神經(jīng)緊張如何緩解_,讓你的神經(jīng)松弛下來

一、神經(jīng)緊張如何緩解

1、靜坐休息

每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

2、放聲大笑

手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

3、享受音樂

進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以，如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。

4、多想好事

找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘，想想對(duì)你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)，是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。

5、走路散步

工作很長(zhǎng)時(shí)間后，當(dāng)你感到緊張時(shí)，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來。有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人，這是一項(xiàng)麻煩的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個(gè)節(jié)奏與血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。

7、輕松起床

晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放松全身。躺下睡覺時(shí)總想問題，會(huì)影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神可能也會(huì)隨之放松下來。

二、神經(jīng)緊張是怎么回事

容易緊張激動(dòng)一般多見于恐懼癥，引起的原因有精神緊張或過于勞累后引起的心理恐懼狀態(tài)，常出現(xiàn)情緒激動(dòng)、出汗、臉紅、心慌、胸悶等癥狀，常反復(fù)發(fā)作。

1、社交恐怖癥

主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措，怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對(duì)象。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對(duì)視恐怖。

2、特定的恐怖癥

特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物（如蜘蛛、蛇）、自然環(huán)境（如風(fēng)暴）、血、注射或高度特定的情境（如高處、密閉空間、飛行）?；颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。

3、場(chǎng)所恐怖癥

不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無(wú)法求援而感到焦慮。場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者?；乇苓@些情境，或需要家人、親友陪同?？謶职Y雖然看起來比較可怕，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治愈的。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物，而心理治療，一般都是讓心理專家來與患者進(jìn)行溝通，行為治療或者是認(rèn)知治療等等。

三、神經(jīng)緊張吃什么藥

目前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉(cāng)和氯硝西泮。缺點(diǎn)為有時(shí)可導(dǎo)致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險(xiǎn)。對(duì)有自殺傾向的患者是一個(gè)威脅。

經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無(wú)法正常地處理營(yíng)養(yǎng)素。下面是一些重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，你可以適當(dāng)加以選擇服用。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：維生素B群、鈣、鎂、維生素c含生物類黃酮、維生素A、鉀、卵磷脂等。保健藥膳：玫瑰花烤羊心、棗麥粥、天然草藥等。

熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。音樂是對(duì)抗焦慮的好幫手?？梢允辜∪馑沙?，也使精神放松，心情愉悅。

四、神經(jīng)緊張吃什么食物好

1、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、紅茶

英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對(duì)消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。

4、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

6、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

7、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對(duì)人體對(duì)果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

8、番茄

壓力大的時(shí)候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復(fù)情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

長(zhǎng)時(shí)間神經(jīng)處于緊張狀態(tài),怎樣才能讓大腦放松?如題 謝謝了

用腦過多的人，容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精神不濟(jì)，注意力無(wú)法集中。此時(shí)可做健身操提神。以下動(dòng)作可以讓你的大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?。?dòng)作一：用雙掌輕揉太陽(yáng)穴。動(dòng)作二：雙手置于后腦，一邊吸氣，一邊頭慢慢向前彎；接著一邊吐氣，一邊把頭慢慢向后仰。動(dòng)作三：雙手置于后腦，做上下揉搓及按壓的動(dòng)作。動(dòng)作四：雙手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的動(dòng)作，交替進(jìn)行。動(dòng)作五：指根交叉，用力緊壓手指3～5秒，放松后再交叉，反復(fù)數(shù)回。動(dòng)作六：腳底緊貼地面，上半身放松，然后雙手手掌朝下，做前后擺動(dòng)狀。醒腦健身操的功效：可活化腦部機(jī)能，提高注意力和思考能力。同時(shí)，近年來在國(guó)外逐漸興起一股“健美”大腦的熱潮，它不僅要幫助人們恢復(fù)和保持記憶力，而且還教育人們通過自我訓(xùn)練，維持大腦永不衰竭的思維能力和想象力。在美國(guó)一些大學(xué)里，年輕人開始熱衷于旨在提高大腦創(chuàng)造力的培訓(xùn)課；法國(guó)部分健身房還特別開設(shè)了健腦課，幫助學(xué)員恢復(fù)和增強(qiáng)大腦的功能。然而最有影響的要數(shù)英國(guó)愛丁堡大學(xué)腦醫(yī)學(xué)博士維克斯先生經(jīng)多年研究發(fā)明的一套“健腦操”。這部“健腦操”簡(jiǎn)單易學(xué)，它要求人們通過反復(fù)訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的思維習(xí)慣，從而提高大腦的記憶力和創(chuàng)造力。該套“健腦操”的第一部分主要是訓(xùn)練人的記憶思維能力，它包括以下部分：1.多看輕松、愉快的喜劇。對(duì)人腦的思維記憶力來說， 精神消沉、悲觀抑郁是主要天敵。因此訓(xùn)練大腦應(yīng)從培養(yǎng)樂觀情緒開始，如每天聽五分鐘自己喜歡的音樂，讀一段輕松愉快的小說，看一些讓人發(fā)笑的喜劇等都會(huì)有助于提高思維的敏捷性并增強(qiáng)記憶力。2.多讀不同體裁的書籍。知識(shí)面越廣，人的表達(dá)能力就會(huì)越強(qiáng)，同時(shí)思維也就更加靈活豐富。因此多讀一些新書和不同體裁、不同領(lǐng)域的書對(duì)大腦十分有益。3.注意增加詞匯的積累。在讀書、看報(bào)時(shí)，應(yīng)注意對(duì)詞匯的積累。語(yǔ)言的豐富可以幫助人增強(qiáng)大腦思維，因此經(jīng)常將詞語(yǔ)有意進(jìn)行分析，探討詞語(yǔ)結(jié)構(gòu)，并寫一些語(yǔ)法復(fù)雜的長(zhǎng)句等都有助于大腦的健康。4.經(jīng)常放松自己。同體力訓(xùn)練一樣，在緊張的工作、學(xué)習(xí)之后，應(yīng)讓大腦充分放松休息。在一處你認(rèn)為最滿意的角落，閉上眼睛，深深呼吸，讓全身放松，同時(shí)還可以在大腦中構(gòu)想一幅圖畫，仔細(xì)品味畫中的含意?！敖∧X操”的第二部分是訓(xùn)練大腦的創(chuàng)造力，主要內(nèi)容是：1.想象詩(shī)詞的意境。選一段你熟悉或不熟悉的詩(shī)詞讀上三遍，就開始想象詩(shī)的意境。如果你喜歡寫散文，可以將你想象出的意境寫成優(yōu)美的文章。2.讓音樂圖象化。在聆聽一段音樂后，仔細(xì)捉摸每一個(gè)音符，讓大腦中形成一幅配以音樂的圖畫。3.凝神品味一幅畫。當(dāng)你注視一幅畫時(shí)，讓大腦充分理解和想象畫中的含義，把想象力組成一個(gè)故事。4.虛構(gòu)一段故事。當(dāng)你看一本小說時(shí)，可有意在中途停下來，去構(gòu)想書中主人公的結(jié)局；也可以將自己放在一個(gè)故事中去，想象一下自己歷險(xiǎn)的經(jīng)歷。5.觀察生活中的人。有意觀察一下在你周圍的一群人，記下他們的言語(yǔ)和特征，然后去想象他們的性格及可能發(fā)生的故事。

疲憊且神經(jīng)緊繃該如何緩解？

如果沒休息好，人很容易感到疲憊，而且神經(jīng)緊繃著，就連身邊的同學(xué)翻書的聲音都那么刺耳……要怎樣緩解這種情況？（上）


聽聽他們?cè)趺凑f
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01

@孫鑫麗（國(guó)家三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師）

同學(xué)你好，沒有休息好會(huì)疲勞、煩躁、神經(jīng)質(zhì)敏感，整個(gè)人狀態(tài)都不好，即使你在那看或是學(xué)習(xí)，效率也會(huì)特別低。這樣的情況可以選擇讓自己放松下，當(dāng)然是選擇適合自己的、而且你自己也感性的方式。

①運(yùn)動(dòng)釋放

喜歡運(yùn)動(dòng)的話，可以通過運(yùn)動(dòng)來活躍一下全身疲勞的細(xì)胞，體驗(yàn)一下大汗淋漓的暢快，這樣是有助于排解壓力和釋放煩躁，休息時(shí)間去繞操場(chǎng)跑上幾圈，直到你自己感覺痛快了。

②轉(zhuǎn)移注意

喜歡唱歌聽音樂的話，可以去KTV或是可以獨(dú)處的地方，痛快的唱幾首歌，把心理的煩躁唱出去；或者喜歡打游戲狂打幾輪游戲、喜歡看書出去找個(gè)安靜的樹蔭下看會(huì)書，讓自己平靜下來等等。

通過注意力轉(zhuǎn)移的方法，不讓注意力那么緊繃。

③情感交流

可以找好朋友或是找老師聊聊天，不一定是聊天狀態(tài)不好，可以聊其他方面的一些事情。通過聊天，讓這種煩躁感逐漸緩解，否則一個(gè)人在那煩躁，很容易把自己封閉起來，會(huì)感覺越來越壓抑。

④喝茶或咖啡

喝杯咖啡或是喝喝茶，打起精神來。我是對(duì)咖啡比較敏感的人，犯困的時(shí)候，喝杯咖啡立馬精神；還有最直接的方法，直接趴那兒睡會(huì)，不用擔(dān)心睡著的這段時(shí)間會(huì)被別人拉下什么。

效率不高，即使學(xué)習(xí)一天，也抵不上效率高的狀態(tài)學(xué)習(xí)一小時(shí)。

⑤生活建議

前面的這4個(gè)建議，希望能幫助你緩解現(xiàn)在的問題。一般要想維持良好的狀態(tài)，需要增強(qiáng)身體素質(zhì)（運(yùn)動(dòng)），學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己。同時(shí)，飲食方面盡量不挑食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多做一些運(yùn)動(dòng)，盡量不熬夜，保持有規(guī)律的生物鐘。找到適合自己的解壓方法，及時(shí)的調(diào)節(jié)好自己。

02

@杜?。▏?guó)家高級(jí)&三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師）

對(duì)于你具體生活情況不了解，但是，我也是從學(xué)生時(shí)代走過來的。綜合考慮，下面我將可能的原因和具體的建議羅列位以下四點(diǎn)，希望你可以參考：

①飲食方面

平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。出現(xiàn)疲乏的原因可能是缺乏能量，而能量主要是蛋白質(zhì)（主要存在于瘦肉，蛋，奶，大豆，堅(jiān)果等）、脂類（植物油，油料種子等）、碳水化合物（大米，燕麥，黑米，小麥，薯類等）提供的，長(zhǎng)期缺乏會(huì)使人疲乏無(wú)力；

缺乏蛋白質(zhì)、維生素C，會(huì)使得我們的免疫力差，進(jìn)而引起情緒不穩(wěn)定，而維生素C主要存在于新鮮的蔬菜水果中。

缺乏B族維生素，會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)反饋，也容易使人疲乏無(wú)力，注意力不集中，記憶力差等，而植物中的VB主要存在于谷皮中。

現(xiàn)如今我們食用加工精細(xì)的大米、小麥粉，就已經(jīng)丟失了其中絕大部分B族維生素，因此時(shí)常變換著主食，選碗雜糧粥，喝杯五谷豆?jié){，學(xué)校有沒有二米飯，多來點(diǎn)蔬菜。

學(xué)習(xí)方面。我們也需要全面的營(yíng)養(yǎng)，身體正常情況下，每天主食250~400克，大約2個(gè)網(wǎng)球的量，注意添加全谷物、薯類，不超過1個(gè)網(wǎng)球大小的肉，有3個(gè)網(wǎng)球大小的水果以及4個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜，以深色葉菜為主，含植物化學(xué)物明顯提高抵抗力。
②運(yùn)動(dòng)方面
增強(qiáng)體育鍛煉，提高蛋白質(zhì)利用率，保證肌肉量，增強(qiáng)抵抗力，緩解精神緊張，集中注意力，每天至少走6000步，也可以選擇快走，慢跑游泳30分鐘等。

如果你是一個(gè)愛打籃球的小伙子，或者是奔跑于田徑場(chǎng)，選擇自己愛的或是選擇適合自己的力量運(yùn)動(dòng)，啞鈴，俯臥撐，平板撐等，分3組，15分鐘下來，出一身汗，心情舒暢，但要注意量力而行，慢慢開始，逐漸過渡。

③心態(tài)方面

保持良好的心態(tài)，作為學(xué)生，其實(shí)心理壓力也非常大，這也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)B族維生素的流失，增加氧化壓力，迫使我們可能會(huì)產(chǎn)生煩亂。因此，要學(xué)會(huì)釋放壓力，過去的已經(jīng)過去，沒有必要再糾結(jié)，未來的事情還沒有發(fā)生，不要過分憂慮，活在當(dāng)下。

把眼前的事情做好，不要以后再想起而留下遺憾。

“從這道題，我的思路有了?！?、“這句古文的意思，我懂了?！钡侥芎图议L(zhǎng)談心了等等，一件一件的來，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情一件一件的少了，自信心也將隨之而來，如此便能寧?kù)o以致遠(yuǎn)。

④習(xí)慣方面

如果你本是一個(gè)好學(xué)生，盡管身邊的環(huán)境再不好，請(qǐng)戒煙限酒，避免因自己的不良嗜好而損傷血管，引起神經(jīng)緊張。青春年少的年齡，陽(yáng)光才是真正惹人愛。
吃飯不能過饑過飽，這最終都容易引起血糖降低，引起疲乏。

最后，注意休息，最佳的情況是——晚飯距睡覺4小時(shí)，上床休息時(shí)間在晚上22:00~23:00之間。

祝：友好的對(duì)自己，舒心學(xué)習(xí)。

晚安

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