抑郁癥的病因,日常如何避免抑郁癥出現(xiàn)(得了抑郁癥后應(yīng)該如何預(yù)防抑郁癥)

一、抑郁癥的原因

1、太多的欲望。你可能會因為有太多的事情要做，以及有太多人在不同的方面要求你而感到不知所措。

2、失落。任何形式的失落都會使你感到抑郁。你可能會因為最近失去了一位深愛的人，或者是因為丟掉工作以及退休之類的事情而十分苦惱。其他的失落還可能包括失去希望和失去自己的形象，常常是在諸如分居或離婚這類生重大轉(zhuǎn)變之后，以及一些重要的東西失去之后。這在那些最近剛剛退休或者是失去社會角色的人群當(dāng)中更為普遍。還有可能是搬家或者工作的原因。

3、過多的變故如果在很短的時期內(nèi)出現(xiàn)，就會導(dǎo)致壓力，最終變?yōu)榫趩室钟簟?/p>

一旦處于抑郁的狀態(tài)當(dāng)中，要想走出困境需要時間和耐心。這并不像一些缺乏同情心的觀察家所建議的那樣簡單，可以“一下子把自己拉出來”。然而，要想“走出深淵”和重新體驗活著的滋味，你就得采取一些措施。首先，你得看一看是什么使自己陷入抑郁，你是否缺乏自信?你是否在隱藏自己的情感?你是否是一個完美主義者?其次，你需要審視是什么誘發(fā)的抑郁癥。最近你是否失去一些東西，即使是很微不足道的東西?你的生活是否發(fā)生了許多根本的改變?你是否覺得有太多的事情要做?記住，抑郁階段常常成為你改變生活的跳板，擺脫抑郁你便可以得到自己真正想要的東西而取得成功。

二、抑郁癥有什么癥狀

(1)抑郁心境：基本特點(diǎn)是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內(nèi)心體驗。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點(diǎn)。常與焦慮共存。

(2)思維遲緩：思維聯(lián)想過程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費(fèi)力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活著無意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。

(3)意志活動減退：主動性活動明顯減少，生活被動，不愿參加外界和平素感興趣的活動，常獨(dú)處。生活懶散，發(fā)展為不語不動，可達(dá)木僵程度。最危險的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為。

(4)軀體癥狀：大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

(5)其他：抑郁發(fā)作時也能出現(xiàn)幻覺，人格解體，現(xiàn)實解體，強(qiáng)迫和恐怖癥狀。因思維聯(lián)想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認(rèn)知功能，出現(xiàn)抑郁性假性老年癡呆癥。

三、抑郁癥的治療

精神抑郁癥是一種相對緩和的精神疾病,它的癥狀比較長期而緩慢,這種低落情緒持續(xù)時間長,并伴隨著一些其他的癥狀出現(xiàn)。它的危害性也不是在短期內(nèi)就能看到,而是需要很長的時間才能顯現(xiàn)出來,并且這種隱藏式的危害更會對人造成傷害。

心理療法，可以通過幾種途徑幫助人們從抑郁中恢復(fù),這些途徑包括認(rèn)知上的--動作的、人際間的、心理動力的和其它種類的"談話療法"。提供給人們機(jī)會來辨別導(dǎo)致他們抑郁的原因,并且針對心理、行為、人際和環(huán)境的因素進(jìn)行有效的處理。訓(xùn)練有素的醫(yī)師可以幫助抑郁的人們指出導(dǎo)致抑郁的生活中的問題,幫助他們了解這些問題在哪些方面可以解決或改善。

有經(jīng)驗的治療師可以幫助抑郁病人確定未來的選擇,確立現(xiàn)實的目標(biāo),提高他們精神和情感的健康水平。如果治療師也曾經(jīng)遭遇過抑郁的困擾,他也可以告訴病人他是如何成功處理類似的感情問題的,確定導(dǎo)致無助和無望情緒的負(fù)面或扭曲的想法。

舉例說來,抑郁者可能傾向于極端,也就是說使用"總是"或"從不"來看待環(huán)境,他們也可能以個人態(tài)度看待事物。有經(jīng)驗的治療師可以幫助培養(yǎng)他們以更積極的態(tài)度看待生活,揭示其它產(chǎn)生問題和導(dǎo)致抑郁的思想和行為。例如,治療師可以幫助抑郁者了解并改善在人際交往中導(dǎo)致抑郁的模式,幫助人們控制感情,獲得生活的樂趣。心理治療幫助人們看到出路,并逐漸使他們感到令人愉快滿足的生活又回來了。

精神抑郁癥治療是一種不難治愈的心理障礙疾病,只要加強(qiáng)自身心理調(diào)節(jié),積極配合醫(yī)生用藥,精神抑郁癥就可以治愈。雖然精神抑郁癥不難治療,但是極易復(fù)發(fā),原因在于心理疾病很易受到心理因素影響而復(fù)發(fā),所以要慎重對待精神抑郁癥治療,不可輕視。

四、生活中如何避免抑郁癥的出現(xiàn)

1、合理飲食

注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護(hù)作用。

2、積極參加各類實踐活動

鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

3、歌唱療法

可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

4、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運(yùn)動、轉(zhuǎn)移等。

5、拓寬視野

培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識。

6、做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會感到快樂。

得了抑郁癥后應(yīng)該如何預(yù)防抑郁癥

1、不要經(jīng)常加班：人是鐵。一天不吃餓了慌，飯是鋼。勞累了一天的神經(jīng)，讓它歇一歇，就像機(jī)器一樣，不要一直讓它連軸轉(zhuǎn)，機(jī)器也會崩潰的壽命就更別提了人也一樣，要學(xué)會讓自己走走停停，不要一直無限制的走下去。
2、做最感興趣的事：如果抑郁癥患者在事業(yè)上沒有獲得勝利。從最感興趣的事入手，想方法增進(jìn)自己的技能?；蛘咴賹ふ移渌麆倮臋C(jī)會，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。
3、學(xué)會交流：人們交流的同時。心情得到緩解，感情得到釋放。要是太孤僻的人，很容易發(fā)生自卑，有自暴自棄的傾向，當(dāng)稍微受到外界的一些撫慰時就會發(fā)生一些條件反射，很容易發(fā)生壓抑的激動。
4、補(bǔ)充微量元素：當(dāng)你缺失有些元素的時候。甚至不能正常工作，生理機(jī)能會感到不適。要多注意合理攝入微量元素，比方蔬菜要多樣化，水果多樣化，飲食多樣化，這都是獲得微量元素的最佳方法。
5、多喝點(diǎn)水：水是生命之源。心也會感到無比煩躁，沒有水的日子。少喝水勤喝水喝溫水都是可以緩解心理壓力的當(dāng)我生氣的時候無妨喝杯水，來降降自己的荷爾蒙元素，以防過于激動從而失去理智。
6、合理運(yùn)動：運(yùn)動能加強(qiáng)人體的新陳代謝。有效防止抑郁癥的發(fā)作，疏泄負(fù)性心理能量。運(yùn)動還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。
7、睡眠充分：要學(xué)會注意經(jīng)常頤養(yǎng)自己。要學(xué)會在休息的時間做休息的事，不要讓自己一直做夜耗子。養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間，一定要保證一天最少8個睡眠小時。
8、學(xué)會樂觀：人在消極的時候很容易沮喪。要學(xué)會樂觀對人，也容易壓抑。養(yǎng)成樂觀做事的習(xí)慣，人樂觀心里壓力就會小，什么都想得開，當(dāng)然就不會壓抑自己了。

如何預(yù)防抑郁癥？

預(yù)防抑郁癥可以通過：自身洗腦，學(xué)會忘記煩惱、必要時候?qū)で笮睦磔o導(dǎo)、合理宣泄抑郁情緒、偶爾外出當(dāng)當(dāng)義工、交一批好朋友等等。

一、抑郁癥預(yù)防需要學(xué)會忘記：給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來負(fù)面情緒的事物，忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點(diǎn)自己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂觀、豁達(dá)、積極的心態(tài)去面對一切挑戰(zhàn)。

二、抑郁癥預(yù)防需要尋求心理輔導(dǎo)：抑郁情緒一味地依靠自身堅強(qiáng)意志強(qiáng)壓，往往會適得其反，尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)是一種有效排解不良情緒的方法，對提升自身心理承受能力也會有一定的幫助。

三、合理宣泄抑郁情緒也屬于抑郁癥預(yù)防方法之一：從個體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴，這是抑郁癥的預(yù)防的重要方面。

四、當(dāng)義工：當(dāng)自己出現(xiàn)情緒低落的時候，可以去當(dāng)義工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，還有多少不幸和困苦，用自己的力量去積極地幫助那些需要的人，轉(zhuǎn)移自己的情緒和注意力，有助于自信心的重建和自我價值的體現(xiàn)。適合當(dāng)義工的地方如孤兒院、養(yǎng)老院等。

五、交一批好朋友：年輕人預(yù)防抑郁癥要多交朋友，把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關(guān)在家里，想些不順心的事。要為會把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說，發(fā)發(fā)牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。

中國網(wǎng)－怎樣預(yù)防抑郁癥

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