一、社交恐懼癥如何時行心理治療
堅信天生我才必有用
天生我才必有用,自己的存在一定會有價值,也一定能夠找到自己存在的價值,因為自己是獨一無二的!人存于世間不一定要做出一番驚天動地的偉業(yè),畢竟那只是少數(shù)人才能辦到。但是,一定要干出點成績,為自己爭口氣。
認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅持干下去,不跟風(fēng)、不放棄、不拋棄、不懈怠、不動搖,爭取成功。不斷的成功能看到自己的力量,變自卑為自信。這樣,在任何情況下,都會對自己說:我能干好。在工作和生活中,就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài),從而在工作和生活中取得成績。
戰(zhàn)勝自己的缺點
人無完人,金無足赤,世界上沒有十全十美的人,正是因為有缺點才是活生生的有血有肉的人。每個人都有不足之處,所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點,也不要隨意擴大自己的缺點。其實自己在別人的眼中也是非常不錯的,只要我們積極與他人結(jié)交,那么自己也是其中非常優(yōu)秀的一員。偉人之所以偉大,不是因為他們的優(yōu)點有多偉大,而是他們克服了缺點,戰(zhàn)勝了自己。
積極參加集體活動
自己應(yīng)該積極參加集體活動,特別是參加有許多同學(xué)參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩,更重要的是讓自己通過與同學(xué)的自然接觸,緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張,進而達到順其自然與他人接觸的目的。
得意淡然 失意坦然
雖說人生得意須盡歡,莫使金樽空對月,但是不能得意得沒邊。因為升的越高,摔得越厲害,而應(yīng)該學(xué)會淡然面對。而人生失意時,不應(yīng)該垂頭喪氣,不要氣餒,而要坦然面對,爭取東山再起。
二、怎樣才能預(yù)防社交恐懼癥
去掉自卑 增強自信
從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理,常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信,從心理學(xué)角度來說,自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的,反之則自卑。
克服害怕心理
社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起,如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的,因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中,逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力,有意識地多接觸周圍的人和事。
舉止應(yīng)盡量隨和
不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動,并不帶有什么神秘的色彩,只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的,隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做,社交中也如此,時間長了,社交就習(xí)慣了。
三、緩解社交恐懼癥的食療方
1、蓮子百合粥
備料:蓮子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數(shù)枚。
做法:將蓮子洗凈,泡發(fā),干百合、粳米分別洗干凈,與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi),加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,快熟時加入冰糖,稍煮即成。
2、蓮子銀耳粥
原料:蓮子100克、銀耳20克、冰糖200克、香米100克、紅棗數(shù)枚。
做法:把香米煮成粥??煞疟怯盟蠡ㄌ悄虿。ㄌ悄虿∈称罚┗颊咭部刹环牛?。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里,用溫火略煮即成。
功效:營養(yǎng)豐富、進補保健,可作為陰虛體質(zhì)者的進補食品。
3、蓮子芡實粥
原料:蓮子50克、芡實15克、大米300克。
做法:把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中,加入適量水,一起溫火熬制。待開鍋后變小火,再熬一會兒。煮粥時水要多放一些,不要使粥過于稠。
功效:鎮(zhèn)靜神經(jīng),養(yǎng)心安神,有益于加快恢復(fù)體力,克服社交恐懼癥。
四、該怎么診斷社交恐懼癥呢
1、在不熟悉的人們面前或被他人注意或觀察時(可能如此),害怕自己可能會作出一些使人難堪的行為或表現(xiàn)出焦慮癥狀。
2、處于所害怕的社交場合,幾乎不可避免地產(chǎn)生焦慮,并可能出現(xiàn)僅限于此情境的驚恐發(fā)作。
3、患者認(rèn)知到這種害怕是不合理的或過度的。
4、患者一般都設(shè)法避免這種情景,否則便以極度的焦慮或痛苦忍受著。
5、這種對恐懼情景的避免、焦慮的期待、或害怕反應(yīng),顯著地干擾個人的生活、工作或社交,或者對于患有恐懼癥感到的精神痛苦。
6、如患者年齡小于18歲,應(yīng)至少6個月病程。
7、這種害怕或回避不是由于某種物質(zhì)或一般性軀體狀況所致的直接生理性反應(yīng),并排除其他精神障礙而引起的焦慮或恐懼性回避。
8、如存在某種一般軀體情況或其他精神障礙,那么A的害怕也與之無關(guān),例如不是害怕自己的口吃、巴金森氏病的震顫、或神經(jīng)性厭食或貪食癥的異常進食行為。
在我們的生活中,每個人都有著自己獨特的性格,有的人的性格就比較外向,外向的人往往可以結(jié)交很多的朋友,有的人性格就比較內(nèi)向,相對來說內(nèi)向的人朋友就會比較少,這些情況都屬于社交的一種。還有一部分存在著社交恐懼癥的發(fā)生,社交恐懼癥對于患者的影響是非常大的,接下來介紹四種克服社交恐懼癥的方法。
方法一,保持有節(jié)奏的呼吸,因為很多社交恐懼癥的患者,當(dāng)和別人進行交流的時候,都會出現(xiàn)呼吸急促的情況,所以,患者可以通過保持節(jié)奏的呼吸,來緩解心情的緊張,從而克服社交恐懼癥的發(fā)生。
方法二,手里握一件物品,因為很多人之所以會出現(xiàn)社交恐懼癥,有一部分的原因是缺乏安全感造成的,所以,要想克服社交恐懼癥,不妨可以通過手握東西來緩解,會有很大的幫助。
方法三,學(xué)會注視別人,因為很多患有社會恐懼癥的患者,在和別人進行溝通的時候,往往都會出現(xiàn)不由自主的躲避別人視線的情況,所以,學(xué)會注視別人也是克服社交恐懼癥的好方法。
方法四,多看書籍,開拓視野,很多人之所以會出現(xiàn)社交恐懼癥,和內(nèi)心缺乏自信有著非常密切的關(guān)系,所以,我們需要學(xué)會多看一些書籍,開拓自己的視野,來提高自己的自信心,來克服社交恐懼癥。
社交恐懼癥一般多起病于青年階段,大概在17歲到30歲的年齡段是最多見的,主要是這個年齡段需要進入社會,而社交能力又是個人發(fā)展的一個非常重要的指標(biāo),所以這個年齡段的社交壓力是最大的,往往就會引發(fā)社交恐懼癥,而針對社交恐懼癥是需要進行專業(yè)的治療的,因為社交恐懼癥如果不處理,患者會越來越回避社交,甚至?xí)霈F(xiàn)社交癱瘓。目前消除社交恐懼癥的方式主要就是進行心理治療聯(lián)合藥物治療。
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先對自我進行了解,認(rèn)識自己的個性中哪些特征更容易患上社交恐懼。向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶,放下包袱消除緊張心理,學(xué)會減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主,人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵病人倒出內(nèi)心的郁悶,給予指導(dǎo)和幫助,使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會支持。盡量從事適合自己性格的職業(yè),避免從事其工作內(nèi)容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發(fā)社交障礙的工作。每晚臨睡前用熱水泡腳,再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情,不要胡思亂想。
心理學(xué)治療社交恐懼癥,目前常用的方式包括認(rèn)知行為療法,系統(tǒng)脫敏療法,沖擊療法等,其中系統(tǒng)脫敏療法和沖擊療法都是比較短程的一種治療手段,并且治療效果也比較顯著,主要是幫助患者面對社交場所來快速脫敏,而認(rèn)知行為療法主要是幫助患者調(diào)整患者本身的不自信的認(rèn)知,通過一些積極正面的認(rèn)知來幫助患者改善。
通過上述的講解,我想大家對于克服社交恐懼癥的四種方法都有了詳細(xì)的了解了,希望可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?,另外,存在社交恐懼癥的人內(nèi)心都是非常脆弱的,所以,我們?nèi)粘5纳钪?,?yīng)該做好日常的心理護理,幫助患者樹立信心,這樣才有利于病情的恢復(fù)。
要克服社交恐懼癥,首先要戰(zhàn)勝的是自己。要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限夸大別人的優(yōu)點,擴大自己的缺點。不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀??朔俗员靶睦?就會增加交往的欲望。
其次,勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的機會。比如學(xué)游泳,下過幾次水,就不那么可怕了。可以給自己定一個計劃,先和熟悉的人交談,然后循序漸進,最后達到和陌生人交談的水平。
小貼士:
1.不必?fù)?dān)憂被人討厭。大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開始的?,嵥榈恼勗捠刮覀兏械捷p松。
2.如果你不知道說什么,讓你的眼睛接觸對方的眼睛,并露出微笑。
3.提出一個問題,聽取答復(fù),接著提出另一個問題,使談話繼續(xù)進行。
4.別戴過緊的腰帶或領(lǐng)帶,別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。
5.抬起你的頭,挺起你的胸,進行深呼吸,這是你感到放松的途徑。
6.要懂得,如果其他人不與你說話,不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的,但過于羞怯,不能主動開始交談。
7.請記住,沒有人知道你的心里在想什么,我們的內(nèi)心世界全都是隱蔽的。
對于比較嚴(yán)重的社交恐懼癥患者,單通過心理治療,可能一時還不能很好地消除恐懼癥,這種情況下建議結(jié)合抗緊張的藥物來輔助治療,比較常選用的藥物包括帕羅西汀,文法拉辛,舍曲林等藥物,通常情況下醫(yī)生指導(dǎo)單一用藥就可以的,藥物服用一定要規(guī)范,并且一定要保證用藥時長,服藥期間一定要適度的運動和注意營養(yǎng),能夠幫助減少藥物帶來的副反應(yīng)。
要想克服社交恐懼癥,建議和別人交流的時候保持極有節(jié)奏的呼吸,也可以在手里握一件東西,還要學(xué)會重視別人,平時要多和友善的人交往,還可以自己演練社交場景,另外就是要多讀書。
社交恐懼癥是常見的一種精神疾病,患有這種疾病的人,對于正常的社交會有很強烈的恐懼心理,甚至連公共場合都不敢去。他們總是擔(dān)心自己的行為會讓自己陷入被羞辱的境地,有一些患者甚至連外出購物、打電話都不敢。那么如何克服社交恐懼癥?
1、保持有節(jié)奏的呼吸
大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時候都會精神緊張急促,所以想要克服社交恐懼癥,那么就得學(xué)會保持有節(jié)奏的呼吸,這樣可以很好的緩解緊張的心情,對于癥狀的改善大有幫助。
2、手里握一件東西
有的人之所以會患上社交恐懼癥,是因為自身缺乏了安全感,所以想要克服這種精神疾病,不妨在手里握上一件東西,這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒,對于克服社交恐懼癥來說幫助很大。
3、學(xué)會注視別人
有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對面溝通的時候,往往不敢正視別人的眼睛,想方設(shè)法的躲閃,這樣只會加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥,那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥,因為友善的人往往懂得尊重別人,也深深的理解社交恐懼癥所帶來的不便,和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可,從而建立起社交自信,一步步的克服社交恐懼癥。
5、自己演練社交場景
社交恐懼癥的患者,可以通過自己演練社交場景的方式來緩解癥狀,可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練,也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來演練,堅持這么做下去,效果還是比較明顯的。
6、多讀書
不少人患上社交恐懼癥都是因為內(nèi)心缺乏了自信,所以建議患者平時多讀一些書籍,這樣能夠開拓自己的視野,也能夠提高自信心,可以在一定程度上克服社交恐懼癥。
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