一、如何做好心理調(diào)整
現(xiàn)代生活中人們的生活工作壓力都很大,因此很容易受到一些心理問(wèn)題的困擾。因此,如果遇到一些心理問(wèn)題的話,最重要的就是尋求合理的方法進(jìn)行緩解消除。下面,就為大家推薦專(zhuān)業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問(wèn)題的方法,希望能夠幫助到大家。隨著人們對(duì)自身健康的普遍關(guān)注,關(guān)于心理健康如何自我保健的各類(lèi)報(bào)道、科普常識(shí)等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來(lái)。心理專(zhuān)家提示,關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。
1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂(lè)觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛(ài)生活,熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣,在工作上不斷創(chuàng)造,讓自己的人生價(jià)值,不斷在樂(lè)觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。
善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問(wèn)題。遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái),使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處,會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。這樣寬容,關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。
培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外,在同事、朋友乃至家人中,說(shuō)話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言,對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益,在一陣會(huì)心的笑聲中,大家心情特別好。
二、如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)
人們?cè)诠ぷ魃钣捎谝恍┰蚝苋菀桩a(chǎn)生壓力。而壓力如果積聚過(guò)多,不僅影響心理,還能影響我們的身體健康。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善壓力呢?下面給大家介紹調(diào)試心理壓力的幾種方法,供大家參考。
推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法,積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。
音樂(lè)與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè),緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè),實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無(wú)需求十全十美。
注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的,每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
三、如何才能克服恐懼心理
恐懼心理是在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中,個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為:神經(jīng)高度緊張,內(nèi)心充滿害怕,注意力無(wú)法集中,腦子里一片空白,不能正確判斷或控制自己的舉止,變得容易沖動(dòng)。那么,該如何克服恐懼心理呢?
恐懼心理的產(chǎn)生與過(guò)去的心理感受和親身體驗(yàn)有著很大的關(guān)聯(lián)。俗話說(shuō):“一朝被蛇咬,十年怕井繩。”有的人在成長(zhǎng)過(guò)程中受過(guò)某種刺激,大腦中形成了一個(gè)興奮點(diǎn),當(dāng)再遇到同樣的情景時(shí),過(guò)去的以經(jīng)驗(yàn)被喚起,就會(huì)產(chǎn)生恐懼感??謶中睦磉€與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小,長(zhǎng)大以后也不善交際,孤獨(dú)、內(nèi)向的人,易產(chǎn)生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢?主要是通過(guò)提高對(duì)事物的認(rèn)知能力,擴(kuò)大認(rèn)知視野,判定恐懼源。認(rèn)識(shí)客觀世界的某些規(guī)律,認(rèn)識(shí)人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系,確立正確的目標(biāo)判斷,提高預(yù)見(jiàn)力,對(duì)可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備,就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力。
另外,平時(shí)積極參加有關(guān)的心理訓(xùn)練,提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。比如:進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險(xiǎn)情境,設(shè)置各種可能遇到的情況,進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練,形成對(duì)危險(xiǎn)情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài),就能夠有效地克服緊張和不安等不良情緒,提高心理適應(yīng)和平衡性,增強(qiáng)信心和勇氣,以無(wú)畏的精神克服恐懼心理。
此外,如何克服恐懼心理?可以通過(guò)自我調(diào)適,自已進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)克服。具體方法如下:
第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面,按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。
第二步:進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松,進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步:如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕,就停下來(lái)莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。
第四步:按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
第五步:當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉,若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗,直至不再恐懼、緊張為止。
四、離婚女人如何走出情感低谷
當(dāng)人們把離婚當(dāng)成解脫心靈痛苦的一種措施時(shí),人們會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn),離婚對(duì)于女人并不是解脫痛苦的最好方法,相反,離婚會(huì)使女人陷入新的情感和心理的危機(jī)中,使自己的情感陷入低谷。
林女士本來(lái)有一個(gè)幸福的家庭,夫妻感情深厚,生活幸福美滿??墒钦煞蛟谌ツ甑囊淮瓮獬鲩_(kāi)會(huì)期間,有了一次越軌行為,林女士當(dāng)然不能容忍,毫不猶豫的與丈夫離了婚。當(dāng)時(shí)認(rèn)為這樣就解脫了自己的痛苦。但是,丈夫離去后她的心情怎么也好不起來(lái),以前自己是個(gè)能夠承受任何壓力和不幸的人,可是現(xiàn)在無(wú)論看什么都不順眼,焦慮抑郁心情煩躁,整天無(wú)精打采,對(duì)什么都不感興趣,工作效率明顯下降……
其實(shí),離婚對(duì)當(dāng)事人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不小的精神打擊,并非像有些人想象的那么簡(jiǎn)單,離婚的女人在承受家庭解體的同時(shí),肯定會(huì)受到來(lái)自社會(huì)的一種偏見(jiàn),那就是以婚姻成敗論英雄。一個(gè)離婚的女人,必然會(huì)受到社會(huì)的議論,不管婚姻中錯(cuò)誤的一方是誰(shuí),都會(huì)對(duì)女人的職位升遷、工作優(yōu)劣造成影響,久之就會(huì)使女人出現(xiàn)自卑心理,認(rèn)為自己是世界上最不幸的人,如果長(zhǎng)期在這種情緒中不能自拔,心靈就會(huì)扭曲,就很容易出現(xiàn)抑郁情緒,甚至患抑郁癥。
離婚女人常常將自己的痛苦埋在心理,不愿意告訴別人,怕人們瞧不起自己,怕人們憐憫或同情自己,長(zhǎng)時(shí)間的自我封閉,使離婚女人的性格變的孤僻,產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)或悲觀厭世的心理。
離婚女人會(huì)因?yàn)橐淮问〉幕橐龆鴮?duì)再婚產(chǎn)生恐懼心理,對(duì)男士產(chǎn)生仇恨心理,她們害怕結(jié)婚,害怕再遇到像以前丈夫那樣的男人,因而對(duì)未來(lái)產(chǎn)生了恐懼和畏縮。但是長(zhǎng)期一個(gè)人生活,特別是孩子不在身邊,缺少說(shuō)話的對(duì)象,缺少溝通,會(huì)使離婚女人產(chǎn)生對(duì)男人的仇恨,認(rèn)為自己的不幸都是男人所為,從而加重離婚女人的焦慮抑郁情緒,增加她的痛苦心理,痛苦使她的心情更為壓抑,加重了恐懼和仇恨。
如何擺脫這些不良的情緒,走出情感的低谷呢?不妨從以下幾個(gè)方面做起。
一、重新樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀、婚姻觀,人的一生不可能一帆風(fēng)順,每個(gè)人都會(huì)遇到這樣或那樣的不順心的事情,問(wèn)題是我們應(yīng)該如何去面對(duì),是一味的逃避,還是勇敢的去面對(duì)現(xiàn)實(shí)?時(shí)間是修復(fù)心靈創(chuàng)傷的良藥,離婚女人應(yīng)多與人們溝通,多交朋友,有了心理問(wèn)題應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)向朋友傾訴,一次婚姻的失敗,并不能說(shuō)明什么,應(yīng)該向前看,也許你的幸福就在前面。有句老話“夢(mèng)里尋他千百度,驀然回首那人就在燈火闌珊處?!?/p>
二、珍惜生命,享受生活中的快樂(lè),學(xué)會(huì)培養(yǎng)良好的心態(tài),珍惜生命中的每一分每一秒,充分享受大自然給予的新鮮,可以利用業(yè)余時(shí)間投入到大自然當(dāng)中去,如爬山、郊游,到大自然中陶冶情操,改變自己的不良心境,培養(yǎng)自己熱愛(ài)生命,熱愛(ài)生活的動(dòng)力,以改變焦慮抑郁情緒。
三、培養(yǎng)成就動(dòng)機(jī),努力建立自己的價(jià)值趨向,建立切實(shí)可行的目標(biāo),并努力去實(shí)現(xiàn)。不管是否能夠達(dá)到目標(biāo),都不要?dú)怵H,相信自己總有成功的一天,在不斷的行動(dòng)中提高自己,使自己成為一個(gè)擁有無(wú)數(shù)精神財(cái)富的人,使心理得到不斷的升華和完善。
導(dǎo)語(yǔ):心理壓力首先要分析是什么原因?qū)е碌?,這樣才好找到緩解的方式。緩解心理壓力的方式有很多種,只要找到適合自己的,將不用再害怕壓力的煩惱。那么,關(guān)于心理壓力大怎么調(diào)整?以下是我整理好的相關(guān)內(nèi)容,歡迎大家前來(lái)參考!喜歡本篇文章可以收藏分享哦~
心理壓力大怎么調(diào)整 一、充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
二、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
三、簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題,也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
四、表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
五、吃對(duì)食物
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和?-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而?-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺一種讓我們?感覺(jué)良好?,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。不過(guò)要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。
六、冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)可令體內(nèi)的'壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
七、作一個(gè)前景板
如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話,就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧?;ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板,有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō),可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí),不妨想想?真益激必善?五字箴言:即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。
八、玩起來(lái)
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
九、絕對(duì)安靜
計(jì)劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。
十、提前制定計(jì)劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng),養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。
心理壓力大怎么調(diào)整 1、時(shí)間遺忘法
有人說(shuō)過(guò),時(shí)間是最好的解藥,當(dāng)我們出現(xiàn)情感問(wèn)題與心理壓力時(shí),隨著時(shí)間的逝去,積極的忘記過(guò)去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,那么,痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來(lái)。
2、音樂(lè)放松法
音樂(lè)心理治療早就指出,音樂(lè)與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),優(yōu)美的輕音樂(lè)可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來(lái),享受被音樂(lè)包圍的美妙感覺(jué)。
3、自信激勵(lì)法
心理暗示的作用大到你自己都無(wú)法想象。多鼓勵(lì)自己,能讓自己更好的自信與振作起來(lái)。只要你相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的,是無(wú)所不能的,那么,你就真的可以做到無(wú)所不能。
心理壓力大怎么調(diào)整 1、在早晨保持平和的心態(tài)
有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。專(zhuān)家建議你,給自己不一樣的早晨,做個(gè)伸展操或冥想,或利用趕車(chē)通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會(huì)比較有耐性。
2、學(xué)會(huì)自我調(diào)適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)地放松自己,保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走,伸伸腰;打開(kāi)窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o,俗話說(shuō)?心定自然涼?。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環(huán)境
環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一,既可減少壓力,也有助健康。首先你可以整理桌子,清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。然后你可以調(diào)整位子,有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)?;蛘邔⒆雷涌繅Γ芊€(wěn)定情緒。你也可以找自然光,因?yàn)槿展鉄羝鋵?shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光,但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對(duì)視力或情緒都有益。
4、合理安排工作和生活
制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實(shí)大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú),或被別人超過(guò)等等。
在工作方法上也有問(wèn)題,如工作不分輕重緩急,事無(wú)巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。如果長(zhǎng)期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過(guò)高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己,?是工作為了生活呢,還是生活為了工作?;?是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要?;?以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得?,以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
5、增強(qiáng)心理品質(zhì)
提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
【知識(shí)延伸】: 心理壓力過(guò)大可能造成的危害有哪些?
1、壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒
長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下,會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外,身心疲憊時(shí),人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心,從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>
2、壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調(diào)
處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會(huì)拼命購(gòu)物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。
3、壓力過(guò)大導(dǎo)致免疫力下降
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性,還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。
4、壓力過(guò)大導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生
長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當(dāng)情緒失控時(shí),人體的臟腑功能就會(huì)受損,就會(huì)出現(xiàn)情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。
調(diào)整心態(tài)的方法有:
1、改善環(huán)境
隔一段時(shí)間,找些喜歡的裝飾品,給辦公桌換個(gè)裝扮,創(chuàng)造一個(gè)新鮮環(huán)境,不僅能激發(fā)好奇心,對(duì)提高工作興趣也大有好處。此外,把代表工作成就的紀(jì)念品擺出來(lái),也能刺激自信心和工作斗志。
2、自我疏導(dǎo)
輕微焦慮的消除,主要是依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。
其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮。當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理,這是人們常用的一種方法。
3、增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就能最終驅(qū)逐焦慮。
4、游泳
面對(duì)工作壓力,游泳是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)自己很合適的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)你全身的肌肉都會(huì)調(diào)動(dòng)起來(lái),這時(shí)你可以完全的到達(dá)一種各種事都拋之腦后的境界。除此之外,水給皮膚的感覺(jué)的是很舒服的,很溫柔。來(lái)回游幾圈,全身心都很舒服。
5、每天留給自己一些私人空間
不必每天都埋頭工作,盡量安排一段時(shí)間來(lái)留給自己。對(duì)于私人空間,我們要充分享受自己的時(shí)光,可以和家人、朋友一起逛逛街,聊聊天,多留給自己一些愉快的時(shí)光。
人民網(wǎng)—面對(duì)壓力如何調(diào)整心態(tài)? 七招幫你正視壓力
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