緊張焦慮癥有什么癥狀,如何緩解緊張焦慮癥

一、緊張焦慮癥的癥狀

1.心境低落

主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評價(jià)降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。

2.思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動(dòng)言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行。

3.意志活動(dòng)減退

患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。

二、治療緊張焦慮癥的常規(guī)方法

一、自我治療

患者需進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

二、心理治療

心理治療又稱精神治療，通過改變病人的認(rèn)知、情緒、意志和行為，來達(dá)到消除癥狀、治愈疾病的目的；同時(shí)它還可以起到預(yù)防的作用。目前對于焦慮癥的治療主要是以心理治療為主，也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療。

三、物理治療

比較常見的物理療法有：生物反饋、經(jīng)顱微電流刺激療法等。純物理療法一般只能作為藥物治療的輔助手段。

四、藥物治療

比較嚴(yán)重的焦慮癥患者需要藥物治療，主要服用新一代的抗抑郁藥物。治療焦慮癥最常用的藥物為苯二氮卓類，其中以安定最為常用。研究表明，安定、谷維素和維生素B1三藥聯(lián)合應(yīng)用治療焦慮癥，即可改善失眠、焦慮，又可改善植物神經(jīng)功能，效果更為顯著。而且能使安定在小劑量（每日7.5mg）的情況下獲得滿意療效，這樣，安定的副作用會(huì)明顯減少。

三、緊張焦慮癥的發(fā)病原因有哪些

1、軀體疾病或者生物功能障礙

在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤，需要注意。

2、認(rèn)知過程或者思維

研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

3、應(yīng)激事件

應(yīng)激行為，包括應(yīng)激準(zhǔn)備是焦慮成癥的主要原因。由于應(yīng)激行為的強(qiáng)化，在某些情況下（比如信息缺失），會(huì)出現(xiàn)刺激-反應(yīng)的錯(cuò)誤聯(lián)結(jié)，或者程度的控制不當(dāng)，使應(yīng)激準(zhǔn)備過程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等，影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。至于擔(dān)心，多疑，也是思維能量過度的標(biāo)志。

四、緊張焦慮癥病人的飲食宜忌

一、多吃烤土豆和全麥面包。當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

二、多吃魚和堅(jiān)果類食物，確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

三、多喝水。在感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)缺水了，這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水！

四、戒掉咖啡、可樂、茶。無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對于大多數(shù)人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。

五、遠(yuǎn)離酒精。對于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

患了焦慮癥有哪些癥狀，該如何正確處理才好？

焦慮癥有哪些癥狀？應(yīng)該如何處理？聽聽精神科醫(yī)生的說法。

焦慮障礙其實(shí)是一個(gè)很寬泛的精神疾病，包括社交恐懼、廣泛性焦慮障礙、驚恐發(fā)作以及強(qiáng)迫障礙等幾個(gè)分類，所以我們常說的焦慮癥其實(shí)是這其中的 廣泛性焦慮障礙 。

廣泛性焦慮障礙（下稱焦慮癥）的特點(diǎn)是過度和持續(xù)的擔(dān)憂，難以控制，引起嚴(yán)重的痛苦或損害，并且發(fā)生在更多的日子而不是至少六個(gè)月。其他特征包括焦慮的心理癥狀，例如憂慮和煩躁，以及焦慮的身體（或軀體）癥狀，例如疲勞和肌肉緊張?jiān)黾印?br>
我們知道焦慮癥患者都存在 持續(xù)的過分擔(dān)心 ，但大多數(shù)焦慮癥患者會(huì)存在明顯的 自主神經(jīng)興奮表現(xiàn) ，人們常常會(huì)感到： 心悸、胸悶、氣短、發(fā)抖、出汗、尿頻 等表現(xiàn)。許多人抱怨睡眠不好，疲勞和放松困難。通常報(bào)告頸部，肩部和背部的頭痛和疼痛。具有這些癥狀的患者常常會(huì)反復(fù)到醫(yī)院求治，十余次甚至數(shù)十次的做相應(yīng)輔助檢查，即使醫(yī)生反復(fù)告知其身體 健康 也無法解除患者的顧慮。

首先焦慮癥的本質(zhì)是患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，任何讓其感到焦慮的事情在其它人看來是沒有任何焦慮屬性的。所以如果能改變患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，是可以直接改變焦慮情緒的，也就是說我們的認(rèn)知行為心理治療（CBT）是非常適合焦慮癥的治療的。

當(dāng)然，對于急性焦慮還是要應(yīng)用藥物治療，抗焦慮藥物治療主要包括SSRI（氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭等）以及丁螺環(huán)酮、坦度螺酮。對于有軀體不適感的焦慮癥也可以選用雙通道的SNRI，對于焦慮癥患者的軀體不適癥狀有很好的效果。

焦慮癥給我們帶來的，除了生理上癥狀以外還有認(rèn)知上的一些歪曲的想法。

生理上的癥狀 是我們通常比較容易感受到的，但認(rèn)知上的歪曲卻是我們自己不太能夠覺察的， 而往往這些不合理的想法是產(chǎn)生焦慮的根源。

比如說：一些災(zāi)難化的想法“一些可怕的事情發(fā)生了，我就會(huì)完蛋了”、非黑即白的想法“我總是焦慮的”、“我從來就沒有好過”或者低估應(yīng)對的想法“我不能完全控制的話就會(huì)失控”等等，當(dāng)我們出現(xiàn)這樣一些認(rèn)知癥狀時(shí)，焦慮的情緒就容易被激發(fā)出來。

所以認(rèn)知的癥狀的處理最好是找專業(yè)的咨詢師或治療師。

首先，焦慮癥和焦慮情緒不一樣，我們平時(shí)遇到重大事件，或者等待一些重要結(jié)果時(shí)，經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到的緊張，擔(dān)心，心跳加快，坐立不安，手心出汗，發(fā)抖，莫名的疼痛，腸胃功能紊亂等情緒和軀體的反應(yīng)，這些并不是焦慮癥，而是正常的焦慮反應(yīng)。

正常的焦慮情緒可以采取一些放松的方式來應(yīng)對和處理，例如：深呼吸，冥想，出門散步，鍛煉等等，目的就是把注意力轉(zhuǎn)移走。一般可以緩解普通的焦慮。

只有焦慮反應(yīng)超出正常水平。例如：對很普通的事就會(huì)過分的擔(dān)心，或者對引起緊張的場景產(chǎn)生了過度的反應(yīng)，從而嚴(yán)重影響了你的正常工作和生活。當(dāng)嚴(yán)重程度達(dá)到一定的診斷標(biāo)準(zhǔn)才算是得了焦慮癥。焦慮癥的診斷必須由正規(guī)醫(yī)院精神科醫(yī)生來給出。

簡單來說，當(dāng)焦慮給你帶來的影響比較嚴(yán)重，且持續(xù)超過2周后，請第一時(shí)間就醫(yī)。如果還在可控范圍內(nèi)，影響也不厲害時(shí)，可以先采用自我調(diào)節(jié)的方法，或者用一些專業(yè)的心理治療的方法。例如：正念認(rèn)知療法，認(rèn)知行為療法，或者找心理咨詢師做一對一咨詢。

焦慮癥的老是把未來沒有發(fā)生的事想象的很糟糕，擔(dān)憂這擔(dān)憂那，生活質(zhì)量很差，莫名的恐懼害怕，失眠，學(xué)習(xí)工作注意力不集中，有的會(huì)有窒息瀕死的感覺，尿急，心悸，出虛汗，手腳發(fā)涼等軀體癥狀。

當(dāng)有這些焦慮癥狀時(shí)做深呼吸同時(shí)告訴自己，這是焦慮癥狀，沒關(guān)系，我該干嘛就干嘛，轉(zhuǎn)移你的注意力，做你喜歡的事，每一次癥狀來的時(shí)候都這樣告訴自己。焦慮睡不著的時(shí)候一邊深呼吸一邊說”沒關(guān)系，困了自然就睡著了“”。

如果自己解決不了還是去找專業(yè)的心理咨詢。不要硬撐，不然導(dǎo)致身體疾病。

對于這個(gè)問題，我個(gè)人覺得，人的 健康 不只是生理，還包含心理的 健康 ，生理會(huì)生病，心理其實(shí)也會(huì)。而且生理和心理是會(huì)互相影響的，焦慮癥其實(shí)離我們不遠(yuǎn)，你、我或者身邊的朋友們，可能都經(jīng)歷過，只是我們常常沒有察覺而已。

焦慮癥是一種常見的心理疾病，它和單純的焦慮情緒不同，焦慮癥導(dǎo)致的不只是暫時(shí)性的緊張或害怕等生理反應(yīng)，在焦慮癥的患者身上，如果不及時(shí)治療，焦慮的情緒可能不會(huì)淡去，甚至?xí)夯?。對患有焦慮癥的朋友而言，他們面臨的不只是心理受到影響，身體也可能產(chǎn)生不適，甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ?，而且持續(xù)反復(fù)很長一段時(shí)間。

焦慮癥的成因目前還沒有完全被了解，目前一般認(rèn)為，生活中的傷害或壓力，可能會(huì)觸發(fā)某些本身就比較容易焦慮的人群，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。另外遺傳也可能與焦慮癥有關(guān)系?；蛘呤悄慷没蚪?jīng)歷過傷害事件，壓力的積累，生理上的疾病，藥物酒精，特定個(gè)性，或者是其他一些心理上的問題等，都可能使人產(chǎn)生焦慮癥。

癥狀:

焦慮從心理狀況上來說，又分為幾種不同的形態(tài):廣泛性焦慮癥、恐慌癥、社交畏懼、強(qiáng)迫癥或創(chuàng)傷后壓力癥等等。以廣泛性焦慮癥來說，常見有心理及軀體上的癥狀:如坐立不安或感覺緊張、易怒、難以控制的擔(dān)心憂慮、睡眠障礙、注意力不集中、易疲勞、頭痛頭暈、心悸乏力等等。但大家也不要認(rèn)為有這些癥狀，就等于是焦慮癥。實(shí)際的診斷，必須由醫(yī)生詳細(xì)問診、檢查，并且排除其他生理上的疾病，才能下判斷。

對于焦慮癥的改善和治療:在日常生活中，注意學(xué)習(xí)觀察自己的情緒，并且控制自己的情緒?？梢酝ㄟ^參與一些行為治療來改善，包括：

有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，比如散步、慢跑、游泳、登山等等。放松身心，避免過量的咖啡、茶水，戒煙戒酒等都可以來改善。

目前焦慮癥的常見治療方式，包含了心理治療以及藥物治療這兩種方式，實(shí)際上使用哪種治療方式，需要醫(yī)生與患者，患者家人、照顧者共同討論來決策。

急性焦慮（也叫驚恐發(fā)作，突然嚴(yán)重的窒息感、頻死感和精神失控，心跳加速、呼吸困難、頭痛頭暈，驚恐萬狀，奔走驚叫），慢性焦慮（也叫廣泛焦慮，緊張不安，心煩意亂，沒有耐心，交流時(shí)不耐煩，遇事驚慌失措，朝壞處想，休息時(shí)坐立不安，搓手頓足，擔(dān)心意外，神經(jīng)功能出現(xiàn)心悸、多汗、胸悶、口干，便秘，尿頻尿急，呼吸急促，陽痿早泄、月經(jīng)紊亂、皮膚潮紅或蒼白。

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焦慮癥通常會(huì)出現(xiàn)以下情況：

經(jīng)常擔(dān)心不好的事情發(fā)生，心理幻想不好的事情發(fā)生，而內(nèi)心是處于改變不了現(xiàn)狀的無奈從而產(chǎn)生焦慮情緒。

解決方法：1.首先當(dāng)意識(shí)到自己有焦慮癥時(shí)，要把自己情緒放松，可以聽一些有利心情放松的音樂或看一些 娛樂 節(jié)目。2.當(dāng)出現(xiàn)以上情況時(shí)，自己首先想為什么擔(dān)心，找到自己擔(dān)心的原因，然后找化解擔(dān)心的理由。

例如：孩子上學(xué)期間，父母擔(dān)心孩子出現(xiàn)安全問題。首先要找到擔(dān)心的原因，可能是看到電視節(jié)目，或某媒體播放的某孩子發(fā)生了交通事故，而產(chǎn)生焦慮。這時(shí)首先要清醒這只是看到了一個(gè)新聞，以后要指導(dǎo)孩子注意交通安全。然后自我確認(rèn)，我家孩子很懂得遵守交通規(guī)則，是個(gè)遵守交通規(guī)則的好孩子。這樣就會(huì)化掉焦慮情緒的產(chǎn)生。

焦慮癥是我們明顯地感覺到焦慮或恐懼的一種心理疾病。焦慮癥會(huì)因?yàn)槠淦鹨虿煌a(chǎn)生不同的類別，很多人往往患有不止一種焦慮癥。

遺傳和環(huán)境都可能導(dǎo)致焦慮癥，比如孩童時(shí)期收到過虐待， 社會(huì) 帶來的生活壓力和不安等都可能成為焦慮癥的源頭。

而焦慮癥如果不治療一般是不會(huì)自行痊愈的。

焦慮癥患者的情緒表現(xiàn)為非常沒有安全感與恐懼，常常對現(xiàn)實(shí)生活中的某些事或?qū)淼哪承┦赂械竭^分擔(dān)憂。有時(shí)也可以沒有明確目標(biāo)地?fù)?dān)憂。但這些擔(dān)憂往往是與現(xiàn)實(shí)極不相稱的。

…謝謝你的提問！

答:焦慮癥是一種常見的精神科疾病、是以焦慮為主的神經(jīng)癥，

其主要表現(xiàn)為與環(huán)境不相稱的、沒有明確對象和具體內(nèi)容的擔(dān)心和恐懼、并伴有典型的植物神經(jīng)癥狀，肌肉緊張和運(yùn)動(dòng)不安。焦慮癥主要包括驚恐障礙和廣泛性焦慮癥。

主要癥狀:焦慮與遺傳也有一定關(guān)系。

焦慮也可能與生物學(xué)因素有關(guān)。

焦慮亦與 社會(huì) 心理因素有關(guān)。

其主要表現(xiàn)包括三個(gè)方面

1、與處境不相稱的緊張不安、恐懼驚慌的情緒。

2、精神運(yùn)動(dòng)性不安。

3、有驅(qū)體不適感的植物神經(jīng)功能障礙。

A、驚恐障礙。

基本特征是以反復(fù)出現(xiàn)的驚恐發(fā)作、伴瀕死感、窒息感、或失控感、以及嚴(yán)重的植物

神經(jīng)紊亂。其典型的表現(xiàn)是、患者日常生活中、突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感、驚恐萬分。似乎死亡即將降臨、或即將失去理智而驚叫、呼救、或跑出室外?；颊吒械叫募滦貝灐⑿赝葱厍皦浩雀?、喉頭阻塞、窒息感、或呼吸困難、部分患者有頭葷、多汗、于抖、站立不穩(wěn)、上腹不適惡心腹痛、等植物神經(jīng)癥狀以及運(yùn)動(dòng)性不安、每次發(fā)作歷時(shí)很短、一般10~2O分鐘、很少超過1個(gè)小時(shí)的。可自行緩解。

B、廣泛性焦慮。

表現(xiàn)為對未來可能發(fā)生的、客觀上不存在的某種威協(xié)或危險(xiǎn)。或不幸事件的擔(dān)心和害怕。有的患者不能明確地意識(shí)到他擔(dān)心的對象和內(nèi)容。而只是一些提心吊膽、惶恐不安、有的患者經(jīng)常擔(dān)心的也可能是非現(xiàn)實(shí)的威協(xié)、或生活中可能發(fā)生的不幸事件。如擔(dān)心自己或外面的親人會(huì)發(fā)生意外。其焦慮和煩腦的程度與現(xiàn)實(shí)很不相稱！患者常有恐慌的預(yù)感、終日心煩意亂。坐臥不安、憂心重重、好象不幸即將來臨。注意力不集中、記憶力減退、對周圍的事物缺乏興趣、焦慮面容、雙眉緊鎖、姿姿緊張、有時(shí)表現(xiàn)為搓手頓足、來回走動(dòng)、緊張不安、眼臉、面部手顫、常有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)?；虬Y狀、如心悸胸悶、氣急多汗、口干胃部不適、惡心腹痛腹瀉、尿頻陽痿、早泄、月經(jīng)紊亂、性樂缺乏、頭昏、頭痛、肌肉酸痛。乏力等。睡眠表現(xiàn)為入睡困難、易驚醒、檢查時(shí)可出現(xiàn)肢端震顫。健反射活躍、心動(dòng)過速和瞳孔擴(kuò)大等體征。病情有慢性波動(dòng)性傾向。

有的抑郁癥也伴有焦慮。

精神分裂癥早期也可見嚴(yán)重的焦慮、因此要認(rèn)真監(jiān)別診斷。

治療:心理治療和藥物治療對驚恐障礙和廣泛性焦慮癥都有明顯效果。支持性心理治療包括勸慰。鼓勵(lì)和適當(dāng)?shù)谋ＷC。對驅(qū)體癥狀進(jìn)行清晰的和令人信服的解釋。進(jìn)行性肌肉放松訓(xùn)練。適用于輕度和中度的焦慮癥。并證明可以誘導(dǎo)入睡。對于過度換氣所引起的手足或面部的發(fā)麻、暈、等癥狀、可采用一個(gè)簡單的處理方法、囑病人發(fā)作時(shí)用一個(gè)紙袋套住病人的口鼻呼吸、使吸入較多的二氧化碳。數(shù)分鐘內(nèi)癥狀即可消除。

藥物治療:常用苯二氣草類藥、倍他受體阻滯劑。三環(huán)類抗抑制劑。

單胺氧化酶抑制劑、和選擇性5一色胺再攝抑制劑(ssRIs)類。這類藥物能緩解焦慮。誘導(dǎo)睡眠、消除肌肉痙攣、已被證明有良好效果。

總之，醫(yī)生應(yīng)細(xì)心、耐心地與病人溝通交流、使病人獲得信任和信心治好焦慮癥，醫(yī)患互相配合、診斷明確、治療合理、焦慮癥是可以治愈的。

謝謝！

我建議你最好去精神病院讓醫(yī)生看看，因?yàn)榻箲]的很多癥狀與抑郁癥狀有關(guān)，及時(shí)治療會(huì)好一些。

如何放松緊張焦慮癥

增強(qiáng)安全感存在焦慮情緒的朋友，都是因?yàn)榘踩胁粔?，總是?dān)心著有什么事情發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮。

2.增加自信心，沒有自信以后的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

3.轉(zhuǎn)移注意力，焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì)越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。

焦慮癥的五種緩解方法

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緩解焦慮癥的五種方法

焦慮是一種復(fù)雜的心理， 它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動(dòng)，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時(shí)期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時(shí)間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮癥我們可以采取以下幾種方式來加以控制并緩解。

1放松法：

放松法治療焦慮癥是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

2催眠法：

催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

4系統(tǒng)脫敏法：

在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

每個(gè)人都或多或少存在一點(diǎn)心理壓力，如今心理疾病并不是難以啟齒的一種病情，反而當(dāng)自己面對某種心理壓力無法承受的時(shí)候，更應(yīng)該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個(gè)健康的心理環(huán)境。

膽小焦慮緩解方法

1、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,埋怨自己當(dāng)初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。

2、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮。

3、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來說,就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態(tài)來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗(yàn)它、接受它。當(dāng)你這樣去想去做的時(shí)候緊張和焦慮就會(huì)降低或解除。

5、要降低對自己的要求。一般來講爭強(qiáng)好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮,不過分在乎一時(shí)一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià),自然就會(huì)使心境松弛一些。

6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那么你就越會(huì)“緊張”,因?yàn)槟愕?注意力都集中在“緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然地消失了。

7、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o完人,金無足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?br>
8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

焦慮帶來的危害

1、造成失眠

焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長達(dá)6個(gè)月。

2、增加死亡率

美國一項(xiàng)研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見,長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

3、誘發(fā)癌癥

致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。;

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