社交恐懼癥的心理治療措施有哪些,社交恐懼癥如何自我預(yù)防

一、社交恐懼癥如何時行心理治療

堅信天生我才必有用

天生我才必有用，自己的存在一定會有價值，也一定能夠找到自己存在的價值，因為自己是獨一無二的！人存于世間不一定要做出一番驚天動地的偉業(yè)，畢竟那只是少數(shù)人才能辦到。但是，一定要干出點成績，為自己爭口氣。

認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅持干下去，不跟風(fēng)、不放棄、不拋棄、不懈怠、不動搖，爭取成功。不斷的成功能看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，都會對自己說：我能干好。在工作和生活中，就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績。

戰(zhàn)勝自己的缺點

人無完人，金無足赤，世界上沒有十全十美的人，正是因為有缺點才是活生生的有血有肉的人。每個人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點，也不要隨意擴大自己的缺點。其實自己在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么自己也是其中非常優(yōu)秀的一員。偉人之所以偉大，不是因為他們的優(yōu)點有多偉大，而是他們克服了缺點，戰(zhàn)勝了自己。

積極參加集體活動

自己應(yīng)該積極參加集體活動，特別是參加有許多同學(xué)參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學(xué)的自然接觸，緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

得意淡然　失意坦然

雖說人生得意須盡歡，莫使金樽空對月，但是不能得意得沒邊。因為升的越高，摔得越厲害，而應(yīng)該學(xué)會淡然面對。而人生失意時，不應(yīng)該垂頭喪氣，不要氣餒，而要坦然面對，爭取東山再起。

二、怎樣才能預(yù)防社交恐懼癥

去掉自卑　增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信，從心理學(xué)角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

舉止應(yīng)盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習(xí)慣了。

三、緩解社交恐懼癥的食療方

1、蓮子百合粥

備料：蓮子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。

2、蓮子銀耳粥

原料：蓮子100克、銀耳20克、冰糖200克、香米100克、紅棗數(shù)枚。

做法：把香米煮成粥?？煞疟怯盟蠡ㄌ悄虿。ㄌ悄虿∈称罚┗颊咭部刹环牛?。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營養(yǎng)豐富、進補保健，可作為陰虛體質(zhì)者的進補食品。

3、蓮子芡實粥

原料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。

做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼癥。

四、該怎么診斷社交恐懼癥呢

1、在不熟悉的人們面前或被他人注意或觀察時（可能如此），害怕自己可能會作出一些使人難堪的行為或表現(xiàn)出焦慮癥狀。

2、處于所害怕的社交場合，幾乎不可避免地產(chǎn)生焦慮，并可能出現(xiàn)僅限于此情境的驚恐發(fā)作。

3、患者認(rèn)知到這種害怕是不合理的或過度的。

4、患者一般都設(shè)法避免這種情景，否則便以極度的焦慮或痛苦忍受著。

5、這種對恐懼情景的避免、焦慮的期待、或害怕反應(yīng)，顯著地干擾個人的生活、工作或社交，或者對于患有恐懼癥感到的精神痛苦。

6、如患者年齡小于18歲，應(yīng)至少6個月病程。

7、這種害怕或回避不是由于某種物質(zhì)或一般性軀體狀況所致的直接生理性反應(yīng)，并排除其他精神障礙而引起的焦慮或恐懼性回避。

8、如存在某種一般軀體情況或其他精神障礙，那么A的害怕也與之無關(guān)，例如不是害怕自己的口吃、巴金森氏病的震顫、或神經(jīng)性厭食或貪食癥的異常進食行為。

社交恐懼癥，怎樣克服？

在我們的生活中，每個人都有著自己獨特的性格，有的人的性格就比較外向，外向的人往往可以結(jié)交很多的朋友，有的人性格就比較內(nèi)向，相對來說內(nèi)向的人朋友就會比較少，這些情況都屬于社交的一種。還有一部分存在著社交恐懼癥的發(fā)生，社交恐懼癥對于患者的影響是非常大的，接下來介紹四種克服社交恐懼癥的方法。

方法一，保持有節(jié)奏的呼吸，因為很多社交恐懼癥的患者，當(dāng)和別人進行交流的時候，都會出現(xiàn)呼吸急促的情況，所以，患者可以通過保持節(jié)奏的呼吸，來緩解心情的緊張，從而克服社交恐懼癥的發(fā)生。

方法二，手里握一件物品，因為很多人之所以會出現(xiàn)社交恐懼癥，有一部分的原因是缺乏安全感造成的，所以，要想克服社交恐懼癥，不妨可以通過手握東西來緩解，會有很大的幫助。

方法三，學(xué)會注視別人，因為很多患有社會恐懼癥的患者，在和別人進行溝通的時候，往往都會出現(xiàn)不由自主的躲避別人視線的情況，所以，學(xué)會注視別人也是克服社交恐懼癥的好方法。

方法四，多看書籍，開拓視野，很多人之所以會出現(xiàn)社交恐懼癥，和內(nèi)心缺乏自信有著非常密切的關(guān)系，所以，我們需要學(xué)會多看一些書籍，開拓自己的視野，來提高自己的自信心，來克服社交恐懼癥。

社交恐懼癥一般多起病于青年階段，大概在17歲到30歲的年齡段是最多見的，主要是這個年齡段需要進入社會，而社交能力又是個人發(fā)展的一個非常重要的指標(biāo)，所以這個年齡段的社交壓力是最大的，往往就會引發(fā)社交恐懼癥，而針對社交恐懼癥是需要進行專業(yè)的治療的，因為社交恐懼癥如果不處理，患者會越來越回避社交，甚至?xí)霈F(xiàn)社交癱瘓。目前消除社交恐懼癥的方式主要就是進行心理治療聯(lián)合藥物治療。

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先對自我進行了解，認(rèn)識自己的個性中哪些特征更容易患上社交恐懼。向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主，人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會支持。盡量從事適合自己性格的職業(yè)，避免從事其工作內(nèi)容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發(fā)社交障礙的工作。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。

心理學(xué)治療社交恐懼癥，目前常用的方式包括認(rèn)知行為療法，系統(tǒng)脫敏療法，沖擊療法等，其中系統(tǒng)脫敏療法和沖擊療法都是比較短程的一種治療手段，并且治療效果也比較顯著，主要是幫助患者面對社交場所來快速脫敏，而認(rèn)知行為療法主要是幫助患者調(diào)整患者本身的不自信的認(rèn)知，通過一些積極正面的認(rèn)知來幫助患者改善。

通過上述的講解，我想大家對于克服社交恐懼癥的四種方法都有了詳細(xì)的了解了，希望可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?，另外，存在社交恐懼癥的人內(nèi)心都是非常脆弱的，所以，我們?nèi)粘５纳钪?，?yīng)該做好日常的心理護理，幫助患者樹立信心，這樣才有利于病情的恢復(fù)。

要克服社交恐懼癥,首先要戰(zhàn)勝的是自己。要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限夸大別人的優(yōu)點,擴大自己的缺點。不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀?？朔俗员靶睦?就會增加交往的欲望。

其次,勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的機會。比如學(xué)游泳,下過幾次水,就不那么可怕了。可以給自己定一個計劃,先和熟悉的人交談,然后循序漸進,最后達到和陌生人交談的水平。

小貼士：

1.不必?fù)?dān)憂被人討厭。大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開始的?，嵥榈恼勗捠刮覀兏械捷p松。

2.如果你不知道說什么,讓你的眼睛接觸對方的眼睛,并露出微笑。

3.提出一個問題,聽取答復(fù),接著提出另一個問題,使談話繼續(xù)進行。

4.別戴過緊的腰帶或領(lǐng)帶,別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。

5.抬起你的頭,挺起你的胸,進行深呼吸,這是你感到放松的途徑。

6.要懂得,如果其他人不與你說話,不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的,但過于羞怯,不能主動開始交談。

7.請記住,沒有人知道你的心里在想什么,我們的內(nèi)心世界全都是隱蔽的。

對于比較嚴(yán)重的社交恐懼癥患者，單通過心理治療，可能一時還不能很好地消除恐懼癥，這種情況下建議結(jié)合抗緊張的藥物來輔助治療，比較常選用的藥物包括帕羅西汀，文法拉辛，舍曲林等藥物，通常情況下醫(yī)生指導(dǎo)單一用藥就可以的，藥物服用一定要規(guī)范，并且一定要保證用藥時長，服藥期間一定要適度的運動和注意營養(yǎng)，能夠幫助減少藥物帶來的副反應(yīng)。

社交恐懼癥自我治療方法有哪些

要想克服社交恐懼癥，建議和別人交流的時候保持極有節(jié)奏的呼吸，也可以在手里握一件東西，還要學(xué)會重視別人，平時要多和友善的人交往，還可以自己演練社交場景，另外就是要多讀書。
社交恐懼癥是常見的一種精神疾病，患有這種疾病的人，對于正常的社交會有很強烈的恐懼心理，甚至連公共場合都不敢去。他們總是擔(dān)心自己的行為會讓自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至連外出購物、打電話都不敢。那么如何克服社交恐懼癥？
1、保持有節(jié)奏的呼吸
大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時候都會精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼癥，那么就得學(xué)會保持有節(jié)奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對于癥狀的改善大有幫助。
2、手里握一件東西
有的人之所以會患上社交恐懼癥，是因為自身缺乏了安全感，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手里握上一件東西，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對于克服社交恐懼癥來說幫助很大。
3、學(xué)會注視別人
有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對面溝通的時候，往往不敢正視別人的眼睛，想方設(shè)法的躲閃，這樣只會加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥，那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因為友善的人往往懂得尊重別人，也深深的理解社交恐懼癥所帶來的不便，和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼癥。
5、自己演練社交場景
社交恐懼癥的患者，可以通過自己演練社交場景的方式來緩解癥狀，可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練，也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來演練，堅持這么做下去，效果還是比較明顯的。
6、多讀書
不少人患上社交恐懼癥都是因為內(nèi)心缺乏了自信，所以建議患者平時多讀一些書籍，這樣能夠開拓自己的視野，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼癥。

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