預(yù)防假期綜合癥,到了假期的時(shí)候該怎么辦(怎樣才能緩解假期綜合癥？)

相信很多人都不知道假期綜合癥是什么一種狀況，但是這種情況經(jīng)常發(fā)生在我們的周?chē)?，假期綜合癥就是，我們?cè)谄綍r(shí)的假期之后會(huì)出現(xiàn)的各種心理，或者是生理上的一些問(wèn)題。人們可能會(huì)在五一假期或者是國(guó)慶假期之后，會(huì)出現(xiàn)在節(jié)后兩三天內(nèi)，感覺(jué)到特別的疲倦，提不起精神，上班的效率特別低，而孩子們會(huì)在寒暑假之后覺(jué)得學(xué)不下去習(xí)。

相信通過(guò)上一段對(duì)假期綜合癥的描述，大家對(duì)假期綜合癥都有一個(gè)比較詳細(xì)的理解了，除此之外，不光提不起精神外，還會(huì)出現(xiàn)一些其他的生理癥狀，比如不明原因的頭暈，還有一些腸道反應(yīng)，神經(jīng)衰弱，焦慮。下面我們來(lái)講述一下如何預(yù)防假期綜合癥，到了假期的時(shí)候該怎么辦呢

一定要保持作息習(xí)慣不變，很多時(shí)候在假期的時(shí)候人們就會(huì)產(chǎn)生一種倦怠的心理，人們會(huì)通常放松自己，因?yàn)槠綍r(shí)上班的時(shí)候每天要早起，很累，有許多人就會(huì)選擇在假期的話(huà)，每天睡個(gè)自然醒，到中午十一二點(diǎn)才醒來(lái)。這種方法其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)槿藗兊纳镧娨呀?jīng)養(yǎng)成，一旦輕易的改變，就會(huì)出現(xiàn)一些生理的不適，比如說(shuō)拉肚子，這種情況是特別常見(jiàn)的，還會(huì)出現(xiàn)分泌大量的油脂，長(zhǎng)痘等等一些其他的癥狀。當(dāng)然也不是說(shuō)要求必須和上班的時(shí)候是一樣的作息時(shí)間，但不要和平時(shí)的日常習(xí)慣有特別大的差距，否則就會(huì)在假期之后沒(méi)有辦法適應(yīng)上班的生活，而且最好在假期結(jié)束的之前那一天提前收一下心，來(lái)調(diào)整一下自己的作息習(xí)慣，以保持已最好的精神狀況面對(duì)即將到來(lái)的工作。

所以說(shuō)大家在平時(shí)假期的時(shí)候也不要太過(guò)于放松自己，也應(yīng)該和平時(shí)保持差不多的生活習(xí)慣，另外在飲食方面上一定要注意，不能吃太多大油大膩的東西，不要吃得太飽，多喝水，注意休息，多吃一些新鮮的水果蔬菜。

怎樣才能緩解假期綜合癥？

春節(jié)假期已過(guò)，上班后不少人會(huì)出現(xiàn)不同程度的“節(jié)后綜合征”：上班無(wú)精打采，工作效率低，精神不集中，學(xué)習(xí)效率降低。

節(jié)后綜合征是指人們?cè)陂L(zhǎng)假之后所出現(xiàn)的一些特殊癥狀，主要表現(xiàn)在身體和心理兩方面，對(duì)工作、學(xué)習(xí)和生活不感興趣。甚至?xí)谝欢ǔ潭壬嫌绊懡】禒顟B(tài)，比如便秘、長(zhǎng)痘、腹瀉等。那應(yīng)該怎么破呢？可參考以下幾點(diǎn)。

一、合理改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜

節(jié)后要根據(jù)自己的身體情況，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活規(guī)律，多吃蔬菜和水果，尤其是一些粗糧食品。

少喝酒、不吃大魚(yú)大肉以及油炸食品，可以吃些開(kāi)胃的零食和清爽的涼菜等等。飲食一定要清淡、少油少鹽。避免油炸食品、辛辣食物及一些容易上火的食物。

二、調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起

春節(jié)長(zhǎng)假許多人往往熬夜看電視、玩手機(jī)到凌晨一兩點(diǎn)，第二天早晨又賴(lài)床不起，長(zhǎng)期如此，生物鐘紊亂很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

建議假期結(jié)束后要盡快調(diào)整作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，保證充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)。還可以通過(guò)熱水泡腳、散步等方式幫助自己加快身體從假日狀態(tài)向工作狀態(tài)的過(guò)渡，也能很好地緩解疲勞感。

節(jié)后上班總是有假期后綜合癥，該怎么預(yù)防？

剛剛結(jié)束的端午三天小長(zhǎng)假讓人們依舊意猶未盡，不少人在回歸正常的工作生活時(shí)難免有些不適應(yīng)，甚至有人會(huì)出現(xiàn)渾身難受、乏力、失眠、工作效率低下等問(wèn)題，這就是我沒(méi)常說(shuō)的典型的節(jié)后綜合癥。針對(duì)此現(xiàn)象，我們?cè)撊绾伪苊饽兀?strong>首先你要轉(zhuǎn)變心態(tài)，從心態(tài)中意識(shí)到要上班了。其次你需要收心，給自己短暫的休息畫(huà)上句號(hào)。

一、收心之旅平日里我們的工作是十分繁忙的我們整個(gè)人基本處于緊繃的狀態(tài)。一到假期我們就可以隨意的去放松自己，故很多人出現(xiàn)了假期中過(guò)度的放松自己。部分可能還會(huì)出現(xiàn)作息規(guī)律的打亂，那么在上班之后的話(huà)一時(shí)間就很難轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。所以在收心這個(gè)上面，需要做到的是對(duì)作息的一個(gè)轉(zhuǎn)變。需要將良好的作息維持到上班中。管理好自己的工作時(shí)間，時(shí)刻督促自己與之前的工作狀態(tài)相比照，讓自己的腦中那根弦繃起來(lái)，通過(guò)對(duì)自己的激勵(lì)去保質(zhì)保量完成任務(wù)。其次，要管理好業(yè)余時(shí)間，要保證自己充裕的時(shí)間去鍛煉，收拾自己的心情，調(diào)節(jié)好去上班的心態(tài)和情緒。

二、心態(tài)轉(zhuǎn)變放假的時(shí)候很多人就會(huì)有一種完全癱下來(lái)的狀態(tài)，可是放假的時(shí)間是短暫的，一旦進(jìn)入工作就不行了。這種癱下來(lái)的狀態(tài)的根本原因在于對(duì)即將上班的心態(tài)沒(méi)有轉(zhuǎn)變好。應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥，我們需要調(diào)整心態(tài)，首先要將自己的手機(jī)放下，拿出時(shí)間去思考，想想未來(lái)的工作計(jì)劃，把消極怠工的思想收一收，調(diào)整為積極向上的態(tài)度，喚醒自己的動(dòng)力。在放假的時(shí)候可以積極釋放壓力，但是在享受過(guò)后一定要及時(shí)止住這種情緒對(duì)自己的影響，回歸正常工作時(shí)候不要帶著消極情緒。每逢假期倍開(kāi)心，到了上班則難受變成現(xiàn)代都市人的通病，擺脫節(jié)后綜合癥根本上要做的還是思想關(guān)，工作態(tài)度上存在一定的偏差是很難走出來(lái)的，故只有在思想和心態(tài)上做積極調(diào)整，才能早日將自己切換到工作模式中，立足新的挑戰(zhàn)，定位新的目標(biāo)，迎接新的工作。職場(chǎng)中人，積極的心理暗示極為重要，從內(nèi)心出發(fā)，很快就會(huì)恢復(fù)的。

假期綜合癥怎樣應(yīng)對(duì)

假期綜合癥應(yīng)對(duì)方法
補(bǔ)充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，假期結(jié)束后，盡快調(diào)整成正常的起居時(shí)間。

另外，睡前不要讓大腦過(guò)度興奮，可播放輕音樂(lè)，或喝一杯熱牛奶助眠。
及時(shí)清理腸胃
長(zhǎng)假后要注意調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，不要吃的過(guò)于油膩，讓腸胃得到休息。定時(shí)飲食，適當(dāng)飲茶，多吃水果、新鮮蔬菜等“清火”食品，還可以適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。
調(diào)整自身狀態(tài)
假期剛剛結(jié)束的前幾天，注意休息，盡量不去參加聚會(huì)等易讓人興奮的活動(dòng)，可以給朋友打個(gè)電話(huà)聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。
快樂(lè)的假期，每個(gè)人都都會(huì)開(kāi)心快樂(lè)?！钱?dāng)假期結(jié)束的時(shí)候，一想到自己就要重新開(kāi)始工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)感到心煩意亂、情緒變差?！@樣的情況，我們大家都會(huì)有?！@就是所謂的假期綜合征?！聦?shí)上，這種情況是很正常的心理反應(yīng)，其本身并不是什么太大的問(wèn)題。只要我們正確認(rèn)識(shí)、妥善應(yīng)對(duì)，就不會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生什么影響。

具體來(lái)說(shuō)，關(guān)于對(duì)假期綜合征的認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)，可以從以下幾個(gè)方面去做：

1，假期綜合征是很正常的心理反應(yīng)，我們應(yīng)該坦然面對(duì)。

假期綜合征是一種心理反應(yīng)，而且是很正常的一種心理反應(yīng)。

因此，我們對(duì)于假期綜合征應(yīng)該有正確的理解和認(rèn)識(shí)，坦然去面對(duì)它，這樣就不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題而讓自己心煩意亂了?！聦?shí)上，只要我們正常疏導(dǎo)自己的情緒，假期綜合征會(huì)很快消除的。

2，假期結(jié)束，盡快調(diào)整狀態(tài)，可以有效應(yīng)對(duì)假期綜合征。

休假的狀態(tài)與上班工作的狀態(tài)是完全不同的。

因此，當(dāng)我們結(jié)束休假的時(shí)候，盡快將心理狀態(tài)從休假的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到工作的狀態(tài)，是消除假期綜合征的有效方式。……具體來(lái)說(shuō)，我們?cè)诩倨诩磳⒔Y(jié)束的時(shí)候，應(yīng)該對(duì)即將開(kāi)始的工作做好規(guī)劃，這樣才能讓我們對(duì)即將開(kāi)始的工作做好充分準(zhǔn)備，從而消除假期綜合征。

3，提升自身實(shí)力，具備更強(qiáng)的工作能力，可以有效緩解假期綜合征。

假期綜合征產(chǎn)生的根源之一，是自身實(shí)力不足，對(duì)工作任務(wù)感到力不從心。

如果自己具備足夠強(qiáng)的工作能力的話(huà)，對(duì)工作就可以得心應(yīng)手，而不會(huì)感到焦慮……這樣當(dāng)自己上班以后，就會(huì)得心應(yīng)手，輕松自如，而不會(huì)產(chǎn)生假期綜合征了。

做到這一點(diǎn)是消除假期綜合征的根本途徑。

4，上班以后，著手做一件難度較大的工作，可以快速走出假期綜合征。

消除假期綜合征的方法有很多，采取恰當(dāng)?shù)姆绞?，可以有效達(dá)到目的。

具體來(lái)說(shuō)，我們可以在假期結(jié)束上班以后立刻著手做一件難度較大的工作，這樣自己的可以盡快轉(zhuǎn)換到工作狀態(tài)，從而有效消除假期綜合征。

這是一個(gè)非常有效的方法，自己可以在實(shí)踐中加以運(yùn)用。

從以上分析可以看出，假期綜合征的問(wèn)題是一個(gè)普遍現(xiàn)象，我們每個(gè)人都存在……但是，解決這個(gè)問(wèn)題的難度并不大，只要我們正確認(rèn)識(shí)并妥善應(yīng)對(duì)，就可以有效消除假期綜合征，讓自己無(wú)論在上班時(shí)還是在休假時(shí)，都能得心應(yīng)手、開(kāi)心快樂(lè)。

假期綜合癥該怎么辦？

每天都是千篇一律的工作，相信每一個(gè)上班族都很期待放假。放假后就可以任性的休息，想幾點(diǎn)起床就幾點(diǎn)起床，盡情放松自己的情緒。但是在假期結(jié)束后，假期綜合征就找上門(mén)了，那假期綜合癥怎么辦？

1.規(guī)律作息時(shí)間

為了更快的恢復(fù)到良好的工作狀態(tài)，假期結(jié)束的當(dāng)天一定要規(guī)律自己的作息時(shí)間。不管放假期間睡的有多晚，到了假期結(jié)束的這天晚上一定要按時(shí)上床休息，千萬(wàn)不能在熬夜，以便在第二天可以按時(shí)起床，保證良好的精神狀態(tài)。

2.改變飲食習(xí)慣

相信大部分人在放假期間都是大魚(yú)大肉隨意飲食，幾天下來(lái)自己的腸胃一定受不了，那就要及時(shí)改變自己的飲食習(xí)慣。一定要清淡飲食，多喝一些湯類(lèi)，給腸胃一個(gè)緩沖的時(shí)間?？梢远喑砸恍┚S生素高的蔬果，來(lái)幫助腸胃排出垃圾。

3.清理思緒

如果自己的假期綜合征很?chē)?yán)重，那就不要著急工作了?？梢越o自己一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)梳理思緒，好好的規(guī)劃一下工作計(jì)劃。休息一小時(shí)后就一定要全身心的投入到工作當(dāng)中，多跟同事交流工作，讓自己把心收回來(lái)。

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