?現(xiàn)在由于很多影視明星都有與抑郁癥而自殺或者死亡,所以很多人都對(duì)抑郁癥產(chǎn)生的一定的恐懼。而在日常生活當(dāng)中面對(duì)一些抑郁是在所難免的,因?yàn)闆](méi)有人的人生,可以一帆風(fēng)順,所以總會(huì)面對(duì)一些挫折,在面對(duì)挫折的時(shí)候,大部分人都會(huì)呈現(xiàn)出一種抑郁的狀態(tài),那到底抑郁癥和抑郁情緒有什么關(guān)系呢?抑郁癥是不是就是等于抑郁情緒呢,今天我們就來(lái)跟大家了解一下。
首先我們要知道抑郁情緒與抑郁癥是兩回事。雖然抑郁癥會(huì)表現(xiàn)出一定的抑郁情緒的狀態(tài),但抑郁情緒,并不是就是抑郁癥。抑郁癥,所表現(xiàn)出來(lái)的抑郁情緒,是帶有一定的強(qiáng)迫性的,是自己難以控制的。所以在這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該要及時(shí)的到醫(yī)院尋求幫助。在醫(yī)生到治療下逐漸的康復(fù)。除此之外在日常生活中,我們還可以選用一些自我調(diào)理治療抑郁癥的方法。接下來(lái)我們就來(lái)跟大家分享一下自己如何治療抑郁癥。
對(duì)于抑郁癥輕度患者來(lái)講,做好自我的心態(tài)調(diào)整是非常重要的。這樣才可以使心態(tài)保持這在一種平穩(wěn)的狀態(tài)。當(dāng)身體的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于一定狀態(tài)的時(shí)候,內(nèi)分泌腺就會(huì)分泌出一種有益的激素,這個(gè)時(shí)候人的抑郁情緒就會(huì)得到緩解。在臨床上這一種方法,也被應(yīng)用為治療抑郁癥的方法之一。所以在日常生活中大家可以找尋一些可以讓自己保持心態(tài)平和的方法。在這里,我們給大家推薦音樂(lè)。音樂(lè)是可以治療心靈的創(chuàng)傷的,所以在日常時(shí)候大家可以多聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè)。
走出家門(mén),多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)同樣也是自我調(diào)節(jié)抑郁癥最好的方法之一。因?yàn)楦鶕?jù)有關(guān)調(diào)查顯示,一個(gè)人如果多做運(yùn)動(dòng),大腦就會(huì)分泌出一種激素,可以使人的身體得到放松。所以在日常生活中大家可以多做運(yùn)動(dòng),但要注意的是,每次做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不可以少于一小時(shí),通常在一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)才可以使大腦分泌出該激素。
最后,對(duì)于抑郁癥患者來(lái)講,最麻煩的事情就是整天會(huì)感覺(jué)到悲觀厭世。因此積極的心態(tài)跟自我的調(diào)整是非常重要的,而在日常生活中,對(duì)于輕度的患者來(lái)講,我們?cè)谶@里建議不要放棄工作,要在社會(huì)中尋找自己的價(jià)值,這樣才能夠讓抑郁癥盡快的得到康復(fù)。
抑郁癥是生活中很常見(jiàn)的一種疾病,很多人因?yàn)樯罘矫娴膲毫εc工作上的壓力過(guò)大又不懂得自我排解是很容易得抑郁癥的,所以在日常生活中我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)自我排解,放松心情,以免得抑郁癥。那么郁癥需怎么治療呢?抑郁癥有何原因呢?
1、抑郁癥該怎么治療
1、人際心理治療
這項(xiàng)抑郁癥心理治療方法主要用于治療成年人抑郁癥急性期發(fā)病,旨在緩解抑郁癥狀,改善抑郁病人的一些社交問(wèn)題。抑郁癥病人常見(jiàn)的人際問(wèn)題包括四方面,即不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。
2、音樂(lè)治療方法
抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種,莫過(guò)于音樂(lè)療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用,而音樂(lè)對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
3、患者自我治療
其實(shí)對(duì)于治療抑郁癥我們現(xiàn)在如果發(fā)現(xiàn)自己活著身邊的人有這種癥狀的話(huà),一定要及時(shí)的確診,而且還要有實(shí)際的治療方式,其中抑郁癥的自我治療是一種比較有效的治療方法。
4、支持心理治療
是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過(guò)程中,醫(yī)護(hù)人員對(duì)病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法,可有效消除病人的不良情緒,使其處于接受治療的最佳心理狀態(tài),從而保證治療的順利進(jìn)行,使疾病早日康復(fù)。
2、抑郁癥有何原因
1、一些上高中的學(xué)生面臨高考的壓力,由于自己缺乏克服困難的經(jīng)驗(yàn)和勇氣,加上自己的老師,家人不注意對(duì)學(xué)生的心理指導(dǎo),如果學(xué)習(xí)成績(jī)又很不理想,一段時(shí)間得不到合理的發(fā)泄,就很有可能陷入抑郁。
2、一些大學(xué)生尤其是考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生,在步入大學(xué)后離開(kāi)了自己的家庭,進(jìn)入了一個(gè)全新的環(huán)境,自己也不再是過(guò)去高中時(shí)代的佼佼者,在稍微遇上一些諸如考試成績(jī)不理想,失戀等一些過(guò)去未曾遇到過(guò)的挫折也很容易陷入抑郁。
3、對(duì)于一些處于青春期的青少年,尤其是男孩子在對(duì)待青春期性問(wèn)題,單相思問(wèn)題上或許會(huì)非常的困惑又無(wú)法找到傾訴的對(duì)象,長(zhǎng)時(shí)間的焦慮,恐懼,失望也容易使自己陷入抑郁。
4、對(duì)于一些成年人,尤其是女性,長(zhǎng)期工作在一個(gè)自己不喜歡的環(huán)境或是生活在一個(gè)自己不滿(mǎn)意的家庭里,不及時(shí)的調(diào)整自己的心態(tài)或者理性的尋求解決的辦法,而是自我埋怨,這樣也很容易導(dǎo)致抑郁。
5、一些特殊年齡段的人,比如剛才說(shuō)的青春期的青少年,還有處于更年期的中年人,以及很少被人關(guān)心的老年人如果不注意自己的心理衛(wèi)生,也很容易陷入抑郁。
3、抑郁癥有何癥狀
1.核心癥狀主要包括情緒低落、興趣缺乏及樂(lè)趣喪失。
(1)情緒低落:常常表現(xiàn)為心情不好,高興不起來(lái);感到自己無(wú)用(Worthlessness)、無(wú)助或絕望,認(rèn)為生活毫無(wú)價(jià)值;或感到自己的疾病無(wú)法好轉(zhuǎn),對(duì)治療和康復(fù)失去信心;對(duì)前途感到絕望,認(rèn)為自己給別人帶來(lái)的只有麻煩,連累了家人,甚至厭世、不愿活下去,產(chǎn)生自殺觀念。最危險(xiǎn)的病理意向是自殺企圖和行為,一旦有自殺決心,常比青年病人更堅(jiān)決,行為更隱蔽,成功率更高。老年期抑郁常伴有焦慮,表現(xiàn)為捶胸頓足、坐立不安、惶惶不可終日或徘徊于斗室之中。
(2)興趣缺乏:對(duì)以前的各種業(yè)余愛(ài)好和文體活動(dòng)如下棋、打牌、讀書(shū)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)等均缺乏興趣,或不愿見(jiàn)人,不愿講話(huà),對(duì)任何事物不論好壞都缺乏興趣。
(3)樂(lè)趣喪失:或快感缺失(anhedonia),無(wú)法從家庭、工作或生活中體驗(yàn)到樂(lè)趣。
上述3個(gè)核心癥狀相互聯(lián)系、互為因果,可以在一個(gè)患者身上同時(shí)出現(xiàn),也可以只表現(xiàn)其中的1種或2種癥狀。有些患者雖然可以單獨(dú)參加一些活動(dòng),或在家人、朋友的勸說(shuō)下勉強(qiáng)參加一些活動(dòng),但卻無(wú)法從中獲得任何樂(lè)趣,從事這些活動(dòng)的主要目的是為了消磨時(shí)間。亦有些患者不承認(rèn)自己情緒不好,但對(duì)周?chē)氖挛锊桓信d趣或喪失樂(lè)趣。
2.心理癥狀主要包括焦慮、自罪自責(zé)、妄想或幻覺(jué)等7個(gè)方面。
(1)焦慮:往往與抑郁同時(shí)存在,有時(shí)常成為抑郁的主要表現(xiàn)之一。患者在焦慮時(shí)??砂榘l(fā)軀體癥狀,如心悸、胸悶、汗多、尿頻等,甚至這些軀體癥狀可成為患者的主訴。
(2)自罪自責(zé):常無(wú)端內(nèi)疚,認(rèn)為自己的疾病給家人帶來(lái)了負(fù)擔(dān),對(duì)不起父母、子女或親朋,甚至對(duì)過(guò)去的錯(cuò)誤或過(guò)失痛悔不已,妄加責(zé)備,嚴(yán)重時(shí)會(huì)達(dá)到妄想的程度。
(3)妄想或幻覺(jué):一種是所謂與心境相和諧(mood-congruent)的妄想,即妄想的內(nèi)容與卻郁狀態(tài)相稱(chēng),如腦血管病無(wú)法恢復(fù)妄想、罪惡妄想、災(zāi)難妄想、無(wú)價(jià)值妄想或常聽(tīng)到一些遣責(zé)自己、嘲弄自己的聽(tīng)幻覺(jué)等。另一種稱(chēng)為與心境不和諧(mood-incongruent)的妄想,即妄想的內(nèi)容與抑郁狀態(tài)不相稱(chēng),如被害妄想、被折磨妄想、無(wú)任何情感成分的幻聽(tīng)等。但所有這類(lèi)妄想均不具備精神分裂癥妄想的特征,如荒謬性、怪誕性、原發(fā)性等。
如何有效治療抑郁癥
現(xiàn)如今,患有抑郁癥的人越來(lái)越多,抑郁癥是一種很常見(jiàn)的心理疾病,抑郁癥的表現(xiàn)通常都是心理受到了很大的影響,而出現(xiàn)悲觀,思維遲緩等癥狀。那么抑郁癥治療的方法有哪些呢?抑郁癥吃什么好呢?
長(zhǎng)期的抑郁會(huì)給患者的身心健康及生活都會(huì)帶來(lái)一定的影響,因此我要了解一些抑郁癥治療的方法,要讓自己遠(yuǎn)離心情抑郁的情況。
心情抑郁時(shí)應(yīng)該怎么辦
1.體育療法
鍛煉是抗抑制癥的最好的物理方法,美國(guó)最近大量的研究顯示,鍛煉,尤其是有氧運(yùn)動(dòng),有助于消除輕微抑郁癥。
76歲的老人每天都堅(jiān)持同比他小一半或更小的人打籃球。他說(shuō):“如果我一星期不運(yùn)動(dòng)五次的話(huà),我就開(kāi)始對(duì)生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對(duì)生活充滿(mǎn)了樂(lè)觀情緒。這是常見(jiàn)抑郁癥的治療方法之一。
2.營(yíng)養(yǎng)療法
許多專(zhuān)家認(rèn)為,食物中所含有的維生素和氨基酸對(duì)人的精神健康都有著一定的影響。
多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)引起心理抑郁,建議患者多吃維生素B,像粗糧、魚(yú)等。還可以服一定劑量的復(fù)合維生素B,這些都是人體容易缺乏的維生素。
3.心理療法
對(duì)抑郁癥的病人,最好報(bào)喜不報(bào)憂(yōu),比較嚴(yán)重的可以請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行治療。抑郁癥的治療要保證充足的睡眠,抑郁癥的病人往往睡眠不太好。
并且,我們建議這些人做些體育文娛活動(dòng),這樣可以減輕抑郁癥狀。
4.物理療法
物理治療方法以電抽搐治療較為常見(jiàn),因安全性較差一般只用于重癥患者的治療。
5.陽(yáng)光療法
陽(yáng)光是治療抑郁癥的一劑良方?!瓣?yáng)光療法最適合治療一些季節(jié)性的抑郁癥。許多人的病態(tài)是在季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候有所發(fā)展,其表現(xiàn)為冷淡、無(wú)精打采、工作效率下降。一般這些癥狀都可以在陽(yáng)光照耀下會(huì)漸漸消失。
6.藥物治療
對(duì)于抑郁癥的治療,現(xiàn)有的抗抑郁藥的有效率一般均在60%-80%左右。剩下的20%-30%的病人治療無(wú)效,而這類(lèi)病人就可能是“難治性抑郁患者。
目前藥物治療為治療抑郁癥最常用的療法。選擇性五羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)為目前常用的一類(lèi)抗抑郁藥。
其對(duì)抑郁患者的心理癥狀作用明確,部分藥物具有一定的抗焦慮作用,安全性好于早期抗抑郁藥,因而做為一線(xiàn)抗抑郁藥廣泛應(yīng)用。
抑郁癥的表現(xiàn)
1、興趣減退甚至喪失
業(yè)余愛(ài)好廣泛的`人,一旦患抑郁癥,這一點(diǎn)很容易為周?chē)擞X(jué)察。但是,即使并無(wú)任何業(yè)余愛(ài)好。
如果日常工作、生活享受和天倫之樂(lè)等都一概提不起興趣,體會(huì)不到快樂(lè),就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。
2、活力喪失
病人感到他整個(gè)的“人已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒(méi)有力氣,而是精神上喪失了動(dòng)力,做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把,否則就根本不想動(dòng)。
不少病人掙扎著想振奮起來(lái),但總是堅(jiān)持不下去。病人認(rèn)為自己成了“一灘爛泥——扶不起來(lái)。
3、無(wú)望感
病人感到個(gè)人的一切都很糟糕,前途暗淡無(wú)光,一切毫無(wú)希望。與此相反,正常人對(duì)未來(lái)抱有希望,如學(xué)業(yè)有進(jìn)步,事業(yè)有成就,家人健康長(zhǎng)壽等,
也經(jīng)常有各種小愿望,如攢錢(qián)買(mǎi)件高檔商品,欣賞一場(chǎng)優(yōu)美的音樂(lè),周末全家外出游玩等。對(duì)未來(lái)喪失希望是抑郁癥的一種表現(xiàn)。
4、無(wú)助感
這種感覺(jué)很痛苦,尤其是病人難于表達(dá)。不少病人不愿就醫(yī),他們確信醫(yī)師愛(ài)莫能助,因?yàn)樗械脚c所有其他人都不一樣,似乎已經(jīng)離開(kāi)了人世間,掉進(jìn)了深山的谷底,一切已無(wú)可挽回,誰(shuí)也救不了了。病人感到度日如年,異樣地孤寂、與人有疏遠(yuǎn)感。
5、自我評(píng)論下降
病人感到自己實(shí)際上什么本事也沒(méi)有,任何事也干不了,是十足的廢物。至少,病人感到知識(shí)能力已大不如前。一部分病人有深深的內(nèi)疚甚至罪惡感。
6、感到生活沒(méi)有意義
病人不是感到某種生活方式?jīng)]有意義,而是感到人生從根本上說(shuō)沒(méi)有意義。不僅沒(méi)有意義,活著就等于受罪造孽,生不如死。病人常有自殺意念,甚至實(shí)施自殺措施。
轉(zhuǎn)移注意力多交流幫你遠(yuǎn)離抑郁癥
上門(mén)求醫(yī)
把自己的情緒問(wèn)題告訴心理醫(yī)生,向醫(yī)生詢(xún)求解決的方法。
發(fā)泄方式
學(xué)會(huì)將自己的憂(yōu)傷、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái),以減少心理負(fù)荷。
轉(zhuǎn)移方式
轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個(gè)事物或事情上,努力完成實(shí)現(xiàn)它,成功后就有成就感,以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。
交流方式
多與周邊的朋友交往和交流,嘗試從另一個(gè)角度看待自己所面臨的問(wèn)題,開(kāi)闊視野。
參加活動(dòng)
有意識(shí)地參加一些實(shí)實(shí)在在的活動(dòng),如體育鍛煉、文化娛樂(lè)活動(dòng)等,將自己從苦惱中解脫出來(lái)。
抑郁癥的自我檢測(cè)方法
1、興趣喪失,沒(méi)有愉快感。
2、精力減退,常有無(wú)緣無(wú)故的疲乏感。
3、反應(yīng)變慢,或者情緒容易激動(dòng)、亢奮,也容易被激怒。
4、自我評(píng)價(jià)過(guò)低,時(shí)常自責(zé)或有內(nèi)疚感,這也是導(dǎo)致患者自殺的主要原因。
5、聯(lián)想困難或自覺(jué)思考能力下降,對(duì)一些日常生活小事也難以決斷。
6、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為。
7、睡眠障礙,如失眠、早醒或睡眠過(guò)多據(jù)研究,80%抑郁癥患者具有睡眠障礙。
8、食欲降低或體重明顯減輕。
抑郁癥吃什么好
1、蓮子百合粥
做法:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。
適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
做法:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。
適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂(yōu)郁易怒、面色無(wú)華者。
3、枸杞肉絲冬筍
做法:枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。
適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
4、杞棗湯
做法:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。
適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
5、赤豆薏苡仁紅棗粥
做法:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。
適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
6、首烏桑葚粥
做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。
將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。逐日2次。
適用于滋補(bǔ)肝腎,治療抑郁癥,對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
結(jié)語(yǔ): 看到這里,我希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)抑郁癥的表現(xiàn)及治療方法有一些新的認(rèn)識(shí),同時(shí)對(duì)于緩解抑郁心理的飲食也能夠多一些了解,希望大家看完后能正確面對(duì)自己的身心狀態(tài),保持樂(lè)觀積極的心態(tài)面對(duì)生活。
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