社交恐懼癥的危害,如何克服社交恐懼癥(如何克服社交恐懼癥)

一、社交恐懼癥有哪些危害

一、害怕在公眾場合交流。這類患者在與他人對視或與他人交往時，都感到一種毫無根據(jù)的恐懼，尤其害怕成為眾人注視的對象，害怕自己的行為會帶來羞辱。這類患者會回避在公眾場所吃飯，甚至不敢利用公眾場所提供的種種方便。

二、影響日常生活?；颊呙髦獩]有必要，但仍不能防止恐懼的發(fā)作，社交恐懼癥的危害經(jīng)常會在對日常生活的影響上體現(xiàn)，嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)頭暈、頭痛食欲減退等軀體癥狀，因此，需要加強(qiáng)對社交恐懼癥的重視和防治。

三、朋友不多。害怕和人打交道，在社會上的關(guān)系比較單一，緊張，朋友不多，不敢和陌生人說話，別人問什么都不敢回答，更不敢談感情問題。

四、影響患者日常生活的心理疾病。造成它的主要原因就是患者內(nèi)心出現(xiàn)一種不安、恐懼。在社會上很難生活下去。對任何事，好像都不關(guān)心，但又害怕去關(guān)心，去牽連上自已。

對于社交恐懼癥，建議患者要重視，積極治療，最好是在藥物治療的基礎(chǔ)上配合心理開導(dǎo)，這樣會取得理想的治療效果。

二、社交恐懼癥有什么表現(xiàn)

1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學(xué)和工作。

2.被洞悉恐懼癥：擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過程中，經(jīng)一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。

3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

4.對視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼。

三、怎樣克服社交恐懼癥

1.做一些克服羞怯的運(yùn)動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2.害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3.與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

4.學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

5.有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

四、社交恐懼癥如何治療

自我暗示

自我暗示法就是要不斷在心里面提醒自己，鼓勵自己，自己的交流是沒有問題的，要是自己長期這樣下去，自己的交際能力真的會受到影響，交際圈子也會慢慢縮小，到時自己就真的會變得很孤單，沒人會理睬自己的。

情景模擬

在有家人或者是心理醫(yī)生的幫助下，使自己安靜下來，想象自己真正處于一個人來人往的場合，自己就在人群中間，然后讓家人不斷地給自己信心，想象自己能夠從容的面對從面前經(jīng)過 的陌生人，然后假設(shè)在此時有陌生人和自己說話，自己也抬頭和陌生人交流。這樣子不斷的進(jìn)行模擬自己出現(xiàn)在那個自己恐懼的場合，假設(shè)自己和陌生人對話，從而增強(qiáng)自己的信任，還有交流經(jīng)驗(yàn)，從而緩解病情。

真實(shí)訓(xùn)練

在家人的陪同下，去到自己不敢停留的地方，可以是天橋或者是大型廣場，然后站在人群中，面對著來來往往的人們，不管路過的人是怎么看，都要堅(jiān)持住。如果此時能和身邊的陌生人打招呼或者是進(jìn)一步交談，直到自己發(fā)現(xiàn)根本不會有人注意到自己的存在，每個人都在忙自己的事情。由此增加自信心，消除自卑感，那么就更加有效果了。

如何克服社交恐懼癥

以下是一些可能有用的方法：
1. 逐漸暴露自己：嘗試在舒適區(qū)之外進(jìn)行小規(guī)模的社交活動，并逐漸增加難度和挑戰(zhàn)性。
2. 尋求幫助：如果你感到無法控制或處理自己的情緒，請尋求專業(yè)人士的幫助。
3. 練習(xí)冥想和深呼吸：這些技術(shù)可以幫助你放松并減輕焦慮。
4. 學(xué)習(xí)溝通技巧：學(xué)會如何與他人建立聯(lián)系、表達(dá)自己以及傾聽別人可以提高信心并減少不安感。
5. 參加興趣小組或志愿者團(tuán)體：這樣做可以讓你追求自己的興趣愛好，同時結(jié)交新朋友并拓展社交圈子。
6. 觀察他人：觀察別人如何與他人互動和溝通，學(xué)習(xí)他們的技巧和方法，并嘗試將其應(yīng)用到自己的生活中。
7. 改變思維方式：嘗試從積極、樂觀的角度看待社交場合，不要過于關(guān)注自己可能出現(xiàn)的錯誤或缺點(diǎn)。
8. 挑戰(zhàn)自我設(shè)限：不要讓恐懼控制你的行為。逐漸挑戰(zhàn)那些讓你感到不安或害怕的事情，并相信自己能夠克服困難。
9. 練習(xí)身體語言：通過練習(xí)良好的姿勢、眼神接觸等身體語言技巧，可以提高自信心并增強(qiáng)在社交場合中的表現(xiàn)力。
10. 認(rèn)識自己：了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并接受自己。這樣可以減少對他人評價的依賴，從而減輕社交恐懼癥帶來的壓力。
總之，戰(zhàn)勝社交恐懼癥需要勇氣、耐心和實(shí)踐。通過逐漸暴露自己、尋求幫助、學(xué)習(xí)溝通技巧等多種方法，你可以逐步克服內(nèi)心的不安感，并建立起健康積極的社交關(guān)系。

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