一、導(dǎo)致社交恐懼癥的幾大原因
1、缺乏鍛煉
在我們的日常生活中有人認(rèn)為自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和別人交流都是因?yàn)闆](méi)有得到系統(tǒng)的鍛煉，的確，缺乏社交技巧會(huì)給別人造成不好的印象，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。
2、自我貶低
有的患者他們?cè)谏缃贿^(guò)程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?，但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對(duì)，所以是患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)不恰當(dāng)。在社交過(guò)程中，患者的自我貶低起著重要作用。
不少患者對(duì)自己要求過(guò)高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見(jiàn)人就緊張害怕。
3、社交動(dòng)機(jī)不純
在有的患者中他們總是認(rèn)為人們和他交流都是帶著不純的目的的，而且有時(shí)候自己的目的也不是簡(jiǎn)單的交朋友那么簡(jiǎn)單，因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會(huì)感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對(duì)我有什么看法，我一概毫不在意，就不會(huì)緊張害怕。
4、人格特性
如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強(qiáng)烈。而且恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無(wú)缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。
二、社交恐懼癥的幾個(gè)類別
一、表情恐懼
患者總擔(dān)心自己的面部表情會(huì)引起別人的反感，或被人看不起，對(duì)此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)?；颊哒J(rèn)為自己眼神令其他人生畏，或認(rèn)為自己的眼神毫無(wú)光彩等。有一位表情恐懼患者，他固執(zhí)的認(rèn)為自己的眼睛過(guò)大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認(rèn)為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子，肯定會(huì)給別人帶來(lái)不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角，認(rèn)為這樣就會(huì)使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。最后，患者下決心動(dòng)手術(shù)，當(dāng)然沒(méi)有一個(gè)眼科醫(yī)生會(huì)給他做這樣的手術(shù)。
還有一位患者，他認(rèn)為自己總是眼淚汪汪，樣子肯定很丑，竟找醫(yī)生商量是否能切除淚腺。另有一位公務(wù)員，他認(rèn)為自己說(shuō)話時(shí)嘴唇歪斜，給人帶來(lái)不快，竟因此而考慮辭職。有的患者認(rèn)為自己笑時(shí)是一副哭喪相，有的患者則認(rèn)為自己眉毛、鼻子長(zhǎng)的象病態(tài)的樣子等。有個(gè)女同學(xué)在和別人開(kāi)玩笑時(shí)，聽(tīng)別人說(shuō)自己的臉長(zhǎng)的像一副假面具，從此他對(duì)自己面孔被加注意，不知如何是好，最后甚至不愿見(jiàn)人了。
二、異性恐懼
主要癥狀與其他社交恐懼癥情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級(jí)接觸時(shí)，癥狀尤其嚴(yán)重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說(shuō)不出來(lái)。與自己熟識(shí)的同性及一般同事交往則不存在多大問(wèn)題。
三、視線恐懼
患者主訴與別人見(jiàn)面時(shí)不能正視對(duì)方，自己的視線與對(duì)方的視線相遇就感到非常難堪，以至于眼睛不知看哪兒才好?；颊咭晃蹲⒁庖暰€的事情，并急于強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來(lái)，但往往事與愿違，終于不能集中注意力與對(duì)方交談，談話前言不搭后語(yǔ)，而且往往失去常態(tài)。有的視線恐懼患者與許多人同在一個(gè)房間時(shí)，主訴不能注意自己對(duì)面的人，而強(qiáng)迫得注意旁邊其他人的視線，或認(rèn)為自己的視線朝向旁邊的人而使其感到不快。結(jié)果患者的精力無(wú)法集中于對(duì)面的人。有的學(xué)生患者在上課時(shí)，總是不能自已的去注意自己旁邊的同學(xué)，或總感到旁邊的同學(xué)在注意自己，結(jié)果影響了上課，并給自己帶來(lái)無(wú)比的痛苦。
三、社交恐懼癥如何克服
其實(shí)只要正確地認(rèn)識(shí)了社交恐懼癥，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的。
1、首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹(shù)立自信心。正確的看待自己，接受自己的一切。
2、面對(duì)恐懼勇于上前，緊張的人往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理。而事實(shí)上逃避并不能消除緊張，它只會(huì)使你感到自己的懦弱。生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)?？朔o張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!而問(wèn)題的本質(zhì)就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!
3、給與自己積極的自我暗示，每天對(duì)自己說(shuō)20遍“我相信自己!”這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
4、通過(guò)漸進(jìn)的過(guò)程，我們一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
四、社交恐懼癥的4大危害是什么
1、朋友不多。
害怕和人打交道，在社會(huì)上的關(guān)系比較單一，緊張，朋友不多，不敢和陌生人說(shuō)話，別人問(wèn)什么都不敢回答，更不敢談感情問(wèn)題。
2、影響患者日常生活的心理疾病。
造成它的主要原因就是患者內(nèi)心出現(xiàn)一種不安、恐懼。在社會(huì)上很難生活下去。對(duì)任何事，好像都不關(guān)心，但又害怕去關(guān)心，去牽連上自已。
3、影響日常生活。
患者明知沒(méi)有必要，但仍不能防止恐懼的發(fā)作，社交恐懼癥的危害經(jīng)常會(huì)在對(duì)日常生活的影響上體現(xiàn)，嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛食欲減退等軀體癥狀，因此，需要加強(qiáng)對(duì)社交恐懼癥的重視和防治。
4、害怕在公眾場(chǎng)合交流。
這類患者在與他人對(duì)視或與他人交往時(shí)，都感到一種毫無(wú)根據(jù)的恐懼，尤其害怕成為眾人注視的對(duì)象，害怕自己的行為會(huì)帶來(lái)羞辱。這類患者會(huì)回避在公眾場(chǎng)所吃飯，甚至不敢利用公眾場(chǎng)所提供的種種方便。
對(duì)于社交恐懼癥，建議患者要重視，積極治療，最好是在藥物治療的基礎(chǔ)上配合心理開(kāi)導(dǎo)，這樣會(huì)取得理想的治療效果。
如何克服社交恐懼癥 社交恐懼癥是一種最常見(jiàn)、最普遍的焦慮癥，但是人們經(jīng)常會(huì)將其與害羞等同，而忽視了社交恐懼癥對(duì)自己的不利影響。識(shí)別社交恐懼癥，積極地尋求幫助，才能減少這種病癥對(duì)自己生活的影響。?
1.關(guān)注他人的說(shuō)話內(nèi)容?? ?在與人交談時(shí)，患者往往會(huì)忽視他人的說(shuō)話內(nèi)容，而集中注意力思考自己的焦慮以及他人是否注意到了自己的焦慮，這樣會(huì)使得談話不順暢，使患者的表現(xiàn)更糟糕。因此，關(guān)注他人說(shuō)話的實(shí)際內(nèi)容，而忽視自己的主觀臆想，這是值得社交恐懼癥患者注意的一點(diǎn)。請(qǐng)你試想一下，如果有人正在跟你說(shuō)話，但是此時(shí)的你只想著自己很焦慮，認(rèn)定對(duì)方也看出了你的焦慮，那你是不是就會(huì)忽略對(duì)方的談話內(nèi)容呢?要知道，你此時(shí)的焦慮對(duì)談話沒(méi)有絲毫的幫助，所以，關(guān)注對(duì)方的談話內(nèi)容，不讓焦慮影響你的人際交往，才是你應(yīng)該做的事情。
2.停止推測(cè)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)? ? 有他人在場(chǎng)時(shí)，你感到不舒服，這很可能是因?yàn)槟阍谕茰y(cè)他人對(duì)你的看法，而且，你推測(cè)的這些看法大多是負(fù)面的。 例如，當(dāng)你由于緊張而手心冒汗時(shí)，你會(huì)覺(jué)得他人肯定從你的表情或者行為中看出了你的緊張，并會(huì)因此而輕視你，可實(shí)際上，大多數(shù)人在公眾場(chǎng)合都出現(xiàn)過(guò)緊張的情況，他們并不會(huì)因此就給你負(fù)面的評(píng)價(jià)。 當(dāng)你在講話時(shí)，你看到有兩個(gè)人在竊竊私語(yǔ)，就覺(jué)得他們肯定是在說(shuō)你的錯(cuò)處，挑你的毛病，可實(shí)際上，他們可能是在討論你的講話內(nèi)容，對(duì)此發(fā)表一下自己的觀點(diǎn)。 當(dāng)你在聚會(huì)中喝酒時(shí)，你看到有人沖著你笑，就覺(jué)得他是在嘲笑你，可實(shí)際上，他可能是在向你表示友好，或者是在贊許你高雅的舉止。 所以，請(qǐng)你不要再推測(cè)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，不要讓你的錯(cuò)誤臆想影響了自己的社會(huì)交往活動(dòng)。 請(qǐng)你記住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能確定他人對(duì)你的評(píng)價(jià)，而且，如果你患有社交恐懼癥，那么，你的推測(cè)肯定會(huì)比實(shí)際情況糟糕得多，這只會(huì)加重你的焦慮。既然如此，你又何必自找麻煩呢
3.尋找他人積極的反應(yīng)? ? 不可否認(rèn)，社交恐懼癥患者對(duì)他人的負(fù)面表情更敏感。只要是在進(jìn)行社會(huì)交往時(shí)，患者總是習(xí)慣于尋找他人臉上的負(fù)面表情，并將其作為對(duì)自己行為不好的反饋，從而使自己在社交活動(dòng)中更緊張。其實(shí)，患者可以尋找他人的積極反饋。 例如，當(dāng)你微笑時(shí)，有人也會(huì)用微笑回應(yīng)你，這就表示對(duì)方對(duì)你并沒(méi)有敵意。你可以嘗試著發(fā)起談話，從談?wù)搶?duì)方的衣著或是你觀察到的任何一件小事開(kāi)始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在公眾場(chǎng)合與他人交談并沒(méi)有那么難。
4.回想社交活動(dòng)中的積極體驗(yàn)? ? 事后剖析幾乎是每一位社交恐懼癥患者都會(huì)做的工作，他們覺(jué)得通過(guò)對(duì)自己的社交表現(xiàn)進(jìn)行剖析，回想自己犯過(guò)的錯(cuò)誤，就可以吸取教訓(xùn)，避免下次再犯。 但實(shí)際上，回想自己的錯(cuò)誤這個(gè)過(guò)程本身就會(huì)給患者帶來(lái)焦慮，讓患者覺(jué)得自己在社交方面是個(gè)失敗者。而只有回想自己在社交活動(dòng)中的積極體驗(yàn)，才能增加患者參與社交活動(dòng)的勇氣，肯定自我。因此，你在參與一次社交活動(dòng)后，請(qǐng)多回想自己表現(xiàn)好的一面，并爭(zhēng)取下次做得更好。 克服社交恐懼癥不僅需要勇氣，更需要信心。請(qǐng)你多鼓勵(lì)自己，肯定自己，讓自己有勇氣、有信心去面對(duì)困難與挑戰(zhàn)。 如果您的狀況已經(jīng)很嚴(yán)重了，無(wú)法自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，建議您向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
以上就是關(guān)于社交恐懼癥及其相關(guān)問(wèn)題，如果您仍然有相關(guān)疑問(wèn)，請(qǐng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題及其根源，挖掘自身潛能，改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。
最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。
2、記住“雞同鴨講”是常態(tài)：知己三五足以，其余聚會(huì)、開(kāi)會(huì)等遇見(jiàn)的人對(duì)你的了解并不深入，所以你的幽默可能別人踩不到笑點(diǎn)，你的深意可能別人無(wú)法立刻領(lǐng)會(huì)。沒(méi)關(guān)系，這是常態(tài)，社交達(dá)人也會(huì)面臨這樣的問(wèn)題，他們只是習(xí)慣了。
3、隨時(shí)在心里自我贊美：比如你說(shuō)了一個(gè)笑話，本以為滿堂喝彩，結(jié)果氣氛凝重，這時(shí)候不要責(zé)怪自己不會(huì)講話，甚至下次不敢說(shuō)話，應(yīng)該夸贊自己，原來(lái)我說(shuō)的太深邃，一般人聽(tīng)不懂，下次迎合你們這些普通人一下就好了啦，講簡(jiǎn)單一點(diǎn)的逗你們玩兒。
4、就事論事：切莫因?yàn)橐淮蔚难葜v失敗，說(shuō)話惹怒領(lǐng)導(dǎo)，就上升到“我不適合在公共場(chǎng)合發(fā)言”的高度。這次失敗只是這次，說(shuō)錯(cuò)一句話下次改正，跟你會(huì)不會(huì)說(shuō)話，完全沒(méi)關(guān)系。
當(dāng)你來(lái)到一個(gè)有陌生人的場(chǎng)合時(shí)，會(huì)覺(jué)得難為情。你開(kāi)始時(shí)會(huì)出汗，感到恐慌、焦慮，越來(lái)越不知說(shuō)什么好，直到離開(kāi)，才會(huì)渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲擊我們的強(qiáng)烈焦慮被稱為社交恐懼癥。這種情況可能在任何年齡出現(xiàn)，但在青春期出現(xiàn)得最多。無(wú)論男女都可能患社交恐懼癥，但男子的病情似乎比女性嚴(yán)重得多。社交恐懼癥的范圍很廣，從普通的膽怯到極其有害的偏執(zhí)狂，造成諸如失眠、臉紅、呼吸困難、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見(jiàn)的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對(duì)辦公室或工廠的工作。許多人員在家里不出去工作，或者從事單獨(dú)性工作。 簡(jiǎn)單地說(shuō)，社交恐懼癥就是在社交場(chǎng)合，怕被別人注意或稍有差錯(cuò)就產(chǎn)生極度恐懼的情緒。據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥是最常見(jiàn)的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥，是僅次于憂郁和酗酒的最常見(jiàn)的精神障礙。 社交恐懼癥與害羞是有明顯區(qū)別的：后者是人的正常心理反應(yīng)，是一種本能。孟子曾說(shuō)，羞惡之心，人皆有之；而前者則不一樣，它表現(xiàn)出的激烈程度和病態(tài)的心理機(jī)制是無(wú)時(shí)無(wú)刻存在的，它是一種對(duì)難堪或出丑表現(xiàn)出的強(qiáng)烈和令人身心疲憊的恐懼感。 哪些情況表現(xiàn)出你可能已經(jīng)患上了社交恐懼癥呢？ 在公眾場(chǎng)合，如茶話會(huì)、歌舞會(huì)、交友會(huì)、見(jiàn)面會(huì)，當(dāng)人家把年作為推介對(duì)象時(shí)，你感到極度的恐慌、緊張；在一些社交場(chǎng)合，你怕與別人面對(duì)面地交流，或者即便交流了，你也是在極度驚恐之中度過(guò)的，而且這種情緒持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)；不敢直面陌生人，更不敢與他們交談，或者見(jiàn)到陌生人就心慌耳熱；有時(shí)不由自主或莫名其妙地恐懼，而且無(wú)法控制等等。 有專家認(rèn)為，患社交恐懼癥通常與內(nèi)向的性格，以及孩童時(shí)人生經(jīng)歷有關(guān)。 內(nèi)向的孩子在青春期過(guò)程中如果不注意調(diào)整心理狀態(tài)，許多人會(huì)更加懼怕與人交往，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成社交恐懼癥。還有些患者與父母的關(guān)系不好也是需要注意的因素。父母的過(guò)度保護(hù)或是不斷指責(zé)，容易使孩子的自我評(píng)價(jià)降低，從而引發(fā)社交恐懼。尤其是體會(huì)不到家庭的溫暖，而是整天生活在父母的指責(zé)中，這對(duì)孩子的性格十分不利。 如果要追溯家庭環(huán)境，可以說(shuō)，女孩來(lái)自父母的管束比男孩更多。女孩的家長(zhǎng)要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。這毫無(wú)疑問(wèn)地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說(shuō)錯(cuò)話被人取笑。因此，女孩子患社交恐懼癥的幾率要高于男孩子。 另一方面，許多孩子對(duì)自己往往有過(guò)高的要求和目標(biāo)，偶爾沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對(duì)外界的反應(yīng)十分敏感。這很正常。但如反應(yīng)過(guò)度，就會(huì)縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對(duì)性格的完善和提高與人交往的能力十分不利。 現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會(huì)與人相處和合作，沒(méi)有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。 要克服社交恐懼癥，首先要戰(zhàn)勝的是自己。要知道，沒(méi)有誰(shuí)是十全十美的，每個(gè)人都有不足之處，不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀?？朔俗员靶睦?，就會(huì)增加交往的欲望。 其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機(jī)會(huì)。比如學(xué)游泳，下過(guò)幾次水，就不那么可怕了?？梢越o自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。 小貼士 1.不必?fù)?dān)憂被人討厭。大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開(kāi)始的?，嵥榈恼勗捠刮覀兏械捷p松。 2.如果你不知道說(shuō)什么，讓你的眼睛接觸對(duì)方的眼睛，并露出微笑。 3.提出一個(gè)問(wèn)題，聽(tīng)取答復(fù)，接著提出另一個(gè)問(wèn)題，使談話繼續(xù)進(jìn)行。 4.別戴過(guò)緊的腰帶或領(lǐng)帶，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。 5.抬起你的頭，挺起你的胸，進(jìn)行深呼吸，這是你感到放松的途徑。 6.要懂得，如果其他人不與你說(shuō)話，不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的，但過(guò)于羞怯,不能主動(dòng)開(kāi)始交談。 7.請(qǐng)記住
可以尋求心理咨詢的幫助：一方面減輕心中的恐懼感；另一方面針對(duì)性的幫助人解決社交恐懼的本質(zhì)原因。
實(shí)際上當(dāng)我們與恐懼相遇時(shí)，其實(shí)就已經(jīng)站在美妙的新生與解脫的入口處。
節(jié)選自《走出焦慮風(fēng)暴》這本書
一、人群恐懼癥又叫社交恐懼癥、見(jiàn)人恐怖癥，是恐懼癥中最常見(jiàn)的一種，約占恐懼癥患者的一半左右。這是一類不以患者的意志愿望為轉(zhuǎn)移的恐怖情緒?；颊邔?duì)任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合產(chǎn)生異乎尋常的、持久的恐懼和緊張不安。對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合會(huì)感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊呙髦獙?duì)自己并無(wú)真正威脅，明知自己的這種恐懼反應(yīng)極不合理，但在相同場(chǎng)合下仍反復(fù)出現(xiàn)恐懼情緒和回避行為，難以自制。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（SAD），是焦慮癥的一種。多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率相近。在美國(guó)最多的心理障礙疾病中，患社交恐懼癥的人數(shù)僅次于抑郁癥、酗酒而名列第三，我國(guó)目前患者數(shù)也在激增。
二、治療
1、心理治療
（1）兜頭一問(wèn)法 社交恐懼癥患者平常表現(xiàn)為心理緊張或者焦慮。因此，當(dāng)心理過(guò)于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問(wèn)：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?想通了這些，一切就會(huì)變得容易起來(lái)。
（2）注意力集中法 不必過(guò)度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過(guò)是個(gè)小人物，不會(huì)引起人們的過(guò)分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力放在自己要做的事情上才對(duì)。
（3）系統(tǒng)脫敏法 用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來(lái)很困難的社交行為變得容易起來(lái)，這種方法對(duì)輕度社交恐懼癥一般有立竿見(jiàn)影的效果。
（4）鐘擺法 為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂(lè)鼓點(diǎn)還快呢!結(jié)果人們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒(méi)有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上。
2、藥物治療
地西泮等抗焦慮藥和普萘洛爾等對(duì)人群恐懼癥的軀體癥狀效果很好。三環(huán)抗抑郁劑及選擇性5-HT再攝取抑制劑對(duì)恐懼伴焦慮的患者常有幫助。文獻(xiàn)報(bào)道，丙咪嗪對(duì)發(fā)作有時(shí)具有戲劇性效果。
3、自我調(diào)節(jié)
（1）要有自信心。
（2）不要害怕別人的議論。
（3）學(xué)會(huì)自我暗示。
4.食療
蓮子芡實(shí)粥、蓮子百合粥。功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼癥。
你的狀況顯然是對(duì)自己的不自信。 我不知道你是從事什么職業(yè)的。 就拿我自己來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)我也有這種類似的狀況出現(xiàn)，我在第一次工作中與客戶交流時(shí)我是完全沒(méi)有信心的，抱著不成功的態(tài)度試一試，也許是臨場(chǎng)效應(yīng)，也許是因?yàn)樵缇陀X(jué)得要失敗，所以就不在乎，交談也放的很輕松，竟不知不覺(jué)得發(fā)現(xiàn)自己變的很健談，和客戶交流也很順利的進(jìn)行。 后來(lái)這單生意就這么成了，回到公司大家對(duì)我刮目相看，慢慢的心理便放松了，不再那么懼眾。
社交恐懼癥是許多人都會(huì)面臨的一種情感問(wèn)題。以下是一些方法可以幫助克服社交恐懼癥：
1.接受自己的情感反應(yīng)：要了解社交恐懼癥的根源，例如對(duì)于強(qiáng)調(diào)，檢驗(yàn)和認(rèn)同的恐懼。你需要嘗試采取行動(dòng)來(lái)壓制你的負(fù)面情緒，因此你要開(kāi)始學(xué)習(xí)并接受這種情感反應(yīng)。
2.逐步暴露：逐漸地、在一個(gè)安全和正面的環(huán)境中，接觸你的擔(dān)憂對(duì)象以逐漸減少恐懼，例如，在人際關(guān)系中逐漸先與不太熟悉的人相處，然后再嘗試與更加親密的人建立深層聯(lián)系。
3.加入社交場(chǎng)合：參與小組活動(dòng)或志愿工作，并盡可能多地結(jié)交新朋友以逐漸增加與他人交往的機(jī)會(huì)。如果遇到困難，可以尋求專業(yè)人員的幫助。
4.練習(xí)擴(kuò)大自我：“假裝”你有自信，即使你對(duì)一個(gè)人或群體感到害怕時(shí)也要保持一副鎮(zhèn)靜的樣子。通過(guò)表現(xiàn)出自信的方式，你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越像這個(gè)樣子。
5.尋找支持：向信任的人尋求幫助和支持，例如在家里、好朋友中尋找他人幫助你克服社交恐懼癥的方式。讓別人給出意見(jiàn)，并與他們分享自己的經(jīng)驗(yàn)使各個(gè)方面都更加通暢。
總之，克服社交恐懼癥需要時(shí)間和耐心，但是通過(guò)逐漸改變自身行為，你會(huì)變得更自信，并學(xué)會(huì)如何與人互動(dòng)。請(qǐng)記住，在解決問(wèn)題之前，接受是非常重要的，因此要始終謹(jǐn)慎對(duì)待自己和他人的思想或感受，也可尋求專業(yè)人員的支持。
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