一、民間治療失眠的方法
偏方一將生姜曬干,然后研磨成為粉末,裝在干凈的罐子之中備用。每天晚上服用三克,用米湯進(jìn)行送服。患者在服用之后最好能夠蓋上被子令身體微微的出汗,這樣能夠令失眠多夢的治療效果加倍。偏方二:將新鮮的花生葉子、紅豆、蜂蜜準(zhǔn)備好,然后將花生葉以及紅豆一起放入鍋中,加入適量的清水進(jìn)行煎煮,服用之前加入蜂蜜水調(diào)味,在每天睡覺之前服用一劑,能夠很好的治療失眠的情況。偏方三:將珍珠母、酸棗仁、丹參、郁金、黃連、五味子、甘草以及白芍準(zhǔn)備好,然后研磨成為粉末混合在一起,在制作成為珍珠母安眠湯,這樣能夠有效的治療失眠的情況,并且成功率高達(dá)百分之九十以上。偏方四將人參、黨參、歸案、鱉甲、龍骨、茯苓以及五味子和石菖蒲準(zhǔn)備好,然后一起制作成益腦安神飲,然后在配合進(jìn)行一些物理治療,能夠有效的治療女性出現(xiàn)失眠多夢的情況。偏方五:將靈芝準(zhǔn)備好,然后浸泡在白酒之中,最后密封一周左右的時(shí)間。然后患者可以每天服用一兩杯,每次一杯左右,能夠有效的治療失眠多夢的情況,對于治療消化不良以及支氣管炎等等疾病也具有很好的效果。
二、常見的失眠癥狀
當(dāng)今社會(huì),隨著工作和生活壓力越來越大,很多人或多或少會(huì)有失眠的癥狀,本文就是關(guān)于常見的失眠癥狀有哪些的介紹,希望能幫您更好的認(rèn)識失眠癥,請往下看:常見的失眠癥狀:睡眠質(zhì)量下降,睡眠淺、多夢;入睡困難,入睡時(shí)間超過30分鐘;夜間覺醒次數(shù)超過3次,凌晨易早醒,醒后難以入睡;睡眠時(shí)間縮短,每天少于6小時(shí);白天感到頭昏、嗜睡、乏力、精神不振、急躁易怒、耳鳴、心慌、眼花、食欲變差等。雖然很多人飽受失眠之苦,但是部分失眠患者并沒有因此去就醫(yī)。70%的失眠患者從沒有服用過藥物或采取其它方法改善睡眠。失眠持續(xù)超過3周,若不及時(shí)治療,很容易發(fā)展成慢性失眠癥,一定要趁早到醫(yī)院就診,此舉不但有助于改善睡眠癥狀,也能防止長期失眠可能導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等多種疾病。以上就是關(guān)于常見的失眠癥狀有哪些的介紹,相信您可以更好的據(jù)此來檢查自己是否有失眠的癥狀。
三、失眠原因是什么呢
藥物原因很多藥物的副作用之一就是失眠。造成失眠的藥物大多含有含苯丙胺、氨茶堿、麻黃堿或是咖啡因。長期服用一般安眠藥的患者的睡眠相對于一般人要少,突然停藥的話還可能因?yàn)榉刺谒邥r(shí)做噩夢。身體原因身體不適也容易造成失眠。如風(fēng)濕關(guān)節(jié)痹癥的患者因?yàn)殛P(guān)節(jié)或者是神經(jīng)導(dǎo)致的疼痛時(shí)會(huì)較難入睡;心肺疾病患者容易淺眠;患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠情況;甲亢腺功能亢進(jìn)患者容易因?yàn)樾募露哔|(zhì)量差等等。精神原因入睡前需要放松軀體和精神,而興奮和焦慮容易造成短期失眠,主要表現(xiàn)是入睡困難。而精神抑郁或是長期焦慮癥則容易導(dǎo)致長期失眠,主要表現(xiàn)是時(shí)睡時(shí)醒、過早醒來等。神經(jīng)衰弱患者可能會(huì)因?yàn)橛浀酶鱾€(gè)覺醒期中聽到的或看到的各種環(huán)境刺激而焦躁煩惱。環(huán)境原因由于工作或生活上的變化導(dǎo)致身體不適應(yīng)而引起失眠??臻g上的變化如搬家、出游、乘坐車船,時(shí)間上的變化如航空時(shí)差、夜班倒班、通宵熬夜過后等,其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多為短期失眠,一般短期內(nèi)會(huì)自動(dòng)適應(yīng)。
四、調(diào)理失眠的方法
1、睡前不宜興奮睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng),不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。2、睡前不吃東西人體在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說:“胃不和,則寐不安?!彼俺詵|西會(huì)妨礙睡眠,睡后多夢。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。3、睡前放松活動(dòng)睡前1~2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng),做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí),或打打太極拳,做做有氧運(yùn)動(dòng),自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。4、睡前洗臉洗腳睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。
快速入眠的方法:
1、精神催眠法:讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
2、自我疲勞法:一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放松法:科學(xué)研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠。
4、飲食調(diào)節(jié)法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
5、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
失眠是很多人比較常見的問題,因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活壓力越來越大,很多上班族以及學(xué)生黨每天睡眠都是不足的狀態(tài),所以也會(huì)導(dǎo)致很多人都有失眠的癥狀,失眠其實(shí)是需要我們內(nèi)調(diào)的。那么,一般中醫(yī)治療失眠是怎么治療的呢?中醫(yī)治療失眠有哪些方法呢?
1、中醫(yī)治療失眠
中醫(yī)認(rèn)為,失眠病位主要在心,并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。中醫(yī)根據(jù)病理因素把失眠分為5種類型。
一、肝郁化火型失眠
當(dāng)你的心情遇到了雨天,工作不順利啊,老板不通情理啊,朋友鬧了點(diǎn)不愉快啊,胸脅部難受的不得了,覺得氣順不過來,這個(gè)在中醫(yī)里面叫肝郁氣滯,氣郁容易化火,心情感覺煩躁,晚上就睡不好覺了。身體得不到充分的休息,第二天上班無精打采,頭脹的厲害,覺得口苦目脹。惡性循環(huán),最后成了雞生蛋與蛋生雞的問題了。
肝郁化火型失眠多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。此時(shí)不妨來點(diǎn)黃芩、陳皮,既理氣又泄熱。當(dāng)然少不了最安神的利器:合歡花啦!
合歡花有寧神的作用,主要治療郁結(jié)胸悶,失眠健忘,神經(jīng)衰弱。能安五臟,和心智,悅顏色,對啦,合歡花也有清熱解暑、祛斑養(yǎng)顏解酒的功效。
如果你是肝郁化火型的失眠黨,可以多吃一點(diǎn)芹菜、綠豆,有助于清肝理氣,忌食辛燥動(dòng)火之物,比如瓜子、花生之類的炒貨、還有桂圓、荔枝之類容易上火的食物,當(dāng)然還要要忌辣哦!
推薦食譜:
合歡花蒸豬肝
材料:合歡花10克,豬肝100-150克
做法:每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4~6小時(shí),豬肝100~150克切片,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。
推薦理由:俗話說以臟補(bǔ)臟,豬肝是養(yǎng)肝的不二選擇哦,合歡花是中藥配伍治療失眠最常用的一付藥材。二者配伍,清肝明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神,效果很不錯(cuò)哦。
二、痰熱內(nèi)擾型失眠
是不是睡覺之前吃多了睡不著了呀,雖然一時(shí)痛快,但是整夜痛苦,你看這筆賬好不劃算的哦,再加上平素喜歡吃肥甘厚味,肯德基麥當(dāng)勞的雞塊油膩不說,安全也是問題。油膩的食物吃多了會(huì)發(fā)胖,嚴(yán)重的是胃腸受熱,痰熱上擾,就會(huì)出現(xiàn)噯氣、吞酸。另外,你可別把打嗝不當(dāng)病啊,胃氣上逆,喉中頻頻作響,多是因?yàn)轱嬍尺^快過飽。經(jīng)常暴飲暴食,小心胃病伺機(jī)偷襲。
內(nèi)經(jīng)里:胃不和則臥不安說的就是這種類型。睡覺之前吃的太多,小心食物在胃中不消化,中焦失運(yùn),積濕生痰,痰濕化熱,多伴有納差,就是食欲差,脘腹脹滿,胸悶,如果你有這種困擾,清熱化痰才是正解!胃中不和者,宜食消食導(dǎo)滯之物,如山楂、蘿卜、荸薺等。
推薦食譜:
竹瀝粥:
材料:淡竹瀝汁30g,小米100g。
做法:先煮米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,代早餐服食。
推薦理由:竹瀝甘寒滑潤,能清心、肺、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩,定驚安神;小米性味甘涼,為治內(nèi)熱不寐的佳食,合而為粥,適用于痰熱內(nèi)擾的不寐,其效靈驗(yàn),你如果晚上吃多了睡不著,不妨試試哦。
三、陰虛火旺型失眠
陰虛之人大都體瘦,中焦火旺,怎么吃都不胖,如果你是這種類型的體質(zhì),千萬不要“引以為豪”,中焦火旺不是單純像廣告里面說的喝點(diǎn)涼茶去去火就能解決的實(shí)火,相反是虛火,陰不足而陽有余,心屬火,腎屬水,經(jīng)常熬夜就會(huì)腎水不足,心火偏亢,除了會(huì)出現(xiàn)失眠心煩,有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)嘴里面突然長了一個(gè)潰瘍,口干口渴,就算喝了不少水也緩解不了。
當(dāng)你失眠的時(shí)候,你有木有心煩不安,夜間出汗,甚至口干的感覺,此時(shí)你對著鏡子觀察一下你的舌頭有木有偏紅,那么你需要從滋陰降火立法調(diào)整一下飲食改善火旺的狀態(tài)了。宜食有助于養(yǎng)陰降火之物,如百合、雞蛋、牡蠣肉、蓮子心、酸棗仁等,忌食辛燥動(dòng)火食物,如辣椒、姜、胡椒等。
推薦食療:
玄參百合粥:
材料:玄參15g,百合30g,合歡皮15g,粳米100g。
做法:先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起作早餐食之。
推薦理由:玄參為滋陰降火要藥;百合滋陰兼清心安神,二藥是從源頭上解決失眠問題;合歡皮為治虛煩不寐之妙品。這個(gè)方法有釜底抽薪之效,如果你是陰虛失眠,不妨一試哦。
四、心脾兩虛型失眠
這種類型的失眠,你知道怎么區(qū)別么,告訴你一個(gè)小技巧,它有一個(gè)特點(diǎn)就是入睡困難和多夢易醒,伴有心悸、心慌、乏力等心系癥狀和食后腹脹、不思飲食、面色微黃等脾胃系統(tǒng)的癥狀。多是勞心過度,或者產(chǎn)后失血,或老人氣虛血少,引起氣血不足,脾陽不運(yùn),傷及脾胃,氣血生化不足,無以養(yǎng)心,心虛則神不守舍,自然出現(xiàn)失眠哦。
如果你是這種類型的失眠,可要好好注意身體了,煩心事就讓它過去吧,不要跟自己過不去;產(chǎn)后更要好好坐月子,不然容易留下病根;平時(shí)飲食注意補(bǔ)養(yǎng)氣血,脾胃功能恢復(fù),自然心神得養(yǎng),失眠遠(yuǎn)離你啦!宜食有助于補(bǔ)益心脾之物,如小麥、蓮子、大棗、黃芪、桂圓肉等。中醫(yī)方劑里面有一個(gè)方子叫歸脾湯是治療心脾兩虛的萬能方。
推薦食譜:
甘草小麥紅棗湯
材料:
甘草:和中緩急,潤肺,解毒;
小麥:養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴
紅棗:補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。
做法:每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。
推薦理由:雖然都是平常家里的食材,但是經(jīng)過君臣佐使的配伍也能有和中緩急,養(yǎng)心安神,補(bǔ)脾和胃之效,家里的老人如果平時(shí)睡眠不足,清晨易醒,既能保健,又能緩解失眠。
五、心膽氣虛型失眠
我們先來說說心膽氣虛型的人格特質(zhì):特敏感,人緣好,容易受驚嚇,尤其是女孩子,白天就容易受驚嚇,打破一個(gè)碗,看一個(gè)恐怖電影,就連樓下的流浪狗叫幾聲也嚇得不得了,晚上一個(gè)人睡覺甚至不敢關(guān)燈。
這種情況中醫(yī)認(rèn)為是膽氣不足,虛就不能定,對外界反應(yīng)過于敏感,總覺得心跳的蠻厲害的,沒什么精神,上廁所的時(shí)候小便比較清,有點(diǎn)莫名的煩躁但是又不是很嚴(yán)重。由于突然受驚,或耳聞巨響,目_異物,或涉險(xiǎn)臨危,表現(xiàn)為噩夢驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚。膽子小的人和老人容易有這種類型的失眠,最常見的癥狀就是經(jīng)常做噩夢。每次醒來總覺得心很慌,具體癥狀是不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。
推薦食譜:
酸棗仁粥:
材料:炒酸棗仁10g,龍骨10g,牡蠣10g,粳米100g。
做法:先煎酸棗仁,龍骨、牡蠣,過濾取汁備用;粳米加水煮粥,待半熟時(shí)加入藥汁,再煮至粥稠,代早餐食。
推薦理由:酸棗仁補(bǔ)益肝膽,滋養(yǎng)心脾,是治療心膽氣虛、驚悸不眠之良藥;牡蠣、龍骨用于心悸不安、膽怯驚恐、煩躁不寐,功效卓著。三藥合璧,合而為方,一定會(huì)讓你告別多夢,一夜睡到天亮。
中醫(yī)對治療慢性病是強(qiáng)項(xiàng),對失眠,我們要逐步調(diào)整,固本培元,使身體機(jī)能逐漸恢復(fù)正常。要注意失眠不等于失眠癥哦!除了飲食調(diào)整外,更應(yīng)該注意精神的調(diào)攝,喜怒有節(jié),精神舒暢,自得一夜安枕。
2、怎么改善失眠
1、睡眠時(shí)間別太晚
人有很多時(shí)候都是早睡還能睡著,可熬夜在12點(diǎn)以后反而精神百倍,難以入睡,現(xiàn)在的人白天都很累,回家以后還是早點(diǎn)睡覺吧,人的第一個(gè)疲勞信號往往能很好的使人進(jìn)入深度睡眠,保證睡眠質(zhì)量的,一旦自己反復(fù)克制著睡眠信號,很容易導(dǎo)致失眠。所以,建議有失眠癥狀的人最好在11點(diǎn)以前入睡為好。
2、睡前不吃刺激性食物
對于睡眠質(zhì)量很差的人來說,一個(gè)小小的刺激就可能導(dǎo)致失眠,所以有失眠的朋友一定要注意,在睡覺前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等,以免精神一時(shí)的興奮,錯(cuò)過了睡眠的時(shí)間。
3、睡前不喝酒
酒精有麻醉神經(jīng)的作用,有很好的促進(jìn)睡眠的效果,但是酒精的會(huì)刺激胃腸道,還容易口干舌燥,降低睡眠質(zhì)量,往往喝酒睡覺的人都會(huì)半夜醒來,對于失眠的朋友來說,半夜醒來就意味著再也睡不著了,導(dǎo)致失眠。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)保證睡眠
與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素很多,比如鈣、鎂、維生素B族等,所以如果膳食攝入長期不足,容易缺乏營養(yǎng)素而失眠,建議多吃雜糧以補(bǔ)充維生素,同時(shí)服用鈣片等保證睡眠質(zhì)量。
5、運(yùn)動(dòng)改善睡眠
運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人的身心,很多人都有過長時(shí)間的爬山、游泳等活動(dòng)后往往很容易入睡,而且睡眠質(zhì)量很高的經(jīng)歷,據(jù)統(tǒng)計(jì),體力活動(dòng)者很少失眠,而腦力勞動(dòng)者卻很多失眠,這主要是由于體力活動(dòng)能減輕精神壓力,改善血液循環(huán),在睡覺時(shí)大腦能得到充分的放松。
6、安排好生活改善睡眠
人對大腦的控制并不是自己想怎么樣就怎么樣的,很多時(shí)候大腦卻不受控制的去做一些事,所以,提前安排好日常生活,減少大腦的壓力,比如:睡前把第二天要做的事全部想好寫在紙上,放在包里,把明天要穿的衣服拿出來掛在外面,睡前半小時(shí)把手機(jī)電腦上所有都處理完然后關(guān)機(jī),給大腦一個(gè)完全沒有什么需要提醒的狀態(tài),保證睡眠質(zhì)量。
7、創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境
臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些,睡前拉上窗簾,溫水泡腳,喝一杯水,上好衛(wèi)生間,做好一切后關(guān)燈睡覺,為睡眠創(chuàng)造一個(gè)完美的環(huán)境,有助于睡眠,并改善失眠。
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