焦慮癥的自我治療,4招緩解焦慮癥狀(焦慮癥怎么樣自我治療？)

焦慮性神經(jīng)癥（簡稱焦慮癥），是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運動性不安。

哪種類型的人容易引發(fā)焦慮癥：

追求十全十美這類人因為要求自己所做的每一件事都完美無缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個角度而言，即有很強的占有欲、控制欲，在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。

過分追求完美的人在某些事情未完成時，就會產(chǎn)生相當(dāng)強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來做的話，他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。

具有自卑傾向的這類人常常會有強烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績、體能狀況處處不如人，由于堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)與別人在一起時，這種想法就蜂擁而出，使其無法放松來與別人交談和交往，總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時，臉上的肌肉就會馬上僵硬起來，嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會發(fā)生阻塞感。過分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。

過度的關(guān)心自己，到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時，他們就會表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。

焦慮癥怎么樣自我治療？

可以的。x0dx0a焦慮癥自我治療有以下方法：x0dx0a(一)、松弛療法，包括生物反饋療法，瑜伽、靜氣功等。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓(xùn)練來對抗焦慮反應(yīng)，即出現(xiàn)焦慮癥狀時便進行放松，使焦慮反應(yīng)受到抑制而逐漸減輕。松弛療法治療焦慮癥狀的具體操作為：讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上，全身各部位均處于最舒適的位置。按照醫(yī)生的指導(dǎo)語，依次練習(xí)放松前臂、頭面部、頸肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分x0dx0a鐘。除了在醫(yī)生指導(dǎo)下訓(xùn)練以外，還要在家中反復(fù)練習(xí)。要求病人能在實際生活中達(dá)到可隨意放松的嫻熟程度，如此即可迅速緩解出現(xiàn)的焦慮反應(yīng)。x0dx0a(二)、堅定信心：患者應(yīng)認(rèn)識到焦慮癥不是一種器質(zhì)性疾病，對生命安全不會造成威脅。要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?，此病是完全可以治愈的。x0dx0a(三)、心理疏導(dǎo)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。x0dx0a(四)、增強防御：學(xué)會正確處理各種應(yīng)急事件的方法，增強心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，使心情豁達(dá)開朗。x0dx0a(五)、爭取支持：在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，解決好可引起焦慮的具體問題。x0dx0a(六)、醫(yī)院治療：盡快接受醫(yī)院和藥物治療，醫(yī)院臨床經(jīng)驗豐富，能根據(jù)患者的病情做出正確指導(dǎo)和隨時跟蹤癥狀變化。

焦慮癥怎么緩解

1、心理調(diào)節(jié)：焦慮癥的患者平時要保持平和的心態(tài)，明確自己對人或事的態(tài)度，可通過行為表達(dá)出來，可以逐步緩解焦慮癥狀，同時也可以通過適當(dāng)?shù)陌凳局委?、催眠治療等緩解焦慮的心情；

2、改善睡眠習(xí)慣：建議患者白天規(guī)律生活，晚上按時睡覺，如白天可以進行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，促進大腦多巴胺的分泌，從而改善晚上的睡眠或者緩解焦慮的癥狀?；颊咄砩纤X前應(yīng)盡量少看電視、電腦、手機等，睡前可以喝適量牛奶，有助于睡眠，同時還可以緩解患者的焦慮；

3、調(diào)節(jié)飲食：三餐應(yīng)正常進食，但注意不要吃興奮性食品，包括奶茶、咖啡、可樂等，此類食物容易導(dǎo)致大腦興奮，從而使焦慮的癥狀加重，此外，油炸類食品也可能促進焦慮的產(chǎn)生，因此，應(yīng)盡量避免食用。焦慮患者日常生活中可多食用新鮮的水果、蔬菜，比如菠菜、蘋果，以及高蛋白食物，像牛肉、魚肉等，保證大腦神經(jīng)遞質(zhì)處于平穩(wěn)狀態(tài)，可起到緩解焦慮的作用；

4、培養(yǎng)興趣：患者可在正確引導(dǎo)下認(rèn)識焦慮、面對壓力，并培養(yǎng)自身的興趣愛好，當(dāng)患者將自身精力投入到興趣以及生活中時，可有效緩解焦慮帶來的影響；

5、轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)患者焦慮癥發(fā)作時，如心情比較煩，且面對當(dāng)前生活中的繁瑣事情時總是擔(dān)憂過度，建議患者換個環(huán)境生活，如外出旅游或聽音樂、看書等，通過轉(zhuǎn)移注意力使自己身心放松，也可緩解焦慮的癥狀；

6、藥物治療：如果患者通過自身調(diào)節(jié)無法緩解焦慮癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用藥物進行治療，如鹽酸舍曲林、鹽酸氟西汀、鹽酸帕羅西汀、西酞普蘭等5-羥色胺再攝取抑制劑，以及文拉法辛、度洛西汀、米氮平等去甲腎上腺素再攝取抑制劑，均可以幫助患者緩解焦慮癥狀。但患者需注意，這些藥物都應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下加藥、減藥或停藥等。

緩解焦慮癥的方法比較多，患者可結(jié)合自身情況找到適宜自己的方法進行治療，從而在最大程度上緩解自身焦慮的癥狀，避免焦慮引起機體其他病變。如果焦慮癥無法有效緩解或持續(xù)性加重，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，配合醫(yī)生治療，促進恢復(fù)。

焦慮癥的自我治療方法有哪些

焦慮癥是一種常見的心理疾病，病情可大可小，及時的舒緩解決才能不讓病情擴大。下面是我分享的焦慮癥自我治療方法，一起來看看吧。

焦慮癥自我治療方法 睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

美好幻想

這是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

放自己年假

研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質(zhì)量和整體幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。

出去吃午餐

社會節(jié)奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創(chuàng)造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內(nèi)疚，這反而會提高下午的效率。

休息不要玩手機

到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機，這是許多人的?噩夢?。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠(yuǎn)離手機這個?焦慮源?，尤其是在休息的時候。

其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機更愉悅，工作時效率也會提高。

不要人比人

美國前總統(tǒng)西奧多?羅斯福曾說過：?比較是偷走快樂的賊。?許多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學(xué)買車了，同事買房了，就心存煩惱。

每個人的生活節(jié)奏不同，而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。

整理辦公桌

美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，桌子上到處都是文件，會讓人無法集中精力，感覺更累。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。

平衡好工作和生活

每個人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家里水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。

管理心理學(xué)家提示，老板不妨設(shè)置靈活的工間假，采用合理調(diào)休的方式讓員工有時間處理這些必要的事務(wù)。這樣既不影響工作時長，還能培養(yǎng)出一批更快樂、健康、忠誠的員工。

焦慮癥自我調(diào)解會好嗎

一般來說，焦慮癥似乎可以治愈的，是神經(jīng)癥中相對治療效果較好，預(yù)后較好的疾病。通常采用心理治療和藥物治療。而且越早診斷，越早治療，焦慮癥的預(yù)后就越好。經(jīng)過?？埔?guī)范治療后，絕大多數(shù)患者會得到臨床康復(fù)，恢復(fù)往日愉快心情。

特別應(yīng)該強調(diào)的是：癥狀緩解后，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨詢?？漆t(yī)生，千萬不要擅自調(diào)整藥物治療方案。

焦慮癥產(chǎn)生的原因 突發(fā)性事件

生活中總會出現(xiàn)一些突發(fā)性事件，在這些突發(fā)性事件發(fā)生時候可能更會出現(xiàn)焦慮癥，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

人的認(rèn)知或是思維方式

在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

生物因素

軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住：芏嘌芯考性趦蓚€神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。

緩解焦慮癥的五種方法 焦慮是一種復(fù)雜的心理， 它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮癥我們可以采取以下幾種方式來加以控制并緩解。

1放松法：

放松法治療焦慮癥是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣?。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓(xùn)練。

2催眠法：

催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

4系統(tǒng)脫敏法：

在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

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