一、如何自己解決抑郁癥
1.面對(duì)憂郁要處之泰然,因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)。2.找些事情做,轉(zhuǎn)移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。3.從記憶中尋找快樂(lè)。4.找朋友頃訴,加以發(fā)泄。5.大哭一場(chǎng),盡情的流淚。6.冷靜的分析情況。7.凡事只求盡力,結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定。8.運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥,如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不妨試著耗盡全身力氣。9.涂鴨,以寫(xiě)字或畫(huà)畫(huà)來(lái)抒發(fā)感受。10.直接的問(wèn)清楚懷疑的事情。11.找些很乏味的事情做以分散注意力。12.放松自己,慢下腳步。13.憂郁時(shí)避免做重大決定,以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重。14.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。15.遠(yuǎn)離百貨公司,避免不理性的購(gòu)物。16.關(guān)緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng)。17.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒,維他命B群可以幫助扺抗憂郁。18.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)。19.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時(shí)間。20.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗(yàn)別人的苦況,藉以激勵(lì)自己。21.就算沒(méi)有胃口也不要不吃正餐,避免營(yíng)養(yǎng)不良。22.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。23.每天記下自己作過(guò)的好事,不論事大事小,也要記下來(lái),待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處。
二、為什么會(huì)得抑郁癥呢
1、個(gè)性因素社會(huì)中長(zhǎng)期的自責(zé)、自卑、悲觀等,都會(huì)使人易患抑郁癥。2、藥物因素在生活中有一些個(gè)別的抑郁癥患者就是因?yàn)橐恍┧幬?,如高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥而促使疾病發(fā)生的。3、遺傳基因抑郁癥屬于一種精神性疾病,這是與基因有關(guān)的,而疾病的遺傳就是通過(guò)基因來(lái)進(jìn)行的,所以抑郁癥的發(fā)生跟家族病史有密切的關(guān)系。4、環(huán)境誘因如在生活中出現(xiàn)一些令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人患有抑郁癥,比如說(shuō)喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會(huì)得此?。?、離婚、丟掉工作、失去健康、財(cái)務(wù)危機(jī)等。5、疾病因素常見(jiàn)的有糖尿病、心臟病、中風(fēng)、癌癥等患者,都易患抑郁癥。像甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),即使是輕微的情況,也會(huì)患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆,如帕金森癥、胰臟癌、腦瘤、阿茲海默癥等。6、心理和社會(huì)因素各種重大事件的突然發(fā)生,或長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈的不愉快情感體驗(yàn)中,如失戀、人際關(guān)系緊張,嚴(yán)重的軀體疾病等,都可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。我們發(fā)現(xiàn)首次發(fā)病的抑郁癥病人中有心理和社會(huì)因素的,達(dá)到一半以上。
三、抑郁癥患者的表現(xiàn)
1、情緒低落為最主要的癥狀。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退,表現(xiàn)無(wú)精打采,對(duì)一切事物都不感興趣?;颊吒械健斑^(guò)失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭,縈回不去。瞻望未來(lái)渺茫暗淡,歡樂(lè)之情完全消失,漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來(lái)自責(zé)自罪,患者感到自己已喪失了工作能力,成為廢物或社會(huì)寄生蟲(chóng)。有的把過(guò)去的一般缺點(diǎn)錯(cuò)誤夸大成不可寬恕的大罪,一再要求處理?;颊呖赡芤蜃飷和攵苁郴蛑豢铣园罪垺G榫w極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。2、思維聯(lián)想緩慢語(yǔ)速慢,語(yǔ)音低,語(yǔ)量少,應(yīng)答遲鈍,一言一動(dòng)都需克服巨大阻力。最嚴(yán)重時(shí),可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥患者,言語(yǔ)動(dòng)作都明顯增加,焦慮恐懼,激動(dòng)自傷,危險(xiǎn)性很大。3、動(dòng)作減少行動(dòng)緩慢 少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者,可緘默不語(yǔ),臥床不動(dòng),稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是最危險(xiǎn)的癥狀。4、軀體癥狀患者面容憔悴蒼老,目光遲滯,胃納差,體質(zhì)下降,汗液和唾液分泌減少,便秘,性欲減退。女患者常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出,患者往往較以前早醒2~3 h,醒后不能再入睡,充滿悲觀情緒等待這一天的到來(lái)。
四、抑郁癥的癥狀是什么呢
1、睡眠障礙:大部分抑郁癥患者都會(huì)有頑固性睡眠障礙,表現(xiàn)為失眠、入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量差和睡眠節(jié)律紊亂等,這種睡眠障礙往往會(huì)使患者的情緒問(wèn)題帶來(lái)很大的干擾,對(duì)于有自殺傾向的抑郁癥患者,早醒會(huì)使得患者在凌晨自殺的幾率加大。2、消極怠慢:抑郁癥患者的思維和想法會(huì)呈現(xiàn)消極怠慢的狀態(tài),做什么事都覺(jué)得難以完成,對(duì)未來(lái)感到渺茫,不知道自己該何去何從,患者還會(huì)把自己看得一無(wú)是處,放大自己的缺點(diǎn),認(rèn)為自己罪孽深重,不應(yīng)該再或者拖累別人。3、社會(huì)功能下降:抑郁癥患者難以集中精神、腦力活動(dòng)下降、工作效率大大降低、記憶力也大不如前,嚴(yán)重的患者往往也會(huì)失去了正常的工作學(xué)習(xí)能力?;颊叩纳眢w免疫功能也會(huì)因此下降,造成生理活動(dòng)減慢。4、誘發(fā)身體疾?。夯忌弦钟舭Y,會(huì)誘發(fā)部分身體疾病,主要是自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化,其表現(xiàn)有食欲減退、體重下降、便秘、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等,患者這類軀體不適感往往會(huì)干擾到各臟器官,抑郁癥患者患上心臟病,遭遇中風(fēng)的概率也明顯高于普通人群。5、患者自殺:抑郁癥跟抑郁癥的自殺高自殺率都是有目共睹的,絕大部分抑郁癥患者都是以自殺結(jié)束生命的,沒(méi)有任何一種心理疾病和精神病有如此高的自殺率。
還是我之前說(shuō)過(guò)的,抑郁癥,是要有非常明確的生理表征的,持續(xù)而明顯心境低落。主要癥狀是臨床可見(jiàn)的心境低落,情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕,有些患者常常伴有注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲緩和、失眠多夢(mèng)等癥狀。自卑抑郁,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為;嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長(zhǎng)者甚或數(shù)年,多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向,每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解,部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。多部分人是有抑郁的情緒,但不一定是醫(yī)學(xué)上的抑郁癥。
所以我們不要過(guò)分妖魔化,只要出現(xiàn)情緒低落或者焦慮就認(rèn)為是抑郁癥,也不能忽略和回避,認(rèn)為是矯情,尤其是對(duì)一些特定人群(產(chǎn)后抑郁出現(xiàn)的悲劇還少嗎?真心希望公職部門(mén)出臺(tái)準(zhǔn)爸爸考核上崗制)。只是有中、輕度癥狀和情緒,是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)或者外部輔助調(diào)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)恢復(fù)正常的。
抑郁癥是怎么產(chǎn)生的。大部分人認(rèn)為抑郁癥與個(gè)人性格有關(guān),臨床發(fā)現(xiàn)確實(shí)和某些性格特征有一定關(guān)系。這些特征可以稱之為“抑郁性格”,大致有以下這些:過(guò)于敏感、愛(ài)挑剔、容易對(duì)自身或環(huán)境產(chǎn)生不滿;容易產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮情緒;有悲觀傾向、遇事消極心態(tài)、多愁善感;對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)苛,沒(méi)有自信、比較節(jié)制等等。
我要說(shuō)的是這些只是人的某些性格特征,不是缺陷,更不是造成抑郁癥的必然原因,比如你的朋友心態(tài)很消極、遇事過(guò)于敏感,并不代表她就會(huì)抑郁。性格特征從來(lái)都沒(méi)有或者不好,萬(wàn)事萬(wàn)物皆有陰陽(yáng)。 抑郁類的性格并不等同于抑郁癥 ,不論是自己還是親友,不要看到有這類性格就蓋棺定論,這對(duì)大家的不公平。
因此我認(rèn)為 認(rèn)識(shí)自己、找到自己的性格特征,并且接納它 ,如果連自己的性格特征都只能接受自認(rèn)為好的一面,又談何接納他人呢?接受自己的不完美吧,就像鋼琴之所以能夠彈出動(dòng)人的旋律,也是因?yàn)樗懈?、中、低不同音色。自我認(rèn)知就是預(yù)防抑郁的手段之一。
如果已經(jīng)開(kāi)始有了一段時(shí)間的抑郁狀態(tài),而通過(guò)自我調(diào)節(jié)沒(méi)有得到完全改善,可以多找積極心態(tài)的朋友聊天、看一些積極向上的電影(《阿甘正傳》是我非常喜歡的電影,多看看)或者喜劇影片,有條件的話出去走走,換個(gè)環(huán)境;找心理咨詢師進(jìn)行周期性的咨詢,電話溝通或者面談都可以;提醒朋友們,在這期間,一定會(huì)遇到很多對(duì)你不理解的、嘲笑的、不屑的人,不要太過(guò)于在意,還記得趙本山老師的笑話嗎?癤子長(zhǎng)到哪不疼?別人身上!
真的到了嚴(yán)重的抑郁癥狀,則需要到醫(yī)院找精神科醫(yī)生了,需要配合物理治療和藥物治療。到了這一步,也不是最無(wú)助的, 最怕自己都放棄自己。記住,只要自己有改變的意愿,變回陽(yáng)光的自己一定可以實(shí)現(xiàn)。 你和所有人都一樣,只是在人生的路上,走了一段與眾不同的路。
以前我也不知道我是不是有憂郁癥,就是對(duì)什么都不感興趣,吃飯都懶得做,有時(shí)就懶得吃,禮拜天總待在家里,哪兒也不想去,甚至連睡衣都懶得換,總覺(jué)得自己一無(wú)是處,就喜歡待在沒(méi)人的地方,懶得和別人說(shuō)話,覺(jué)得很吵鬧,總覺(jué)得人和人只有不建立關(guān)系才不會(huì)有矛盾或傷害。有一次,二嫂向我推薦了畢淑敏的書(shū)《你要好好愛(ài)自己》,真是寫(xiě)的太好了!我壓根都不喜歡看書(shū)的人,我竟然讀了一大半,后來(lái)我下載了喜馬拉雅,那上面有我好多喜歡聽(tīng)的節(jié)目,比如有武志紅的書(shū)《家會(huì)傷人》,你如何擁有一個(gè)自己說(shuō)了算的人生!還有閆剛老師,他是專門(mén)做心理學(xué)培訓(xùn)的,我在那個(gè)群里呆了有幾個(gè)月了,我不知不覺(jué)的感覺(jué)自己變了,變得開(kāi)朗,變得愛(ài)說(shuō)笑了,慢慢的喜歡自己美的好看的樣子!覺(jué)得自己很重要!覺(jué)得天也變高了,變藍(lán)了,陽(yáng)光照在身上很溫暖?,F(xiàn)在我每天都買(mǎi)一樣的新鮮水果給自己,吃好每頓飯,過(guò)好每一天,感覺(jué)每天都是新鮮的。祝福自己祝福身邊的每個(gè)人,也希望你有一天像我一樣!
抑郁癥的產(chǎn)生往往有外在方面的原因,也有內(nèi)在方面的原因。外在原因就是各種不如意的事件或是各種挫折等等,內(nèi)在原因就是生起了種種妄想、妄念,而這些妄想、妄念又不能被覺(jué)察到,不能得到及時(shí)有效的處理。
要對(duì)治郁抑癥可以從情緒層面和心智層面兩個(gè)層面著手。情緒層面的抑郁情緒可以運(yùn)用情緒釋放療法(EFT)來(lái)處理,一邊敲擊身體的九個(gè)穴位,一邊說(shuō)出相應(yīng)的肯定句。例如:
“雖然我感到抑郁,我依然選擇全然地接納我自己。”
“雖然我感到抑郁,我依然選擇全部地愛(ài)我自己?!?br>
根據(jù)情緒釋放療法(EFT)的創(chuàng)始人加里·克雷格的說(shuō)法,抑郁的情緒淤積于承泣穴,要想消除抑郁,就要按摩承泣穴。承泣穴正是EFT的九個(gè)穴位之一,所以運(yùn)用EFT的時(shí)候可以多敲擊這里。
至于心智層面的問(wèn)題就是妄想、妄念的問(wèn)題,這些問(wèn)題可以運(yùn)用轉(zhuǎn)念作業(yè)處理。
還有一種很好的方法可以幫助調(diào)節(jié),就是多看看可愛(ài)的小蘿莉,這樣心情也會(huì)迅速改善的。
“抑郁令人痛苦,它是夜晚奪走你安眠的那條黑色惡狗,是讓你始終無(wú)法入睡的那個(gè)詭譎念頭。它是白日里只有你才能看得見(jiàn)的魔鬼,是那片只會(huì)籠罩在你頭頂?shù)年幵??!?br>
首先是不是抑郁癥不能自診,除非你有足夠的專業(yè)知識(shí),絕不能因?yàn)閭€(gè)人在網(wǎng)絡(luò)上看到某些信息就對(duì)號(hào)入座,目前互聯(lián)網(wǎng)關(guān)于抑郁的相關(guān)信息越來(lái)越多,其實(shí)除了天下文章一般抄的膚淺內(nèi)容之外,沒(méi)有太多的價(jià)值。碎片化的信息并不能幫助你解決問(wèn)題。
即使在專業(yè)人員哪里,目前也存在漏診、無(wú)法識(shí)別,或者存在過(guò)度診斷、過(guò)度用藥的問(wèn)題。一般對(duì)于專業(yè)醫(yī)生來(lái)說(shuō),典型嚴(yán)重的問(wèn)題通常不會(huì)有多少誤差,而抑郁情緒、抑郁狀態(tài)、惡劣心境與輕度抑郁癥之間并不像數(shù)學(xué)度量衡那么容易劃分臨界點(diǎn),有時(shí)不同的醫(yī)生或許觀點(diǎn)也不一致。如果對(duì)生活影響不大,程度不是很嚴(yán)重就不用太在意這個(gè)標(biāo)簽,按抑郁方向治療就好。
如果確診無(wú)誤抑郁癥,需要系統(tǒng)化的治療。目前國(guó)內(nèi)基本是藥物治療為主,SSRIs或SNRis,這個(gè)需要臨床處方權(quán),用藥需跟醫(yī)生商討。
自我調(diào)節(jié),沒(méi)有什么碎片化的信息讓你能夠直接學(xué)會(huì)怎么應(yīng)對(duì),日常生活一些建議,飲食、運(yùn)動(dòng)之類,不說(shuō)大家也心知肚明,如果真是抑郁,說(shuō)了也做不到。
心理治療方面需要心理動(dòng)力學(xué)或認(rèn)知行為療法,都需要專職人員。比較靠譜的自助方法就是正念認(rèn)知,請(qǐng)參考圖片這本書(shū)籍,是適合非專業(yè)人員閱讀的,抑郁基本是和情緒和 情感 有關(guān),需要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)。
抑郁癥最佳的治療方法還是心理治療為好,對(duì)于輕中度的抑郁患者,可以采用心理治療加中醫(yī)中藥,對(duì)于中度以上程度的抑郁癥,最好應(yīng)用西藥治療或者心理治療加西藥治療并用,心理治療包括認(rèn)知行為治療、人際關(guān)系治療、音樂(lè)療法等等,視病人的情況而定,藥物治療主要有選擇性,五羥色胺再攝取抑制劑,代表藥有舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等等,
至于自我調(diào)節(jié)
戰(zhàn)勝心理疾病首先跟身體,心情有著密切的聯(lián)系,當(dāng)我們心情愉悅,身體 健康 ,積極向上,經(jīng)常參加社交活動(dòng),很可能負(fù)面情緒就會(huì)被慢慢消除掉,下面有幾種方法可以自我調(diào)節(jié),堅(jiān)持做一定有得身心 健康 。
1、堅(jiān)持鍛煉,特別是早晨時(shí)期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō),一日之計(jì)在于晨,早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻,它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái),情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
2、外出交際,抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加 社會(huì) 活動(dòng)或出去 旅游 ,盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
3、冥想法,冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí),有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
4、整理感受,抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無(wú)力擺脫,要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一,就是把自己的感受整理在一個(gè)專門(mén)的筆記本上,無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會(huì)有不同的感受。
5、閱讀書(shū)籍,開(kāi)卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍,可以提高我們的智慧,讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí),超越過(guò)去的思想局限。
看起來(lái)自我調(diào)節(jié)的方法很多,但是在實(shí)際的心理咨詢臨床過(guò)程中,輕度抑郁,可能還能夠堅(jiān)持這些自我調(diào)節(jié)的方法,重度和中度,最好還是依靠心理咨詢師的幫助和藥物的介入。
這是因?yàn)?,心理疾病不是一朝一夕形成的,時(shí)間在心理疾病中是一個(gè)重要的考量指標(biāo),這時(shí)間的推移,心理疾病病癥會(huì)呈現(xiàn)逐漸加重的狀態(tài),而由于來(lái)訪者自身先天因素,環(huán)境因素以及周邊的 社會(huì) 支持系統(tǒng)各方面的原因,單靠自我的力量是很難發(fā)生實(shí)質(zhì)性的改變的,尤其抑郁癥,需要強(qiáng)大的心理建設(shè),否則,即便是癥狀消除,也會(huì)有復(fù)發(fā)的情況。
家和子貴訪談:如何療愈抑郁癥
主持人:各位家長(zhǎng)、各位老師、各位網(wǎng)上的朋友,大家好!今天我們有幸請(qǐng)到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑郁癥療愈的相關(guān)知識(shí)。
李老師,你好,據(jù)目前情況來(lái)看,全國(guó)抑郁癥的發(fā)病趨勢(shì)非常嚴(yán)重。對(duì)此,您是怎么看的?
李興福老師:是的,據(jù)有關(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì),我國(guó)青少年的抑郁癥發(fā)病率達(dá)到8%點(diǎn)多,還有人統(tǒng)計(jì),成年的抑郁癥據(jù)說(shuō)能到2個(gè)億多。所以說(shuō),抑郁癥是當(dāng)今 社會(huì) 普遍存在的問(wèn)題,它已影響了人們?nèi)粘5纳詈蛯W(xué)習(xí)。
主持人:李老師,您認(rèn)為國(guó)人之所以大面積地患抑郁癥究竟是什么原因造成的呢?
李興福老師:我想是這樣的,抑郁癥的產(chǎn)生,我認(rèn)為和我們文化有關(guān)系。也就是說(shuō),我們這個(gè)民族它是一個(gè)有優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的一個(gè)民族,這種文化掩藏在我們中華民族每個(gè)人的基因里邊。但是,近一百多年來(lái),我們學(xué)了很多西方的文化,接受了西方文化的灌輸,就沒(méi)有學(xué)習(xí)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,于是,那么西方的文化和我們血液基因里邊的文化相抵觸,實(shí)際上是價(jià)值觀念相抵觸。比方說(shuō),現(xiàn)在大城市那些培訓(xùn)的,場(chǎng)面搞得熱熱鬧鬧,都是美國(guó)的心理學(xué)行為科學(xué)改頭換面的那一套,實(shí)際上不解決人的思想問(wèn)題。心理咨詢解決不了抑郁問(wèn)題,而現(xiàn)實(shí) 社會(huì) 發(fā)展的速度又那么快,舊的問(wèn)題沒(méi)有消除,新的問(wèn)題又不斷產(chǎn)生,于是,她就心里發(fā)生沖突。這樣,有心理問(wèn)題者的人際關(guān)系、事業(yè)發(fā)展、婚姻、教育等等問(wèn)題就越來(lái)越嚴(yán)重,時(shí)間久了,持續(xù)下去,于是就抑郁了,基本上是這樣的。這是成人方面的情況。
那么,兒童這部分,也是說(shuō)明傳統(tǒng)文化沒(méi)有普及,他沒(méi)有得到很好教化,因此產(chǎn)生抑郁,我是這樣理解的。這和剛才講的成人是一樣。我們觀察一下,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象:孩子如果得了抑郁癥,或者有抑郁情緒,你會(huì)看到這個(gè)家庭的父母,尤其是母親,從小到大和孩子說(shuō)的話都是比較錯(cuò)誤荒謬的,換句話說(shuō)就是孩子沒(méi)有聽(tīng)到幾句正確的話。因?yàn)楹⒆拥恼J(rèn)知能力弱,家長(zhǎng)說(shuō)的話假如是錯(cuò)誤的,他就不能及時(shí)辨別。他用自己的價(jià)值判斷對(duì)家長(zhǎng)說(shuō)的話進(jìn)行一個(gè)自我的解釋定義,于是,把這樣的語(yǔ)言句子定義完之后就存儲(chǔ)到大腦,大腦有個(gè)機(jī)制,一般存儲(chǔ)好之后就不易刪除了。如果類似這樣錯(cuò)謬的信息,在孩子大腦里邊存了200條,咱們假設(shè)了,我們的孩子帶著這些不 健康 的信念,然后闖入到成人的 社會(huì) 里邊和人溝通,和同學(xué)老師溝通起來(lái),就會(huì)相互矛盾就會(huì)產(chǎn)生激烈地沖突,無(wú)法互相接納融合,這個(gè)沖突,有的孩子會(huì)用暴力的形式表現(xiàn)出來(lái),有的孩子卻不說(shuō),然后藏在內(nèi)心里邊,時(shí)間久了,然后,他就會(huì)抑郁。
換句話說(shuō),按理說(shuō)他們大多是大孩子了,但是他有時(shí)也知道什么對(duì)什么錯(cuò),因?yàn)樗r(shí)候定義的這些錯(cuò)誤信念時(shí)時(shí)會(huì)干擾他,讓他無(wú)法來(lái)接受正確的信息或者是新鮮的事物,它無(wú)法在心里頭來(lái)規(guī)范這些個(gè)信念,于是,就和周圍的人無(wú)法進(jìn)行思想的那種融合,繼而發(fā)生沖突。那種自然的行為一旦跟不上,就會(huì)大大地落伍,然后,他在班里那么就會(huì)被邊緣化,回到家里,家長(zhǎng)又不懂他,回家還是抑郁,學(xué)校家里都抑郁,時(shí)間久了,他就會(huì)輟學(xué)。這是李老師我對(duì)青少年抑郁研究的一個(gè)基本的認(rèn)知觀點(diǎn)。
主持人:那么,李老師,現(xiàn)今 社會(huì) ,抑郁癥問(wèn)題已經(jīng)是令 社會(huì) 家庭極其頭疼的一件事情,它的發(fā)病率高,涉及人群廣。現(xiàn)在 社會(huì) ,由于人們的生存壓力大,我們多多少少都會(huì)有一點(diǎn)小抑郁。那么,對(duì)于抑郁癥的治療方面,可以說(shuō)手段有很多,方法也有很多,嚴(yán)重的有時(shí)甚至要使用藥物。那么,您認(rèn)為目前 社會(huì) 上的這些抑郁治療方法,它真的能夠起到作用嗎?
李興福老師:是這樣的,一個(gè)孩子如果得了抑郁癥,特別是比較躁狂這種,他肯定是要用藥物。年齡大的患者砸家具,還會(huì)傷人,那你不用藥物來(lái)控制就不行。但是,用藥物它只能起個(gè)緩解作用。就是說(shuō),這個(gè)藥物服進(jìn)去了之后,它起個(gè)舒緩的作用,暫時(shí)就把它那種躁狂的情緒,那種不開(kāi)心感覺(jué)消除了,但是他的根本問(wèn)題還沒(méi)有解決。再說(shuō),廠家在研究這些藥的時(shí)候,就沒(méi)有向你保證說(shuō)這個(gè)能根治抑郁癥。所以說(shuō),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多抑郁患者就是在醫(yī)院住的時(shí)間長(zhǎng),回來(lái)要長(zhǎng)期服藥但卻不能根治,而這藥物對(duì)人體還有害,這是一方面。還有一個(gè)就是心理咨詢,這個(gè)已經(jīng)沒(méi)有什么希望治愈。我剛才前面講了,心理咨詢師學(xué)的都是歐美的那一套,我們國(guó)人的骨子里是排斥的,但是他們不知道他排斥,因?yàn)樗憧此稍兺炅?,他沒(méi)有改變,它改變不了,實(shí)際上他內(nèi)心是在排斥這些的,不接受他的文化體系。這樣,心理咨詢還是幫不到抑郁癥患者,以前我就知道這個(gè)事情是這樣的。
主持人:那么,李老師您認(rèn)為怎樣才能真正地解決這個(gè)抑郁癥的問(wèn)題?
李興福老師:我想這個(gè)問(wèn)題是這樣的,如果一個(gè)家庭有了抑郁癥患者,比方說(shuō)孩子中學(xué)抑郁了,首先我們家長(zhǎng)一定要知道這個(gè)孩子是怎么抑郁的,問(wèn)問(wèn)我們的家庭環(huán)境或者夫妻之間的關(guān)系,以及我們平時(shí)對(duì)他的價(jià)值觀的教育是否正確,這個(gè)你要徹底分析。要知道,他是由于錯(cuò)誤的信息太多導(dǎo)致的。你要能這樣這點(diǎn)的話,我想這個(gè)問(wèn)題就已解決一大半了?,F(xiàn)在很多得抑郁癥的青少年不從家庭根源上來(lái)解決是沒(méi)辦法治愈的。也就是說(shuō)它是怎么得病,我不知道,我們就怪罪他,不學(xué)習(xí)就怪罪他;不上學(xué)就怪罪他;砸家具,就怪罪他;玩手機(jī),就怪罪他。這樣就只能是停留在抱怨這個(gè)層面上,永遠(yuǎn)解決不了問(wèn)題。嚴(yán)重的還是把孩子或者成人送到醫(yī)院,醫(yī)院也是這樣一個(gè)情況,醫(yī)院他也不解決你信念的問(wèn)題,他只解決你抑郁舒緩問(wèn)題,讓你不發(fā)作而已。
依我之見(jiàn),孩子之所得抑郁癥,成年人之所以得抑郁癥,是他大腦的信念體系出了問(wèn)題,也就是它容納的信念和 社會(huì) 格格不入,無(wú)法來(lái)接軌,溝通不了,于是他就會(huì)抑郁。當(dāng)然了,還有一些是突發(fā)事件引起的,比方說(shuō)女孩遭到性侵,類似這樣的惡性突發(fā)的事件,也算一種,但大多數(shù)就是孩子大腦儲(chǔ)存了太多的不 健康 的信念,而且這些信念已經(jīng)定義在大腦里邊,換句話說(shuō),它已經(jīng)存儲(chǔ)到細(xì)胞的記憶當(dāng)中。我們家長(zhǎng)首先要下來(lái)把孩子送到課堂上來(lái)學(xué)習(xí)。當(dāng)然了,有的孩子是不樂(lè)意的,十個(gè)抑郁癥患者當(dāng)中可能有兩三個(gè)需要?jiǎng)訂T,只要他能來(lái)學(xué)習(xí),消除細(xì)胞中的有害記憶,我想是完全可以治愈的。
李興福老師:謝謝!
憂郁的人喜歡體驗(yàn)生活中悲傷的一面,把它當(dāng)成生活的調(diào)味劑,從來(lái)不回避憂郁或黯淡的 情感 ,久而久之慢慢的變得抑郁。
抑郁的人總是被一層淡淡的憂傷籠罩著,她就像進(jìn)入了一個(gè)周圍都是濃霧的環(huán)境,想要看清楚前方的路,可是怎么也看不清楚,想要走出來(lái),卻又無(wú)可奈何,她們總是在里面兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),知道精疲力竭。
然后便開(kāi)始了妥協(xié),不再去尋找,也不再努力想要看到陽(yáng)光,因?yàn)樗X(jué)得那對(duì)自己來(lái)說(shuō)是奢侈的,是不可追求的。她們總是容易產(chǎn)生消極的想法,也很容易放棄。
抑郁的人內(nèi)心有著強(qiáng)烈的缺失感,總喜歡把注意力放在自己缺失的部分上,總是在尋找能夠彌補(bǔ)自身缺失的買(mǎi)好事物,然而現(xiàn)實(shí)往往不遂人愿,當(dāng)他們找不到滿足自己的美好事物時(shí),內(nèi)心負(fù)面情緒被激發(fā),抑郁情況變重。
那么抑郁的人應(yīng)該要做才能擺脫困境呢?
一、珍惜當(dāng)下
首先要做的是珍惜當(dāng)下,不要把注意力放在自己缺失的部分,回到現(xiàn)實(shí),不要沉浸在幻想中,想象終究不能代替現(xiàn)實(shí)。珍惜現(xiàn)在的一切,才能真正體驗(yàn)生活的快樂(lè)。
二、正確認(rèn)識(shí)自己的缺陷
抑郁的人有著強(qiáng)烈的缺失感,常常因?yàn)樽陨淼牟煌昝蓝纯?,情緒反復(fù)無(wú)常、高度敏感,任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情,都會(huì)讓他們受到很深的傷害,使他們陷入抑郁的情緒中不能自拔,并感到難以言說(shuō)的痛苦和孤獨(dú)。正確認(rèn)識(shí)自己的不足,努力發(fā)展自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。
三、肯定自己
感受自己的重要性、獨(dú)特性,并努力尋找自己與眾不同的人生意義。
肯定自己,尋找喜歡的人有意義的關(guān)系和真實(shí)的交流,他們可能是戲劇化地表現(xiàn)自我,也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富于想象,致力于改變自己的內(nèi)心體驗(yàn)和痛苦,尋找自己的閃光點(diǎn)和自己擅長(zhǎng)表現(xiàn)的東西,肯定自己的才華。
四、找一個(gè)自己欣賞的人來(lái)學(xué)習(xí),使之成為前進(jìn)的動(dòng)力。
抑郁的人要懂得珍惜已擁有的幸福,多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情,相信自己,肯定自己,讓自己的生活充滿陽(yáng)光。
當(dāng)一個(gè)抑郁的人學(xué)會(huì)如何擺脫抑郁的困擾,心態(tài)慢慢地便好,用自己的雙眼和觸覺(jué)感知這個(gè)世界美好和積極向上的一面,忽略那些讓自己不開(kāi)心不愉快的東西,那么,幸福就會(huì)隨之而來(lái)。
首先請(qǐng)明白,你,并不孤單。
其次,這不是病,而是身體在一個(gè)提升過(guò)程中需要經(jīng)歷的一些癥狀,需要你去看到、理解和接納。
現(xiàn)在,靈魂開(kāi)始由低語(yǔ)轉(zhuǎn)向吶喊,但人們還是習(xí)慣把意識(shí)焦點(diǎn)停留于外在,而忽視和對(duì)抗著內(nèi)在的聲音。然而,吸引力法則(共振法則)將這種狀況同步投射到外在,顯化為人們的身體不適、疼痛、疾病、緊張對(duì)抗和混亂的關(guān)系和狀況……觸發(fā)人們感受挫敗、壓抑和焦慮的情況愈發(fā)普遍。
學(xué)習(xí),放下頭腦(對(duì)抗),活在當(dāng)下(覺(jué)察),回歸內(nèi)在(接納),能夠安然渡過(guò)這段時(shí)期。
早上吃完藥后,去江邊晨練,載上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)騎上單車兩個(gè)小時(shí),手機(jī)隨拍風(fēng)景玩,晚上徒步走六公里,己堅(jiān)持六年了,
完全靠自我調(diào)節(jié),幾乎不可能,外因也很重要
抑郁癥是我們大家都有所了解的一種疾病,同時(shí)也是對(duì)我們危害非常大的疾病,而導(dǎo)致抑郁癥的原因有很多,那么我們便了解一下抑郁癥是怎么引起的?抑郁癥可以自己自愈嗎?
抑郁癥是怎么引起的
有些患者是因?yàn)榻?jīng)歷的大病,有些是遺傳的因素導(dǎo)致。另外生活事件的應(yīng)激,如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等,也均可導(dǎo)致抑郁癥,但有一種抑郁癥是例外的,患者自訴頭暈頭痛、心痛、胃口不好等癥狀,但經(jīng)過(guò)檢查,并非有對(duì)應(yīng)的癥狀,上述癥狀僅僅是患者主觀感覺(jué),此類抑郁癥是由患者大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的濃度改變而引起的。目前,普遍認(rèn)為抑郁癥是一種受生理,心理和環(huán)境等一系列因素影響的心理疾病。生理因素包括一系列的影響,如遺傳,這是我們經(jīng)常提到的。心理因素,如我們的個(gè)性特征,心理素質(zhì)等,都會(huì)影響我們的狀態(tài)。還有環(huán)境因素。很多時(shí)候,在抑郁發(fā)生之前,我們的生活中會(huì)有一系列的負(fù)面事件,比如失蹤,離婚,學(xué)業(yè)失敗等等。
抑郁癥可以自己自愈嗎
輕微的抑郁癥患者通過(guò)自我調(diào)節(jié)情緒有自愈的可能,但嚴(yán)重的抑郁癥患者癥狀較重,且容易反復(fù)發(fā)作,一般很難自愈,需要通過(guò)藥物治療、心理治療等方式綜合治療,抑郁癥患者的家人要給予患者精神支持。抑郁癥屬于臨床上較常見(jiàn)的精神類疾病。通常病情較輕者,通過(guò)自我調(diào)節(jié)、減壓疏導(dǎo)是可以自愈的。但是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有自愈者,就需要遵醫(yī)囑服用抗抑郁的藥物治療。同時(shí)也需要采取心理治療,促進(jìn)疾病的恢復(fù)。抑郁癥是一種自限性疾病,即病情發(fā)展到一定程度,通過(guò)患者自身的調(diào)節(jié)能力可以達(dá)到疾病的自然轉(zhuǎn)歸。臨床上,多數(shù)輕中度抑郁癥患者,通過(guò)自我調(diào)節(jié)可自然恢復(fù)正常。如果抑郁癥嚴(yán)重影響到患者的正常工作、學(xué)習(xí)和生活,甚至引起精神病性癥狀、生不如死、自殺念頭和行為,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行藥物、心理等干預(yù),以免引起嚴(yán)重的后果。
9歲男孩一提上學(xué)就發(fā)燒診斷為抑郁
前一段時(shí)間,商丘一家人向記者求助,他們家9歲的孩子軒軒,只要一提上學(xué)就會(huì)莫名發(fā)燒近40℃,這種情況讓一家人很是擔(dān)心孩子的身體狀況。在經(jīng)過(guò)一系列檢查后,河南省兒童醫(yī)院鄭東院區(qū)呼吸科副主任張磊表示,一般達(dá)到42℃的話,體溫反應(yīng)是很燙的,但是軒軒的腋窩摸起來(lái)溫度并不高。根據(jù)檢測(cè)報(bào)告來(lái)看,各項(xiàng)指標(biāo)也都正常。既然各項(xiàng)指標(biāo)正常,為什么會(huì)反復(fù)發(fā)燒呢?會(huì)不會(huì)是白血病這種前期不易發(fā)現(xiàn)的疾???張磊大夫否定了這個(gè)猜想。根據(jù)軒軒骨髓穿刺的結(jié)果,并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有白血病的征象,包括CT片子在內(nèi),各方面都沒(méi)有太大問(wèn)題。經(jīng)過(guò)診斷,鄭州市第八人民醫(yī)院青少年心理科主任醫(yī)師張巖濱告訴記者,軒軒屬于輕度抑郁。張巖濱大夫表示,軒軒出現(xiàn)發(fā)熱反復(fù)的情況后,一家人以孩子為中心,不停帶著孩子輾轉(zhuǎn)各個(gè)醫(yī)院進(jìn)行各種檢測(cè),這其實(shí)對(duì)孩子是一種非常不好的心理暗示。此外,在與軒軒的溝通中,大夫發(fā)現(xiàn)軒軒是寄宿在學(xué)校的,這對(duì)還在上小學(xué)的兒童來(lái)說(shuō),遠(yuǎn)離家庭會(huì)導(dǎo)致其內(nèi)心缺乏安全感。
抑郁癥可以上學(xué)嗎
抑郁癥能否上學(xué),可以根據(jù)醫(yī)生建議、抑郁癥病情的嚴(yán)重程度來(lái)判斷。如果是輕度抑郁癥,在經(jīng)過(guò)心理治療,并且疾病有恢復(fù)狀態(tài)時(shí),可以考慮繼續(xù)上學(xué)。而中、重度抑郁癥,可以病情的嚴(yán)重程度已影響到了學(xué)習(xí)、生活方面,所以,繼續(xù)上學(xué)可能會(huì)加重病情。抑郁癥在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的抗抑郁劑等綜合治療后,一般病情可以得到控制或是完全痊愈,并可以順利上學(xué)和完成學(xué)業(yè)。日??梢怨膭?lì)孩子多參加一些體育鍛煉和社交活動(dòng),這樣可以減輕抑郁癥狀,減少孩子的孤獨(dú)感。
問(wèn)題一:如何克服抑郁心理抑郁是一種消極的情緒體驗(yàn),它是遭受挫折,面對(duì)巨大壓力等之后的沮喪的失望。抑郁心理的表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面:1.看問(wèn)題問(wèn)題從消極悲觀處著眼,結(jié)果對(duì)生活興趣減退,對(duì)前途悲觀,甚至有厭世感,嚴(yán)重的會(huì)有自殺傾向。2.對(duì)待事物過(guò)分認(rèn)真,缺乏靈活性,易自尋煩惱。3.一些細(xì)微的小事就能引起憂愁和苦悶,常常愁眉不展、長(zhǎng)噓短嘆。形成抑郁心理原因:1.因?qū)W習(xí)等原因?qū)е碌男睦韷毫^(guò)重。一些家長(zhǎng)望子成龍,望女成鳳,學(xué)習(xí)上買(mǎi)資料、請(qǐng)家教,盡其所能,生活上關(guān)懷備至,殷勤周到,其目的就是希望孩子考上中學(xué)或考上大學(xué)。然而,很多同學(xué)心有余而力不足,越學(xué)成績(jī)卻越來(lái)越差,想學(xué),跟不上,不學(xué),難向父母交待。在巨大壓力面前,他們開(kāi)始厭學(xué),學(xué)校和家庭都不是安身之所,很多學(xué)生就是在這種背景下離家出走,甚至走上自殺之路的。2.家庭不幸,遭受挫折,心理承受力差。家庭突然發(fā)生意外,會(huì)使人一下子跌進(jìn)萬(wàn)丈深淵,且自己無(wú)力擺脫;一次重要考試失敗,面對(duì)老師和家長(zhǎng)的責(zé)備,等等,都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生抑郁。3.不良性格。一些同學(xué)意志薄弱,優(yōu)柔寡斷,在困難面前退縮,徘徊觀望,經(jīng)歷的失敗多了,人就會(huì)產(chǎn)生自卑,憂郁寡歡。:要克服這種心理,首先應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度。抑郁是一種消極的情緒,它可能是暫時(shí)的,產(chǎn)生這種消極情緒,是抑郁者消極認(rèn)知的結(jié)果。如有的同學(xué)由于沒(méi)考好,而一蹶不振,他認(rèn)為沒(méi)考好,就是不聰明,就不是一個(gè)好學(xué)生。其實(shí)這只能說(shuō)明他的某門(mén)功課不及格,也許有客觀的原因,如沒(méi)復(fù)習(xí)好,身體不適等。以后通過(guò)努力,把這門(mén)功課考好,問(wèn)題就解決了。要學(xué)會(huì)全面、辨證地看問(wèn)題,沒(méi)有失敗就不會(huì)有成功。其次,注意鍛煉自己的意志?!吧罹拖窈Q?,只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人,才能到達(dá)彼岸?!币粋€(gè)人一旦擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志,他就會(huì)創(chuàng)造生命的奇跡。人生不會(huì)一帆風(fēng)順,會(huì)有這樣和那樣的屈折和困難,因此,苦惱、痛楚不可避免,關(guān)鍵是一定要在這苦痛中重新振作起來(lái)。同學(xué)們平時(shí)應(yīng)多參加集體勞動(dòng),多做點(diǎn)家務(wù)等。這對(duì)鍛煉意志都大有好處;同時(shí)還要樹(shù)立必勝的信念。“人,只要有一種信念,有所追求,什么艱苦都能忍受,什么環(huán)境也都能適應(yīng)?!毙拍钅苁谷水a(chǎn)生堅(jiān)強(qiáng)的意志。一個(gè)人的信念可能是積極的,也可能是消極的。積極的信念會(huì)使人樂(lè)觀向上、朝氣蓬勃。必勝的信念,會(huì)使人始終充滿斗志,充滿積極樂(lè)觀的精神。因此,信念始終成為引導(dǎo)和鼓舞他們朝著既定目標(biāo)前進(jìn)的指路明燈和推進(jìn)器。此外,還應(yīng)學(xué)會(huì)合理表達(dá)自己的感情。抑郁的人多是極力壓抑自己的某種不滿、憤怒的情緒,這種情緒或是得不到表達(dá),或是不會(huì)表達(dá)。須知,每個(gè)人都有表達(dá)自己所有情感的權(quán)利和必要。壓抑只會(huì)造成郁悶。喜怒哀樂(lè)是人之常情,只要表達(dá)得不過(guò)分,都會(huì)增進(jìn)身心健康。
問(wèn)題二:如何戰(zhàn)勝抑郁癥?克服抑郁癥七大招數(shù)怎么克服抑郁癥?治療抑郁癥的方法有哪些?抑郁癥對(duì)人們健康的危害不可忽視,所以大家一定要學(xué)會(huì)克服亞健康。今天我就為你介紹戰(zhàn)勝抑郁癥的方法,一起去看看了解吧。 幾乎每一個(gè)都會(huì)有情緒低落,抑郁消極的時(shí)候,但是如果得不到及時(shí)的疏導(dǎo),輕度的抑郁情緒則會(huì)往重度抑郁發(fā)展,表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的心情不振,內(nèi)心封鎖,對(duì)周遭不滿,嚴(yán)重的生活狀態(tài)發(fā)生巨變,工作效率大打折扣甚至無(wú)法正常工作。得了抑郁癥不要輕視,很多人能克服工作和生活遇到的各種難題,但并不一定代表他就有戰(zhàn)勝抑郁癥的信心。 專家提醒,抑郁癥患者除了情緒和行為低沉的表現(xiàn)外,還要注意另一類激越性抑郁案例,其中一個(gè)顯著的特征就是容易動(dòng)怒,芝麻小事可大發(fā)雷霆,覺(jué)得眼前的一切都不順眼。一向脾氣溫和者給人的感覺(jué)是變了一個(gè)人,有時(shí)不為同事和家人所理解,造成人際關(guān)系的沖突。得了抑郁癥也不必恐慌,抑郁癥并不是絕癥,因此患者首先應(yīng)該樹(shù)立康復(fù)的信心!那么,除了配合醫(yī)生的治療,還有哪些方法有利于幫助你戰(zhàn)勝抑郁癥呢?
問(wèn)題三:怎樣克服焦慮抑郁的心理表現(xiàn)?一、焦慮癥的癥狀主要有:
1、焦慮或坐立不安。焦丁可以引起缺乏耐心和憤怒,并且既使是低度的壓力,也使人難以應(yīng)付;
2、難以集中精力和正常思維;
3、疲乏或渾身無(wú)力;
4、往往會(huì)出現(xiàn)自殺念頭;
5、危害健康的癥狀表現(xiàn)有:連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀。
二、焦慮癥的心理治療:
1.、每天吃谷維素,一天3次,一次2粒,這會(huì)舒緩你的神經(jīng),幫助你睡眠。
2、用森田療法,就是不把身體的癥狀放在心里,身體的不舒服,都是錯(cuò)誤的信息,你不理會(huì)這些不舒服,你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療,最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂,你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果,人都是生活在擔(dān)憂之中,人生下來(lái)就有萬(wàn)一,我們要接受這種萬(wàn)一。
5、當(dāng)你緊張,非常不舒服的時(shí)候,做深呼吸,心理暗示自己,我的癥狀等會(huì)就好了,這是焦慮癥的癥狀,是身體的錯(cuò)誤信息,等會(huì)就好了,時(shí)間長(zhǎng)了就好了。
問(wèn)題四:幾招教你克服心理疾病所謂心理疾病,是指一個(gè)人由于精神上的緊張,干擾,而使我思想上、情感上和行為上,發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道和情況。心理和行為上偏離社會(huì)生活規(guī)范程度越厲害,心理疾病也就愈嚴(yán)重。心理疾病大致可分為以下幾類:
1.應(yīng)激反應(yīng)和適應(yīng)不良反應(yīng)
(1)應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)激是在出乎意料的危險(xiǎn)或緊張情況下所引起的反應(yīng)。應(yīng)激事件是指對(duì)一般人來(lái)說(shuō)均相當(dāng)危險(xiǎn)或十分嚴(yán)重的事情,如親人死亡、考試失敗、家人分離、遭受挫折、意外打擊、罹患不治之癥、受辱、被盜、失火、天災(zāi)人禍、戰(zhàn)爭(zhēng)情境等皆為激性事件。這些突如其來(lái)的事件出現(xiàn)在每個(gè)人面前,會(huì)引起人們的應(yīng)激反應(yīng),即引起人們心理和軀體上的一系列反應(yīng),出現(xiàn)心理和行為異常。輕者表現(xiàn)為情緒緊張、感覺(jué)過(guò)敏、驚謊失措、疲勞無(wú)力等;重者為抑郁、恐懼、焦慮、木僵、遺忘,以及植物性神經(jīng)功能紊亂(如心悸、多汗、厭食、惡心、尿急、顫抖等);更重者出現(xiàn)肢體麻痹、失明,甚至導(dǎo)致休克或死亡。
(2)適應(yīng)不良反應(yīng)適應(yīng)不良反應(yīng)由各種精神 *** 所引起,持續(xù)時(shí)間有些長(zhǎng)。其作用的性質(zhì)和強(qiáng)度因人而異。在一樣的情景 *** 下,有的人非??斓剡m應(yīng),有的人慢慢適應(yīng),有的人根本不可以適應(yīng),造成適應(yīng)不良。適應(yīng)不良,不同人表現(xiàn)也有差異,有人以情緒障礙為主,表現(xiàn)為抑郁、悲疼、煩惱、焦慮、恐懼等;有的人以行為障礙為主,導(dǎo)致攻擊性和反社會(huì)的行為。(
二)輕度心理疾病:神經(jīng)癥神經(jīng)癥又稱神經(jīng)官能癥,是由大腦機(jī)能活動(dòng)暫時(shí)性失調(diào)而引起的心理障礙或異常。其特征為持久的心理沖突,主要表現(xiàn)為心理活動(dòng)能力減弱,如注意力不集中,記憶力減退,學(xué)習(xí)和工作效率降低等;情緒失調(diào),表現(xiàn)為情緒波動(dòng)、煩躁、焦急、抑郁等,睡眠障礙,如失眠、惡夢(mèng)、早醒等;有疑病性強(qiáng)迫觀念,有各種明顯地軀體不舒適應(yīng)感,有慢性疼疼,急性頭疼,腰疼,但檢查不出器質(zhì)性病變。
神經(jīng)癥包括六種的病癥:
⑴神經(jīng)衰弱:表現(xiàn)為興奮性增高癥狀,疲勞過(guò)程加速癥狀、植物神經(jīng)功能障礙等。
⑵焦慮癥:以焦慮情緒為主,并伴有明顯的植物神經(jīng)功能紊亂和運(yùn)動(dòng)性不安。
⑶癔癥(歇斯底里):此病起病急,可表現(xiàn)出多種多樣的癥狀,有感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)機(jī)制障礙,內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)機(jī)能失調(diào)以及心理異常等,常有抽搐、頭疼、胸悶、心煩、委屈、肢體震顫、眨眼、搖頭、面肌抽動(dòng)或運(yùn)動(dòng)麻痹等多種不同反應(yīng)。
⑷強(qiáng)迫性神經(jīng)癥:它是以強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。常出現(xiàn)的強(qiáng)迫觀念有:強(qiáng)迫疑慮,強(qiáng)迫回憶、強(qiáng)迫性苦思竭慮,強(qiáng)迫性對(duì)立思想;強(qiáng)迫意向和動(dòng)作有:強(qiáng)迫意向、強(qiáng)迫洗手、強(qiáng)迫計(jì)算、強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作。
⑸恐怖癥:是指對(duì)某些事物或特殊情境產(chǎn)生十分強(qiáng)烈的恐怖感。常有:①社交恐怖②曠野恐怖③動(dòng)物恐怖④疾病恐怖,此外,還有不潔恐怖,黑暗恐怖和雷雨恐怖等等。
⑹抑郁性神經(jīng)癥:表現(xiàn)為情緒低沉憂郁,整日悶悶不樂(lè),自我遣責(zé),睡眠差,缺乏食欲,通常遭受精神 *** 后發(fā)病,出現(xiàn)難以排解的抑郁心境,對(duì)生活沒(méi)有樂(lè)趣,對(duì)前途失去希望,認(rèn)為我沒(méi)有用處,還會(huì)有胸悶,乏力、疼疼等癥狀,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)自殺觀念或行為。
(三)心身疾病心身疾病也稱為心身障礙,是指由心理社會(huì)因素誘發(fā)的軀體功能紊亂或器質(zhì)性損害。發(fā)病時(shí)既有軀體的異常,也有心理和行為的異常。如原發(fā)性高血壓、冠心并心律不齊、腸潰并氣管哮喘、甲亢、糖尿并月經(jīng)失調(diào)、陽(yáng)萎、神經(jīng)性皮炎、類風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等。
(四)大腦病患及軀體缺陷所表現(xiàn)的心理疾病這類疾病又有三種不同類型:
⑴大腦機(jī)能發(fā)育不全時(shí)所表現(xiàn)的心理異常,如智力落后、智力遲滯等。
⑵大腦器質(zhì)性病變時(shí)出現(xiàn)的心理疾玻腦震蕩、腦挫傷、腦動(dòng)脈硬化、中毒或毒菌、病毒感染都可能造成......>>
問(wèn)題五:如何自己克服抑郁癥?隨著社會(huì)的快速發(fā)展,抑郁癥的患者也越來(lái)越多,如何克服抑郁癥,成為很多人心中的疑問(wèn)。抑郁癥是一種復(fù)雜的心理疾病,其癥狀包括記憶力減退、失眠、情緒不穩(wěn)等等,如果長(zhǎng)期不治,還會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的情況,那么,如何克服抑郁癥?就讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的建議。 專家就如何克服抑郁癥,提出以下幾點(diǎn)建議: 建議平時(shí)多聽(tīng)一下古典音樂(lè)、爵士樂(lè)或是民謠,這些緩慢優(yōu)雅的音樂(lè)對(duì)減壓很有效!不過(guò)要堅(jiān)持,大概一個(gè)月就會(huì)看到有效果了。 多做運(yùn)動(dòng),如果自己沒(méi)毅力的話,就去報(bào)名一個(gè)健身班或舞蹈班,推薦瑜珈運(yùn)動(dòng)。 學(xué)會(huì)不要再在乎別人對(duì)你的看法,只做好你自己的本分。 每天把自己的心情寫(xiě)下來(lái),就當(dāng)作是對(duì)自己訴說(shuō)的心情日記或是心情隨筆。 緊張的時(shí)候多練習(xí)深呼吸,就是深深地呼上一口氣,再慢慢地吐出來(lái),要有多慢就多慢。 多種點(diǎn)花草和養(yǎng)些小動(dòng)物,把它們當(dāng)作是你的親人一樣對(duì)待。 學(xué)會(huì)不要害羞,要厚臉皮!長(zhǎng)時(shí)間是這樣子的話,人就不容易對(duì)一些小事而常常耿耿于懷,也不會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生無(wú)必要的壓力。 不要羨慕別人的好成績(jī),把別人作為你的目標(biāo)。這樣只會(huì)讓你產(chǎn)生自卑感。把超越自己作為自己的目標(biāo)。這樣不會(huì)對(duì)自己造成太大的壓力。
問(wèn)題六:如何戰(zhàn)勝抑郁?抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙,也是世界第4大疾患,預(yù)計(jì)到2020年,可能成為僅次于冠心病的第二大疾病。
對(duì)于抑郁癥的治療,首選是心理治療,其次是藥物治療,也可以心理治療配合藥物治療。下面是針對(duì)抑郁癥在自我治療上的心理治療。
以下是抑郁癥自我治療的六個(gè)方法:
1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。
這個(gè)目標(biāo)要可行,也就是說(shuō),外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn),需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多,在你對(duì)什么都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大。(如果你一想到某個(gè)目標(biāo)就興致勃勃地準(zhǔn)備采取行動(dòng)的話,你就不必往下看了,你不是這篇文章希望幫助的對(duì)象。)如果你住在內(nèi)陸省份,就先別計(jì)劃進(jìn)游大海:如果你只在游泳池里游過(guò)泳,就不要計(jì)劃?rùn)M渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對(duì)目前的你而言太遠(yuǎn)大了些 現(xiàn)在,我們假定你的目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”。這個(gè)目標(biāo)可行嗎?可行的,因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳,他們并不是運(yùn)動(dòng)天才;我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場(chǎng),開(kāi)設(shè)有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢(qián);這個(gè)夏天我有時(shí)間。
2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義。
只有目標(biāo)明確,你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則,你總有辦法對(duì)自己說(shuō):“我失敗了。”為了重新對(duì)生活充滿信心,你需要成功的體驗(yàn)。因此,在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過(guò)程中,你要確保你會(huì)有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。
叮 “今年夏天學(xué)會(huì)游泳”,“今年夏天”是指什么時(shí)候?2004年6月一9月。哪種游泳方式?蛙泳。怎樣才算是學(xué)會(huì)?能不借助于任何輔助工具游100米。好了,9月30日,你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了。
3、將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計(jì)劃一定可以完成。
為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃,計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小,以確定你一定可以做到。比如,你第一步的目標(biāo)可能是:確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻,覺(jué)得太輕而易舉了。但對(duì)于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做這件事也很不容易了。記住,在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí),要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標(biāo),你就勝利了一次,每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長(zhǎng)。如果你定的分目標(biāo)太大,就難免失敗,一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心,也許,幾次失敗之后,你就會(huì)對(duì)這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。 所以對(duì)于有嚴(yán)重抑郁癥的朋友,要盡量確保一件事情的可行性,然后劃分為各個(gè)小的階段,在完成每個(gè)小的階段時(shí),盡量不要想接下來(lái)的步驟。全身心的投入眼前的小目標(biāo),完成后可為自己喝彩,加油,相信自己一定可以完成總體目標(biāo)!
4、用自己的行為定義是否成功。
換言之,目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標(biāo)是與人交往,注意不要制定這樣的目標(biāo):下班后和小李一起喝咖啡。這個(gè)目標(biāo)的不當(dāng)之處在于:這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請(qǐng)。你可以控制自己的行為,但不能控制別人的行為。因此,你的這個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則,你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則,你可以這樣修改目標(biāo):下班后,邀請(qǐng)小李一起喝咖啡。只要你開(kāi)口邀請(qǐng)過(guò),那你就成功了。至于小李的反應(yīng),并不重要。邀請(qǐng)技巧是另外一個(gè)問(wèn)題。
5、目標(biāo)中不要有情感成分。
在這個(gè)計(jì)劃中,重要的是做,而不是你在做的過(guò)程中的感受。你可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下,你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺(jué)......>>
問(wèn)題七:焦慮抑郁怎么緩解焦慮抑郁的自我心理治療:
1.、每天吃谷維素,一天3次,一次2粒,這會(huì)舒緩你的神經(jīng),幫助你睡眠。
2、用森田療法,就是不把身體的癥狀放在心里,身體的不舒服,都是錯(cuò)誤的信息,你不理會(huì)這些不舒服,你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療,最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂,你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果,人都是生活在擔(dān)憂之中,人生下來(lái)就有萬(wàn)一,我們要接受這種萬(wàn)一。
5、當(dāng)你緊張,非常不舒服的時(shí)候,做深呼吸,心理暗示自己,我的癥狀等會(huì)就好了,這是焦慮癥的癥狀,是身體的錯(cuò)誤信息,等會(huì)就好了,時(shí)間長(zhǎng)了就好了。
問(wèn)題八:教你如何擺脫抑郁抑郁的朋友們,你們都是處世認(rèn)真的人,感情很細(xì)膩,所以都很在意自己的心理狀態(tài),當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)不是很好時(shí),就想拼命地想擺脫這種不愉快的情感,然而往往事與愿違,有的人用盡一生,仍然處在抑郁中。 我想要告訴大家的是,心境是不可以改變的,痛苦等等一切負(fù)面的情感都是不可以改變的,你所能做的只是帶著所有的癥狀去繼續(xù)你的生活。僅此而己,你一定會(huì)問(wèn),抑郁的痛苦是無(wú)法忍受的,是不能繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)的?其實(shí)不然,不管你心境如何,你都要去繼續(xù)你的生活,當(dāng)然逃避比面對(duì)要容易的多啦,但所有的人都是在痛苦中繼續(xù)工作的,所以你也一樣。其實(shí)痛苦只是主觀的感受,是在千變?nèi)f話的,是不以你的意志為轉(zhuǎn)移的,就是是你控制不了的,況且不管你的心境有多么的痛苦你都要去面對(duì),那么在意自己的心境有何意義呢?所以你需要去做的僅僅就是去繼續(xù)你的工作或?qū)W習(xí),當(dāng)然工作或?qū)W習(xí)并不能帶給你好的心情,但這是你作為一個(gè)人必須去做的,不是嗎? 所以不要干任何事都考慮自己的心境會(huì)不會(huì)變壞,因?yàn)樾木车暮脡牟⒉恢匾?。也是不能控制的,明白嗎?所以你要做的就是帶著所有的癥狀去繼續(xù)你的工作或?qū)W習(xí),僅此而己。明白嗎? 所以在在意心境是否抑郁或者心情是否好,沒(méi)有任何的意義。第一,你左右不了他。第二,不管是好是壞,你都還是要去繼續(xù)你的生活的,而不是逃避。我建議大家買(mǎi)一些森田療法的書(shū)看一看。下面的這些方法也可以嘗試一下: 1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?,不要默默承受?、循序漸進(jìn)。3、將大事分割成小塊,一次只做一件。 4、多參加有益的活動(dòng)。5、抑郁時(shí),關(guān)注自己的思維和觀念。6、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念(例如全或無(wú)思維、折損生活中的積極方面),特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?,而不能幫助你擺脫抑郁。7、記下你的觀念,以便更好地澄清它。8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕,沒(méi)價(jià)值等觀念,你越可能從病癥中恢復(fù)。10、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。最后,請(qǐng)記住:抑郁是你所處的一種心理狀態(tài),但抑郁并不是你本人。焦慮是你所處的一種心理狀態(tài),但焦慮并不是你本人。憤怒是你所處的一種心理狀態(tài),但憤怒并不是你本人。這些心理狀態(tài)與幾百萬(wàn)年來(lái)的心理進(jìn)化密切相關(guān),是人性的一部分。你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像天氣狀態(tài)一樣不可靠。你越同情自己,你就越不會(huì)成為自己陰晴不定的朋友。如果你能夠成為自己真正的朋友,即使仍然抑郁,你還是前進(jìn)了一大步。你現(xiàn)在已經(jīng)向康復(fù)的目標(biāo)邁進(jìn)了。
問(wèn)題九:心理療法如何擺脫抑郁下面關(guān)于抑郁癥的問(wèn)答重點(diǎn)討論了心理療法如何幫助人們從抑郁中得到恢復(fù)。 文/聞飛 抑郁和偶爾的悲傷有什么不同? 每個(gè)人都會(huì)偶爾感到悲傷或者“憂郁”,大多數(shù)人都會(huì)為生活中的煩惱而傷心,比如重病、失業(yè)、喪親或離婚。這些感覺(jué)隨著時(shí)間的流逝會(huì)慢慢變淡。當(dāng)極度悲痛或者失望持續(xù)至少兩周時(shí)間,并且干擾了日常生活――工作、吃飯和睡眠的時(shí)候,就會(huì)產(chǎn)生抑郁。抑郁的人常感到無(wú)助和無(wú)望,并因產(chǎn)生這些感覺(jué)而自責(zé),有些人可能還會(huì)想到自殺。抑郁的人可能會(huì)因此變得無(wú)法自拔、身心疲憊,拒絕參加每天的日常活動(dòng),他們可能會(huì)遠(yuǎn)離家庭和朋友。 導(dǎo)致抑郁的原因是什么? 身體中的化學(xué)變化會(huì)影響情緒和思考,生物學(xué)因素也會(huì)對(duì)某些抑郁產(chǎn)生影響。另外,抑郁可能會(huì)伴隨著慢性病或嚴(yán)重的疾病出現(xiàn),像心臟病或癌癥。然而,對(duì)于許多人來(lái)說(shuō),抑郁是個(gè)人生活中精神和情感上某些方面失去平衡的先兆。心愛(ài)人的死亡或是失業(yè)這些生活中重大的變化和強(qiáng)烈的 *** 會(huì)促使抑郁的產(chǎn)生,導(dǎo)致個(gè)性或自尊喪失這樣的微妙因素也可能對(duì)此產(chǎn)生影響。產(chǎn)生抑郁的原因通常不是那么顯而易見(jiàn)的,所以這就需要訓(xùn)練有素的精神護(hù)理專家來(lái)進(jìn)行仔細(xì)的分析診斷。有時(shí)產(chǎn)生抑郁的環(huán)境和因素是個(gè)人無(wú)法控制的。然而,在其它的情況下,有些抑郁則發(fā)生在那些實(shí)際上還有選擇的余地來(lái)改變生活,但他自己卻看不到的人身上。 抑郁可以治愈嗎? 絕對(duì)可以。如果受到恰當(dāng)?shù)年P(guān)懷,抑郁是很容易治療的。有執(zhí)照的受過(guò)高度培訓(xùn)的提供精神健康并有很多豐富經(jīng)驗(yàn)的心理學(xué)家可以幫助人們從抑郁中恢復(fù)過(guò)來(lái)。人們?cè)跒榻鉀Q感情或精神問(wèn)題時(shí),仍然存在著羞怯和猶豫,包括對(duì)待抑郁。不幸的是,抑郁經(jīng)常被看作是一種軟弱而不是某些方面失衡的現(xiàn)象。事實(shí)是抑郁的人們不能簡(jiǎn)單地?cái)[脫這種不良狀態(tài)而自然而然地好轉(zhuǎn)起來(lái),感到抑郁而不尋求幫助的人常常會(huì)感到無(wú)助,埋在心底的感情和心事伴隨著孤獨(dú)感會(huì)使抑郁不斷加重。因此得到優(yōu)質(zhì)的專業(yè)健康照料的重要性不能被忽視。 心理療法如何幫助人們從抑郁中恢復(fù)? 心理療法可以通過(guò)幾種途徑幫助人們從抑郁中恢復(fù),這些途徑包括認(rèn)知上的――動(dòng)作的、人際間的、心理動(dòng)力的和其它種類的“談話療法”。心理療法提供給人們機(jī)會(huì)來(lái)辨別導(dǎo)致他們抑郁的原因,并且針對(duì)心理、行為、人際和環(huán)境的因素進(jìn)行有效的處理。訓(xùn)練有素的醫(yī)師可以幫助抑郁的人們指出導(dǎo)致抑郁的生活中的問(wèn)題,幫助他們了解這些問(wèn)題在哪些方面可以解決或改善。有經(jīng)驗(yàn)的治療師可以幫助抑郁病人確定未來(lái)的選擇,確立現(xiàn)實(shí)的目標(biāo),提高他們精神和情感的健康水平。如果治療師也曾經(jīng)遭遇過(guò)抑郁的困擾,他也可以告訴病人他是如何成功處理類似的感情問(wèn)題的,確定導(dǎo)致無(wú)助和無(wú)望情緒的負(fù)面或扭曲的想法。舉例說(shuō)來(lái),抑郁者可能傾向于極端,也就是說(shuō)使用“總是”或“從不”來(lái)看待環(huán)境,他們也可能以個(gè)人態(tài)度看待事物。有經(jīng)驗(yàn)的治療師可以幫助培養(yǎng)他們以更積極的態(tài)度看待生活,揭示其它產(chǎn)生問(wèn)題和導(dǎo)致抑郁的思想和行為。例如,治療師可以幫助抑郁者了解并改善在人際交往中導(dǎo)致抑郁的模式,幫助人們控制感情,獲得生活的樂(lè)趣。心理治療幫助人們看到出路,并逐漸使他們感到令人愉快滿足的生活又回來(lái)了。 一次抑郁的經(jīng)歷會(huì)大大提高再次抑郁的危險(xiǎn)。有證據(jù)顯示現(xiàn)在的心理治療會(huì)減少以后再次抑郁的可能,或是減輕它們的強(qiáng)度。通過(guò)治療,人們可以學(xué)會(huì)如何避免在以后發(fā)生不必要的抑郁的技巧。 治療師如何通過(guò)其它方式幫助抑郁者和他們所愛(ài)的人? 家庭和朋友的支持與介入,在幫助抑郁者的過(guò)程中會(huì)起到至關(guān)重要的作用?!爸г到y(tǒng)”中的個(gè)體可以通過(guò)抑郁者的堅(jiān)持治療來(lái)幫助他們,鍛煉他們通過(guò)心理療法學(xué)習(xí)到解決問(wèn)題的能力。與抑郁者在一起生活的家人和朋友可能會(huì)感到心理上充滿壓力,看到心愛(ài)的人遭受抑郁的痛苦......>>
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