恐懼癥測(cè)試,恐懼癥怎么辦(怎么治療恐懼癥)

【2016年12月4日 訊】現(xiàn)在的工作和生活不斷地帶來越來越多的壓力使得人們患上恐懼癥的不在少數(shù)。時(shí)常還有患者生活在各種的恐懼當(dāng)中，在生活中他們總是覺得沒有底氣。各種害怕，圍繞在心中。其實(shí)恐懼癥的類型也十分多。先給大家做一下恐懼癥測(cè)試，如果你有以下恐懼癥障礙的特點(diǎn)，就有可能是一名恐懼癥患者。

?不知道有沒有人會(huì)在廣場(chǎng)還有各種大型場(chǎng)所的時(shí)候有覺得恐怖的感覺會(huì)有立即想逃離的思想。這就是廣場(chǎng)恐懼癥的表現(xiàn)。這種廣場(chǎng)恐懼癥的人或許曾經(jīng)在以前在大型場(chǎng)合中經(jīng)受過驚嚇。因此在面對(duì)這種場(chǎng)景的時(shí)候就會(huì)有失控的感覺。在這個(gè)時(shí)候，他們更需要有熟人陪伴焦慮才會(huì)逐漸的減少。

社交恐懼癥也是恐懼癥中非常常見的一種。社交恐懼癥的主要表現(xiàn)為在跟別人交流的時(shí)候會(huì)臉紅，而且還會(huì)發(fā)生各種的神經(jīng)癥狀，害怕別人看見自己而感覺惴惴不安。還有的人會(huì)害怕與別人對(duì)視，患者認(rèn)為別人是在窺探自己。因此這個(gè)時(shí)候患者的眼神是遲鈍的。

因此恐懼癥怎么辦，恐懼癥的治療方法其實(shí)也是非常多的。一般情況下，如果情況不是十分嚴(yán)重，我們都建議用自我治療的方法。

通常自我治療的第一步都是對(duì)自己所害怕的東西進(jìn)行觀察。發(fā)現(xiàn)自己為什么要害怕這種東西。從而減輕對(duì)害怕的事物的恐懼感。

而且還要辨認(rèn)清楚在面對(duì)害怕事物的時(shí)候的緊張感，不過就是恐怖，正在作祟。不需要過于緊張，只要放輕松，事情其實(shí)并不可怕。

如果還是沒有辦法阻止強(qiáng)迫性的思考，這時(shí)候就可以選用轉(zhuǎn)移注意力的方法，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事物上面。讓自己對(duì)于恐怖的專注程度逐漸地降低，從而減少恐怖感而達(dá)到治療恐懼癥的效果。

恐懼癥是現(xiàn)在很多人都會(huì)患上的一種精神性疾病所以一旦發(fā)現(xiàn)自己患有恐懼癥，也不需要太過緊張或者焦慮。因?yàn)檫@樣只會(huì)徒增自己的恐懼感。因此更應(yīng)該，讓自己保持放松讓大腦逐漸意識(shí)到這不過就是恐懼癥的一種表現(xiàn)而已，不足為懼。慢慢的減少恐懼癥對(duì)自己日常生活的影響。

怎么治療恐懼癥

恐懼癥的治療：
恐懼主要是對(duì)未知的事物有恐懼心理，其實(shí)主要是不知道，不了解造成了恐懼，如果有對(duì)哪方面的恐懼就要弄明白那是什么東西，當(dāng)你明白了，知道了就沒什么恐懼的了，
治療恐懼癥有多種的方法，按照對(duì)患者的刺激強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，可以分為：
認(rèn)知療法 是通過解釋、疏導(dǎo)，告訴患者他之所以對(duì)某種物體、情境或人恐懼，是因?yàn)樗约旱闹饔^意念所致。所以，要消除恐懼癥，就要勇敢的面對(duì)引起恐懼的事物，學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)自己的害怕情緒。
行為療法 主要的采用系統(tǒng)脫敏法，是最常用的治療方法。其基本的原則是交互抑制，即每次在引發(fā)焦慮的刺激物出現(xiàn)的同時(shí)，讓患者做出抑制焦慮的反應(yīng)，恐懼感就會(huì)削弱，最終切斷刺激物同焦慮反應(yīng)間的聯(lián)系。
強(qiáng)迫療法 實(shí)際上是行為療法的一種。
此外催眠療法和藥物療法也經(jīng)常用于治療恐懼癥。有一些食物含有類似于治療恐懼癥的藥物成分，所以以下這幾種食物將有助于患者恢復(fù)自信，如深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。

我有嚴(yán)重的恐懼癥和膽小怎么辦

恐懼的心理是正常心理，是人們對(duì)未知的恐懼或是缺乏安全感，也是一種防御機(jī)制。如到了一個(gè)危險(xiǎn)的地方會(huì)感到恐懼，就會(huì)提高警惕。但有的人會(huì)因?yàn)樾睦韱栴}的原因而感到恐懼，如社交恐懼癥、廣場(chǎng)恐懼癥、恐高癥等，這時(shí)才需要用心理學(xué)原理來消除。
如果有嚴(yán)重恐懼癥除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調(diào)節(jié)。恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。

總有恐懼心理，我該怎么辦

戰(zhàn)勝恐懼，首先不要那么排斥恐懼，恐懼也是有優(yōu)點(diǎn)的:

你有多恐懼，就有多上進(jìn)。

一個(gè)人上進(jìn)，并不是夢(mèng)想的作用，恐懼才是不斷前行的根源動(dòng)力。這個(gè)時(shí)代給了個(gè)體崛起的機(jī)會(huì)，同時(shí)也讓恐懼無處不在。今天流行的明天就會(huì)落后，一不小心，職場(chǎng)中的你又“失業(yè)”了。要時(shí)?？纯粗車澜绲淖兓?，了解一下那些優(yōu)秀的人，給自己制造點(diǎn)恐懼感，然后告訴想要停下來休息的自己：優(yōu)秀的人都在努力上進(jìn)呢，你還不趕緊跑起來。

也許有一天，你會(huì)因?yàn)榭謶值淖饔枚謵凵峡謶帧Ｔ陔S大流的生活中，人們忘記了辯證地活著，恐懼我們也應(yīng)該辯證地看。舍棄辯證的眼光，這讓人們喪失了很多快樂和感恩的幸福。

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