相信很多人都不知道假期綜合癥是什么一種狀況,但是這種情況經(jīng)常發(fā)生在我們的周?chē)?,假期綜合癥就是,我們?cè)谄綍r(shí)的假期之后會(huì)出現(xiàn)的各種心理,或者是生理上的一些問(wèn)題。人們可能會(huì)在五一假期或者是國(guó)慶假期之后,會(huì)出現(xiàn)在節(jié)后兩三天內(nèi),感覺(jué)到特別的疲倦,提不起精神,上班的效率特別低,而孩子們會(huì)在寒暑假之后覺(jué)得學(xué)不下去習(xí)。
相信通過(guò)上一段對(duì)假期綜合癥的描述,大家對(duì)假期綜合癥都有一個(gè)比較詳細(xì)的理解了,除此之外,不光提不起精神外,還會(huì)出現(xiàn)一些其他的生理癥狀,比如不明原因的頭暈,還有一些腸道反應(yīng),神經(jīng)衰弱,焦慮。下面我們來(lái)講述一下如何預(yù)防假期綜合癥,到了假期的時(shí)候該怎么辦呢
一定要保持作息習(xí)慣不變,很多時(shí)候在假期的時(shí)候人們就會(huì)產(chǎn)生一種倦怠的心理,人們會(huì)通常放松自己,因?yàn)槠綍r(shí)上班的時(shí)候每天要早起,很累,有許多人就會(huì)選擇在假期的話(huà),每天睡個(gè)自然醒,到中午十一二點(diǎn)才醒來(lái)。這種方法其實(shí)是不對(duì)的,因?yàn)槿藗兊纳镧娨呀?jīng)養(yǎng)成,一旦輕易的改變,就會(huì)出現(xiàn)一些生理的不適,比如說(shuō)拉肚子,這種情況是特別常見(jiàn)的,還會(huì)出現(xiàn)分泌大量的油脂,長(zhǎng)痘等等一些其他的癥狀。當(dāng)然也不是說(shuō)要求必須和上班的時(shí)候是一樣的作息時(shí)間,但不要和平時(shí)的日常習(xí)慣有特別大的差距,否則就會(huì)在假期之后沒(méi)有辦法適應(yīng)上班的生活,而且最好在假期結(jié)束的之前那一天提前收一下心,來(lái)調(diào)整一下自己的作息習(xí)慣,以保持已最好的精神狀況面對(duì)即將到來(lái)的工作。
所以說(shuō)大家在平時(shí)假期的時(shí)候也不要太過(guò)于放松自己,也應(yīng)該和平時(shí)保持差不多的生活習(xí)慣,另外在飲食方面上一定要注意,不能吃太多大油大膩的東西,不要吃得太飽,多喝水,注意休息,多吃一些新鮮的水果蔬菜。
春節(jié)假期已過(guò),上班后不少人會(huì)出現(xiàn)不同程度的“節(jié)后綜合征”:上班無(wú)精打采,工作效率低,精神不集中,學(xué)習(xí)效率降低。
節(jié)后綜合征是指人們?cè)陂L(zhǎng)假之后所出現(xiàn)的一些特殊癥狀,主要表現(xiàn)在身體和心理兩方面,對(duì)工作、學(xué)習(xí)和生活不感興趣。甚至?xí)谝欢ǔ潭壬嫌绊懡】禒顟B(tài),比如便秘、長(zhǎng)痘、腹瀉等。那應(yīng)該怎么破呢?可參考以下幾點(diǎn)。
一、合理改變飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜
節(jié)后要根據(jù)自己的身體情況,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活規(guī)律,多吃蔬菜和水果,尤其是一些粗糧食品。
少喝酒、不吃大魚(yú)大肉以及油炸食品,可以吃些開(kāi)胃的零食和清爽的涼菜等等。飲食一定要清淡、少油少鹽。避免油炸食品、辛辣食物及一些容易上火的食物。
二、調(diào)整作息時(shí)間,早睡早起
春節(jié)長(zhǎng)假許多人往往熬夜看電視、玩手機(jī)到凌晨一兩點(diǎn),第二天早晨又賴(lài)床不起,長(zhǎng)期如此,生物鐘紊亂很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
建議假期結(jié)束后要盡快調(diào)整作息時(shí)間和飲食習(xí)慣,保證充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)。還可以通過(guò)熱水泡腳、散步等方式幫助自己加快身體從假日狀態(tài)向工作狀態(tài)的過(guò)渡,也能很好地緩解疲勞感。
剛剛結(jié)束的端午三天小長(zhǎng)假讓人們依舊意猶未盡,不少人在回歸正常的工作生活時(shí)難免有些不適應(yīng),甚至有人會(huì)出現(xiàn)渾身難受、乏力、失眠、工作效率低下等問(wèn)題,這就是我沒(méi)常說(shuō)的典型的節(jié)后綜合癥。針對(duì)此現(xiàn)象,我們?cè)撊绾伪苊饽兀?strong>首先你要轉(zhuǎn)變心態(tài),從心態(tài)中意識(shí)到要上班了。其次你需要收心,給自己短暫的休息畫(huà)上句號(hào)。
一、收心之旅平日里我們的工作是十分繁忙的我們整個(gè)人基本處于緊繃的狀態(tài)。一到假期我們就可以隨意的去放松自己,故很多人出現(xiàn)了假期中過(guò)度的放松自己。部分可能還會(huì)出現(xiàn)作息規(guī)律的打亂,那么在上班之后的話(huà)一時(shí)間就很難轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。所以在收心這個(gè)上面,需要做到的是對(duì)作息的一個(gè)轉(zhuǎn)變。需要將良好的作息維持到上班中。管理好自己的工作時(shí)間,時(shí)刻督促自己與之前的工作狀態(tài)相比照,讓自己的腦中那根弦繃起來(lái),通過(guò)對(duì)自己的激勵(lì)去保質(zhì)保量完成任務(wù)。其次,要管理好業(yè)余時(shí)間,要保證自己充裕的時(shí)間去鍛煉,收拾自己的心情,調(diào)節(jié)好去上班的心態(tài)和情緒。
二、心態(tài)轉(zhuǎn)變放假的時(shí)候很多人就會(huì)有一種完全癱下來(lái)的狀態(tài),可是放假的時(shí)間是短暫的,一旦進(jìn)入工作就不行了。這種癱下來(lái)的狀態(tài)的根本原因在于對(duì)即將上班的心態(tài)沒(méi)有轉(zhuǎn)變好。應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥,我們需要調(diào)整心態(tài),首先要將自己的手機(jī)放下,拿出時(shí)間去思考,想想未來(lái)的工作計(jì)劃,把消極怠工的思想收一收,調(diào)整為積極向上的態(tài)度,喚醒自己的動(dòng)力。在放假的時(shí)候可以積極釋放壓力,但是在享受過(guò)后一定要及時(shí)止住這種情緒對(duì)自己的影響,回歸正常工作時(shí)候不要帶著消極情緒。每逢假期倍開(kāi)心,到了上班則難受變成現(xiàn)代都市人的通病,擺脫節(jié)后綜合癥根本上要做的還是思想關(guān),工作態(tài)度上存在一定的偏差是很難走出來(lái)的,故只有在思想和心態(tài)上做積極調(diào)整,才能早日將自己切換到工作模式中,立足新的挑戰(zhàn),定位新的目標(biāo),迎接新的工作。職場(chǎng)中人,積極的心理暗示極為重要,從內(nèi)心出發(fā),很快就會(huì)恢復(fù)的。
假期綜合癥應(yīng)對(duì)方法
補(bǔ)充睡眠
合理安排起居,讓自己的生活有規(guī)律,假期結(jié)束后,盡快調(diào)整成正常的起居時(shí)間。
另外,睡前不要讓大腦過(guò)度興奮,可播放輕音樂(lè),或喝一杯熱牛奶助眠。
及時(shí)清理腸胃
長(zhǎng)假后要注意調(diào)理飲食結(jié)構(gòu),不要吃的過(guò)于油膩,讓腸胃得到休息。定時(shí)飲食,適當(dāng)飲茶,多吃水果、新鮮蔬菜等“清火”食品,還可以適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。
調(diào)整自身狀態(tài)
假期剛剛結(jié)束的前幾天,注意休息,盡量不去參加聚會(huì)等易讓人興奮的活動(dòng),可以給朋友打個(gè)電話(huà)聊聊天,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,上班后要盡早收心,加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。
快樂(lè)的假期,每個(gè)人都都會(huì)開(kāi)心快樂(lè)?!钱?dāng)假期結(jié)束的時(shí)候,一想到自己就要重新開(kāi)始工作和學(xué)習(xí),就會(huì)感到心煩意亂、情緒變差?!@樣的情況,我們大家都會(huì)有?!@就是所謂的假期綜合征?!聦?shí)上,這種情況是很正常的心理反應(yīng),其本身并不是什么太大的問(wèn)題。只要我們正確認(rèn)識(shí)、妥善應(yīng)對(duì),就不會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生什么影響。
具體來(lái)說(shuō),關(guān)于對(duì)假期綜合征的認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì),可以從以下幾個(gè)方面去做:
1,假期綜合征是很正常的心理反應(yīng),我們應(yīng)該坦然面對(duì)。
假期綜合征是一種心理反應(yīng),而且是很正常的一種心理反應(yīng)。
因此,我們對(duì)于假期綜合征應(yīng)該有正確的理解和認(rèn)識(shí),坦然去面對(duì)它,這樣就不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題而讓自己心煩意亂了?!聦?shí)上,只要我們正常疏導(dǎo)自己的情緒,假期綜合征會(huì)很快消除的。
2,假期結(jié)束,盡快調(diào)整狀態(tài),可以有效應(yīng)對(duì)假期綜合征。
休假的狀態(tài)與上班工作的狀態(tài)是完全不同的。
因此,當(dāng)我們結(jié)束休假的時(shí)候,盡快將心理狀態(tài)從休假的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到工作的狀態(tài),是消除假期綜合征的有效方式。……具體來(lái)說(shuō),我們?cè)诩倨诩磳⒔Y(jié)束的時(shí)候,應(yīng)該對(duì)即將開(kāi)始的工作做好規(guī)劃,這樣才能讓我們對(duì)即將開(kāi)始的工作做好充分準(zhǔn)備,從而消除假期綜合征。
3,提升自身實(shí)力,具備更強(qiáng)的工作能力,可以有效緩解假期綜合征。
假期綜合征產(chǎn)生的根源之一,是自身實(shí)力不足,對(duì)工作任務(wù)感到力不從心。
如果自己具備足夠強(qiáng)的工作能力的話(huà),對(duì)工作就可以得心應(yīng)手,而不會(huì)感到焦慮……這樣當(dāng)自己上班以后,就會(huì)得心應(yīng)手,輕松自如,而不會(huì)產(chǎn)生假期綜合征了。
做到這一點(diǎn)是消除假期綜合征的根本途徑。
4,上班以后,著手做一件難度較大的工作,可以快速走出假期綜合征。
消除假期綜合征的方法有很多,采取恰當(dāng)?shù)姆绞?,可以有效達(dá)到目的。
具體來(lái)說(shuō),我們可以在假期結(jié)束上班以后立刻著手做一件難度較大的工作,這樣自己的可以盡快轉(zhuǎn)換到工作狀態(tài),從而有效消除假期綜合征。
這是一個(gè)非常有效的方法,自己可以在實(shí)踐中加以運(yùn)用。
從以上分析可以看出,假期綜合征的問(wèn)題是一個(gè)普遍現(xiàn)象,我們每個(gè)人都存在……但是,解決這個(gè)問(wèn)題的難度并不大,只要我們正確認(rèn)識(shí)并妥善應(yīng)對(duì),就可以有效消除假期綜合征,讓自己無(wú)論在上班時(shí)還是在休假時(shí),都能得心應(yīng)手、開(kāi)心快樂(lè)。
每天都是千篇一律的工作,相信每一個(gè)上班族都很期待放假。放假后就可以任性的休息,想幾點(diǎn)起床就幾點(diǎn)起床,盡情放松自己的情緒。但是在假期結(jié)束后,假期綜合征就找上門(mén)了,那假期綜合癥怎么辦?
1.規(guī)律作息時(shí)間
為了更快的恢復(fù)到良好的工作狀態(tài),假期結(jié)束的當(dāng)天一定要規(guī)律自己的作息時(shí)間。不管放假期間睡的有多晚,到了假期結(jié)束的這天晚上一定要按時(shí)上床休息,千萬(wàn)不能在熬夜,以便在第二天可以按時(shí)起床,保證良好的精神狀態(tài)。
2.改變飲食習(xí)慣
相信大部分人在放假期間都是大魚(yú)大肉隨意飲食,幾天下來(lái)自己的腸胃一定受不了,那就要及時(shí)改變自己的飲食習(xí)慣。一定要清淡飲食,多喝一些湯類(lèi),給腸胃一個(gè)緩沖的時(shí)間??梢远喑砸恍┚S生素高的蔬果,來(lái)幫助腸胃排出垃圾。
3.清理思緒
如果自己的假期綜合征很?chē)?yán)重,那就不要著急工作了??梢越o自己一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)梳理思緒,好好的規(guī)劃一下工作計(jì)劃。休息一小時(shí)后就一定要全身心的投入到工作當(dāng)中,多跟同事交流工作,讓自己把心收回來(lái)。
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