抑郁癥的病因,抑郁癥如何自我治療(抑郁癥的自我治療)

一、抑郁癥的引起因素

1、個(gè)性因素社會(huì)中長(zhǎng)期的自責(zé)、自卑、悲觀等，都會(huì)使人易患抑郁癥。2、藥物因素在生活中有一些個(gè)別的抑郁癥患者就是因?yàn)橐恍┧幬?，如高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥而促使疾病發(fā)生的。3、遺傳基因抑郁癥屬于一種精神性疾病，這是與基因有關(guān)的，而疾病的遺傳就是通過(guò)基因來(lái)進(jìn)行的，所以抑郁癥的發(fā)生跟家族病史有密切的關(guān)系。4、環(huán)境誘因如在生活中出現(xiàn)一些令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人患有抑郁癥，比如說(shuō)喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì)得此病)、離婚、丟掉工作、失去健康、財(cái)務(wù)危機(jī)等。5、疾病因素常見(jiàn)的有糖尿病、心臟病、中風(fēng)、癌癥等患者，都易患抑郁癥。像甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會(huì)患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如帕金森癥、胰臟癌、腦瘤、阿茲海默癥等。6、心理和社會(huì)因素各種重大事件的突然發(fā)生，或長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈的不愉快情感體驗(yàn)中，如失戀、人際關(guān)系緊張，嚴(yán)重的軀體疾病等，都可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。我們發(fā)現(xiàn)首次發(fā)病的抑郁癥病人中有心理和社會(huì)因素的，達(dá)到一半以上。7、神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)許多研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的患者存在下丘腦一垂體一腎上腺軸功能的異常情況。8、生物化學(xué)因素臨床研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的發(fā)生與某些腦神經(jīng)遞質(zhì)的濃度下降有關(guān)，而當(dāng)抑郁癥轉(zhuǎn)為躁狂癥時(shí)，腦內(nèi)的這些腦神經(jīng)遞質(zhì)的濃度又會(huì)增加。不管是抑郁癥還是躁狂癥，都是腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生了紊亂。另外，服用某些藥物也可能導(dǎo)致或加重抑郁癥。

二、抑郁癥患者表現(xiàn)

1心境低落主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂(lè)、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，抑郁癥嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺(jué)。抑郁癥嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺(jué)2思維遲緩患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺(jué)“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見(jiàn)主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。3意志活動(dòng)減退當(dāng)你出現(xiàn)意志活動(dòng)減退的時(shí)候你就要小心警惕看。因?yàn)榛加幸钟舭Y的患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來(lái)踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。4認(rèn)知功能損害研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺(jué)、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。5軀體癥狀在身體上的表現(xiàn)主要有一些睡眠障礙，并且經(jīng)常的感覺(jué)到乏力、食欲減退，還伴有體重下降、便秘的癥狀。身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見(jiàn)。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時(shí)早醒2～3小時(shí)，醒后不能再入睡，這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深;少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過(guò)多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強(qiáng)、體重增加。

三、抑郁癥的自我治療法

1.不要過(guò)于貶低自己抑郁癥患者在生活中缺乏自信，過(guò)于自卑，常常貶低自己，即使自己沒(méi)有那么差，也總覺(jué)為事事不如其他的人。　2.讓生活充滿快樂(lè)在工作和學(xué)習(xí)閑暇之余，一定要找時(shí)間來(lái)讓自己放松一下，做一些自己感興趣和高興的事情，把快樂(lè)融入與生活中去，相信這些對(duì)于緩解您的抑郁會(huì)起到很大的幫助。3.多結(jié)交一些良友生活中一定要養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持聯(lián)系的習(xí)慣，朋友不但可以給自己的生活帶來(lái)歡笑，即使自己遇到了什么煩心事，也可以找這些朋友來(lái)傾訴，你也不會(huì)感到孤單，從而減輕抑郁。4.明確自己的目標(biāo)如果抑郁癥患者還沒(méi)有明確自己的目標(biāo)的話，可以嘗試著寫下自己的目標(biāo)，因?yàn)樵诤芏嗲闆r下你實(shí)際做的事情和真正看重的事情很不相符，容易造成情緒的反復(fù)低落，從而導(dǎo)致抑郁。5.轉(zhuǎn)移注意力患者可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法，來(lái)擺脫抑郁。當(dāng)您的情緒低落時(shí)，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當(dāng)中，慢慢的忘卻一些負(fù)面的情緒，從而達(dá)到緩解抑郁的方法。

四、抑郁癥的治療方法有

1.治療目標(biāo)抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個(gè)目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀;②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會(huì)功能;③預(yù)防復(fù)發(fā)。2.治療原則①個(gè)體化治療;②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應(yīng)減至最少，以提高服藥依從性;③足量足療程治療;④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用;⑤治療前知情告知;⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應(yīng)并及時(shí)處理;⑦可聯(lián)合心理治療增加療效;⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質(zhì)依賴、焦慮障礙等。3.藥物治療藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭)、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀)、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥(NaSSA，代表藥物米氮平)等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施4.心理治療對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。5.物理治療有嚴(yán)重消極自殺企圖的患者及使用抗抑郁藥治療無(wú)效的患者可采用改良電抽搐(MECT)治療。電抽搐治療后仍需用藥物維持治療。近年來(lái)又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激(rTMS)治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于抑郁癥的表現(xiàn)和治療，通過(guò)文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了抑郁癥如何治療，知道了抑郁癥怎么辦，所以日常生活中，如果我們身邊有這樣的人存在，一定要讓他積極的配合治療，早日走出抑郁的陰影。

抑郁癥的自我治療

1抑郁癥的治療方法 中度、重度抑郁癥應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療、抗抑郁藥物相結(jié)合的方法，也可采用電驚厥療法，具體方法請(qǐng)咨詢醫(yī)生，本文將不作詳細(xì)介紹。

2抑郁癥的自我治療 輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對(duì)走出抑郁癥有比較好的療效。

指壓曲泉穴

按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處，正好在膝關(guān)節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點(diǎn)）。按壓1分鐘，2~3次，然后重復(fù)左腿。

鍛煉

鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個(gè)組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時(shí)單獨(dú)使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時(shí)，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項(xiàng)你喜歡的鍛煉項(xiàng)目并每天堅(jiān)持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

芳香療法

芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠?？赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊?？砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。

調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食

由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

改善睡眠狀態(tài)

多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對(duì)于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一環(huán)。保持規(guī)律作息，進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

多參加團(tuán)體活動(dòng)

輕度抑郁癥患者應(yīng)該自我激勵(lì)多參加團(tuán)體活動(dòng)。剛開(kāi)始可以從一些簡(jiǎn)單、容易完成的活動(dòng)開(kāi)始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗(yàn)，然后可以參加一些社區(qū)義工活動(dòng)，可以增加自己的社會(huì)價(jià)值滿足感，最后可以發(fā)揮興趣愛(ài)好，與興趣相近團(tuán)體一起進(jìn)行定期活動(dòng)如跑步、打球、下棋等。

抑郁癥的預(yù)防

目前科學(xué)理論上認(rèn)為可能是由于大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預(yù)防的。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習(xí)慣常?？梢詼p輕或預(yù)防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當(dāng)休息、避免超負(fù)荷工作，并抽出部分時(shí)間做自己喜歡做的事情等都有利于預(yù)防抑郁癥。

3抑郁癥的程度劃分 輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀，感到做事情很困難。輕度抑郁對(duì)工作、社交的影響常常較小。

中度抑郁：思者工作、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間，患者有許多抑郁癥狀，常常不能做其應(yīng)該做的事。

重度抑郁：患者工作、社交明顯受影響，可伴有精神病性癥狀，患者幾乎有所有的抑郁癥狀，常常不能進(jìn)行正常的日常生活，常伴有軀體癥狀。

4抑郁癥判定 你是否常常有如下感覺(jué)：

持久的悲傷、悲觀；負(fù)罪感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助或無(wú)望感；對(duì)通?；顒?dòng)包括性交等失去興趣；注意力渙散、難以集中；失眠或嗜睡；疲乏、無(wú)力；焦慮不安，易激惹；想要自殺或死亡；語(yǔ)言緩慢，行動(dòng)遲緩；體重增加或減輕；

如果以上10點(diǎn)有4點(diǎn)及4點(diǎn)以上符合，那么極有可能患有重度抑郁癥。

發(fā)現(xiàn)自己有輕度抑郁癥，如何自我治療？

根據(jù)我自身經(jīng)歷整理:首先自查弄清抑郁發(fā)生的原因。人都有心情不好的時(shí)候。但是如果經(jīng)常性的出現(xiàn)煩惱，焦慮，不安甚至厭世情緒，也能正常的工作，處理日常事物。就要考慮有輕度抑郁癥。那么你就要反思，自己為什么會(huì)這樣。曾經(jīng)內(nèi)向自卑的我總希望得到別人的關(guān)愛(ài)。可是木衲又不愛(ài)操心的老公只會(huì)掙養(yǎng)家糊口的錢，家里所有的事情我一人打理。久而久之，我發(fā)現(xiàn)我抑郁了，有時(shí)在騎車的路上不知不覺(jué)的流淚。不過(guò)與人交往還是很正常的。

下一步就要思考，該怎么辦？婚姻家庭孩子有沒(méi)有讓你繼續(xù)下去的動(dòng)力。我覺(jué)得是有的，為了孩子我必須堅(jiān)持下去。那么你就要調(diào)整自己的心態(tài)?？纯磿嗪蛣e人交流，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè) 社會(huì) 比你不幸的人太多了。

如果你改變不了別人，就改變你自己，理性的看待這個(gè)世界。提升自己各方面的能力。生活給我痛，我報(bào)之以歌。只有活下去才有希望。

輕度抑郁還是可以自己調(diào)整好的，不需要藥物治療。
第一，要熟練應(yīng)用心理暗示，表明自己想走出這種狀態(tài)的強(qiáng)烈欲望，畢竟天助自助者。而心理暗示會(huì)讓自己跟著自己想恢復(fù)正常的愿望潛移默化的走上正軌

第二，適量運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)膳食，加強(qiáng)和朋友，家人的聯(lián)系，保證自己的身體狀況良好的基礎(chǔ)上才能有好的心情，這樣才能夠最大限度的與人為善，遇到一些亂七八糟的煩心事才能夠和這些朋友家人談心，緩解壓力。當(dāng)然酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓我們心情舒暢

第三，樹(shù)立近期能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，讓自己忙起來(lái)，并且相信一切都會(huì)好起來(lái)，自信是一切的基礎(chǔ)。在實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的過(guò)程中，以自信為矛，以樂(lè)觀為盾，攻守兼?zhèn)?。具體實(shí)施時(shí)要注重做計(jì)劃的事，讓自己周圍的一切盡量按照計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，讓自己的生活變得井井有條，才能在遇到突如其來(lái)的危情時(shí)，臨危不亂。

總之抑郁癥可以調(diào)整，對(duì)自己不要有太嚴(yán)格的要求，人生在世，首先是生的 健康 ，然后是活的快樂(lè)，自己先要過(guò)自己的關(guān)口，這樣才能體驗(yàn)這世界的美好。

有條件建議多走走名山大川，看看奇觀，在大自然面前，一切都是微不足道的，我們?cè)?歷史 面前是微不足道的滄海一粟，有什么理由活的不隨心所欲呢？

您好，抑郁癥是一個(gè)可大可小的病。只要不是病理性的，不用刻意去在乎，多出門接觸新的任何事物。用積極向上心態(tài)面對(duì)一切。而且我估計(jì)你一定經(jīng)常熬夜，因?yàn)橐坏酵砩先说那榫w什么敏感容易被帶動(dòng)，推薦你這邊早起早睡，每天早上晨跑吃早餐。可以學(xué)一學(xué)樂(lè)器或者做飯，給自己生活找一個(gè)新的目標(biāo)，相信你一定可以走出來(lái)的。我們一起加油

抑郁都是自己遇事有沒(méi)想通的原因引起的，把原因找到然后自己努力想通就好了

如果真有抑郁癥，不管是輕度重度，建議直接去醫(yī)院，因?yàn)檫@東西自己是治不了的，就屬于當(dāng)局者迷旁觀者清，建議盡快去醫(yī)院遵從醫(yī)囑，望早日康復(fù)。

冶不了了，等著變成被害忘想。

抑郁癥患者如何自我療愈？

抑郁癥患者可以采用以下康復(fù)方法：

1、尋求情感支持。情感支持對(duì)抑郁癥患者非常重要，研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有與抑郁癥抗?fàn)庍^(guò)的患者，都會(huì)對(duì)那些曾經(jīng)給予過(guò)自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小組。

2、進(jìn)行心理咨詢。專業(yè)的心理咨詢師不僅擁有專業(yè)知識(shí)，而且充滿關(guān)懷和同情，善于傾聽(tīng)，能夠理解患者的語(yǔ)言和情緒，并可以同患者進(jìn)行有效的溝通。

3、在奉獻(xiàn)中找到價(jià)值。抑郁癥患者可以參加志愿活動(dòng)，積極利用自己的力量服務(wù)他人，并從中找到生活的意義和價(jià)值，進(jìn)而改善精神狀態(tài)。

4、適當(dāng)進(jìn)行“爆發(fā)訓(xùn)練”。在身體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)訓(xùn)練有利于提高大腦的內(nèi)啡肽分泌水平，進(jìn)而有利于改善情緒。患者可以每天散步30~45分鐘，并在散步中做4~5組1分鐘的快走或快跑。

在臨床上抑郁癥的治愈方法主要是以心理治療，藥物治療，物理治療為主，心理治療可以幫助患者識(shí)別自動(dòng)想法，重建認(rèn)知體系，通過(guò)糾正不合理認(rèn)知來(lái)改善抑郁癥的相關(guān)癥狀，而物理治療上主要采用重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療或者是無(wú)抽搐電休克治療。
特別是無(wú)抽搐電休克治療主要針對(duì)拒食，木僵以及強(qiáng)烈自殺的行為的患者，而藥物治療在臨床上作為一線治療方法主要采用五羥色胺再攝取抑制劑帕羅西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治療往往抑郁癥可以治愈。

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