一、導(dǎo)致社交恐懼癥的4大原因
1、缺乏鍛煉
在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧,不知道怎么和別人交流都是因為沒有得到系統(tǒng)的鍛煉,的確,缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象,以致引起別人不好的反應(yīng),導(dǎo)致尷尬的處境。
2、自我貶低
有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當(dāng)?shù)模颊邊s認為自己的表現(xiàn)不對,所以是患者對自己的評價不恰當(dāng)。在社交過程中,患者的自我貶低起著重要作用。
不少患者對自己要求過高,恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡,這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗,終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。
3、社交動機不純
在有的患者中他們總是認為人們和他交流都是帶著不純的目的的,而且有時候自己的目的也不是簡單的交朋友那么簡單,因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象,所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法,我一概毫不在意,就不會緊張害怕。
4、人格特性
如果一個人傾向于控制別人對他的印象,或者特別受面子,似乎所有的人都喜歡他這人才有面子,或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺,那么這種人便容易患社交恐懼癥。
二、社交恐懼癥的七大典型特征
一是怕上街--怕街上車輛鳴號競賽;怕散兵游勇的小販雜亂的叫賣;怕大排檔叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)腻佂虢豁懬?/p>
二是怕上市場--怕討價還價;怕遇上心術(shù)不正笑里藏刀的攤主;怕被人偷竊……
三是怕上醫(yī)院--怕小病當(dāng)作重病治;怕住院給家人添麻煩;怕看護士小姐的臉色;怕上手術(shù)臺遇上不負責(zé)任的醫(yī)生……
四是怕串門--怕朋友不在家跑趟空路;怕大門前拴著鐵鏈的犬;怕進門就要換拖鞋;怕抽煙時找不到抖煙灰的位置;怕道別再見時穿錯皮鞋……
五是怕上電影院--怕昂貴的票價;怕孩子看到銀幕上男女做愛的鏡頭;怕情人們在銀幕下演出的真人秀……
六是怕進餐館--怕飲食不衛(wèi)生得了傳染??;怕忽然旁邊出現(xiàn)陪酒小姐;怕老板巧立名目漫天要價……
七是怕上公園--怕看到長椅上那一對對戀人旁若無人的親熱鏡頭;怕看到被攀折的樹木傷痕累累;怕看到漂亮的花叢里的果皮和紙屑……
三、治療社交恐懼癥的心理療法
社交恐懼癥的心理療法一:行為療法
運用如系統(tǒng)脫敏、滿灌療法、代幣法等方法,解決您內(nèi)在的焦慮和恐懼,同時幫助您培養(yǎng)合適的行為來應(yīng)對生活與工作,良好的應(yīng)對人際關(guān)系,從行為層面塑造,幫助您更好的適應(yīng)社會與生活。
社交恐懼癥的心理療法二:團體治療
運用團體的能量場,在團體的支持和幫助下,建立愛與信任的氛圍,分享彼此的情緒與問題,在集體的智慧幫助下,在團體里一起走出社交恐懼的困擾。
社交恐懼癥的心理療法三:催眠治療
運用催眠術(shù)引導(dǎo)您進入催眠狀態(tài),直接和您的潛意識對話,了解您潛意識里壓抑的情結(jié)以及對您的影響,進行積極的暗示,同時結(jié)合其它心理技術(shù)進行解決。
社交恐懼癥的心理療法四:認知療法
了解您的非理性認知模式,以及非理性認知在何種情況下出現(xiàn),然后采取認知療法中方法進行針對性的咨詢,重新建立新的認知模式(包括理性情緒療法、貝克認知療法)。
社交恐懼癥的心理療法五:精神分析療法
通過自由聯(lián)想和夢的解析,主要針對童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對您的癥狀的影響,讓潛意識的東西呈現(xiàn)在意識里,并發(fā)泄壓抑和累積的情緒,在潛意識層面進行疏導(dǎo)。
四、哪些人易患社交恐懼癥
社交恐懼癥多起病于青春期,社交場合下產(chǎn)生強烈的緊張、害怕、不安,發(fā)作厲害時伴有頭暈、惡心、震顫、出汗等植物神經(jīng)反應(yīng),患者采取回避行為。下列個性特征者易患社交恐怖癥:
1、性格內(nèi)向,情緒不穩(wěn)定。內(nèi)向者安靜、內(nèi)省、不喜歡接觸人;情緒不穩(wěn)定者易焦慮,對各種刺激的反應(yīng)過于強烈,情緒激發(fā)后,又很難平復(fù)下來。與人交往時,強烈的情緒反應(yīng),影響正常適應(yīng)。
2、完美主義。對自己要求過高,希望自己在所有人面前、在任何場合、在各個方面都表現(xiàn)得完美無缺,得到別人的稱贊。但人無完人,這就不可避免造成反復(fù)的自我挫敗,終于見人就緊張害怕。
3、自我評價低。自卑,自我貶低,認為自己缺乏社交技巧和能力,內(nèi)心恐懼,怕引起別人不好的反應(yīng)。
4、感覺過敏。感到別人看出他(她)緊張不自然,從別人的眼光中看出別人對他(她)厭惡、憎恨或別人也不自然了,不愿與他(她)繼續(xù)交談,因此就更加緊張害怕。
社交恐懼癥主要采用系統(tǒng)脫敏療法、滿貫療法、認知行為療法等心理治療方法進行治療,對于癥狀嚴重的還可采用抗焦慮、β-受體阻滯劑等藥物進行緩解。
1.心理治療:(1)系統(tǒng)脫敏療法:主要是讓患者緩慢的暴露于導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的刺激,同時通過心理的放松狀態(tài)來對抗焦慮的情緒,從而起到消除焦慮以及恐懼的目的。
(2)滿貫療法:和系統(tǒng)脫落療法正好相反,治療的一開始就讓患者進入最使其恐懼的情境中,一般可采用想象的方式,鼓勵患者想象讓其最恐懼的場面,在反復(fù)的恐懼刺激下,讓患者因為焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加劇、呼吸困難、面色發(fā)白等植物神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。但是對于體質(zhì)虛弱、心臟病、高血壓以及承受力弱的患者禁止使用。
(3)認知行為療法:是通過改變思維信念和行為的方法來改變不良認知,從而達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。
2.藥物:如常用的抗焦慮藥物勞拉西泮、阿普唑侖等,可用于緩解患者焦慮癥狀,當(dāng)作用不持久,且長期使用可導(dǎo)致依賴性;β-受體阻滯劑普萘洛爾等,可用于緩解患者心悸的癥狀。
所以當(dāng)出現(xiàn)社交恐懼癥,要注意及時到醫(yī)院就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下進行干預(yù)和克服。
社交恐懼癥是一種常見的心理障礙。尤其在年輕人中較為普遍。社交恐懼癥會使人避免社會影響到個人的生活和職業(yè)發(fā)展。以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法。第一。積極面對社交場合。盡管可能感到不適,但要勇敢的面對。嘗試參加1些社交活動??梢詮暮唵蔚拈_始比如與陌生人交談到逐漸參加更復(fù)雜的活動。逐漸適應(yīng)社交場合,有助于逐步克服社交恐懼癥。第二。練習(xí)放松技巧。社交恐懼癥,常伴隨著焦慮和緊張情緒。因此,可以嘗試學(xué)習(xí)一下,放松技巧。如深呼吸。冥想。漸進型肌肉松弛等這些技巧有助于緩解緊張情緒。讓人更輕松的面對社交場合。另外尋求專業(yè)幫助也是一種有效的方法。可以咨詢心理醫(yī)生或者心理治療師接受專業(yè)的社交恐懼癥治療專業(yè)的治療方案。通常包括認知行為療法。報錄療法和藥物療法等等。在專業(yè)的幫助下,可以更快的克服社交恐懼癥。第三,要有積極的心態(tài)和態(tài)度。要堅信自己可以克服社交恐懼癥。相信自己可以在社交場合中表現(xiàn)出色。要勇敢的面對自己的不足和挑戰(zhàn)。不斷提高,提升自己的能力和自信心??傊朔缃豢謶职Y需要時間和努力。但只要保持積極的態(tài)度和采取適當(dāng)?shù)姆椒ň鸵欢軌蚩朔@種障礙的。
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