一、保持心理健康方法
1、轉(zhuǎn)視換個角度看問題,橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境,假如從一角度來看,可能引起消極的情緒體驗,使人陷入心理困境;假如從另一個角度來看,就可以發(fā)現(xiàn)的積極意義,從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗,走出心理困境。讓積極的心理認(rèn)知固著,把挫折變成財富2、升華讓積極的心理認(rèn)知固著,把挫折變成財富。>>>心理健康 “八戒”讓你的心理更健康3、換腦換一種認(rèn)知解釋事物,更新觀念,重新解釋外部環(huán)境信息,也就是相當(dāng)于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候,可以通過換腦法,減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗的矛盾沖突。4、變通變惡性刺激為良性刺激,酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫,以減輕痛苦,緩解緊張,使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出,常見的合理化有兩種:一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到,心理便否定該目的的價值或意義,俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo),便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義,俗稱甜檸檬效應(yīng),如狐貍吃不到葡萄,就說葡萄是酸的,只能得到檸檬,就說檸檬是甜的,于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實,變惡性刺激為良性刺激。變惡性刺激為良性刺激,酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)5、回避轉(zhuǎn)移注重力,盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大腦里往往形成一個較強(qiáng)的興奮灶?;乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中央轉(zhuǎn)移了,也就擺脫了心理困境。>>>青少年心理健康 青少年自卑心理的4大原因6、求實切合實際調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)實現(xiàn)目標(biāo)過程中受挫時,就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦,避免或緩解這種狀況的一個有效措施,就是及時切合實際調(diào)整自我,并變換實現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。
二、現(xiàn)代人如何養(yǎng)成健康心理
方法一:堅持獨立、愉快的生活方式。方法二:建立多種人際關(guān)系,要與人為善,樂于與人交往,和他人建立良好的關(guān)系。方法三:對許多事情“順其自然,為所當(dāng)為”,即使當(dāng)夫妻感情或事業(yè)等出現(xiàn)危機(jī),也不要著急先作決定。方法四:制訂一些短期的小目標(biāo),比如第一年學(xué)長笛,第二年學(xué)網(wǎng)球等,總之,不要讓自己百無聊賴。方法五:改變自我,人在安定的生活中,往往覺得沉悶、沒有生機(jī)、提不起精神,如果適時地對穩(wěn)定的習(xí)慣做些小的變動,就會有一種新鮮感。方法六:善于自我調(diào)節(jié),為了保持自己的良好情緒,女性朋友應(yīng)該學(xué)會至少一種自我調(diào)節(jié)方法,諸如接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色,如綠色、粉紅色、淺藍(lán)色等;走進(jìn)大自然,讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈,這些美好的感覺往往是良好的情緒的誘導(dǎo)劑;欣賞音樂,多接觸陽光同樣會使你心情愉快。方法七:善于適應(yīng)環(huán)境,面對現(xiàn)實。方法八:要勞逸結(jié)合,女性朋友要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。方法九:要及早就診,一旦出現(xiàn)上述心理疾病,自己無法進(jìn)行調(diào)節(jié)時應(yīng)該盡快尋求心理醫(yī)生或者??漆t(yī)生的幫助,以免貽誤病情。
三、健康心理的必要條件
一:充分的安全感。安全感是人的基本需要之一,如果惶惶不可終日,人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理,會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào),甚至?xí)?dǎo)致病變。二:充分了解自己,對自己的能力做出恰如其分的判斷。如果勉強(qiáng)去做超越自己能力的工作,就會顯得力不從心,于身心大為不利。由于超負(fù)荷的工作,甚至?xí)o健康帶來麻煩。由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度三:生活目標(biāo)切合實際。由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度,如果生活目標(biāo)定得太高,必然會產(chǎn)生挫折感,不利于身心健康。>>>廊坊學(xué)生罷課 大學(xué)生如何保持心理健康四:與外界環(huán)境保持接觸。因為人的精神需要是多層次的,與外界接觸,一方面可以豐富精神生活,另一方面可以及時調(diào)整自己的行為,以便更好地適應(yīng)環(huán)境。五:保持個性的完整和和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一,方能得到最大的施展。六:具有一定的學(xué)習(xí)能力?,F(xiàn)代社會知識更新很快,為了適應(yīng)新的形勢,就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西,使生活和工作能得心應(yīng)手,少走彎路,以取得更多的成功。
四、兒童心理健康十項注意
一、注意不要過分地關(guān)心孩子。這樣做容易使孩子過度地以自我為中心,認(rèn)為人人都應(yīng)該尊重他,結(jié)果成為自高自大的人。二、不要賄賂孩子。要讓孩子從小知道權(quán)利與義務(wù)的關(guān)系,不盡義務(wù)不能享受權(quán)利。三、不要太親近孩子。應(yīng)該鼓勵孩子與同年齡人一起生活、學(xué)習(xí)、玩耍,這樣才能學(xué)會與人相處的方法。四、不要勉強(qiáng)孩子做一些不能勝任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而來,強(qiáng)迫他們做力所不能及的事情,只會打擊他們的自信心。五、不要對孩子太嚴(yán)厲、苛求甚至打罵。這樣會使孩子養(yǎng)成自卑、膽怯、逃避等不健康心理,或?qū)е路纯?、殘暴、說謊、離家出走等異常行為。六、不要欺騙和無謂地恐嚇孩子。嚇唬孩子會喪失父母在孩子心目中的權(quán)威性,以后的一切告誡,孩子就不會服從了。七、不要在小伙伴面前當(dāng)眾批評或嘲笑孩子。這會造成孩子懷恨和害羞的心理,大大損害孩子的自尊心。八、不要過分夸獎孩子。孩子做事取得了成績,略表贊許即可,過分夸獎會使孩子沾染沽名釣譽(yù)的不良心理。九、不要對孩子喜怒無常。這樣會使孩子敏感多疑,情緒不穩(wěn),膽小畏縮。十、要幫助孩子去分析他所處的環(huán)境。幫助孩子解決困難,而不是代替他們解決困難。應(yīng)教會孩子分析問題、解決問題的方法。當(dāng)然,要讓孩子的心理健康發(fā)展,不但要給予他們良好的教育,每一位做父母的更要給他們做出良好的榜樣。
你好,看到你的問題:“心理健康到底有多重要?”,心理健康是一個人生活感到幸福的前提,感覺幸福心情就好,心情好,周圍人也會受到感染,大家的關(guān)系也會不錯,這個氛圍是每個人都喜歡的氛圍。
心理健康的人包含四個特點:
1,能夠表達(dá)自己,心理健康的人敢于表達(dá)自己的感受和需求,也會表達(dá)清楚自己的感受和需求,能夠說清楚自己的狀態(tài)、心情和自己的需求是很不容易的過程,如:在家庭關(guān)系里,能夠表達(dá)自己,說這個事情我不喜歡,你這樣做我是不開心的,這樣清楚的說明自己的內(nèi)心需求,相信家人會滿足也能夠滿足你的期待的。
在現(xiàn)實里,看到的不能表達(dá)自己的人會這樣處理:不喜歡不說出來,讓對方猜,對方猜的不準(zhǔn)的時候,就生氣,明明不喜歡對方的做法,也不說出來,而且,還會表示喜歡,然后,在獨自生氣,覺得委屈你為什么還這樣做,我說喜歡就喜歡嗎?
這些都是心理不太健康,作為一個成年人能夠表達(dá)自己非常重要的。
2,喜歡自己的人也是心理健康的重要方面,喜歡自己的人會好好做飯也會好好吃飯,不對付的過日子,會照顧自己,能夠做到按時睡覺按時起床,不會讓自己處在左右為難的境地,對別人好,也就是對自己好,用比較好的方式來滿足自己的需求,也能滿足對方的需要,不拖延。
3,會遵守規(guī)則的人也是心理健康的人,到一個單位一個地方,不會破壞規(guī)矩,做到遵紀(jì)守法,做事情得體,尊重別人的邊界,按照制度辦事,心里有規(guī)則,做事情有邊界,自己的事情自己負(fù)責(zé),為自己負(fù)責(zé),不推卸自己的責(zé)任,也能夠幫助別人。
4,人際關(guān)系好,人際關(guān)系好是對一個心里健康要求很高的,起碼一個人喜歡自己,然后,也會喜歡別人,人際關(guān)系好的人,有事情有人幫忙,有困難有人協(xié)助,遇到事情幫忙的人多,當(dāng)然,他自己也會幫助別人,朋友多路就多,就是心情不好的時候,可以傾訴的人也多。
心理健康的人,不會因為一個事情生氣很久,會在任何發(fā)生的事情里,學(xué)習(xí)和提升自己,行動力強(qiáng),會反思總結(jié)經(jīng)驗。靈活、喜慶、對人溫和,就是有沖突也是主動去解決的,不拖延,努力適應(yīng)社會和人際關(guān)系,不推卸責(zé)任。
心理健康非常重要
如何做保持心理健康
如何做保持心理健康,隨著社會的發(fā)展,我們生活中的壓力也變得越來越大,而壓力過大有時候會導(dǎo)致我們的心理出現(xiàn)問題,嚴(yán)重可能會危及生命,那么如何做保持心理健康呢?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
如何做保持心理健康11、 人際交往
與周圍能支持和豐富你人生的人建立并保持良好的人際交往。個人關(guān)系的質(zhì)量對幸福感有很大影響。拿出時間并付出努力建立強(qiáng)大的人際關(guān)系能帶給你許多好處。
2、 拿出時間享受生活
給活動,興趣愛好和喜歡的事情留出時間。玩填字游戲,到附近的公園散步,讀一本書,縫一床被子,給孩子畫一幅畫,與寵物玩耍,這些都能給你帶來想象力和創(chuàng)造力。
3、 參與并分享興趣
參加一個能與你一起分享興趣的俱樂部或社團(tuán)。與有共同愛好的人在一起對你的心理健康有好處。如樂隊,晚間步行,跳舞班,以及讀書會等。
4、 為社區(qū)做貢獻(xiàn)
拿出時間做志愿者。幫助鄰居,為朋友做點好事等。有許多貢獻(xiàn)方式能帶給你良好感覺。在改善其他人的.生活同時也能促進(jìn)你的生活品質(zhì)。
5、 照顧好自己
適當(dāng)運動并吃好,這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關(guān),身體好也會讓心理感覺好。不一定去健身房鍛煉,做園藝,打掃房間,跳舞和徒步都是很好的健身運動。身體鍛煉結(jié)合均衡飲食能滋養(yǎng)身心,讓你從里到外都保持良好感覺。
6、 挑戰(zhàn)自我
學(xué)習(xí)新技能或挑戰(zhàn)一個目標(biāo)。如制定健身目標(biāo)或?qū)W習(xí)烹飪等。在實現(xiàn)目標(biāo),掌握新技能,獲得自信和成就感的同時,學(xué)會如何改善心理健康。
7、 應(yīng)對壓力
了解誘發(fā)壓力的原因并掌握應(yīng)對方法。可以避免一些誘發(fā)源,并學(xué)會控制其它因素。壓力是生活的組成部分,并會以不同方式影響我們。只有在它讓你感覺不舒服或痛苦時才會成為問題。平衡的生活方式能幫助你更好的應(yīng)對壓力。如果感覺難以平靜,嘗試深呼吸,瑜伽或冥想,這些活動或許對你有幫助。
8、 休息與調(diào)整
確保充足睡眠。定時上床睡覺,并養(yǎng)成睡眠的好習(xí)慣。睡眠能修復(fù)心理和身體。然而,如果在醒來后總是匆匆忙忙,仍然會讓你有疲憊感。因此,在白天拿出一些時間放松和調(diào)整很重要。
9、 注意此時此地
每天拿出時間留意自己的感覺。感覺臉上的陽光和微風(fēng),并注意呼吸的空氣。我們很容易陷入對過去或未來的思考,而不是體驗現(xiàn)在。專注于當(dāng)下是做到這一點的好方法。有意識的內(nèi)外聯(lián)合對身心健康很重要。
10、 尋求幫助
無憂無慮的生活不存在,每個人都會遇到這樣或那樣的煩心事。與可信的朋友或家人溝通,并在需要時尋求專業(yè)人士幫助,也對保持你的心理健康很重要。
如何做保持心理健康2 1、分散注意力
分散注意力,從事自己喜歡的事情,是解決心理健康問題的最佳方法,這有助于讓大腦保持繁忙,將壓力轉(zhuǎn)移到其他地方,給人一種輕松的感覺。
2、睡眠很重要
許多人都有睡眠的問題,有些事甚至有嚴(yán)重的失眠癥。睡眠時間的減少會導(dǎo)致情緒低落,注意力不集中和其他健康問題。每天睡眠至少要保證7個小時,以保持良好的心理健康。
3、選擇健康的食物
飲食質(zhì)量對心理健康影響很大。由于無法獲得健康的食品,許多年輕人面臨著心理健康癥狀。為了解決這個問題,請吃富含營養(yǎng)并有助于維持大腦健康的食物。另外,避免加工食品和快餐,并在日常飲食中盡量多吃蔬菜。
4、樹立自信心
尊重自己,樹立自信心非常重要。自尊心強(qiáng)的人擁有更好的社會關(guān)系和更令人滿意的生活,而自尊心不強(qiáng)的人更容易遭受負(fù)面情緒和其他心理問題的困擾,例如焦慮和沮喪。
5、要有感知之心
有心理健康問題的人經(jīng)??吹阶约荷钪械南麡O方面,這使自己處于更加沮喪的狀態(tài)。要擺脫負(fù)面情緒,請對生活中的所有美好事物心存感激,特別是對別人的幫助更要感激,還要盡自己的可能去幫助別人,服務(wù)社會。這將讓自己以更積極的心態(tài)面對生活,有助于讓心理更健康。
6、鍛煉
有健康的身體才能有健康的大腦。運動是釋放壓力的最好方法,每天鍛煉可使人保持身體健康,并有助于分泌一種稱為多巴胺的快樂激素,讓人心情更好,從而有利于心理健康。
7、經(jīng)常去戶外
每周都要有一定的戶外時間。戶外有新鮮的空氣,陽光也可以提供對身體很重要的維生素D,這些對心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分,當(dāng)人融入大自然時,可以緩解壓力,可以促進(jìn)身體健康和心理健康。
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