加一些集體活動(dòng)，通過與人自然接觸，從而來緩解對別人交往的焦慮和緊張，要多自我鼓勵(lì)，必須始終對自己充滿信心。

怎樣才能克服社交恐懼癥？

以下是一些可能有用的方法：
1. 逐漸暴露自己：嘗試在舒適區(qū)之外進(jìn)行小規(guī)模的社交活動(dòng)，并逐漸增加難度和挑戰(zhàn)性。
2. 尋求幫助：如果你感到無法控制或處理自己的情緒，請尋求專業(yè)人士的幫助。
3. 練習(xí)冥想和深呼吸：這些技術(shù)可以幫助你放松并減輕焦慮。
4. 學(xué)習(xí)溝通技巧：學(xué)會如何與他人建立聯(lián)系、表達(dá)自己以及傾聽別人可以提高信心并減少不安感。
5. 參加興趣小組或志愿者團(tuán)體：這樣做可以讓你追求自己的興趣愛好，同時(shí)結(jié)交新朋友并拓展社交圈子。
6. 觀察他人：觀察別人如何與他人互動(dòng)和溝通，學(xué)習(xí)他們的技巧和方法，并嘗試將其應(yīng)用到自己的生活中。
7. 改變思維方式：嘗試從積極、樂觀的角度看待社交場合，不要過于關(guān)注自己可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤或缺點(diǎn)。
8. 挑戰(zhàn)自我設(shè)限：不要讓恐懼控制你的行為。逐漸挑戰(zhàn)那些讓你感到不安或害怕的事情，并相信自己能夠克服困難。
9. 練習(xí)身體語言：通過練習(xí)良好的姿勢、眼神接觸等身體語言技巧，可以提高自信心并增強(qiáng)在社交場合中的表現(xiàn)力。
10. 認(rèn)識自己：了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并接受自己。這樣可以減少對他人評價(jià)的依賴，從而減輕社交恐懼癥帶來的壓力。
總之，戰(zhàn)勝社交恐懼癥需要勇氣、耐心和實(shí)踐。通過逐漸暴露自己、尋求幫助、學(xué)習(xí)溝通技巧等多種方法，你可以逐步克服內(nèi)心的不安感，并建立起健康積極的社交關(guān)系。

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