緩解抑郁,,情緒抑郁吃什么能改善(抑郁癥吃什么食物能夠緩解病癥)

由于工作和生活上的壓力較大，不少人都出現(xiàn)了情緒抑郁的癥狀，人生在世，不可能事事如意，也很難天天保持開心和樂觀，對于一些小情緒，大家還是要學會自我調節(jié)。對于情緒抑郁的問題，小編建議大家在生活中多吃以下幾種食物，以調節(jié)情緒，遠離抑郁的困擾。

1、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵元素和葉酸，這種葉酸成分能有效改善抑郁癥及老性癡呆等精神疾病，這主要是因為人體內一旦缺乏葉酸，就會使大腦中的血清素不斷減少，繼而導致情緒抑郁癥，而適量補充葉酸，則能有效改善情緒抑郁的癥狀。

2、深海魚

據(jù)多項研究發(fā)現(xiàn)，住在海邊的人通常都會比較樂觀和健康，這與他們經常食用還深海魚有很大的關系。深海魚中含有豐富的脂肪酸，這種物質能有效阻斷神經傳導路徑，繼而促進血清素大量分泌，對平衡甲腎上腺素系統(tǒng)功能有很大的幫助，因此建議情緒抑郁的人適量食用，以改善疾病癥狀。

3、南瓜

經常吃南瓜能讓人保持心情愉悅，這是因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，適量食用后能將人體內儲存的糖原轉化為葡萄糖，為腦組織提供養(yǎng)料，對保持心情愉悅和改善抑郁的情緒有很大的幫助。

4、香蕉

香蕉中含有大量的生物堿，這種物質能有效振奮精神，并且香蕉中還含有豐富的色氨酸和維生素B6，能為大腦提供大量的血清素，對緩解憂郁和抑郁的情緒大有益處。

以上就是有關緩解抑郁情緒的食物介紹了，除了上文中介紹的幾種食物，大家平時也可以多吃一些碳水化合物含量較高的全麥食品、蘇打餅干以及饅頭等，幫助提高就情緒。此外，這些食物中均含有豐富的維生素B族和礦物質，能有效改善情緒抑郁的癥狀，患有情緒抑郁的人不妨經常食用。

抑郁癥吃什么食物能夠緩解病癥

1多吃橙色食物。最常見的橙色色素胡蘿卜素，是強力的抗氧化物質，減少空氣污染對人體造成的傷害，并有抗衰老功效。由于橙色接近光譜中紅色的一端，所以橙色食物也有振奮作用。
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多吃紅色食物。紅色食物如西紅柿、紅辣椒、西瓜等還是改善焦慮情緒的天然藥物，因為紅色食品中含有豐富的β胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮，所以，紅色食物也是抑郁癥患者的首選。
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多吃黃色食物。黃色的食物能幫助培養(yǎng)正面開朗的心情，增加幽默感，更可以強化消化系統(tǒng)與肝臟，清除血液中的毒素，令皮膚也變得細滑幼嫩。代表食物有玉米等。

龍眼肉：龍眼肉具有補心安神，養(yǎng)血益脾的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)它含有蛋白質、維生素等多種營養(yǎng)物質，對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮(zhèn)定神經，對神經衰弱和抑郁病者有療效。 抑郁癥吃什么食物之玫瑰花佛手茶：玫瑰花佛手茶功能疏肝解郁，理氣寬中，對精神抑郁，焦慮煩躁，胸 脘悶不舒者很有幫助。方中玫瑰花味甘，微苦性溫，具有行氣解郁之功效；佛手味辛、苦、性溫，具有理氣和中，疏肝解郁，燥濕化痰之功效，它既可助玫瑰花疏肝之力，又可行氣導滯，調和脾胃。二物共享，共奏疏肝解郁，寬中理氣之效。 此茶用料是玫瑰花蕾三錢，佛手三錢。對一些起病突然，急躁易怒者，可用夏枯草、菊花、佛手水略煎代茶飲，有清瀉肝火之效。用料是夏枯草、菊花各五錢，佛手三錢。 專家對于抑郁癥不能吃什么這一問題首先羅列出了酪氨酸含量高的食物和飲料，如陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚和鮭魚等。 另外，專家建議抑郁癥患者少吃加工食品和甜食。英國倫敦大學學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，人類吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其“抑郁癥”的發(fā)病率，這類食品包括漢堡包、薯條、炸雞等。 在抑郁癥不能吃什么的范圍內，酒類是最嚴格的禁品。抑郁癥患者應減少喝酒。飲酒過量會使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會扼制食欲，造成營養(yǎng)不良，會加重抑郁病情有損健康。 上面介紹的內容中除了抑郁癥吃什么食物好之外，還給大家介紹了一些抑郁癥患者不能夠吃的食物。對于上面內容的介紹我們希望大家能夠了解，不要走進治療和調理抑郁癥的誤區(qū)。并且我們希望抑郁癥患者加強自我治療，不要讓抑郁癥隨便發(fā)展。

心情抑郁吃什么食物能緩解？

首推食品：瓜子 瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。 禁止吃肉和糖。肉吃得多，體內的腎上腺素水平高使人沖動。糖吃多了，聽說過“嗜糖性精神煩躁”嗎？玫瑰花：泡茶時放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣，也可以單泡玫瑰花飲用。山楂：中醫(yī)認為山楂長于順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和疼痛，對于生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。蓮藕：藕能通氣，并能健脾胃、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。蘿卜：蘿卜最好生吃，有胃病的人可飲用蘿卜湯。 當你悲傷時 首推食品：雞湯 抑郁傷感催生營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良又加劇抑郁傷感。缺乏色氨酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因，記得多補充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。缺鎂，香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺。濃濃的雞湯含有多種游離氨基酸，所以雞湯能平衡身體的需要，提高大腦中的多巴胺和腎上腺素，使人體充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。當你焦慮時 首推食品：燕麥 現(xiàn)代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。 應吃些清淡的并且含有膽堿的食物（如大豆、雞蛋、大米、面粉），以及富含煙酸的食物（如花生、面包、蕃茄等），這是因為膽堿和煙酸結合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。 當你多疑時 首推食品：各種零食 在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉移人的視線，緩解焦慮。因為希望過高、緊張過度的狀態(tài)下，容易導致人們多疑，甚至常受失眠困擾。吃少了，疑慮和憂思之人大多數(shù)是蒼白、瘦弱的，這主要是能量、蛋白質攝取量過少過低，而導致貧血、體力不足。長年吃素，得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細胞對能量的利用、影響腦組織神經物質的合成和釋放。缺鋅的人也容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。綠茶：綠茶可以放松人的情緒，使精神處于輕松愉悅的狀態(tài)。蔬菜：蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經、安定情緒。冬蟲夏草：冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說。像金水寶、百令膠囊等。當你犯懶時 首推食品：豆腐 懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內積蓄，會出現(xiàn)反應遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的。缺鐵，飲食太單調，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。 而豆腐里面含豐富的蛋白質，會增加人的警覺水平，并增強行事的動機，使人處于比較主動的情緒之中。 當你躁動、注意力不集中時 首推食品：雞蛋、碳水化合物 雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，經過一連串化學反應后，可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用。 當你委屈時 首推食品：香蕉 你是否正因為被上司批斗而憤憤不平？是否因父母的不理解而心懷委屈？香蕉可以讓你在自尊心受挫、意志力消沉、心懷委屈、抑郁不振時，開懷一笑。 當你缺乏靈感時 首推食品：肉 吃乳制品、肉類或魚類，其豐富的蛋白質可使人思維敏捷，反應迅速，精力旺盛。。 當你高度恐懼時 首推食品：甜品 多吃蔬菜、水果、巧克力及糖類等，以調節(jié)人的焦慮及壓抑心情。 當你想家時 首推食品：魚 多吃魚，特別是鮭魚、沙丁魚和鯖魚。魚肉中的脂肪酸和維他命B12會幫你趕走消極的情緒 當你失業(yè)時 配方1：火雞肉。含豐富色氨酸的肉類。 配方2：低脂芝士。含豐富酪氨酸及色氨酸的乳制品。 配方3：胚芽。含豐富酪氨酸及色氨酸的素食品。胚芽還含豐富纖維質，能慢慢給腦部提供糖分。 當你失戀時 配方1：巧克力豆。巧克力中含有一種叫PEA的化學物，有興奮作用，能抑制失戀的痛苦。 配方2：魚子醬。魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，能使人容光煥發(fā)，精神飽滿。只是價錢太貴，不是一般的失戀者能夠吃得起的。 配方3：薄荷。薄荷能舒緩神經、補充體力，心情不好的時候，吃塊薄荷能讓人全身放松，豁然開朗

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