失眠的病因是什么,睡眠差吃什么能緩解

一、什么問題導(dǎo)致失眠

1、環(huán)境原因在要有好的睡眠，一定要有一個(gè)好的睡覺環(huán)境，因此睡眠環(huán)境是導(dǎo)致失眠的首要原因。2、個(gè)體因素不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。3、軀體原因廣義地說，任何軀 體的不適均可導(dǎo)致失眠。4、精神因素不是所有人承受壓力的能力是一樣的，特別是因?yàn)槟呈录鹋d奮，憂慮所至的機(jī)會性失眠。5、情緒因素情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的。然而，最為嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

二、睡眠不好如何食補(bǔ)

失眠在臨床上有各種表現(xiàn)，如入睡困難，或睡后易醒、不易再睡，或時(shí)睡時(shí)醒、睡而不實(shí)，或整夜不眠等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節(jié)、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致，屬于中醫(yī)的不寐范疇。對失眠癥的治療應(yīng)明確診斷、詳盡辨證，才能根除誘因，收到預(yù)期的效果。在未確診之前，也應(yīng)合理地安排生活，多吃一些有利于睡眠的飲食，會起到一定的輔助作用。睡眠不好如何食補(bǔ)？1、易睡易醒的病人，應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點(diǎn)以前可多喝一些紅茶水， 下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝點(diǎn)糖水并且吃 50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對醫(yī)治失眠也有很大作用。2、入睡困難的病人，每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因?yàn)?，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負(fù)擔(dān)，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處于相對的貧血狀態(tài)，自然入睡就快，并且睡得踏實(shí)了。3、對于睡后易醒或整夜不眠的病人，應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為：早點(diǎn)10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯，要吃奶制品及含脂肪較多的食物，適當(dāng)飲用一點(diǎn)啤酒或白酒；睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。4、陰虛火旺的病人，除使用第三種辦法外，還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物，如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等，使大便通暢，引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。

三、長期失眠有什么危害

一是長期失眠會導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多，從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。二是長期失眠會導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠，會產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦！⒀岫Q、心慌氣短等癥狀；如果長期睡眠不足，會導(dǎo)致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。三是長期失眠會使人體加速衰老。長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴(yán)重下降；女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。四是長期失眠會影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率下降。嚴(yán)重的會發(fā)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，五是長期失眠會影響青少年生長發(fā)育。青少年的生長發(fā)育除了和遺傳因素、日常營養(yǎng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有緊密的關(guān)系外，還與生長素的分泌有著密不可分的關(guān)聯(lián)。生長素能有效促進(jìn)人體骨骼、肌肉及各個(gè)人體器官的發(fā)育。而生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導(dǎo)致發(fā)育不良、個(gè)子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等。同時(shí)也影響孩子日常學(xué)習(xí)過程中的注意力、操作力、記憶力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績下降。

四、嬰兒睡眠不好該怎么辦

1. 掌握寶寶的睡眠時(shí)間出生一個(gè)月的新生嬰兒，每日睡眠需達(dá)到16~18小時(shí)；一個(gè)月到半歲的嬰兒，每日睡眠需達(dá)到14~16小時(shí)；半歲到一歲的孩子，每日睡眠需達(dá)到13~15小時(shí)。2. 了解嬰兒睡眠時(shí)間嬰兒睡眠不好怎么辦？嬰兒睡眠時(shí)間一天需分成好幾段。兩歲內(nèi)的小孩一天最少要有兩次小睡，兩歲及以上的小孩一天最少也要一次小睡。寶寶睡眠充足與否可從寶寶活動(dòng)量及寶寶生長發(fā)育來判斷。從出生時(shí)便可訓(xùn)練寶寶養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，寶寶睡眠規(guī)律，可減輕媽媽負(fù)擔(dān)，增加乳汁分泌。3. 寶寶充足睡眠的重要性夜寶寶睡眠會影響生長發(fā)育：晚間22點(diǎn)至1點(diǎn)是寶寶生長激素分泌的關(guān)鍵期；寶寶睡眠時(shí)儲能的過程：良好的睡眠能夠讓寶寶充滿活力；寶寶睡眠會影響智力：良好的睡眠能提高寶寶智力，促進(jìn)寶寶思維能力的發(fā)展。4. 合適的營養(yǎng)補(bǔ)充對寶寶睡眠質(zhì)量良好也有重要的幫助。選購奶粉時(shí)可選擇乳清蛋白的奶粉，含有色氨酸，可促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育；可選擇帶有結(jié)構(gòu)脂OPO的奶粉，可促進(jìn)寶寶對鈣質(zhì)的吸收；同時(shí)注意補(bǔ)充魚肝油，帶孩子帶到戶外活動(dòng)，讓寶寶自身合成維生素D。

晚上經(jīng)常失眠怎么辦？吃什么可以緩解？

晚上經(jīng)常失眠，可以吃一些促進(jìn)睡眠的食物搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減輕工作壓力，可以緩解失眠的食物，有牛奶，芝麻，蜂蜜，香蕉等等。失眠的種類有很多，有些人是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ髮?dǎo)致失眠，也有一些人是因?yàn)榻】党霈F(xiàn)問題，例如神經(jīng)衰弱的人就很容易失眠。我們身邊有很多常見的食物都可以緩解失眠，完全可以多吃一些，改善失眠的情況。

一、熱牛奶

熱牛奶絕對是促進(jìn)睡眠最好的食物之一，這主要是因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有一種氨基酸，可以幫助我們促進(jìn)神經(jīng)鎮(zhèn)定，讓我們更快入睡。如果你失眠的情況并不嚴(yán)重，不妨在睡前喝一杯熱牛奶，也許會有意想不到的效果。值得一提的是，蜂蜜可以起到健脾養(yǎng)胃，提高睡眠質(zhì)量的作用，如果在牛奶當(dāng)中加入一小勺蜂蜜，效果會翻倍。

二、黑芝麻

黑芝麻是補(bǔ)腎佳品，同時(shí)還可以讓我們睡得更加安穩(wěn)，所以失眠患者不妨在晚飯過后喝一小杯黑芝麻糊，既能夠保護(hù)腎臟，還能夠促進(jìn)睡眠，可以說是一舉兩得。

三、香蕉

香蕉當(dāng)中的鎂元素可以幫助我們平復(fù)心情，對于緩解失眠也能起到一定的作用。例如我們在睡覺之前接著比較興奮，久久難以平復(fù)，這時(shí)候可以吃一小根香蕉來平復(fù)心情。而且香蕉還可以起到預(yù)防便秘、減肥的作用。杏仁也同樣含有大量的鎂元素，可以和香蕉起到同樣的作用。

四、百合

百合可以起到安神養(yǎng)心、降噪潤肺的作用。所以我們可以在晚飯時(shí)喝一碗百合粥，新鮮百合加梗米、紅棗用溫火煮至軟爛，促進(jìn)睡眠的同時(shí)還可以美容養(yǎng)顏，緩解更年期帶來的煩躁。

除了調(diào)整飲食之外，我們還應(yīng)該根據(jù)身體狀況增加運(yùn)動(dòng)量，為緩解失眠起到不錯(cuò)的效果。

失眠是什么原因怎么治療

失眠又稱?不寐?、?目不瞑?，通常是陽不入陰所引起的病癥，那么失眠是什么原因引起的呢？下面我跟大家一起來探討一下有關(guān)于失眠的原因和治療方法。

失眠的4大原因 一：大腦興奮過度

主要表現(xiàn)為在上床前進(jìn)入頭昏欲睡的狀態(tài)，但在上床后腦子就會不受控制，思維活躍，總是浮想聯(lián)翩，此時(shí)對外界的所有的聲光刺激都會顯得非常敏感，心里很著急，但越想睡越睡不著。

二：腦電波紊亂

一般來說，在準(zhǔn)備想睡覺的時(shí)候，大腦如果不出現(xiàn)?波和?波，就會容易造成失眠癥。因此，要治療失眠，就必須要引導(dǎo)大腦產(chǎn)生?波，才能進(jìn)入睡眠。

三：褪黑素分泌不足

褪黑激素主要是用于控制和影響人的睡眠，故褪黑激素水平的高低會直接影響到睡眠的質(zhì)量。若長期失眠的話，就會導(dǎo)致褪黑素的分泌紊亂，越來越睡不著。

四：植物神經(jīng)紊亂

如果植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡被打破，那么就會容易出現(xiàn)失眠、多夢、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應(yīng)遲鈍等癥狀。

失眠的5大治療方法 一：藥物治療

如要服用治療失眠用藥，必須要到專科醫(yī)師處就診，根據(jù)醫(yī)師開出的處方服藥。因治療失眠的藥物復(fù)雜且繁多，故一般的治療推薦：艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等。

二：物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，通過在人頭顱特定的部位給予磁重復(fù)刺激，從而實(shí)現(xiàn)在皮層功能區(qū)域性的重建，調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因，以迅速治療失眠，此療法特別適用于婦女哺乳期間以及產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。

三：心理行為治療

心理行為治療主要是改變患者的信念系統(tǒng)，進(jìn)而改善的癥狀。故常常需要專業(yè)醫(yī)師的參與。

四：認(rèn)知行為治療

認(rèn)知行為治療的目的主要是改變患者對失眠的認(rèn)知偏差和對睡眠問題的非理性信念和態(tài)度，故認(rèn)知行為治療的基本內(nèi)容有保持合理的睡眠期望、保持自然入睡、培養(yǎng)對失眠影響的耐受性等。

五：刺激控制療法

刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡眠傾向之間相互作用的行為干預(yù)措施?？勺鳛楠?dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用，其具體內(nèi)容包括只有在有睡意時(shí)才上床、不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)、保持規(guī)律的起床時(shí)間等。

預(yù)防失眠的十個(gè)方法 1、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

2、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

3、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念?我不想睡覺?從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

5、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

7、習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

8、備忘錄法

很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

9、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕閉雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

10、按壓穴位法

失眠是什么原因造成的？如何解決？

經(jīng)常失眠是很多人都會遇到的一個(gè)問題，個(gè)人調(diào)理的及時(shí)不會造成很大的危害，但是不少失眠朋友并不是很了解自己失眠的原因，除了平時(shí)工作上的壓力導(dǎo)致之外，還有其他環(huán)境、生理、年齡等不同的原因。

失眠是什么原因造成的呢?

(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。

(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

(5)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。

(6)其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過度，環(huán)境周圍嘈雜，過度飲酒、茶及咖啡。

(7)與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。

(8)個(gè)體功能狀態(tài)差異：不同的個(gè)體對夢感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時(shí)間夢感強(qiáng)夢多，另一段時(shí)間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。

導(dǎo)致失眠的原因竟然有這么多，要想真正的治療好失眠，除了做好一定的心理調(diào)節(jié)之外，還應(yīng)該主動(dòng)去相關(guān)醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)醫(yī)院的醫(yī)囑，針對性治療，平時(shí)注意勞逸結(jié)合，不要太給自己壓力。

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