如今社交恐懼癥是一種很常見心理疾病,患上之后人對(duì)于社交存在的問題就是遠(yuǎn)離和逃避,長此以往發(fā)展下去對(duì)于人的身體健康、心理健康均是具有很大影響,這就需要患者在患上之后要重視治療,下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是社交恐懼癥怎么調(diào)節(jié)?這六招讓你遠(yuǎn)離恐懼。
1、認(rèn)清自己。社交恐懼癥在日常調(diào)節(jié)上應(yīng)該做到的就是認(rèn)清自己,認(rèn)清自己對(duì)于遠(yuǎn)離和調(diào)節(jié)這個(gè)疾病還是很有好處的。
2、要戰(zhàn)勝自己。我們知道世界上沒有什么十全十美的人,從也就是說每個(gè)人都有不足之處,所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。
3、激勵(lì)自己。任何時(shí)候都需要對(duì)自己有自信心,同時(shí)不時(shí)使用內(nèi)心語言激勵(lì)自己,需要告訴自己的就是我很棒、我表現(xiàn)得很好、人們都很喜歡我。
4、應(yīng)當(dāng)牢固地樹立存在既有價(jià)值這樣的信念。為了幫助自己盡早遠(yuǎn)離社交恐懼癥這個(gè)疾病,大家在心目之中應(yīng)該時(shí)刻樹立起存在既有價(jià)值這樣的信念,告訴自己我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值,因?yàn)槲沂仟?dú)一無二的。
5、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。這個(gè)世界之上人無完人,金無足赤,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在不同的缺點(diǎn),所以我們?nèi)祟惿鐣?huì)才是五光十色的,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美。
6、不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,不管是做什么事情只要盡到了自己最大的努力就可以,一定不要害怕讓別人失望。
上述主要給大家詳細(xì)介紹的就是社交恐懼癥怎么調(diào)節(jié)?對(duì)于這個(gè)疾病只要大家在患上之后重視治療重視調(diào)節(jié),就可以讓自己盡早遠(yuǎn)離這個(gè)疾病,要學(xué)著讓自己多多參與社交活動(dòng),和人交往的時(shí)候不要害怕、不要恐懼,一定要端正自己的心態(tài),當(dāng)然調(diào)節(jié)無效建議就醫(yī)在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。
社交恐懼癥的患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過釋放壓力、自信訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏療法,以及配合藥物治療等方式進(jìn)行克服,若不適癥狀較嚴(yán)重建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī),避免延誤治療時(shí)間。
1、釋放壓力:社交恐懼癥指在社交場合出現(xiàn)極度緊張或恐懼心理,通常是因?yàn)檫z傳因素或心理因素等導(dǎo)致。此類人群可以與家人或朋友聊美食、旅行、娛樂等輕松、感興趣的內(nèi)容,釋放壓力,緩解社交時(shí)出現(xiàn)的焦慮和膽怯心理。
2、自信訓(xùn)練:社交恐懼癥的患者可能沒有自信,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行演講活動(dòng)、模仿等社交場合演練,提高社交自信,逐漸培養(yǎng)自信心后,可以克服社交恐懼心理。
3、系統(tǒng)脫敏療法:可以在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療,如在私密空間中和熟人交談,再過渡到在開放環(huán)境中與多人交談,讓患者緩慢接觸使自己感到緊張的環(huán)境,克服社交恐懼癥。
4、藥物治療:社交恐懼癥的患者可能會(huì)出現(xiàn)表情不自然、不敢抬頭、不敢對(duì)視、臉紅等癥狀,還會(huì)出現(xiàn)一系列回避行為,產(chǎn)生焦慮反應(yīng)與社會(huì)自我隔離,部分患者還可伴有吞咽困難、嘔吐、口干舌燥、心悸等。此時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鹽酸帕羅西汀片、鹽酸氟西汀膠囊、阿普唑侖片、勞拉西泮片等抗焦慮障礙的藥物治療,以緩解不適。
此外,還有認(rèn)知重建、精神分析心理治療等,均可幫助患者提高社交技能,緩解癥狀。平時(shí)家屬需要多安慰和鼓勵(lì)、包容患者,幫助患者放松心情,對(duì)病情恢復(fù)有好處。
社交恐懼癥的主要癥狀是害怕和別人說話,呆在人多的地方。社交恐懼癥的原因有很多,不同的人群有不同的原因,所以我們需要了解一些社交恐懼癥的治療方法和平日的預(yù)防措施。
你害怕在人多的地方說話,害怕被別人搭訕,害怕參加各種聚會(huì)嗎?如果是這樣,那么你就是患上了社交恐懼癥。讓我們來看看邊肖對(duì)社交恐懼癥的治療。
停止恐懼的六個(gè)步驟。
1.審視現(xiàn)實(shí)
第一步,要搞清楚當(dāng)你感到焦慮和膽怯的時(shí)候,你的大腦在進(jìn)行什么樣的化學(xué)反應(yīng)。你沒有不正常,你的大腦只是對(duì)新的刺激做出了不正常的反應(yīng),這讓你格外小心地處理它。知道這些有助于你合理理解發(fā)生的事情,讓你以后更放松。
你不必害羞和焦慮。告訴自己這只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)。不必驚慌(忽略跳動(dòng)的心臟和出汗的手掌)。冷靜下來,理性應(yīng)對(duì)。
2.不要讓自己沉浸在消極的想法中。
當(dāng)你演講時(shí),通常有三個(gè)相關(guān)的概念:你打算在腦海中呈現(xiàn)什么,你實(shí)際上呈現(xiàn)什么,你想呈現(xiàn)給大家什么。
當(dāng)你把注意力集中在你能改善的地方,那些消極的想法,那么這就是一個(gè)惡性循環(huán)。離開一個(gè)會(huì)議、一個(gè)聚會(huì)或者一個(gè)社交場合后,不要總想著自己本該做得更好的地方,也不要想著“我為什么那么說?”
每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地胡說八道,然而,專注于負(fù)面會(huì)讓你相信自己是一個(gè)在社交場合說錯(cuò)話的人,這種想法往往會(huì)表現(xiàn)出來。你要意識(shí)到每個(gè)人都會(huì)說錯(cuò)話。不要管它,忽略它。
3.沒有施加壓力。
不要覺得自己有一定的壓力去變得有趣、幽默或健談。其實(shí)做最正常最自然的自己才是最好的選擇。這是為了成為某人的壓力,從而加劇社交焦慮和膽怯。
你這輩子做了無數(shù)次的對(duì)話,下一次只是一個(gè)小測試。你不必成為整個(gè)派對(duì)的靈魂。做最好的自己,說出自己的想法,當(dāng)你不得不表達(dá)自己的觀點(diǎn)時(shí)。如果不需要傾訴,不要覺得有壓力,只要靜下心來,開心就好。
4.不要想象
不要總是假設(shè)人們會(huì)評(píng)判你。大多數(shù)人主要關(guān)心自己和身邊的事,沒時(shí)間拿你的行為自娛自樂。記住這個(gè)。如果整篇文章什么都不記得,記住這個(gè):每個(gè)人都會(huì)偶爾笨拙。
在交談過程中,每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)說一些不恰當(dāng)?shù)脑挕2灰J(rèn)為尷尬的局面和沉默完全是你的責(zé)任,也不要因?yàn)檎勗捴械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚??倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生,也肯定會(huì)有沉默。這些都很正常,再正常不過了。繼續(xù)做你自己。
5.不要慌,你需要暫停。
在社交場合沒有必要驚慌。如果有人問你一個(gè)問題,停下來想一會(huì)兒再給一個(gè)合適的答案。社交場合焦慮恐慌的人大多會(huì)馬上回答。他們覺得有義務(wù)立即回答問題。當(dāng)別人的話音剛落,他們就認(rèn)為自己是被迫開始說話的,而且是不必要的。
當(dāng)你這樣做的時(shí)候,你的話聽起來會(huì)更有思想和洞察力,你會(huì)更完整地表達(dá)你想表達(dá)的東西,你會(huì)看起來更有執(zhí)行力。
立刻回答問題的需求揭示了這個(gè)人對(duì)沉默感到不舒服。通常,談話中最輕的人都希望沒有沉默,但沉默無所謂。它展示了你的外表,讓你感覺很舒服。
學(xué)會(huì)停頓,不要急著回答問題,把自己的想法集中起來,避免說“嗯”,用更聰明的方式呈現(xiàn)自己的才華。
6.努力成為主動(dòng)者。
最近在電視上看到某國總統(tǒng)。當(dāng)時(shí),他正前往一個(gè)投票站,為明年的總統(tǒng)選舉投下自己的一票。我想看看他有什么特別之處。
引人注目的是,他帶著微笑和自信走向每個(gè)人,并花了很多時(shí)間向房間里的每個(gè)人介紹自己。這一切讓他看起來非常自信,很有總統(tǒng)范兒。
其實(shí)他也可以低著頭走路,想當(dāng)然的認(rèn)為所有人都認(rèn)識(shí)他,就像社交恐懼癥一樣。但恰恰相反,他有自己的光環(huán),積極與周圍的人互動(dòng)。這個(gè)過程讓他看起來很厲害!
社交恐懼癥的成因
1.至善論
在日常的人際交往中,社交恐懼癥患者總會(huì)對(duì)自己和他人產(chǎn)生一些負(fù)面的想法。這些想法往往是自動(dòng)出現(xiàn)的,而且大多是自嘲。
大部分患者認(rèn)為自己的表現(xiàn)沒有吸引力,難以被他人接受,別人總是對(duì)自己吹毛求疵。
他們堅(jiān)信自己很難達(dá)到別人心目中的標(biāo)準(zhǔn),同時(shí)又非常在意自己的焦慮癥狀,害怕這些焦慮癥狀被別人察覺,非常重視別人的評(píng)價(jià),所以表現(xiàn)出緊張、恐慌、焦慮、尷尬等情緒,以及在社交場合的退縮和回避行為。
有社交恐懼癥的人總是認(rèn)為自己的表現(xiàn)達(dá)不到別人期望的標(biāo)準(zhǔn),會(huì)覺得自己很失敗,進(jìn)而可能會(huì)失去工作和社會(huì)地位。
這種對(duì)未來的負(fù)面預(yù)期會(huì)加重焦慮癥狀,而這些癥狀又會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致對(duì)社交恐懼癥患者的行為產(chǎn)生更加負(fù)面的評(píng)價(jià),從而導(dǎo)致更高的焦慮,進(jìn)入惡性循環(huán)。
2.高度警覺
因?yàn)樯缃豢謶职Y患者非常重視別人的評(píng)價(jià),所以對(duì)不滿意的跡象和可能讓別人產(chǎn)生不好印象的表現(xiàn)非常警惕。
比如他們會(huì)很在意別人的皺眉和手表動(dòng)作,以及自己的衣著和舉止是否得體。他們往往過于關(guān)注一些他們認(rèn)為具有威脅性的信息,從而夸大其重要性。
此外,在社交活動(dòng)中過多關(guān)注負(fù)面信息也會(huì)干擾正在進(jìn)行的社交活動(dòng),從而降低有效性。人的注意力資源是有限的。當(dāng)注意力過多分配到關(guān)注外界的威脅信息時(shí),當(dāng)前的社交活動(dòng)很可能會(huì)因?yàn)闆]有得到足夠的關(guān)注而失敗。
比如突然發(fā)現(xiàn)自己的一些言論不恰當(dāng),干擾了自己的正常思維,最后變得無法繼續(xù)回答問題。
這種失敗會(huì)導(dǎo)致對(duì)他人的負(fù)面評(píng)價(jià),從而加重社交恐懼癥患者對(duì)社交情境的恐懼和對(duì)自己社交表現(xiàn)的不滿,形成惡性循環(huán)。
3.錯(cuò)誤的想法
社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)面信息的認(rèn)知特征,扭曲的認(rèn)知狀態(tài)必然導(dǎo)致負(fù)面情緒,削弱其正確的思維能力,導(dǎo)致其判斷的準(zhǔn)確性下降,相信扭曲的事實(shí),進(jìn)而行為不端,反應(yīng)過度。
社交恐懼癥患者在遇到令自己害怕的社交情境時(shí),其獨(dú)特的看待自己和他人的方式,對(duì)社交信息的片面加工,以及錯(cuò)誤的邏輯推斷,都注定了人際交往的不良發(fā)展。
正是這種扭曲的認(rèn)知3354行為模式,導(dǎo)致了社交焦慮螺旋式上升的惡性循環(huán)。
4.性格原因
性格本身就是害怕做事出問題,害怕與人交往,害怕在與人交往中別人看到自己的一些缺點(diǎn),從而導(dǎo)致對(duì)社會(huì)的回避。不愿意和別人交往。
5.家庭原因
性格從小就被壓抑。父母是被囚禁的孩子,讓孩子長期與外界隔絕。他們長期處于被強(qiáng)迫的狀態(tài),逐漸心理扭曲?;蛘?,他們的父母沒有教他們社交技巧,或者他們的家庭搬家太頻繁。
社交恐懼癥的癥狀
我害怕上街。
害怕街上的汽車鳴笛競爭;怕掉隊(duì)的小販亂叫賣;鍋碗瓢盆的交響樂,哪怕大排檔的叮叮當(dāng)當(dāng)。
第二,害怕去市場。
害怕討價(jià)還價(jià);怕遇到陰險(xiǎn)笑容的攤主;怕被偷。
第三,我害怕去醫(yī)院。
怕小病當(dāng)大??;我怕住院會(huì)給家里帶來麻煩;害怕護(hù)士的臉;
第四,我害怕參觀。
怕朋友在家里跑空路;害怕大門前拴著鐵鏈的狗;進(jìn)門怕?lián)Q拖鞋;我怕抽煙的時(shí)候找不到抖煙灰的地方;害怕說再見的時(shí)候穿錯(cuò)鞋子。
五害怕去電影院。
怕票價(jià)貴;孩子害怕看到屏幕上男女的鏡頭;情侶不敢在熒幕下表演的真人秀。
柳石不敢進(jìn)餐廳。
害怕不健康的飲食和傳染?。晃液ε屡赃呁蝗怀霈F(xiàn)一個(gè)女主;我擔(dān)心老板會(huì)以各種借口漫天要價(jià)。
七害怕去公園。
害怕看到情侶在板凳上親密的場景;害怕看到碰傷的樹;我害怕在美麗的花朵里看到果皮和紙屑。
如何預(yù)防社交恐懼癥
擺脫自卑,增強(qiáng)自信。
從心理上擺脫自卑心理。如果有消極心理,往往會(huì)讓自己不愿意多說話。另外,要增強(qiáng)自信,從心理學(xué)的角度來說,自信就是自我接受的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是很自信的,反之,他是自卑的。
克服恐懼
社交恐懼癥主要是一種“恐懼”心理造成的,比如害怕見陌生人,害怕尷尬,害怕表現(xiàn)自己。這種病是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的。
因此,防控需要在長期的日常生活、工作和學(xué)習(xí)中,逐步培養(yǎng)適應(yīng)外界的能力,有意識(shí)地與周圍的人和事接觸。
盡量隨和些。
不要太注意你的舉止。正常的社交活動(dòng),沒有任何神秘色彩,只是人與人之間的社交和娛樂。
所以過分關(guān)注自己的社交行為是多余的。你隨和,大方,自然,平時(shí)的言行舉止,社交生活中也是如此。時(shí)間長了,你就習(xí)慣了社交生活。社交活動(dòng)會(huì)削弱現(xiàn)實(shí)社會(huì)中與人直接交流的社交技能。
結(jié)論:看到這里,希望你能通過以上的閱讀,對(duì)社交恐懼癥的成因有一些新的認(rèn)識(shí),同時(shí)也能對(duì)社交恐懼癥的治療方法有更多的了解。我們的目的是希望你看完之后能正確對(duì)待生活中的人和事,建立良好的自信心。
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