抑郁癥怎么自己解決,抑郁癥的原因(抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)？)

一、如何自己解決抑郁癥

1.面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)。2.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。3.從記憶中尋找快樂(lè)。4.找朋友頃訴，加以發(fā)泄。5.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚。6.冷靜的分析情況。7.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定。8.運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣。9.涂鴨，以寫(xiě)字或畫(huà)畫(huà)來(lái)抒發(fā)感受。10.直接的問(wèn)清楚懷疑的事情。11.找些很乏味的事情做以分散注意力。12.放松自己，慢下腳步。13.憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重。14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購(gòu)物。16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng)。17.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁。18.盡量外出，不要待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)。19.參加活動(dòng)，令生活充實(shí)，減少今自己胡思亂想的時(shí)間。20.參與一些援助窮困人士的活動(dòng)，體驗(yàn)別人的苦況，藉以激勵(lì)自己。21.就算沒(méi)有胃口也不要不吃正餐，避免營(yíng)養(yǎng)不良。22.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn)，盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。23.每天記下自己作過(guò)的好事，不論事大事小，也要記下來(lái)，待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處。

二、為什么會(huì)得抑郁癥呢

1、個(gè)性因素社會(huì)中長(zhǎng)期的自責(zé)、自卑、悲觀等，都會(huì)使人易患抑郁癥。2、藥物因素在生活中有一些個(gè)別的抑郁癥患者就是因?yàn)橐恍┧幬?，如高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥而促使疾病發(fā)生的。3、遺傳基因抑郁癥屬于一種精神性疾病，這是與基因有關(guān)的，而疾病的遺傳就是通過(guò)基因來(lái)進(jìn)行的，所以抑郁癥的發(fā)生跟家族病史有密切的關(guān)系。4、環(huán)境誘因如在生活中出現(xiàn)一些令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人患有抑郁癥，比如說(shuō)喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì)得此?。?、離婚、丟掉工作、失去健康、財(cái)務(wù)危機(jī)等。5、疾病因素常見(jiàn)的有糖尿病、心臟病、中風(fēng)、癌癥等患者，都易患抑郁癥。像甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會(huì)患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如帕金森癥、胰臟癌、腦瘤、阿茲海默癥等。6、心理和社會(huì)因素各種重大事件的突然發(fā)生，或長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈的不愉快情感體驗(yàn)中，如失戀、人際關(guān)系緊張，嚴(yán)重的軀體疾病等，都可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。我們發(fā)現(xiàn)首次發(fā)病的抑郁癥病人中有心理和社會(huì)因素的，達(dá)到一半以上。

三、抑郁癥患者的表現(xiàn)

1、情緒低落為最主要的癥狀。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無(wú)精打采，對(duì)一切事物都不感興趣?；颊吒械健斑^(guò)失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻望未來(lái)渺茫暗淡，歡樂(lè)之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來(lái)自責(zé)自罪，患者感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會(huì)寄生蟲(chóng)。有的把過(guò)去的一般缺點(diǎn)錯(cuò)誤夸大成不可寬恕的大罪，一再要求處理?；颊呖赡芤蜃飷和攵苁郴蛑豢铣园罪垺Ｇ榫w極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。2、思維聯(lián)想緩慢語(yǔ)速慢，語(yǔ)音低，語(yǔ)量少，應(yīng)答遲鈍，一言一動(dòng)都需克服巨大阻力。最嚴(yán)重時(shí)，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥患者，言語(yǔ)動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。3、動(dòng)作減少行動(dòng)緩慢 少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語(yǔ)，臥床不動(dòng)，稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是最危險(xiǎn)的癥狀。4、軀體癥狀患者面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女患者常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，患者往往較以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來(lái)。

四、抑郁癥的癥狀是什么呢

1、睡眠障礙：大部分抑郁癥患者都會(huì)有頑固性睡眠障礙，表現(xiàn)為失眠、入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量差和睡眠節(jié)律紊亂等，這種睡眠障礙往往會(huì)使患者的情緒問(wèn)題帶來(lái)很大的干擾，對(duì)于有自殺傾向的抑郁癥患者，早醒會(huì)使得患者在凌晨自殺的幾率加大。2、消極怠慢：抑郁癥患者的思維和想法會(huì)呈現(xiàn)消極怠慢的狀態(tài)，做什么事都覺(jué)得難以完成，對(duì)未來(lái)感到渺茫，不知道自己該何去何從，患者還會(huì)把自己看得一無(wú)是處，放大自己的缺點(diǎn)，認(rèn)為自己罪孽深重，不應(yīng)該再或者拖累別人。3、社會(huì)功能下降：抑郁癥患者難以集中精神、腦力活動(dòng)下降、工作效率大大降低、記憶力也大不如前，嚴(yán)重的患者往往也會(huì)失去了正常的工作學(xué)習(xí)能力?；颊叩纳眢w免疫功能也會(huì)因此下降，造成生理活動(dòng)減慢。4、誘發(fā)身體疾?。夯忌弦钟舭Y，會(huì)誘發(fā)部分身體疾病，主要是自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化，其表現(xiàn)有食欲減退、體重下降、便秘、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等，患者這類軀體不適感往往會(huì)干擾到各臟器官，抑郁癥患者患上心臟病，遭遇中風(fēng)的概率也明顯高于普通人群。5、患者自殺：抑郁癥跟抑郁癥的自殺高自殺率都是有目共睹的，絕大部分抑郁癥患者都是以自殺結(jié)束生命的，沒(méi)有任何一種心理疾病和精神病有如此高的自殺率。

抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)？

還是我之前說(shuō)過(guò)的，抑郁癥，是要有非常明確的生理表征的，持續(xù)而明顯心境低落。主要癥狀是臨床可見(jiàn)的心境低落，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，有些患者常常伴有注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲緩和、失眠多夢(mèng)等癥狀。自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長(zhǎng)者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。多部分人是有抑郁的情緒，但不一定是醫(yī)學(xué)上的抑郁癥。

所以我們不要過(guò)分妖魔化，只要出現(xiàn)情緒低落或者焦慮就認(rèn)為是抑郁癥，也不能忽略和回避，認(rèn)為是矯情，尤其是對(duì)一些特定人群(產(chǎn)后抑郁出現(xiàn)的悲劇還少嗎？真心希望公職部門(mén)出臺(tái)準(zhǔn)爸爸考核上崗制)。只是有中、輕度癥狀和情緒，是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)或者外部輔助調(diào)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)恢復(fù)正常的。

抑郁癥是怎么產(chǎn)生的。大部分人認(rèn)為抑郁癥與個(gè)人性格有關(guān)，臨床發(fā)現(xiàn)確實(shí)和某些性格特征有一定關(guān)系。這些特征可以稱之為“抑郁性格”，大致有以下這些：過(guò)于敏感、愛(ài)挑剔、容易對(duì)自身或環(huán)境產(chǎn)生不滿；容易產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮情緒；有悲觀傾向、遇事消極心態(tài)、多愁善感；對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)苛，沒(méi)有自信、比較節(jié)制等等。

我要說(shuō)的是這些只是人的某些性格特征，不是缺陷，更不是造成抑郁癥的必然原因，比如你的朋友心態(tài)很消極、遇事過(guò)于敏感，并不代表她就會(huì)抑郁。性格特征從來(lái)都沒(méi)有或者不好，萬(wàn)事萬(wàn)物皆有陰陽(yáng)。 抑郁類的性格并不等同于抑郁癥 ，不論是自己還是親友，不要看到有這類性格就蓋棺定論，這對(duì)大家的不公平。

因此我認(rèn)為 認(rèn)識(shí)自己、找到自己的性格特征，并且接納它 ，如果連自己的性格特征都只能接受自認(rèn)為好的一面，又談何接納他人呢？接受自己的不完美吧，就像鋼琴之所以能夠彈出動(dòng)人的旋律，也是因?yàn)樗懈?、中、低不同音色。自我認(rèn)知就是預(yù)防抑郁的手段之一。

如果已經(jīng)開(kāi)始有了一段時(shí)間的抑郁狀態(tài)，而通過(guò)自我調(diào)節(jié)沒(méi)有得到完全改善，可以多找積極心態(tài)的朋友聊天、看一些積極向上的電影（《阿甘正傳》是我非常喜歡的電影，多看看）或者喜劇影片，有條件的話出去走走，換個(gè)環(huán)境；找心理咨詢師進(jìn)行周期性的咨詢，電話溝通或者面談都可以；提醒朋友們，在這期間，一定會(huì)遇到很多對(duì)你不理解的、嘲笑的、不屑的人，不要太過(guò)于在意，還記得趙本山老師的笑話嗎？癤子長(zhǎng)到哪不疼？別人身上！

真的到了嚴(yán)重的抑郁癥狀，則需要到醫(yī)院找精神科醫(yī)生了，需要配合物理治療和藥物治療。到了這一步，也不是最無(wú)助的， 最怕自己都放棄自己。記住，只要自己有改變的意愿，變回陽(yáng)光的自己一定可以實(shí)現(xiàn)。 你和所有人都一樣，只是在人生的路上，走了一段與眾不同的路。

以前我也不知道我是不是有憂郁癥，就是對(duì)什么都不感興趣，吃飯都懶得做，有時(shí)就懶得吃，禮拜天總待在家里，哪兒也不想去，甚至連睡衣都懶得換，總覺(jué)得自己一無(wú)是處，就喜歡待在沒(méi)人的地方，懶得和別人說(shuō)話，覺(jué)得很吵鬧，總覺(jué)得人和人只有不建立關(guān)系才不會(huì)有矛盾或傷害。有一次，二嫂向我推薦了畢淑敏的書(shū)《你要好好愛(ài)自己》，真是寫(xiě)的太好了！我壓根都不喜歡看書(shū)的人，我竟然讀了一大半，后來(lái)我下載了喜馬拉雅，那上面有我好多喜歡聽(tīng)的節(jié)目，比如有武志紅的書(shū)《家會(huì)傷人》，你如何擁有一個(gè)自己說(shuō)了算的人生！還有閆剛老師，他是專門(mén)做心理學(xué)培訓(xùn)的，我在那個(gè)群里呆了有幾個(gè)月了，我不知不覺(jué)的感覺(jué)自己變了，變得開(kāi)朗，變得愛(ài)說(shuō)笑了，慢慢的喜歡自己美的好看的樣子！覺(jué)得自己很重要！覺(jué)得天也變高了，變藍(lán)了，陽(yáng)光照在身上很溫暖?，F(xiàn)在我每天都買(mǎi)一樣的新鮮水果給自己，吃好每頓飯，過(guò)好每一天，感覺(jué)每天都是新鮮的。祝福自己祝福身邊的每個(gè)人，也希望你有一天像我一樣！

抑郁癥的產(chǎn)生往往有外在方面的原因，也有內(nèi)在方面的原因。外在原因就是各種不如意的事件或是各種挫折等等，內(nèi)在原因就是生起了種種妄想、妄念，而這些妄想、妄念又不能被覺(jué)察到，不能得到及時(shí)有效的處理。

要對(duì)治郁抑癥可以從情緒層面和心智層面兩個(gè)層面著手。情緒層面的抑郁情緒可以運(yùn)用情緒釋放療法（EFT）來(lái)處理，一邊敲擊身體的九個(gè)穴位，一邊說(shuō)出相應(yīng)的肯定句。例如:

“雖然我感到抑郁，我依然選擇全然地接納我自己。”

“雖然我感到抑郁，我依然選擇全部地愛(ài)我自己?！?br>
根據(jù)情緒釋放療法（EFT）的創(chuàng)始人加里·克雷格的說(shuō)法，抑郁的情緒淤積于承泣穴，要想消除抑郁，就要按摩承泣穴。承泣穴正是EFT的九個(gè)穴位之一，所以運(yùn)用EFT的時(shí)候可以多敲擊這里。

至于心智層面的問(wèn)題就是妄想、妄念的問(wèn)題，這些問(wèn)題可以運(yùn)用轉(zhuǎn)念作業(yè)處理。

還有一種很好的方法可以幫助調(diào)節(jié)，就是多看看可愛(ài)的小蘿莉，這樣心情也會(huì)迅速改善的。

“抑郁令人痛苦，它是夜晚奪走你安眠的那條黑色惡狗，是讓你始終無(wú)法入睡的那個(gè)詭譎念頭。它是白日里只有你才能看得見(jiàn)的魔鬼，是那片只會(huì)籠罩在你頭頂?shù)年幵??！?br>
首先是不是抑郁癥不能自診，除非你有足夠的專業(yè)知識(shí)，絕不能因?yàn)閭€(gè)人在網(wǎng)絡(luò)上看到某些信息就對(duì)號(hào)入座，目前互聯(lián)網(wǎng)關(guān)于抑郁的相關(guān)信息越來(lái)越多，其實(shí)除了天下文章一般抄的膚淺內(nèi)容之外，沒(méi)有太多的價(jià)值。碎片化的信息并不能幫助你解決問(wèn)題。

即使在專業(yè)人員哪里，目前也存在漏診、無(wú)法識(shí)別，或者存在過(guò)度診斷、過(guò)度用藥的問(wèn)題。一般對(duì)于專業(yè)醫(yī)生來(lái)說(shuō)，典型嚴(yán)重的問(wèn)題通常不會(huì)有多少誤差，而抑郁情緒、抑郁狀態(tài)、惡劣心境與輕度抑郁癥之間并不像數(shù)學(xué)度量衡那么容易劃分臨界點(diǎn)，有時(shí)不同的醫(yī)生或許觀點(diǎn)也不一致。如果對(duì)生活影響不大，程度不是很嚴(yán)重就不用太在意這個(gè)標(biāo)簽，按抑郁方向治療就好。

如果確診無(wú)誤抑郁癥，需要系統(tǒng)化的治療。目前國(guó)內(nèi)基本是藥物治療為主，SSRIs或SNRis，這個(gè)需要臨床處方權(quán)，用藥需跟醫(yī)生商討。

自我調(diào)節(jié)，沒(méi)有什么碎片化的信息讓你能夠直接學(xué)會(huì)怎么應(yīng)對(duì)，日常生活一些建議，飲食、運(yùn)動(dòng)之類，不說(shuō)大家也心知肚明，如果真是抑郁，說(shuō)了也做不到。

心理治療方面需要心理動(dòng)力學(xué)或認(rèn)知行為療法，都需要專職人員。比較靠譜的自助方法就是正念認(rèn)知，請(qǐng)參考圖片這本書(shū)籍，是適合非專業(yè)人員閱讀的，抑郁基本是和情緒和 情感 有關(guān)，需要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)。

抑郁癥最佳的治療方法還是心理治療為好，對(duì)于輕中度的抑郁患者，可以采用心理治療加中醫(yī)中藥，對(duì)于中度以上程度的抑郁癥，最好應(yīng)用西藥治療或者心理治療加西藥治療并用，心理治療包括認(rèn)知行為治療、人際關(guān)系治療、音樂(lè)療法等等，視病人的情況而定，藥物治療主要有選擇性，五羥色胺再攝取抑制劑，代表藥有舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等等，

至于自我調(diào)節(jié)

戰(zhàn)勝心理疾病首先跟身體，心情有著密切的聯(lián)系，當(dāng)我們心情愉悅，身體 健康 ，積極向上，經(jīng)常參加社交活動(dòng)，很可能負(fù)面情緒就會(huì)被慢慢消除掉，下面有幾種方法可以自我調(diào)節(jié)，堅(jiān)持做一定有得身心 健康 。

1、堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

2、外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加 社會(huì) 活動(dòng)或出去 旅游 ，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

3、冥想法，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

4、整理感受，抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

5、閱讀書(shū)籍，開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

看起來(lái)自我調(diào)節(jié)的方法很多，但是在實(shí)際的心理咨詢臨床過(guò)程中，輕度抑郁，可能還能夠堅(jiān)持這些自我調(diào)節(jié)的方法，重度和中度，最好還是依靠心理咨詢師的幫助和藥物的介入。

這是因?yàn)?，心理疾病不是一朝一夕形成的，時(shí)間在心理疾病中是一個(gè)重要的考量指標(biāo)，這時(shí)間的推移，心理疾病病癥會(huì)呈現(xiàn)逐漸加重的狀態(tài)，而由于來(lái)訪者自身先天因素，環(huán)境因素以及周邊的 社會(huì) 支持系統(tǒng)各方面的原因，單靠自我的力量是很難發(fā)生實(shí)質(zhì)性的改變的，尤其抑郁癥，需要強(qiáng)大的心理建設(shè)，否則，即便是癥狀消除，也會(huì)有復(fù)發(fā)的情況。

家和子貴訪談：如何療愈抑郁癥

主持人：各位家長(zhǎng)、各位老師、各位網(wǎng)上的朋友，大家好！今天我們有幸請(qǐng)到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑郁癥療愈的相關(guān)知識(shí)。

李老師，你好，據(jù)目前情況來(lái)看，全國(guó)抑郁癥的發(fā)病趨勢(shì)非常嚴(yán)重。對(duì)此，您是怎么看的？

李興福老師：是的，據(jù)有關(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)青少年的抑郁癥發(fā)病率達(dá)到8%點(diǎn)多，還有人統(tǒng)計(jì)，成年的抑郁癥據(jù)說(shuō)能到2個(gè)億多。所以說(shuō)，抑郁癥是當(dāng)今 社會(huì) 普遍存在的問(wèn)題，它已影響了人們?nèi)粘５纳詈蛯W(xué)習(xí)。

主持人：李老師，您認(rèn)為國(guó)人之所以大面積地患抑郁癥究竟是什么原因造成的呢？

李興福老師：我想是這樣的，抑郁癥的產(chǎn)生，我認(rèn)為和我們文化有關(guān)系。也就是說(shuō)，我們這個(gè)民族它是一個(gè)有優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的一個(gè)民族，這種文化掩藏在我們中華民族每個(gè)人的基因里邊。但是，近一百多年來(lái)，我們學(xué)了很多西方的文化，接受了西方文化的灌輸，就沒(méi)有學(xué)習(xí)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，于是，那么西方的文化和我們血液基因里邊的文化相抵觸，實(shí)際上是價(jià)值觀念相抵觸。比方說(shuō)，現(xiàn)在大城市那些培訓(xùn)的，場(chǎng)面搞得熱熱鬧鬧，都是美國(guó)的心理學(xué)行為科學(xué)改頭換面的那一套，實(shí)際上不解決人的思想問(wèn)題。心理咨詢解決不了抑郁問(wèn)題，而現(xiàn)實(shí) 社會(huì) 發(fā)展的速度又那么快，舊的問(wèn)題沒(méi)有消除，新的問(wèn)題又不斷產(chǎn)生，于是，她就心里發(fā)生沖突。這樣，有心理問(wèn)題者的人際關(guān)系、事業(yè)發(fā)展、婚姻、教育等等問(wèn)題就越來(lái)越嚴(yán)重，時(shí)間久了，持續(xù)下去，于是就抑郁了，基本上是這樣的。這是成人方面的情況。

那么，兒童這部分，也是說(shuō)明傳統(tǒng)文化沒(méi)有普及，他沒(méi)有得到很好教化，因此產(chǎn)生抑郁，我是這樣理解的。這和剛才講的成人是一樣。我們觀察一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：孩子如果得了抑郁癥，或者有抑郁情緒，你會(huì)看到這個(gè)家庭的父母，尤其是母親，從小到大和孩子說(shuō)的話都是比較錯(cuò)誤荒謬的，換句話說(shuō)就是孩子沒(méi)有聽(tīng)到幾句正確的話。因?yàn)楹⒆拥恼J(rèn)知能力弱，家長(zhǎng)說(shuō)的話假如是錯(cuò)誤的，他就不能及時(shí)辨別。他用自己的價(jià)值判斷對(duì)家長(zhǎng)說(shuō)的話進(jìn)行一個(gè)自我的解釋定義，于是，把這樣的語(yǔ)言句子定義完之后就存儲(chǔ)到大腦，大腦有個(gè)機(jī)制，一般存儲(chǔ)好之后就不易刪除了。如果類似這樣錯(cuò)謬的信息，在孩子大腦里邊存了200條，咱們假設(shè)了，我們的孩子帶著這些不 健康 的信念，然后闖入到成人的 社會(huì) 里邊和人溝通，和同學(xué)老師溝通起來(lái)，就會(huì)相互矛盾就會(huì)產(chǎn)生激烈地沖突，無(wú)法互相接納融合，這個(gè)沖突，有的孩子會(huì)用暴力的形式表現(xiàn)出來(lái)，有的孩子卻不說(shuō)，然后藏在內(nèi)心里邊，時(shí)間久了，然后，他就會(huì)抑郁。

換句話說(shuō)，按理說(shuō)他們大多是大孩子了，但是他有時(shí)也知道什么對(duì)什么錯(cuò)，因?yàn)樗r(shí)候定義的這些錯(cuò)誤信念時(shí)時(shí)會(huì)干擾他，讓他無(wú)法來(lái)接受正確的信息或者是新鮮的事物，它無(wú)法在心里頭來(lái)規(guī)范這些個(gè)信念，于是，就和周圍的人無(wú)法進(jìn)行思想的那種融合，繼而發(fā)生沖突。那種自然的行為一旦跟不上，就會(huì)大大地落伍，然后，他在班里那么就會(huì)被邊緣化，回到家里，家長(zhǎng)又不懂他，回家還是抑郁，學(xué)校家里都抑郁，時(shí)間久了，他就會(huì)輟學(xué)。這是李老師我對(duì)青少年抑郁研究的一個(gè)基本的認(rèn)知觀點(diǎn)。

主持人：那么，李老師，現(xiàn)今 社會(huì) ，抑郁癥問(wèn)題已經(jīng)是令 社會(huì) 家庭極其頭疼的一件事情，它的發(fā)病率高，涉及人群廣。現(xiàn)在 社會(huì) ，由于人們的生存壓力大，我們多多少少都會(huì)有一點(diǎn)小抑郁。那么，對(duì)于抑郁癥的治療方面，可以說(shuō)手段有很多，方法也有很多，嚴(yán)重的有時(shí)甚至要使用藥物。那么，您認(rèn)為目前 社會(huì) 上的這些抑郁治療方法，它真的能夠起到作用嗎？

李興福老師：是這樣的，一個(gè)孩子如果得了抑郁癥，特別是比較躁狂這種，他肯定是要用藥物。年齡大的患者砸家具，還會(huì)傷人，那你不用藥物來(lái)控制就不行。但是，用藥物它只能起個(gè)緩解作用。就是說(shuō)，這個(gè)藥物服進(jìn)去了之后，它起個(gè)舒緩的作用，暫時(shí)就把它那種躁狂的情緒，那種不開(kāi)心感覺(jué)消除了，但是他的根本問(wèn)題還沒(méi)有解決。再說(shuō)，廠家在研究這些藥的時(shí)候，就沒(méi)有向你保證說(shuō)這個(gè)能根治抑郁癥。所以說(shuō)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多抑郁患者就是在醫(yī)院住的時(shí)間長(zhǎng)，回來(lái)要長(zhǎng)期服藥但卻不能根治，而這藥物對(duì)人體還有害，這是一方面。還有一個(gè)就是心理咨詢，這個(gè)已經(jīng)沒(méi)有什么希望治愈。我剛才前面講了，心理咨詢師學(xué)的都是歐美的那一套，我們國(guó)人的骨子里是排斥的，但是他們不知道他排斥，因?yàn)樗憧此稍兺炅?，他沒(méi)有改變，它改變不了，實(shí)際上他內(nèi)心是在排斥這些的，不接受他的文化體系。這樣，心理咨詢還是幫不到抑郁癥患者，以前我就知道這個(gè)事情是這樣的。

主持人：那么，李老師您認(rèn)為怎樣才能真正地解決這個(gè)抑郁癥的問(wèn)題？

李興福老師：我想這個(gè)問(wèn)題是這樣的，如果一個(gè)家庭有了抑郁癥患者，比方說(shuō)孩子中學(xué)抑郁了，首先我們家長(zhǎng)一定要知道這個(gè)孩子是怎么抑郁的，問(wèn)問(wèn)我們的家庭環(huán)境或者夫妻之間的關(guān)系，以及我們平時(shí)對(duì)他的價(jià)值觀的教育是否正確，這個(gè)你要徹底分析。要知道，他是由于錯(cuò)誤的信息太多導(dǎo)致的。你要能這樣這點(diǎn)的話，我想這個(gè)問(wèn)題就已解決一大半了?，F(xiàn)在很多得抑郁癥的青少年不從家庭根源上來(lái)解決是沒(méi)辦法治愈的。也就是說(shuō)它是怎么得病，我不知道，我們就怪罪他，不學(xué)習(xí)就怪罪他；不上學(xué)就怪罪他；砸家具，就怪罪他；玩手機(jī)，就怪罪他。這樣就只能是停留在抱怨這個(gè)層面上，永遠(yuǎn)解決不了問(wèn)題。嚴(yán)重的還是把孩子或者成人送到醫(yī)院，醫(yī)院也是這樣一個(gè)情況，醫(yī)院他也不解決你信念的問(wèn)題，他只解決你抑郁舒緩問(wèn)題，讓你不發(fā)作而已。

依我之見(jiàn)，孩子之所得抑郁癥，成年人之所以得抑郁癥，是他大腦的信念體系出了問(wèn)題，也就是它容納的信念和 社會(huì) 格格不入，無(wú)法來(lái)接軌，溝通不了，于是他就會(huì)抑郁。當(dāng)然了，還有一些是突發(fā)事件引起的，比方說(shuō)女孩遭到性侵，類似這樣的惡性突發(fā)的事件，也算一種，但大多數(shù)就是孩子大腦儲(chǔ)存了太多的不 健康 的信念，而且這些信念已經(jīng)定義在大腦里邊，換句話說(shuō)，它已經(jīng)存儲(chǔ)到細(xì)胞的記憶當(dāng)中。我們家長(zhǎng)首先要下來(lái)把孩子送到課堂上來(lái)學(xué)習(xí)。當(dāng)然了，有的孩子是不樂(lè)意的，十個(gè)抑郁癥患者當(dāng)中可能有兩三個(gè)需要?jiǎng)訂T，只要他能來(lái)學(xué)習(xí)，消除細(xì)胞中的有害記憶，我想是完全可以治愈的。

李興福老師：謝謝！

憂郁的人喜歡體驗(yàn)生活中悲傷的一面，把它當(dāng)成生活的調(diào)味劑，從來(lái)不回避憂郁或黯淡的 情感 ，久而久之慢慢的變得抑郁。

抑郁的人總是被一層淡淡的憂傷籠罩著，她就像進(jìn)入了一個(gè)周圍都是濃霧的環(huán)境，想要看清楚前方的路，可是怎么也看不清楚，想要走出來(lái)，卻又無(wú)可奈何，她們總是在里面兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，知道精疲力竭。

然后便開(kāi)始了妥協(xié)，不再去尋找，也不再努力想要看到陽(yáng)光，因?yàn)樗X(jué)得那對(duì)自己來(lái)說(shuō)是奢侈的，是不可追求的。她們總是容易產(chǎn)生消極的想法，也很容易放棄。

抑郁的人內(nèi)心有著強(qiáng)烈的缺失感，總喜歡把注意力放在自己缺失的部分上，總是在尋找能夠彌補(bǔ)自身缺失的買(mǎi)好事物，然而現(xiàn)實(shí)往往不遂人愿，當(dāng)他們找不到滿足自己的美好事物時(shí)，內(nèi)心負(fù)面情緒被激發(fā)，抑郁情況變重。

那么抑郁的人應(yīng)該要做才能擺脫困境呢？

一、珍惜當(dāng)下

首先要做的是珍惜當(dāng)下，不要把注意力放在自己缺失的部分，回到現(xiàn)實(shí)，不要沉浸在幻想中，想象終究不能代替現(xiàn)實(shí)。珍惜現(xiàn)在的一切，才能真正體驗(yàn)生活的快樂(lè)。

二、正確認(rèn)識(shí)自己的缺陷

抑郁的人有著強(qiáng)烈的缺失感，常常因?yàn)樽陨淼牟煌昝蓝纯?，情緒反復(fù)無(wú)常、高度敏感，任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情，都會(huì)讓他們受到很深的傷害，使他們陷入抑郁的情緒中不能自拔，并感到難以言說(shuō)的痛苦和孤獨(dú)。正確認(rèn)識(shí)自己的不足，努力發(fā)展自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。

三、肯定自己

感受自己的重要性、獨(dú)特性，并努力尋找自己與眾不同的人生意義。

肯定自己，尋找喜歡的人有意義的關(guān)系和真實(shí)的交流，他們可能是戲劇化地表現(xiàn)自我，也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富于想象，致力于改變自己的內(nèi)心體驗(yàn)和痛苦，尋找自己的閃光點(diǎn)和自己擅長(zhǎng)表現(xiàn)的東西，肯定自己的才華。

四、找一個(gè)自己欣賞的人來(lái)學(xué)習(xí)，使之成為前進(jìn)的動(dòng)力。

抑郁的人要懂得珍惜已擁有的幸福，多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，讓自己的生活充滿陽(yáng)光。

當(dāng)一個(gè)抑郁的人學(xué)會(huì)如何擺脫抑郁的困擾，心態(tài)慢慢地便好，用自己的雙眼和觸覺(jué)感知這個(gè)世界美好和積極向上的一面，忽略那些讓自己不開(kāi)心不愉快的東西，那么，幸福就會(huì)隨之而來(lái)。

首先請(qǐng)明白，你，并不孤單。

其次，這不是病，而是身體在一個(gè)提升過(guò)程中需要經(jīng)歷的一些癥狀，需要你去看到、理解和接納。

現(xiàn)在，靈魂開(kāi)始由低語(yǔ)轉(zhuǎn)向吶喊，但人們還是習(xí)慣把意識(shí)焦點(diǎn)停留于外在，而忽視和對(duì)抗著內(nèi)在的聲音。然而，吸引力法則（共振法則）將這種狀況同步投射到外在，顯化為人們的身體不適、疼痛、疾病、緊張對(duì)抗和混亂的關(guān)系和狀況……觸發(fā)人們感受挫敗、壓抑和焦慮的情況愈發(fā)普遍。

學(xué)習(xí)，放下頭腦（對(duì)抗），活在當(dāng)下（覺(jué)察），回歸內(nèi)在（接納），能夠安然渡過(guò)這段時(shí)期。

早上吃完藥后，去江邊晨練，載上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)騎上單車兩個(gè)小時(shí)，手機(jī)隨拍風(fēng)景玩，晚上徒步走六公里，己堅(jiān)持六年了，

完全靠自我調(diào)節(jié)，幾乎不可能，外因也很重要

抑郁癥是怎么引起的 抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥是我們大家都有所了解的一種疾病，同時(shí)也是對(duì)我們危害非常大的疾病，而導(dǎo)致抑郁癥的原因有很多，那么我們便了解一下抑郁癥是怎么引起的？抑郁癥可以自己自愈嗎？
抑郁癥是怎么引起的
有些患者是因?yàn)榻?jīng)歷的大病，有些是遺傳的因素導(dǎo)致。另外生活事件的應(yīng)激，如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等，也均可導(dǎo)致抑郁癥，但有一種抑郁癥是例外的，患者自訴頭暈頭痛、心痛、胃口不好等癥狀，但經(jīng)過(guò)檢查，并非有對(duì)應(yīng)的癥狀，上述癥狀僅僅是患者主觀感覺(jué)，此類抑郁癥是由患者大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的濃度改變而引起的。目前，普遍認(rèn)為抑郁癥是一種受生理，心理和環(huán)境等一系列因素影響的心理疾病。生理因素包括一系列的影響，如遺傳，這是我們經(jīng)常提到的。心理因素，如我們的個(gè)性特征，心理素質(zhì)等，都會(huì)影響我們的狀態(tài)。還有環(huán)境因素。很多時(shí)候，在抑郁發(fā)生之前，我們的生活中會(huì)有一系列的負(fù)面事件，比如失蹤，離婚，學(xué)業(yè)失敗等等。

抑郁癥可以自己自愈嗎
輕微的抑郁癥患者通過(guò)自我調(diào)節(jié)情緒有自愈的可能，但嚴(yán)重的抑郁癥患者癥狀較重，且容易反復(fù)發(fā)作，一般很難自愈，需要通過(guò)藥物治療、心理治療等方式綜合治療，抑郁癥患者的家人要給予患者精神支持。抑郁癥屬于臨床上較常見(jiàn)的精神類疾病。通常病情較輕者，通過(guò)自我調(diào)節(jié)、減壓疏導(dǎo)是可以自愈的。但是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有自愈者，就需要遵醫(yī)囑服用抗抑郁的藥物治療。同時(shí)也需要采取心理治療，促進(jìn)疾病的恢復(fù)。抑郁癥是一種自限性疾病，即病情發(fā)展到一定程度，通過(guò)患者自身的調(diào)節(jié)能力可以達(dá)到疾病的自然轉(zhuǎn)歸。臨床上，多數(shù)輕中度抑郁癥患者，通過(guò)自我調(diào)節(jié)可自然恢復(fù)正常。如果抑郁癥嚴(yán)重影響到患者的正常工作、學(xué)習(xí)和生活，甚至引起精神病性癥狀、生不如死、自殺念頭和行為，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行藥物、心理等干預(yù)，以免引起嚴(yán)重的后果。

9歲男孩一提上學(xué)就發(fā)燒診斷為抑郁
前一段時(shí)間，商丘一家人向記者求助，他們家9歲的孩子軒軒，只要一提上學(xué)就會(huì)莫名發(fā)燒近40℃，這種情況讓一家人很是擔(dān)心孩子的身體狀況。在經(jīng)過(guò)一系列檢查后，河南省兒童醫(yī)院鄭東院區(qū)呼吸科副主任張磊表示，一般達(dá)到42℃的話，體溫反應(yīng)是很燙的，但是軒軒的腋窩摸起來(lái)溫度并不高。根據(jù)檢測(cè)報(bào)告來(lái)看，各項(xiàng)指標(biāo)也都正常。既然各項(xiàng)指標(biāo)正常，為什么會(huì)反復(fù)發(fā)燒呢？會(huì)不會(huì)是白血病這種前期不易發(fā)現(xiàn)的疾??？張磊大夫否定了這個(gè)猜想。根據(jù)軒軒骨髓穿刺的結(jié)果，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有白血病的征象，包括CT片子在內(nèi)，各方面都沒(méi)有太大問(wèn)題。經(jīng)過(guò)診斷，鄭州市第八人民醫(yī)院青少年心理科主任醫(yī)師張巖濱告訴記者，軒軒屬于輕度抑郁。張巖濱大夫表示，軒軒出現(xiàn)發(fā)熱反復(fù)的情況后，一家人以孩子為中心，不停帶著孩子輾轉(zhuǎn)各個(gè)醫(yī)院進(jìn)行各種檢測(cè)，這其實(shí)對(duì)孩子是一種非常不好的心理暗示。此外，在與軒軒的溝通中，大夫發(fā)現(xiàn)軒軒是寄宿在學(xué)校的，這對(duì)還在上小學(xué)的兒童來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)離家庭會(huì)導(dǎo)致其內(nèi)心缺乏安全感。

抑郁癥可以上學(xué)嗎
抑郁癥能否上學(xué)，可以根據(jù)醫(yī)生建議、抑郁癥病情的嚴(yán)重程度來(lái)判斷。如果是輕度抑郁癥，在經(jīng)過(guò)心理治療，并且疾病有恢復(fù)狀態(tài)時(shí)，可以考慮繼續(xù)上學(xué)。而中、重度抑郁癥，可以病情的嚴(yán)重程度已影響到了學(xué)習(xí)、生活方面，所以，繼續(xù)上學(xué)可能會(huì)加重病情。抑郁癥在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的抗抑郁劑等綜合治療后，一般病情可以得到控制或是完全痊愈，并可以順利上學(xué)和完成學(xué)業(yè)。日?？梢怨膭?lì)孩子多參加一些體育鍛煉和社交活動(dòng)，這樣可以減輕抑郁癥狀，減少孩子的孤獨(dú)感。

如何克服抑郁心理

問(wèn)題一：如何克服抑郁心理抑郁是一種消極的情緒體驗(yàn)，它是遭受挫折，面對(duì)巨大壓力等之后的沮喪的失望。抑郁心理的表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面：1.看問(wèn)題問(wèn)題從消極悲觀處著眼，結(jié)果對(duì)生活興趣減退，對(duì)前途悲觀，甚至有厭世感，嚴(yán)重的會(huì)有自殺傾向。2.對(duì)待事物過(guò)分認(rèn)真，缺乏靈活性，易自尋煩惱。3.一些細(xì)微的小事就能引起憂愁和苦悶，常常愁眉不展、長(zhǎng)噓短嘆。形成抑郁心理原因：1.因?qū)W習(xí)等原因?qū)е碌男睦韷毫^(guò)重。一些家長(zhǎng)望子成龍，望女成鳳，學(xué)習(xí)上買(mǎi)資料、請(qǐng)家教，盡其所能，生活上關(guān)懷備至，殷勤周到，其目的就是希望孩子考上中學(xué)或考上大學(xué)。然而，很多同學(xué)心有余而力不足，越學(xué)成績(jī)卻越來(lái)越差，想學(xué)，跟不上，不學(xué)，難向父母交待。在巨大壓力面前，他們開(kāi)始厭學(xué)，學(xué)校和家庭都不是安身之所，很多學(xué)生就是在這種背景下離家出走，甚至走上自殺之路的。2.家庭不幸，遭受挫折，心理承受力差。家庭突然發(fā)生意外，會(huì)使人一下子跌進(jìn)萬(wàn)丈深淵，且自己無(wú)力擺脫；一次重要考試失敗，面對(duì)老師和家長(zhǎng)的責(zé)備，等等，都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生抑郁。3.不良性格。一些同學(xué)意志薄弱，優(yōu)柔寡斷，在困難面前退縮，徘徊觀望，經(jīng)歷的失敗多了，人就會(huì)產(chǎn)生自卑，憂郁寡歡。：要克服這種心理，首先應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度。抑郁是一種消極的情緒，它可能是暫時(shí)的，產(chǎn)生這種消極情緒，是抑郁者消極認(rèn)知的結(jié)果。如有的同學(xué)由于沒(méi)考好，而一蹶不振，他認(rèn)為沒(méi)考好，就是不聰明，就不是一個(gè)好學(xué)生。其實(shí)這只能說(shuō)明他的某門(mén)功課不及格，也許有客觀的原因，如沒(méi)復(fù)習(xí)好，身體不適等。以后通過(guò)努力，把這門(mén)功課考好，問(wèn)題就解決了。要學(xué)會(huì)全面、辨證地看問(wèn)題，沒(méi)有失敗就不會(huì)有成功。其次，注意鍛煉自己的意志?！吧罹拖窈Ｑ?，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人，才能到達(dá)彼岸?！币粋€(gè)人一旦擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志，他就會(huì)創(chuàng)造生命的奇跡。人生不會(huì)一帆風(fēng)順，會(huì)有這樣和那樣的屈折和困難，因此，苦惱、痛楚不可避免，關(guān)鍵是一定要在這苦痛中重新振作起來(lái)。同學(xué)們平時(shí)應(yīng)多參加集體勞動(dòng)，多做點(diǎn)家務(wù)等。這對(duì)鍛煉意志都大有好處；同時(shí)還要樹(shù)立必勝的信念。“人，只要有一種信念，有所追求，什么艱苦都能忍受，什么環(huán)境也都能適應(yīng)?！毙拍钅苁谷水a(chǎn)生堅(jiān)強(qiáng)的意志。一個(gè)人的信念可能是積極的，也可能是消極的。積極的信念會(huì)使人樂(lè)觀向上、朝氣蓬勃。必勝的信念，會(huì)使人始終充滿斗志，充滿積極樂(lè)觀的精神。因此，信念始終成為引導(dǎo)和鼓舞他們朝著既定目標(biāo)前進(jìn)的指路明燈和推進(jìn)器。此外，還應(yīng)學(xué)會(huì)合理表達(dá)自己的感情。抑郁的人多是極力壓抑自己的某種不滿、憤怒的情緒，這種情緒或是得不到表達(dá)，或是不會(huì)表達(dá)。須知，每個(gè)人都有表達(dá)自己所有情感的權(quán)利和必要。壓抑只會(huì)造成郁悶。喜怒哀樂(lè)是人之常情，只要表達(dá)得不過(guò)分，都會(huì)增進(jìn)身心健康。

問(wèn)題二：如何戰(zhàn)勝抑郁癥？克服抑郁癥七大招數(shù)怎么克服抑郁癥?治療抑郁癥的方法有哪些?抑郁癥對(duì)人們健康的危害不可忽視，所以大家一定要學(xué)會(huì)克服亞健康。今天我就為你介紹戰(zhàn)勝抑郁癥的方法，一起去看看了解吧。 幾乎每一個(gè)都會(huì)有情緒低落，抑郁消極的時(shí)候，但是如果得不到及時(shí)的疏導(dǎo)，輕度的抑郁情緒則會(huì)往重度抑郁發(fā)展，表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的心情不振，內(nèi)心封鎖，對(duì)周遭不滿，嚴(yán)重的生活狀態(tài)發(fā)生巨變，工作效率大打折扣甚至無(wú)法正常工作。得了抑郁癥不要輕視，很多人能克服工作和生活遇到的各種難題，但并不一定代表他就有戰(zhàn)勝抑郁癥的信心。 專家提醒，抑郁癥患者除了情緒和行為低沉的表現(xiàn)外，還要注意另一類激越性抑郁案例，其中一個(gè)顯著的特征就是容易動(dòng)怒，芝麻小事可大發(fā)雷霆，覺(jué)得眼前的一切都不順眼。一向脾氣溫和者給人的感覺(jué)是變了一個(gè)人，有時(shí)不為同事和家人所理解，造成人際關(guān)系的沖突。得了抑郁癥也不必恐慌，抑郁癥并不是絕癥，因此患者首先應(yīng)該樹(shù)立康復(fù)的信心!那么，除了配合醫(yī)生的治療，還有哪些方法有利于幫助你戰(zhàn)勝抑郁癥呢?

問(wèn)題三：怎樣克服焦慮抑郁的心理表現(xiàn)？一、焦慮癥的癥狀主要有：
1、焦慮或坐立不安。焦丁可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應(yīng)付；
2、難以集中精力和正常思維；
3、疲乏或渾身無(wú)力；
4、往往會(huì)出現(xiàn)自殺念頭；
5、危害健康的癥狀表現(xiàn)有：連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀。
二、焦慮癥的心理治療：
1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會(huì)舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來(lái)就有萬(wàn)一，我們要接受這種萬(wàn)一。
5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時(shí)候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會(huì)就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯(cuò)誤信息，等會(huì)就好了，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

問(wèn)題四：幾招教你克服心理疾病所謂心理疾病，是指一個(gè)人由于精神上的緊張，干擾，而使我思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道和情況。心理和行為上偏離社會(huì)生活規(guī)范程度越厲害，心理疾病也就愈嚴(yán)重。心理疾病大致可分為以下幾類：
1.應(yīng)激反應(yīng)和適應(yīng)不良反應(yīng)
(1)應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)激是在出乎意料的危險(xiǎn)或緊張情況下所引起的反應(yīng)。應(yīng)激事件是指對(duì)一般人來(lái)說(shuō)均相當(dāng)危險(xiǎn)或十分嚴(yán)重的事情，如親人死亡、考試失敗、家人分離、遭受挫折、意外打擊、罹患不治之癥、受辱、被盜、失火、天災(zāi)人禍、戰(zhàn)爭(zhēng)情境等皆為激性事件。這些突如其來(lái)的事件出現(xiàn)在每個(gè)人面前，會(huì)引起人們的應(yīng)激反應(yīng)，即引起人們心理和軀體上的一系列反應(yīng)，出現(xiàn)心理和行為異常。輕者表現(xiàn)為情緒緊張、感覺(jué)過(guò)敏、驚謊失措、疲勞無(wú)力等；重者為抑郁、恐懼、焦慮、木僵、遺忘，以及植物性神經(jīng)功能紊亂(如心悸、多汗、厭食、惡心、尿急、顫抖等)；更重者出現(xiàn)肢體麻痹、失明，甚至導(dǎo)致休克或死亡。
(2)適應(yīng)不良反應(yīng)適應(yīng)不良反應(yīng)由各種精神 *** 所引起，持續(xù)時(shí)間有些長(zhǎng)。其作用的性質(zhì)和強(qiáng)度因人而異。在一樣的情景 *** 下，有的人非?？斓剡m應(yīng)，有的人慢慢適應(yīng)，有的人根本不可以適應(yīng)，造成適應(yīng)不良。適應(yīng)不良，不同人表現(xiàn)也有差異，有人以情緒障礙為主，表現(xiàn)為抑郁、悲疼、煩惱、焦慮、恐懼等；有的人以行為障礙為主，導(dǎo)致攻擊性和反社會(huì)的行為。(
二)輕度心理疾病：神經(jīng)癥神經(jīng)癥又稱神經(jīng)官能癥，是由大腦機(jī)能活動(dòng)暫時(shí)性失調(diào)而引起的心理障礙或異常。其特征為持久的心理沖突，主要表現(xiàn)為心理活動(dòng)能力減弱，如注意力不集中，記憶力減退，學(xué)習(xí)和工作效率降低等；情緒失調(diào)，表現(xiàn)為情緒波動(dòng)、煩躁、焦急、抑郁等，睡眠障礙，如失眠、惡夢(mèng)、早醒等；有疑病性強(qiáng)迫觀念，有各種明顯地軀體不舒適應(yīng)感，有慢性疼疼，急性頭疼，腰疼，但檢查不出器質(zhì)性病變。
神經(jīng)癥包括六種的病癥：
⑴神經(jīng)衰弱：表現(xiàn)為興奮性增高癥狀，疲勞過(guò)程加速癥狀、植物神經(jīng)功能障礙等。
⑵焦慮癥：以焦慮情緒為主，并伴有明顯的植物神經(jīng)功能紊亂和運(yùn)動(dòng)性不安。
⑶癔癥(歇斯底里)：此病起病急，可表現(xiàn)出多種多樣的癥狀，有感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)機(jī)制障礙，內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)機(jī)能失調(diào)以及心理異常等，常有抽搐、頭疼、胸悶、心煩、委屈、肢體震顫、眨眼、搖頭、面肌抽動(dòng)或運(yùn)動(dòng)麻痹等多種不同反應(yīng)。
⑷強(qiáng)迫性神經(jīng)癥：它是以強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。常出現(xiàn)的強(qiáng)迫觀念有：強(qiáng)迫疑慮，強(qiáng)迫回憶、強(qiáng)迫性苦思竭慮，強(qiáng)迫性對(duì)立思想；強(qiáng)迫意向和動(dòng)作有：強(qiáng)迫意向、強(qiáng)迫洗手、強(qiáng)迫計(jì)算、強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作。
⑸恐怖癥：是指對(duì)某些事物或特殊情境產(chǎn)生十分強(qiáng)烈的恐怖感。常有：①社交恐怖②曠野恐怖③動(dòng)物恐怖④疾病恐怖，此外，還有不潔恐怖，黑暗恐怖和雷雨恐怖等等。
⑹抑郁性神經(jīng)癥：表現(xiàn)為情緒低沉憂郁，整日悶悶不樂(lè)，自我遣責(zé)，睡眠差，缺乏食欲，通常遭受精神 *** 后發(fā)病，出現(xiàn)難以排解的抑郁心境，對(duì)生活沒(méi)有樂(lè)趣，對(duì)前途失去希望，認(rèn)為我沒(méi)有用處，還會(huì)有胸悶，乏力、疼疼等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)自殺觀念或行為。
(三)心身疾病心身疾病也稱為心身障礙，是指由心理社會(huì)因素誘發(fā)的軀體功能紊亂或器質(zhì)性損害。發(fā)病時(shí)既有軀體的異常，也有心理和行為的異常。如原發(fā)性高血壓、冠心并心律不齊、腸潰并氣管哮喘、甲亢、糖尿并月經(jīng)失調(diào)、陽(yáng)萎、神經(jīng)性皮炎、類風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等。
(四)大腦病患及軀體缺陷所表現(xiàn)的心理疾病這類疾病又有三種不同類型：
⑴大腦機(jī)能發(fā)育不全時(shí)所表現(xiàn)的心理異常，如智力落后、智力遲滯等。
⑵大腦器質(zhì)性病變時(shí)出現(xiàn)的心理疾玻腦震蕩、腦挫傷、腦動(dòng)脈硬化、中毒或毒菌、病毒感染都可能造成......>>

問(wèn)題五：如何自己克服抑郁癥？隨著社會(huì)的快速發(fā)展，抑郁癥的患者也越來(lái)越多，如何克服抑郁癥，成為很多人心中的疑問(wèn)。抑郁癥是一種復(fù)雜的心理疾病，其癥狀包括記憶力減退、失眠、情緒不穩(wěn)等等，如果長(zhǎng)期不治，還會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的情況，那么，如何克服抑郁癥？就讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的建議。 專家就如何克服抑郁癥，提出以下幾點(diǎn)建議： 建議平時(shí)多聽(tīng)一下古典音樂(lè)、爵士樂(lè)或是民謠,這些緩慢優(yōu)雅的音樂(lè)對(duì)減壓很有效！不過(guò)要堅(jiān)持，大概一個(gè)月就會(huì)看到有效果了。 多做運(yùn)動(dòng)，如果自己沒(méi)毅力的話，就去報(bào)名一個(gè)健身班或舞蹈班，推薦瑜珈運(yùn)動(dòng)。 學(xué)會(huì)不要再在乎別人對(duì)你的看法，只做好你自己的本分。 每天把自己的心情寫(xiě)下來(lái)，就當(dāng)作是對(duì)自己訴說(shuō)的心情日記或是心情隨筆。 緊張的時(shí)候多練習(xí)深呼吸，就是深深地呼上一口氣，再慢慢地吐出來(lái)，要有多慢就多慢。 多種點(diǎn)花草和養(yǎng)些小動(dòng)物，把它們當(dāng)作是你的親人一樣對(duì)待。 學(xué)會(huì)不要害羞，要厚臉皮！長(zhǎng)時(shí)間是這樣子的話，人就不容易對(duì)一些小事而常常耿耿于懷，也不會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生無(wú)必要的壓力。 不要羨慕別人的好成績(jī)，把別人作為你的目標(biāo)。這樣只會(huì)讓你產(chǎn)生自卑感。把超越自己作為自己的目標(biāo)。這樣不會(huì)對(duì)自己造成太大的壓力。

問(wèn)題六：如何戰(zhàn)勝抑郁？抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙，也是世界第4大疾患,預(yù)計(jì)到2020年,可能成為僅次于冠心病的第二大疾病。
對(duì)于抑郁癥的治療，首選是心理治療，其次是藥物治療，也可以心理治療配合藥物治療。下面是針對(duì)抑郁癥在自我治療上的心理治療。
以下是抑郁癥自我治療的六個(gè)方法：
1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。
這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說(shuō)，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個(gè)目標(biāo)就興致勃勃地準(zhǔn)備采取行動(dòng)的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對(duì)象。）如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計(jì)劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過(guò)泳，就不要計(jì)劃?rùn)M渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對(duì)目前的你而言太遠(yuǎn)大了些 現(xiàn)在，我們假定你的目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”。這個(gè)目標(biāo)可行嗎？可行的，因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳，他們并不是運(yùn)動(dòng)天才；我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場(chǎng)，開(kāi)設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢(qián)；這個(gè)夏天我有時(shí)間。
2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義。
只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對(duì)自己說(shuō)：“我失敗了。”為了重新對(duì)生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過(guò)程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。
叮　“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”，“今年夏天”是指什么時(shí)候？2004年6月一9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學(xué)會(huì)？能不借助于任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了。
3、將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。
為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻，覺(jué)得太輕而易舉了。但對(duì)于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí)，要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標(biāo)，你就勝利了一次，每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長(zhǎng)。如果你定的分目標(biāo)太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會(huì)對(duì)這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。 所以對(duì)于有嚴(yán)重抑郁癥的朋友，要盡量確保一件事情的可行性，然后劃分為各個(gè)小的階段，在完成每個(gè)小的階段時(shí)，盡量不要想接下來(lái)的步驟。全身心的投入眼前的小目標(biāo)，完成后可為自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成總體目標(biāo)！
4、用自己的行為定義是否成功。
換言之，目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標(biāo)是與人交往，注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班后和小李一起喝咖啡。這個(gè)目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請(qǐng)。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則，你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標(biāo)：下班后，邀請(qǐng)小李一起喝咖啡。只要你開(kāi)口邀請(qǐng)過(guò)，那你就成功了。至于小李的反應(yīng)，并不重要。邀請(qǐng)技巧是另外一個(gè)問(wèn)題。
5、目標(biāo)中不要有情感成分。
在這個(gè)計(jì)劃中，重要的是做，而不是你在做的過(guò)程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺(jué)......>>

問(wèn)題七：焦慮抑郁怎么緩解焦慮抑郁的自我心理治療：
1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會(huì)舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來(lái)就有萬(wàn)一，我們要接受這種萬(wàn)一。
5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時(shí)候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會(huì)就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯(cuò)誤信息，等會(huì)就好了，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

問(wèn)題八：教你如何擺脫抑郁抑郁的朋友們，你們都是處世認(rèn)真的人，感情很細(xì)膩，所以都很在意自己的心理狀態(tài)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)不是很好時(shí)，就想拼命地想擺脫這種不愉快的情感，然而往往事與愿違，有的人用盡一生，仍然處在抑郁中。 我想要告訴大家的是，心境是不可以改變的，痛苦等等一切負(fù)面的情感都是不可以改變的，你所能做的只是帶著所有的癥狀去繼續(xù)你的生活。僅此而己，你一定會(huì)問(wèn)，抑郁的痛苦是無(wú)法忍受的，是不能繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)的？其實(shí)不然，不管你心境如何，你都要去繼續(xù)你的生活，當(dāng)然逃避比面對(duì)要容易的多啦，但所有的人都是在痛苦中繼續(xù)工作的，所以你也一樣。其實(shí)痛苦只是主觀的感受，是在千變?nèi)f話的，是不以你的意志為轉(zhuǎn)移的，就是是你控制不了的，況且不管你的心境有多么的痛苦你都要去面對(duì)，那么在意自己的心境有何意義呢？所以你需要去做的僅僅就是去繼續(xù)你的工作或?qū)W習(xí)，當(dāng)然工作或?qū)W習(xí)并不能帶給你好的心情，但這是你作為一個(gè)人必須去做的，不是嗎？ 所以不要干任何事都考慮自己的心境會(huì)不會(huì)變壞，因?yàn)樾木车暮脡牟⒉恢匾?。也是不能控制的，明白嗎？所以你要做的就是帶著所有的癥狀去繼續(xù)你的工作或?qū)W習(xí)，僅此而己。明白嗎？ 所以在在意心境是否抑郁或者心情是否好，沒(méi)有任何的意義。第一，你左右不了他。第二，不管是好是壞，你都還是要去繼續(xù)你的生活的，而不是逃避。我建議大家買(mǎi)一些森田療法的書(shū)看一看。下面的這些方法也可以嘗試一下： 1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?，不要默默承受?、循序漸進(jìn)。3、將大事分割成小塊，一次只做一件。 4、多參加有益的活動(dòng)。5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念。6、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念(例如全或無(wú)思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?，而不能幫助你擺脫抑郁。7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒(méi)價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。最后，請(qǐng)記住：抑郁是你所處的一種心理狀態(tài)，但抑郁并不是你本人。焦慮是你所處的一種心理狀態(tài)，但焦慮并不是你本人。憤怒是你所處的一種心理狀態(tài)，但憤怒并不是你本人。這些心理狀態(tài)與幾百萬(wàn)年來(lái)的心理進(jìn)化密切相關(guān)，是人性的一部分。你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像天氣狀態(tài)一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會(huì)成為自己陰晴不定的朋友。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你還是前進(jìn)了一大步。你現(xiàn)在已經(jīng)向康復(fù)的目標(biāo)邁進(jìn)了。

問(wèn)題九：心理療法如何擺脫抑郁下面關(guān)于抑郁癥的問(wèn)答重點(diǎn)討論了心理療法如何幫助人們從抑郁中得到恢復(fù)。 文／聞飛 抑郁和偶爾的悲傷有什么不同？ 每個(gè)人都會(huì)偶爾感到悲傷或者“憂郁”，大多數(shù)人都會(huì)為生活中的煩惱而傷心，比如重病、失業(yè)、喪親或離婚。這些感覺(jué)隨著時(shí)間的流逝會(huì)慢慢變淡。當(dāng)極度悲痛或者失望持續(xù)至少兩周時(shí)間，并且干擾了日常生活――工作、吃飯和睡眠的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生抑郁。抑郁的人常感到無(wú)助和無(wú)望，并因產(chǎn)生這些感覺(jué)而自責(zé)，有些人可能還會(huì)想到自殺。抑郁的人可能會(huì)因此變得無(wú)法自拔、身心疲憊，拒絕參加每天的日常活動(dòng)，他們可能會(huì)遠(yuǎn)離家庭和朋友。 導(dǎo)致抑郁的原因是什么？ 身體中的化學(xué)變化會(huì)影響情緒和思考，生物學(xué)因素也會(huì)對(duì)某些抑郁產(chǎn)生影響。另外，抑郁可能會(huì)伴隨著慢性病或嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)，像心臟病或癌癥。然而，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，抑郁是個(gè)人生活中精神和情感上某些方面失去平衡的先兆。心愛(ài)人的死亡或是失業(yè)這些生活中重大的變化和強(qiáng)烈的 *** 會(huì)促使抑郁的產(chǎn)生，導(dǎo)致個(gè)性或自尊喪失這樣的微妙因素也可能對(duì)此產(chǎn)生影響。產(chǎn)生抑郁的原因通常不是那么顯而易見(jiàn)的，所以這就需要訓(xùn)練有素的精神護(hù)理專家來(lái)進(jìn)行仔細(xì)的分析診斷。有時(shí)產(chǎn)生抑郁的環(huán)境和因素是個(gè)人無(wú)法控制的。然而，在其它的情況下，有些抑郁則發(fā)生在那些實(shí)際上還有選擇的余地來(lái)改變生活，但他自己卻看不到的人身上。 抑郁可以治愈嗎？ 絕對(duì)可以。如果受到恰當(dāng)?shù)年P(guān)懷，抑郁是很容易治療的。有執(zhí)照的受過(guò)高度培訓(xùn)的提供精神健康并有很多豐富經(jīng)驗(yàn)的心理學(xué)家可以幫助人們從抑郁中恢復(fù)過(guò)來(lái)。人們?cè)跒榻鉀Q感情或精神問(wèn)題時(shí)，仍然存在著羞怯和猶豫，包括對(duì)待抑郁。不幸的是，抑郁經(jīng)常被看作是一種軟弱而不是某些方面失衡的現(xiàn)象。事實(shí)是抑郁的人們不能簡(jiǎn)單地?cái)[脫這種不良狀態(tài)而自然而然地好轉(zhuǎn)起來(lái)，感到抑郁而不尋求幫助的人常常會(huì)感到無(wú)助，埋在心底的感情和心事伴隨著孤獨(dú)感會(huì)使抑郁不斷加重。因此得到優(yōu)質(zhì)的專業(yè)健康照料的重要性不能被忽視。 心理療法如何幫助人們從抑郁中恢復(fù)？ 心理療法可以通過(guò)幾種途徑幫助人們從抑郁中恢復(fù)，這些途徑包括認(rèn)知上的――動(dòng)作的、人際間的、心理動(dòng)力的和其它種類的“談話療法”。心理療法提供給人們機(jī)會(huì)來(lái)辨別導(dǎo)致他們抑郁的原因，并且針對(duì)心理、行為、人際和環(huán)境的因素進(jìn)行有效的處理。訓(xùn)練有素的醫(yī)師可以幫助抑郁的人們指出導(dǎo)致抑郁的生活中的問(wèn)題，幫助他們了解這些問(wèn)題在哪些方面可以解決或改善。有經(jīng)驗(yàn)的治療師可以幫助抑郁病人確定未來(lái)的選擇，確立現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，提高他們精神和情感的健康水平。如果治療師也曾經(jīng)遭遇過(guò)抑郁的困擾，他也可以告訴病人他是如何成功處理類似的感情問(wèn)題的，確定導(dǎo)致無(wú)助和無(wú)望情緒的負(fù)面或扭曲的想法。舉例說(shuō)來(lái)，抑郁者可能傾向于極端，也就是說(shuō)使用“總是”或“從不”來(lái)看待環(huán)境，他們也可能以個(gè)人態(tài)度看待事物。有經(jīng)驗(yàn)的治療師可以幫助培養(yǎng)他們以更積極的態(tài)度看待生活，揭示其它產(chǎn)生問(wèn)題和導(dǎo)致抑郁的思想和行為。例如，治療師可以幫助抑郁者了解并改善在人際交往中導(dǎo)致抑郁的模式，幫助人們控制感情，獲得生活的樂(lè)趣。心理治療幫助人們看到出路，并逐漸使他們感到令人愉快滿足的生活又回來(lái)了。 一次抑郁的經(jīng)歷會(huì)大大提高再次抑郁的危險(xiǎn)。有證據(jù)顯示現(xiàn)在的心理治療會(huì)減少以后再次抑郁的可能，或是減輕它們的強(qiáng)度。通過(guò)治療，人們可以學(xué)會(huì)如何避免在以后發(fā)生不必要的抑郁的技巧。 治療師如何通過(guò)其它方式幫助抑郁者和他們所愛(ài)的人？ 家庭和朋友的支持與介入，在幫助抑郁者的過(guò)程中會(huì)起到至關(guān)重要的作用?！爸г到y(tǒng)”中的個(gè)體可以通過(guò)抑郁者的堅(jiān)持治療來(lái)幫助他們，鍛煉他們通過(guò)心理療法學(xué)習(xí)到解決問(wèn)題的能力。與抑郁者在一起生活的家人和朋友可能會(huì)感到心理上充滿壓力，看到心愛(ài)的人遭受抑郁的痛苦......>>

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