社交恐懼癥怎么調(diào)節(jié),,這六招讓你遠(yuǎn)離恐懼(如何克服社交恐懼癥？)

如今社交恐懼癥是一種很常見心理疾病，患上之后人對(duì)于社交存在的問題就是遠(yuǎn)離和逃避，長此以往發(fā)展下去對(duì)于人的身體健康、心理健康均是具有很大影響，這就需要患者在患上之后要重視治療，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是社交恐懼癥怎么調(diào)節(jié)?這六招讓你遠(yuǎn)離恐懼。

1、認(rèn)清自己。社交恐懼癥在日常調(diào)節(jié)上應(yīng)該做到的就是認(rèn)清自己，認(rèn)清自己對(duì)于遠(yuǎn)離和調(diào)節(jié)這個(gè)疾病還是很有好處的。

2、要戰(zhàn)勝自己。我們知道世界上沒有什么十全十美的人，從也就是說每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。

3、激勵(lì)自己。任何時(shí)候都需要對(duì)自己有自信心，同時(shí)不時(shí)使用內(nèi)心語言激勵(lì)自己，需要告訴自己的就是我很棒、我表現(xiàn)得很好、人們都很喜歡我。

4、應(yīng)當(dāng)牢固地樹立存在既有價(jià)值這樣的信念。為了幫助自己盡早遠(yuǎn)離社交恐懼癥這個(gè)疾病，大家在心目之中應(yīng)該時(shí)刻樹立起存在既有價(jià)值這樣的信念，告訴自己我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無二的。

5、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。這個(gè)世界之上人無完人，金無足赤，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在不同的缺點(diǎn)，所以我們?nèi)祟惿鐣?huì)才是五光十色的，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美。

6、不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，不管是做什么事情只要盡到了自己最大的努力就可以，一定不要害怕讓別人失望。

上述主要給大家詳細(xì)介紹的就是社交恐懼癥怎么調(diào)節(jié)?對(duì)于這個(gè)疾病只要大家在患上之后重視治療重視調(diào)節(jié)，就可以讓自己盡早遠(yuǎn)離這個(gè)疾病，要學(xué)著讓自己多多參與社交活動(dòng)，和人交往的時(shí)候不要害怕、不要恐懼，一定要端正自己的心態(tài)，當(dāng)然調(diào)節(jié)無效建議就醫(yī)在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

如何克服社交恐懼癥？

社交恐懼癥的患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過釋放壓力、自信訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏療法，以及配合藥物治療等方式進(jìn)行克服，若不適癥狀較嚴(yán)重建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，避免延誤治療時(shí)間。
1、釋放壓力：社交恐懼癥指在社交場合出現(xiàn)極度緊張或恐懼心理，通常是因?yàn)檫z傳因素或心理因素等導(dǎo)致。此類人群可以與家人或朋友聊美食、旅行、娛樂等輕松、感興趣的內(nèi)容，釋放壓力，緩解社交時(shí)出現(xiàn)的焦慮和膽怯心理。
2、自信訓(xùn)練：社交恐懼癥的患者可能沒有自信，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行演講活動(dòng)、模仿等社交場合演練，提高社交自信，逐漸培養(yǎng)自信心后，可以克服社交恐懼心理。
3、系統(tǒng)脫敏療法：可以在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療，如在私密空間中和熟人交談，再過渡到在開放環(huán)境中與多人交談，讓患者緩慢接觸使自己感到緊張的環(huán)境，克服社交恐懼癥。
4、藥物治療：社交恐懼癥的患者可能會(huì)出現(xiàn)表情不自然、不敢抬頭、不敢對(duì)視、臉紅等癥狀，還會(huì)出現(xiàn)一系列回避行為，產(chǎn)生焦慮反應(yīng)與社會(huì)自我隔離，部分患者還可伴有吞咽困難、嘔吐、口干舌燥、心悸等。此時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鹽酸帕羅西汀片、鹽酸氟西汀膠囊、阿普唑侖片、勞拉西泮片等抗焦慮障礙的藥物治療，以緩解不適。
此外，還有認(rèn)知重建、精神分析心理治療等，均可幫助患者提高社交技能，緩解癥狀。平時(shí)家屬需要多安慰和鼓勵(lì)、包容患者，幫助患者放松心情，對(duì)病情恢復(fù)有好處。

社交恐懼癥的治療六個(gè)步驟讓你不再恐懼

社交恐懼癥的主要癥狀是害怕和別人說話，呆在人多的地方。社交恐懼癥的原因有很多，不同的人群有不同的原因，所以我們需要了解一些社交恐懼癥的治療方法和平日的預(yù)防措施。

你害怕在人多的地方說話，害怕被別人搭訕，害怕參加各種聚會(huì)嗎？如果是這樣，那么你就是患上了社交恐懼癥。讓我們來看看邊肖對(duì)社交恐懼癥的治療。

停止恐懼的六個(gè)步驟。

1.審視現(xiàn)實(shí)

第一步，要搞清楚當(dāng)你感到焦慮和膽怯的時(shí)候，你的大腦在進(jìn)行什么樣的化學(xué)反應(yīng)。你沒有不正常，你的大腦只是對(duì)新的刺激做出了不正常的反應(yīng)，這讓你格外小心地處理它。知道這些有助于你合理理解發(fā)生的事情，讓你以后更放松。

你不必害羞和焦慮。告訴自己這只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)。不必驚慌(忽略跳動(dòng)的心臟和出汗的手掌)。冷靜下來，理性應(yīng)對(duì)。

2.不要讓自己沉浸在消極的想法中。

當(dāng)你演講時(shí)，通常有三個(gè)相關(guān)的概念：你打算在腦海中呈現(xiàn)什么，你實(shí)際上呈現(xiàn)什么，你想呈現(xiàn)給大家什么。

當(dāng)你把注意力集中在你能改善的地方，那些消極的想法，那么這就是一個(gè)惡性循環(huán)。離開一個(gè)會(huì)議、一個(gè)聚會(huì)或者一個(gè)社交場合后，不要總想著自己本該做得更好的地方，也不要想著“我為什么那么說？”

每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地胡說八道，然而，專注于負(fù)面會(huì)讓你相信自己是一個(gè)在社交場合說錯(cuò)話的人，這種想法往往會(huì)表現(xiàn)出來。你要意識(shí)到每個(gè)人都會(huì)說錯(cuò)話。不要管它，忽略它。

3.沒有施加壓力。

不要覺得自己有一定的壓力去變得有趣、幽默或健談。其實(shí)做最正常最自然的自己才是最好的選擇。這是為了成為某人的壓力，從而加劇社交焦慮和膽怯。

你這輩子做了無數(shù)次的對(duì)話，下一次只是一個(gè)小測試。你不必成為整個(gè)派對(duì)的靈魂。做最好的自己，說出自己的想法，當(dāng)你不得不表達(dá)自己的觀點(diǎn)時(shí)。如果不需要傾訴，不要覺得有壓力，只要靜下心來，開心就好。

4.不要想象

不要總是假設(shè)人們會(huì)評(píng)判你。大多數(shù)人主要關(guān)心自己和身邊的事，沒時(shí)間拿你的行為自娛自樂。記住這個(gè)。如果整篇文章什么都不記得，記住這個(gè)：每個(gè)人都會(huì)偶爾笨拙。

在交談過程中，每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)說一些不恰當(dāng)?shù)脑挕２灰J(rèn)為尷尬的局面和沉默完全是你的責(zé)任，也不要因?yàn)檎勗捴械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，也肯定會(huì)有沉默。這些都很正常，再正常不過了。繼續(xù)做你自己。

5.不要慌，你需要暫停。

在社交場合沒有必要驚慌。如果有人問你一個(gè)問題，停下來想一會(huì)兒再給一個(gè)合適的答案。社交場合焦慮恐慌的人大多會(huì)馬上回答。他們覺得有義務(wù)立即回答問題。當(dāng)別人的話音剛落，他們就認(rèn)為自己是被迫開始說話的，而且是不必要的。

當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你的話聽起來會(huì)更有思想和洞察力，你會(huì)更完整地表達(dá)你想表達(dá)的東西，你會(huì)看起來更有執(zhí)行力。

立刻回答問題的需求揭示了這個(gè)人對(duì)沉默感到不舒服。通常，談話中最輕的人都希望沒有沉默，但沉默無所謂。它展示了你的外表，讓你感覺很舒服。

學(xué)會(huì)停頓，不要急著回答問題，把自己的想法集中起來，避免說“嗯”，用更聰明的方式呈現(xiàn)自己的才華。

6.努力成為主動(dòng)者。

最近在電視上看到某國總統(tǒng)。當(dāng)時(shí)，他正前往一個(gè)投票站，為明年的總統(tǒng)選舉投下自己的一票。我想看看他有什么特別之處。

引人注目的是，他帶著微笑和自信走向每個(gè)人，并花了很多時(shí)間向房間里的每個(gè)人介紹自己。這一切讓他看起來非常自信，很有總統(tǒng)范兒。

其實(shí)他也可以低著頭走路，想當(dāng)然的認(rèn)為所有人都認(rèn)識(shí)他，就像社交恐懼癥一樣。但恰恰相反，他有自己的光環(huán)，積極與周圍的人互動(dòng)。這個(gè)過程讓他看起來很厲害！

社交恐懼癥的成因

1.至善論

在日常的人際交往中，社交恐懼癥患者總會(huì)對(duì)自己和他人產(chǎn)生一些負(fù)面的想法。這些想法往往是自動(dòng)出現(xiàn)的，而且大多是自嘲。

大部分患者認(rèn)為自己的表現(xiàn)沒有吸引力，難以被他人接受，別人總是對(duì)自己吹毛求疵。

他們堅(jiān)信自己很難達(dá)到別人心目中的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)又非常在意自己的焦慮癥狀，害怕這些焦慮癥狀被別人察覺，非常重視別人的評(píng)價(jià)，所以表現(xiàn)出緊張、恐慌、焦慮、尷尬等情緒，以及在社交場合的退縮和回避行為。

有社交恐懼癥的人總是認(rèn)為自己的表現(xiàn)達(dá)不到別人期望的標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)覺得自己很失敗，進(jìn)而可能會(huì)失去工作和社會(huì)地位。

這種對(duì)未來的負(fù)面預(yù)期會(huì)加重焦慮癥狀，而這些癥狀又會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致對(duì)社交恐懼癥患者的行為產(chǎn)生更加負(fù)面的評(píng)價(jià)，從而導(dǎo)致更高的焦慮，進(jìn)入惡性循環(huán)。

2.高度警覺

因?yàn)樯缃豢謶职Y患者非常重視別人的評(píng)價(jià)，所以對(duì)不滿意的跡象和可能讓別人產(chǎn)生不好印象的表現(xiàn)非常警惕。

比如他們會(huì)很在意別人的皺眉和手表動(dòng)作，以及自己的衣著和舉止是否得體。他們往往過于關(guān)注一些他們認(rèn)為具有威脅性的信息，從而夸大其重要性。

此外，在社交活動(dòng)中過多關(guān)注負(fù)面信息也會(huì)干擾正在進(jìn)行的社交活動(dòng)，從而降低有效性。人的注意力資源是有限的。當(dāng)注意力過多分配到關(guān)注外界的威脅信息時(shí)，當(dāng)前的社交活動(dòng)很可能會(huì)因?yàn)闆]有得到足夠的關(guān)注而失敗。

比如突然發(fā)現(xiàn)自己的一些言論不恰當(dāng)，干擾了自己的正常思維，最后變得無法繼續(xù)回答問題。

這種失敗會(huì)導(dǎo)致對(duì)他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，從而加重社交恐懼癥患者對(duì)社交情境的恐懼和對(duì)自己社交表現(xiàn)的不滿，形成惡性循環(huán)。

3.錯(cuò)誤的想法

社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)面信息的認(rèn)知特征，扭曲的認(rèn)知狀態(tài)必然導(dǎo)致負(fù)面情緒，削弱其正確的思維能力，導(dǎo)致其判斷的準(zhǔn)確性下降，相信扭曲的事實(shí)，進(jìn)而行為不端，反應(yīng)過度。

社交恐懼癥患者在遇到令自己害怕的社交情境時(shí)，其獨(dú)特的看待自己和他人的方式，對(duì)社交信息的片面加工，以及錯(cuò)誤的邏輯推斷，都注定了人際交往的不良發(fā)展。

正是這種扭曲的認(rèn)知3354行為模式，導(dǎo)致了社交焦慮螺旋式上升的惡性循環(huán)。

4.性格原因

性格本身就是害怕做事出問題，害怕與人交往，害怕在與人交往中別人看到自己的一些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致對(duì)社會(huì)的回避。不愿意和別人交往。

5.家庭原因

性格從小就被壓抑。父母是被囚禁的孩子，讓孩子長期與外界隔絕。他們長期處于被強(qiáng)迫的狀態(tài)，逐漸心理扭曲?；蛘?，他們的父母沒有教他們社交技巧，或者他們的家庭搬家太頻繁。

社交恐懼癥的癥狀

我害怕上街。

害怕街上的汽車鳴笛競爭；怕掉隊(duì)的小販亂叫賣；鍋碗瓢盆的交響樂，哪怕大排檔的叮叮當(dāng)當(dāng)。

第二，害怕去市場。

害怕討價(jià)還價(jià)；怕遇到陰險(xiǎn)笑容的攤主；怕被偷。

第三，我害怕去醫(yī)院。

怕小病當(dāng)大??；我怕住院會(huì)給家里帶來麻煩；害怕護(hù)士的臉；

第四，我害怕參觀。

怕朋友在家里跑空路；害怕大門前拴著鐵鏈的狗；進(jìn)門怕?lián)Q拖鞋；我怕抽煙的時(shí)候找不到抖煙灰的地方；害怕說再見的時(shí)候穿錯(cuò)鞋子。

五害怕去電影院。

怕票價(jià)貴；孩子害怕看到屏幕上男女的鏡頭；情侶不敢在熒幕下表演的真人秀。

柳石不敢進(jìn)餐廳。

害怕不健康的飲食和傳染?。晃液ε屡赃呁蝗怀霈F(xiàn)一個(gè)女主；我擔(dān)心老板會(huì)以各種借口漫天要價(jià)。

七害怕去公園。

害怕看到情侶在板凳上親密的場景；害怕看到碰傷的樹；我害怕在美麗的花朵里看到果皮和紙屑。

如何預(yù)防社交恐懼癥

擺脫自卑，增強(qiáng)自信。

從心理上擺脫自卑心理。如果有消極心理，往往會(huì)讓自己不愿意多說話。另外，要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)的角度來說，自信就是自我接受的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是很自信的，反之，他是自卑的。

克服恐懼

社交恐懼癥主要是一種“恐懼”心理造成的，比如害怕見陌生人，害怕尷尬，害怕表現(xiàn)自己。這種病是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的。

因此，防控需要在長期的日常生活、工作和學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)適應(yīng)外界的能力，有意識(shí)地與周圍的人和事接觸。

盡量隨和些。

不要太注意你的舉止。正常的社交活動(dòng)，沒有任何神秘色彩，只是人與人之間的社交和娛樂。

所以過分關(guān)注自己的社交行為是多余的。你隨和，大方，自然，平時(shí)的言行舉止，社交生活中也是如此。時(shí)間長了，你就習(xí)慣了社交生活。社交活動(dòng)會(huì)削弱現(xiàn)實(shí)社會(huì)中與人直接交流的社交技能。

結(jié)論：看到這里，希望你能通過以上的閱讀，對(duì)社交恐懼癥的成因有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也能對(duì)社交恐懼癥的治療方法有更多的了解。我們的目的是希望你看完之后能正確對(duì)待生活中的人和事，建立良好的自信心。

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