怎么知道自己是不是焦慮癥呢_,焦慮癥的食療方法

一、焦慮癥是怎么回事呢

1.遺傳因素

已有的資料支持遺傳因素在焦慮障礙的發(fā)生中起一定作用，但多數(shù)群體研究未能區(qū)分GAD和其它形式的焦慮障礙。Noyes等(1987)報(bào)道GAD先證者的一級(jí)親屬中本病的患病率為19.5%，遠(yuǎn)高于一般人群的患病率。Slater等發(fā)現(xiàn)單卵雙生子(MZ)的同病率為41%，遠(yuǎn)高于雙卵雙生子(DZ)的同病率(4%)。Kendler等(1992)研究了1033對(duì)女性雙生子，認(rèn)為焦慮障礙有明顯的遺傳傾向，其遺傳度約為30%，且認(rèn)為這不是家庭和環(huán)境因素的影響。不過(guò)，某些研究表明，上述遺傳傾向主要見(jiàn)于驚恐障礙，而在GAD患者中并不明顯。

2.生化因素

乳酸鹽假說(shuō)

驚恐發(fā)作是能夠通過(guò)實(shí)驗(yàn)誘發(fā)的少數(shù)幾種精神障礙之一。Pitts等(1967)給焦慮癥病人注射乳酸鈉，結(jié)果多數(shù)病人誘發(fā)了驚恐發(fā)作。不過(guò)，這一現(xiàn)象的發(fā)生機(jī)制至今尚不清楚。

去甲腎上腺素(NE)

焦慮癥患者有NE能活動(dòng)的增強(qiáng)。支持的證據(jù)有：①焦慮狀態(tài)時(shí)，腦脊液中NE的代謝產(chǎn)物增加;②兒茶酚胺(腎上腺素和NE)能誘發(fā)焦慮，并能使有驚恐發(fā)作史的病人誘發(fā)驚恐發(fā)作;③藍(lán)斑含有整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)50%以上的NE神經(jīng)元，NE水平由藍(lán)斑核的胞體及α2自受體調(diào)節(jié)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，電刺激藍(lán)斑可引起明顯的恐懼和焦慮反應(yīng)，同時(shí)有藍(lán)斑神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放的增加和中樞NE更新的加速，米帕明治療驚恐發(fā)作有效，可能與減少藍(lán)斑神經(jīng)元沖動(dòng)發(fā)放有關(guān)。④人類(lèi)研究發(fā)現(xiàn)，α2受體拮抗劑如育亨賓(yohimbine)能使NE增加而致焦慮，而α2受體激動(dòng)劑可樂(lè)定對(duì)焦慮治療有效。

5-羥色胺

許多主要影響中樞5-HT的藥物對(duì)焦慮癥狀有效，表明5-HT參與了焦慮的發(fā)生，但確切機(jī)制尚不清楚。

此外，有關(guān)多巴胺、γ-氨基丁酸、苯二氮 (造字001)受體等與焦慮的關(guān)系的研究眾多，不過(guò)尚難有一致性的結(jié)論。

3.心理因素

行為主義理論認(rèn)為，焦慮是對(duì)某些環(huán)境刺激的恐懼而形成的一種條件反射。以動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例：如果按壓踏板會(huì)引起一次電擊，則按壓踏板會(huì)成為電擊前的一種條件刺激，而這種條件刺激可引起動(dòng)物產(chǎn)生焦慮的條件反射，這種條件反射導(dǎo)致動(dòng)物回避按壓踏板，避免電擊?；乇苄袨榈某晒Γ箘?dòng)物回避行為得以強(qiáng)化，從而使焦慮水平降低。這一動(dòng)物模型說(shuō)明，焦慮發(fā)作是通過(guò)學(xué)習(xí)獲得的對(duì)可怕情境的條件反應(yīng)。心理動(dòng)力學(xué)理論認(rèn)為，焦慮源于內(nèi)在的心理沖突，是童年或少年期被壓抑在潛意識(shí)中的沖突在成年后被激活，從而形成焦慮。

二、焦慮癥自測(cè)

(一)廣泛性焦慮癥

又稱(chēng)慢性焦慮癥，是焦慮癥最常見(jiàn)的表現(xiàn)形式。常緩慢起病，以經(jīng)?；虺掷m(xù)存在的焦慮為主要臨床相。具有以下表現(xiàn)：

1.精神焦慮

精神上的過(guò)度擔(dān)心是焦慮癥狀的核心。表現(xiàn)為對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險(xiǎn)或不幸事件的經(jīng)常擔(dān)心。有的患者不能明確意識(shí)到他擔(dān)心的對(duì)象或內(nèi)容，而只是一種提心吊膽、惶恐不安的強(qiáng)烈的內(nèi)心體驗(yàn)，稱(chēng)為自由浮動(dòng)性焦慮(free-floating anxiety)。有的患者擔(dān)心的也許是現(xiàn)實(shí)生活中可能發(fā)生的事情，但其擔(dān)心、焦慮和煩惱的程度與現(xiàn)實(shí)很不相稱(chēng)，稱(chēng)為預(yù)期焦慮(apprehensive expectation)?；颊叱Ｓ锌只诺念A(yù)感，終日心煩意亂、憂(yōu)心忡忡，坐臥不寧，似有大禍臨頭之感。

2.軀體焦慮

表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)不安與多種軀體癥狀。運(yùn)動(dòng)不安：可表現(xiàn)搓手頓足，不能靜坐，不停地來(lái)回走動(dòng)，無(wú)目的的小動(dòng)作增多。有的病人表現(xiàn)舌、唇、指肌的震顫或肢體震顫。軀體癥狀：胸骨后的壓縮感是焦慮的一個(gè)常見(jiàn)表現(xiàn)，常伴有氣短。肌肉緊張：表現(xiàn)為主觀(guān)上的一組或多組肌肉不舒服的緊張感，嚴(yán)重時(shí)有肌肉酸痛，多見(jiàn)于胸部、頸部及肩背部肌肉，緊張性頭痛也很常見(jiàn)。自主神經(jīng)功能紊亂：表現(xiàn)為心動(dòng)過(guò)速、皮膚潮紅或蒼白，口干，便秘或腹瀉，出汗，尿意頻繁等癥狀。有的患者可出現(xiàn)早泄、陽(yáng)痿、月經(jīng)紊亂等癥狀。

3.覺(jué)醒度提高

表現(xiàn)為過(guò)分的警覺(jué)，對(duì)外界刺激敏感，易于出現(xiàn)驚跳反應(yīng);注意力難于集中，易受干擾;難以入睡、睡中易驚醒;情緒易激惹;感覺(jué)過(guò)敏，有的病人能體會(huì)到自身肌肉的跳動(dòng)、血管的搏動(dòng)、胃腸道的蠕動(dòng)等。

4.其它癥狀

廣泛性焦慮障礙患者常合并疲勞、抑郁、強(qiáng)迫、恐懼、驚恐發(fā)作及人格解體等癥狀，但這些癥狀常不是疾病的主要臨床相。

(二)驚恐障礙

驚恐障礙(panic disorder)又稱(chēng)急性焦慮障礙。其特點(diǎn)是發(fā)作的不可預(yù)測(cè)性和突然性，反應(yīng)程度強(qiáng)烈，病人常體會(huì)到瀕臨災(zāi)難性結(jié)局的害怕和恐懼，而終止亦迅速。

患者常在無(wú)特殊的恐懼性處境時(shí)，突然感到一種突如其來(lái)的驚恐體驗(yàn)，伴瀕死感或失控感以及嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能紊亂癥狀。患者好像覺(jué)得死亡將至、災(zāi)難將至，或奔走、驚叫、四處呼救，伴胸悶、心動(dòng)過(guò)速、心跳不規(guī)則、呼吸困難或過(guò)度換氣、頭痛、頭昏、眩暈、四肢麻木和感覺(jué)異常、出汗、肉跳、全身發(fā)抖或全身無(wú)力等自主神經(jīng)癥狀。

驚恐發(fā)作通常起病急驟，終止也迅速，一般歷時(shí)5～20分鐘，很少超過(guò)1個(gè)小時(shí)，但不久又可突然再發(fā)。發(fā)作期間始終意識(shí)清晰，高度警覺(jué)，發(fā)作后仍心有余悸，擔(dān)心再發(fā)，不過(guò)此時(shí)焦慮的體驗(yàn)不再突出，而代之以虛弱無(wú)力，需數(shù)小時(shí)到數(shù)天才能恢復(fù)。60%的患者由于擔(dān)心發(fā)病時(shí)得不到幫助而產(chǎn)生回避行為，如不敢單獨(dú)出門(mén)，不敢到人多熱鬧的場(chǎng)所，發(fā)展為場(chǎng)所恐懼癥。

三、焦慮癥如何鑒別

1.廣泛性焦慮(DSM-5標(biāo)準(zhǔn))

在至少6 個(gè)月的多數(shù)日子里，對(duì)于諸多事件或活動(dòng)(例如工作或?qū)W校表現(xiàn)) ，表現(xiàn)出過(guò)分的焦慮和擔(dān)心(焦慮性期待)。

個(gè)體難以控制這種擔(dān)心。

這種焦慮和擔(dān)心與下列6 種癥狀中至少3 種有關(guān)(在過(guò)去6個(gè)月中，至少一些癥狀在多數(shù)日子里存在)。

注：兒童只需1 項(xiàng)。①坐立不安或感到激動(dòng)或緊張。② 容易疲倦。③注意力難以集中或頭腦一片空白。④ 易怒。⑤ 肌肉緊張。⑥ 睡眠障礙(難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，或休息不充分、質(zhì)量不滿(mǎn)意的睡眠)。

這種焦慮、擔(dān)心或軀體癥狀引起有臨床意義的痛苦，或?qū)е律缃弧⒙殬I(yè)或其他重要功能方面的損害。

這種障礙不能歸因于某種物質(zhì)(例如，濫用的毒品、藥物)的生理效應(yīng)，或其他軀體疾病(例如，甲狀腺功能亢進(jìn)) 。

這種障礙不能用其他精神障礙來(lái)更好地解釋(例如，像驚恐礙中的焦慮或擔(dān)心發(fā)生驚恐發(fā)作，像社交焦慮障礙[社交恐怖癥]中的負(fù)性評(píng)價(jià)，像強(qiáng)迫癥中的被污染或其他強(qiáng)迫思維，像分離焦慮障礙中的與依戀對(duì)象的離別，像創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙中的創(chuàng)傷性事件的提示物，像神經(jīng)性厭食癥中的體重增加，像軀體癥狀障礙中的軀體不適，像軀體變形障礙中的感到外貌存在瑕疵，像疾病焦慮障礙中的感到有嚴(yán)重的疾病，或像精神分裂癥或妄想障礙中的妄想信念的內(nèi)容)。

2.驚恐障礙 (DSM-5標(biāo)準(zhǔn))

A.反復(fù)出現(xiàn)不可預(yù)測(cè)的驚恐發(fā)作。一次驚恐發(fā)作是突然發(fā)生的強(qiáng)烈的害怕和強(qiáng)烈的不適感，并在幾分鐘內(nèi)達(dá)到高峰，發(fā)作期間出現(xiàn)下列4項(xiàng)及以上癥狀：

注：這種突然發(fā)生的驚恐可以出現(xiàn)在平靜狀態(tài)或焦慮狀態(tài)。

① 心悸、心慌或心率加速。

② 出汗。

③ 震顫或發(fā)抖。

④ 氣短或窒息感。

⑤ 哽噎感。

⑥ 胸痛或胸部不適。

⑦ 惡心或腹部不適。

⑧ 感到頭暈、腳步不穩(wěn)、頭重腳輕或暈厥。

⑨ 發(fā)冷或發(fā)熱感。

⑩ 感覺(jué)異常(麻木或針刺感)。

11 現(xiàn)實(shí)解體(感覺(jué)不真實(shí))或人格解體(感覺(jué)脫離了自己)。

12 害怕失去控制或“發(fā)瘋”。

13 瀕死感。

注：可能觀(guān)察到與特定文化有關(guān)的癥狀(例如，耳鳴、頸部酸痛、頭疼、無(wú)法控制的尖叫或哭喊)，此類(lèi)癥狀不可作為診斷所需的4個(gè)癥狀之一。

B.至少1次發(fā)作之后，出現(xiàn)下列癥狀中的1-2種，且持續(xù)1個(gè)月(或更長(zhǎng))時(shí)間：

① 持續(xù)地?fù)?dān)憂(yōu)或擔(dān)心再次的驚恐發(fā)作或其結(jié)果(例如，失去控制、心肌梗死、“發(fā)瘋”)。

② 在與驚恐發(fā)走相關(guān)的行為 方面出現(xiàn)顯著的不良變化(例如，設(shè)計(jì)某些行為以回避驚恐發(fā)作，如回避鍛煉或回避不熟悉的情況)。

C.這種障礙不能歸因于某種物質(zhì)(例如，濫用毒品、藥物)的生理效應(yīng)，或其他軀體疾病(例如，甲狀腺功能亢進(jìn)、心肺疾病)。

D. 這種障礙不能用其他精神障礙來(lái)更好地解釋(例如，像為特定的焦慮障礙中，驚恐發(fā)作不僅僅出現(xiàn)于對(duì)害怕的社交情況的反應(yīng);像特定恐怖癥中，驚恐發(fā)作不僅僅出現(xiàn)于對(duì)有限的恐懼對(duì)象或情況的反應(yīng);像強(qiáng)迫癥中，驚恐發(fā)作不僅僅出現(xiàn)于對(duì)強(qiáng)迫思維的反應(yīng);像創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙中，驚恐發(fā)作不僅僅出現(xiàn)于對(duì)創(chuàng)傷事件的提示物的反應(yīng);或像分離性焦慮障礙中，驚恐發(fā)作不僅僅出現(xiàn)于對(duì)與依戀對(duì)象分離的反應(yīng))。

四、焦慮癥吃什么好

1.烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺(一種人快樂(lè)時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類(lèi)食品等，和糖果比起來(lái)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

2.魚(yú)和堅(jiān)果：確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)。鮭魚(yú)、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類(lèi)“快樂(lè)因子”。

3.多喝水：你可能覺(jué)得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!

焦慮癥患者對(duì)于吃的要求并不是很高，很多都是很容易滿(mǎn)足的，而且通過(guò)這些食療可以很容易的緩解焦慮癥的癥狀，但是出現(xiàn)的癥狀比較嚴(yán)重就需要去醫(yī)院接受專(zhuān)業(yè)的治療，聽(tīng)從醫(yī)生的意見(jiàn)才比較保險(xiǎn)。

怎樣才能消除焦慮？什么食療可以緩解焦慮癥狀？

綠色蔬菜含有豐富的葉酸，葉酸能促進(jìn)身體產(chǎn)生血清素。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者血液中的葉酸含量很低。體內(nèi)缺乏葉酸不僅會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降和疲勞感。多吃綠色蔬菜，如扁豆、豌豆、草莓和鱷梨，并爭(zhēng)取每天至少獲得400微克的葉酸。當(dāng)提到益生菌時(shí)，人們會(huì)想到腸道保護(hù)。益生菌也被證明可以保持心態(tài)，減少與悲傷相關(guān)的負(fù)面情緒，降低抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

酸奶、泡菜和酸菜都含有益生菌，可以促進(jìn)你的心理健康。試試每天吃低脂酸奶和新鮮水果。維生素D維持骨骼健康和免疫系統(tǒng)，以及心理作用。缺少維生素D的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。當(dāng)維生素D缺乏時(shí)，會(huì)引起認(rèn)知障礙和抑郁癥。獲得維生素D的最好方法是曬太陽(yáng)，吃含有維生素D的肥魚(yú)、蛋黃和牛奶。如果有焦慮癥，日常飲食要多吃清淡易消化的食物，

如新鮮蔬菜和水果都可以，日常生活中盡量避免吃一些生姜、生牛羊肉辣椒、大蒜和辛辣刺激性食物，還需要保持心情舒暢，不要過(guò)于緊張或焦慮，定期去醫(yī)院做檢查。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，雖然焦慮是一種心理問(wèn)題，但如果控制和治療不當(dāng)，也會(huì)帶來(lái)很多身體問(wèn)題。比如張醫(yī)生自己的專(zhuān)業(yè)，即心內(nèi)科的高血壓領(lǐng)域，可以看到對(duì)于很多高血壓患者來(lái)說(shuō)，

他們的血壓升高很大程度上是由焦慮引起的，或者說(shuō)焦慮在高血壓的發(fā)生中起著重要作用。這里肯定有很多高血壓患者和心內(nèi)科醫(yī)生有共鳴。比如有些醫(yī)院的心內(nèi)科有 "雙心檢查"，這里的雙心指的是同時(shí)進(jìn)行心臟和心理治療。而心理治療主要是治療心血管疾病患者的焦慮。當(dāng)然，這里的治療也有心理咨詢(xún)和藥物治療，具體情況要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)每個(gè)人的具體情況進(jìn)行。

如何治療焦慮癥不妨多吃這5種食物緩解

焦慮癥是一種精神疾病。當(dāng)人們對(duì)某件事毫無(wú)頭緒時(shí)，就會(huì)變得焦慮，甚至出現(xiàn)焦慮癥。面對(duì)焦慮，有些人不知道該怎么辦。不知道如何治療焦慮，吃什么緩解焦慮。今天，我們將介紹一些方法，讓你知道如何處理焦慮。

焦慮癥患者主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、失眠、多夢(mèng)等。會(huì)嚴(yán)重影響人們的正常生活，尤其是上班族。所以，如果上班族有焦慮情緒，一定要及時(shí)治療。

90%的白領(lǐng)患有焦慮癥。

一項(xiàng)針對(duì)20-40歲城市“漂泊者”的調(diào)查顯示，90%的成年人充滿(mǎn)焦慮。其中，“感到孤獨(dú)”、“沒(méi)有歸屬感”、“缺乏認(rèn)同感”、“對(duì)未來(lái)發(fā)展的迷?！背蔀榻箲]的主要原因。焦慮的背后，是更多客觀(guān)因素造成的障礙。

現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng)，涌向北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗。他們默默努力，但內(nèi)心并不平靜。與本地人相比，很多外地人永遠(yuǎn)進(jìn)不了城，即使買(mǎi)了房有了車(chē)，也無(wú)法徹底解除煩惱，焦慮在這個(gè)群體中蔓延。

焦慮癥的癥狀

如果你發(fā)現(xiàn)自己一天80%的時(shí)間都沒(méi)有工作的意愿，總是很緊張，卻不知道自己在緊張什么，那說(shuō)明你已經(jīng)變得焦慮了。

對(duì)細(xì)微的事情過(guò)于敏感，會(huì)因?yàn)橐患∈略斐砷L(zhǎng)久的恐慌。在一般人看來(lái)，這樣的小事要么可以完全忽略，要么可以很快忘記，但焦慮癥患者不會(huì)這么做。他們會(huì)反復(fù)思考自己的擔(dān)憂(yōu)，然后把事情無(wú)限放大。然而，他們繼續(xù)擔(dān)心和緊張。一些身體反應(yīng)如出汗、頭暈、氣短、心跳加快、全身發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、腸胃不適、尿頻排便、喉嚨有哽塞感等。

患有焦慮癥的人往往對(duì)未來(lái)過(guò)于擔(dān)憂(yōu)。焦慮癥的人會(huì)莫名其妙的擔(dān)心未來(lái)，會(huì)擔(dān)心未來(lái)未知的事情，比如親人的健康，自己的收入和財(cái)產(chǎn)，害怕自己生病，會(huì)幻想自己得了癌癥或者某些不治之癥，會(huì)擔(dān)心自己什么時(shí)候會(huì)死。所以，他們整天提心吊膽，放不下。

對(duì)周?chē)磺械淖⒁饬途X(jué)性都非常高，焦慮患者對(duì)周?chē)拿恳环置恳幻攵汲錆M(mǎn)了警惕和防范。即使周?chē)黄楹停麄円矡o(wú)法放下緊繃的神經(jīng)。焦慮癥患者過(guò)度警惕，影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作。

緩解焦慮的食物

緩解焦慮的食物。肥魚(yú)

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以緩解人的焦慮，所以吃富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等脂肪豐富的魚(yú)類(lèi)是非常好的。

緩解焦慮的食物2。綠茶

日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可以直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平。每天服用200毫克的L-茶氨酸有助于患有嚴(yán)重焦慮的人集中精力處理日常事務(wù)。

緩解焦慮的食物。蛋

根據(jù)美國(guó)雜志上的一篇文章，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)煩躁、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘類(lèi)水果等食物富含B族維生素。

緩解焦慮的食物。酸奶

一份報(bào)紙發(fā)表了一項(xiàng)新的愛(ài)爾蘭研究，認(rèn)為服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

緩解焦慮的食物。菊花茶

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲用花茶可以有效安神，而廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常飲用甘菊茶，可以緩解壓力，改善焦慮癥狀。

一種治療焦慮癥的食療配方

紅棗粥

棗仁30克，小麥30-60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水至九成沸騰，取汁去渣，加入粳米煮粥。每天吃2-3次溫性食物。

養(yǎng)心安神功效。適用于婦女煩躁不安、心神不寧、多夢(mèng)、打哈欠、傷心哭泣、心悸失眠、自汗等。

玫瑰烤羊心。

鮮玫瑰50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。將新鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入精鹽和水，煎煮10分鐘。讓它們冷卻以備后用。將羊心洗凈，切塊，貼上烤簽，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，在明火上反復(fù)烤，烤好。可以烤著吃。

養(yǎng)心安神功效。適用于心血不足引起的心悸、失眠、抑郁等癥。

天然草藥

可以使用貓薄荷、洋甘菊、啤酒花、杓蘭屬藥草、西番蓮、波果、玫瑰果、迷迭香、香蜂花、刺五加、白花蛇舌草和纈草根。

經(jīng)常吃大蒜會(huì)讓你感覺(jué)不那么累和焦慮。

其實(shí)只要飲食得當(dāng)，對(duì)緩解焦慮癥狀會(huì)有很大的幫助。這可能很多人聞所未聞，但事實(shí)上確實(shí)如此。

多吃土豆有鎮(zhèn)靜作用。

你可能覺(jué)得土豆只是最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過(guò)是更大的疙瘩。但是土豆的營(yíng)養(yǎng)很全面，碳水化合物含量很高，非常適合讓焦慮的人平靜下來(lái)。另外，無(wú)糖或低糖的谷類(lèi)食物也有同樣的效果。

結(jié)論：以上是360常識(shí)網(wǎng)介紹的關(guān)于如何治療焦慮癥的相關(guān)內(nèi)容。從這篇文章中的內(nèi)容，我們知道了吃什么來(lái)緩解焦慮癥，以及如何應(yīng)對(duì)焦慮。如果你發(fā)現(xiàn)自己變得焦慮了，不妨先試試本文的食物，緩解焦慮癥。如果還是很?chē)?yán)重，請(qǐng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查治療。

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