只要做這5件事讓你心靈徹底放松(怎么能放松心情)

5件事讓心靈徹底放松

從心理學(xué)角度講，培養(yǎng)“活在當(dāng)下”的意識(shí)有助減壓，提高效率，享受生活。想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，只需常做5件事。

1.深呼吸。面對(duì)壓力時(shí)，人的自然反應(yīng)就是深呼吸。研究表明，有意識(shí)地深呼吸能起到解壓效果。

2.寫(xiě)書(shū)法。寫(xiě)書(shū)法需要全神貫注，無(wú)形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進(jìn)入忘我境界。

3.洗盤(pán)子。刷盤(pán)洗碗很無(wú)聊，但不妨用心感受水在指間流動(dòng)、泡沫從掌中冒出的感覺(jué)。

4.腳踏實(shí)地。筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實(shí)地的感覺(jué)。重復(fù)幾次，就能身心結(jié)合，避免走神、分心。

5.散步。工作中，定時(shí)休息一會(huì)兒，慢慢爬段樓梯，同時(shí)感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。

怎么能放松心情

問(wèn)題一：怎樣才能放松心情 不讓自己覺(jué)得緊張我覺(jué)得怎樣消除緊張情緒的方法是次要的，更重要的是個(gè)人的心態(tài)??！每個(gè)人都有他緊張的時(shí)候，有的是因?yàn)樘诤跏?，或者太看重某些東西，有的是莫名其妙的在意，還有一些緊張是因?yàn)楸旧淼淖孕挪粔?，本是覺(jué)得不夠好，就會(huì)更緊張，我也會(huì)很緊張，可是我常對(duì)自己說(shuō)這樣一句話，我可以的，就算不可以有怎樣，進(jìn)去吧。試試看或許自己很好，加油，學(xué)會(huì)給自己不斷的打氣，學(xué)會(huì)充實(shí)自己，慢慢的也就會(huì)沒(méi)有那么緊張了，緊張的時(shí)候給自己說(shuō)沒(méi)有什么的，放松放松深呼吸，不要想太多，就說(shuō)自己可以，因?yàn)樵较朐蕉啵骄o張，到最后什么都做不了了，我自己的方法，同你分享，希望能給你一點(diǎn)幫助，加油哦，??！

問(wèn)題二：總是不能讓自己放松心情，怎么辦？人總會(huì)有不開(kāi)心的事，但可以從中挖掘出快樂(lè)。人生過(guò)程中為什么讓自己充滿抑郁哪 ？快樂(lè)不是為別人，是為自己，開(kāi)心和不開(kāi)心，同樣是一天，但結(jié)果不一樣 ?？偸情_(kāi)心的事多于不開(kāi)心的事，為什么不讓自己開(kāi)心的日子更多些哪！ 每天都在為更好的生活而戰(zhàn)斗或斗爭(zhēng)。把困難當(dāng)作考驗(yàn)，困難不就是解決問(wèn)題的能力小于事物本身的能力，就出現(xiàn)了困難嘛！當(dāng)我們的能力超越困難，就沒(méi)有困難了！因此不斷的自我認(rèn)識(shí)，“系統(tǒng)更新”！有些困難是無(wú)法克服，必須正確面面對(duì)，有健康的心理，積極對(duì)待生活！人生就是不斷的總結(jié)，不斷地戰(zhàn)勝，不斷地前進(jìn) ！人沒(méi)有誰(shuí)比誰(shuí)更聰明，只有誰(shuí)比誰(shuí)更善于總結(jié)自己和別人的失誤，使自己不犯自己和別人相同的錯(cuò)誤 ?！叭酥挥袊?yán)肅的總結(jié)過(guò)去，才有能更好的走向未來(lái)?！苯】悼鞓?lè)的生活、學(xué)習(xí)、工作?？鞓?lè)和財(cái)富一樣需要我們創(chuàng)造。很多時(shí)候我們不快樂(lè)是我們的思維出了問(wèn)題，當(dāng)我們換一個(gè)思路，便會(huì)恍然大悟，原來(lái)快樂(lè)就在我們身邊！不要讓壞情緒感染別人，也不要讓別人的壞情緒感染自己啊！
先試著讓自己脆弱，躁動(dòng)不安的心平靜一會(huì)兒！哎呦??！受到傷害了吧！很難過(guò)，悲傷，郁悶！不要為難自己啦！你何苦?。?！太累啦！！人活著就很累啦??！傷心難過(guò)的??！終會(huì)過(guò)去??！時(shí)間會(huì)淡忘一切?。W(xué)著讓自己真正開(kāi)心些吧??！開(kāi)心也是一天，不開(kāi)心也是一天?。∧阆胂耄?！你一生中只有一個(gè)今天??！一年中也只有一個(gè)今天！！一個(gè)月只有一個(gè)幾天??！一周也只有一個(gè)今天！所以今天很重要！更因珍惜！說(shuō)這嗎多！！就說(shuō)要告訴你??！今天比昨天更重要??！凡事要向前看！向后看只是無(wú)盡的回憶與無(wú)奈！好時(shí)光都該被寶貝，因?yàn)楸容^有限，要學(xué)著不去擔(dān)心的太遠(yuǎn)，不計(jì)劃太多反而會(huì)勇敢些，豐富的過(guò)每一天，快樂(lè)的看每一天?。。。?！又傷心的是找個(gè)人訴說(shuō)??！不和親人朋友說(shuō)！！那就找個(gè)網(wǎng)友！或找個(gè)熟系的陌生網(wǎng)友說(shuō)！發(fā)泄一下！人都比自己想象的要強(qiáng)大百倍！沒(méi)有過(guò)不去的火焰山??！迷途的小羊??！總會(huì)回家??！奧特曼也有失敗的時(shí)候??！開(kāi)開(kāi)心心的去過(guò)每一天才是最重要的??！路還很長(zhǎng)！??！哈哈！！生活會(huì)好的！！希望你也一樣，希望你走出迷茫，回歸快樂(lè)，為幸福道路前進(jìn)??！健健康康，快快樂(lè)樂(lè),幸福永久！
哎！！r(st)q都詞窮啦！哎?。ù四吮颈菹略饔谜嫫渌麨槌u朕的。絕非百度，詞語(yǔ)不華麗沒(méi)文采從不抄別人的謝謝,對(duì)我的肯定與感謝就是采納）

問(wèn)題三：怎樣才能讓自己放松？累，這個(gè)世界人人都說(shuō)自己很累，我也是累得很。 煩，這個(gè)世界人人都說(shuō)自己很煩，我也是煩得很。 你是不是覺(jué)得自己已經(jīng)久未品嘗到放松的感覺(jué)了？你是不是覺(jué)得思想亂七八糟，整天胡思亂想?yún)s并非本意，但你卻無(wú)能為力？你是不是總是對(duì)不愉快的經(jīng)歷記憶猶新，其實(shí)你并不是耿耿于懷，只是你也無(wú)法左右？你是不是總有很多莫名的牽絆，而你卻渾然不知？你是不是總覺(jué)得明明很累，很困，可是躺在床上卻瞬間睡意全無(wú)？你是不是覺(jué)得自己的神經(jīng)每時(shí)每刻都繃得很緊，在不停地旋轉(zhuǎn)，你卻束手無(wú)策？ 那么，恭喜你，你已經(jīng)成功地忘記了什么是放松。 每個(gè)人都告訴自己放松點(diǎn)，放松點(diǎn)，可關(guān)鍵是我們放松不了。 我們總是被很多東西困擾，誰(shuí)都想過(guò)得簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的，什么都不用去想，可返璞歸真，回歸自然本性卻離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)。我們到底在想什么呢？不得而知。 如何才能讓自己放松？ 看書(shū)。把自己喜歡看的書(shū)放在伸手可及的地方，書(shū)能讓你的心情慢慢平靜下來(lái)，舒展開(kāi)來(lái)。不過(guò)如果你有看 *** 性書(shū)籍（比如恐怖小說(shuō)）的嗜好，就當(dāng)我沒(méi)說(shuō)。 看情景喜劇?？措娨曇羞x擇性，娛樂(lè)為主，輕松為主，你會(huì)覺(jué)得電視里不管在上演什么，對(duì)你的心里都不會(huì)造成任何壓力，你也不會(huì)有任何期待，而沒(méi)有了期望值，完全是無(wú)心插柳，笑一笑，煩惱盡消。 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。柔和的音樂(lè)能讓你沉浸其中，順便記記歌詞，以便隨時(shí)自?shī)首詷?lè)。去歌廳唱歌吼吼也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，一展歌喉，把怨氣吼出來(lái)。氣順了，心情就會(huì)放松很多。 海邊或鄉(xiāng)間漫步。望著無(wú)邊無(wú)涯的大海，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)人的所有都是那么渺小，那么不堪一擊，還有什么是不能放下的呢？一望無(wú)際的田野也是個(gè)好去處，風(fēng)景宜人，空氣清新，在樹(shù)林里穿梭，看樹(shù)葉隨風(fēng)飄落，在田間閑庭漫步，看野草翩翩起舞，順便摘些野菜，一飽口福。 運(yùn)動(dòng)。忙啊，在忘記如何放松的同時(shí)我們也忘了運(yùn)動(dòng)，跑步是最好的方法，什么都不去想，就一直跑，一直跑，跑到你身疲力盡，大汗淋漓為止?，F(xiàn)在估計(jì)很多人出汗的感覺(jué)都忘記了吧，那不妨嘗試一下。 每天拍幾張照片。拍什么，拍的好不好倒是次要的，一只流浪貓啊，一只小昆蟲(chóng)啊，花啊草啊，你所見(jiàn)之物皆可以成為你的獵物，人除外啊，別惹了一身官司上身。 侍弄飯菜。做飯是很多人深?lèi)和唇^的事，可有時(shí)特別想吃什么的時(shí)候，不妨親自下廚，倒騰一番，不要急功近利，要慢條斯理，這樣做出來(lái)的飯菜才會(huì)吃起來(lái)特別有味道。 把困擾之事寫(xiě)出來(lái)，然后燒掉。寫(xiě)博客雖然能緩解壓力，但畢竟是網(wǎng)絡(luò)，有些事情不便公開(kāi)，埋在心底的太多了是要爆發(fā)的，寫(xiě)出來(lái)燒掉，既抒發(fā)了心里的不快，又無(wú)后顧之憂，不用擔(dān)心東窗事發(fā)。 保持沉默。人生漫漫，人生之不如意十之八九，能與他人言無(wú)二三，而且有時(shí)別人的寬慰會(huì)造成更大的困擾，不是所有的憂愁都是可以與人分擔(dān)的，有些事情說(shuō)出來(lái)之后反而增添煩惱。 寬容。生氣就是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己，你寬容別人的同時(shí)也寬容了自己。討厭別人，自己也同樣會(huì)痛苦不堪，何必呢？ 學(xué)著放棄，命中有時(shí)終須有，命中無(wú)時(shí)莫強(qiáng)求。很多該有的東西我們都已經(jīng)有了，很多不該有的東西我們也有了或者正在苦苦追尋，這勢(shì)必會(huì)讓我們本來(lái)就傷痕累累的心靈雪上加霜，有些東西有了也充其量不過(guò)是錦上添花，甚至?xí)斐蓳炝酥ヂ椋瑏G了西瓜，舍本逐末，只會(huì)成為我們的負(fù)累。 想起一個(gè)同學(xué)，工作不是很順心，總感覺(jué)社會(huì)不公平，該得到的沒(méi)有得到。什么該是你的？如果真的是你的，就不會(huì)成為別人的了，既然已經(jīng)成為別人的，那肯定不是上帝為你準(zhǔn)備的，你也不用念念不忘了。 不要企圖追求完美。曬經(jīng)時(shí)，八戒不小心撕爛了佛經(jīng)，唐僧痛心疾首，悟空有言，萬(wàn)物都是不全的，佛經(jīng)理應(yīng)殘缺不全。允許自己偶爾犯點(diǎn)小錯(cuò)誤，有點(diǎn)小失誤，只要不是本質(zhì)問(wèn)題，不用放心上，由......>>

問(wèn)題四：如何才能讓自己放松心情呢“心理 *** ”對(duì)于精神緊張的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是一劑特殊的放松良方，它會(huì)讓你的心理和身體更健康。1、幽默。幽默是一種美麗的“轉(zhuǎn)化劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能夠讓痛苦變?yōu)橛淇欤瑢擂巫優(yōu)槿谇ⅲ欣谡{(diào)節(jié)情緒和消除身心疲勞。目前，美國(guó)一些科研機(jī)構(gòu)已經(jīng)推行“幽默療法”，此療法使許多患者全身肌肉得到松弛，擺脫煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。2、音樂(lè)欣賞。音樂(lè)可以增進(jìn)健康，輔治疾病，使人延年益壽。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛，促進(jìn)家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂(lè)療法”的醫(yī)生們指出，悅耳動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)通過(guò)人的聽(tīng)覺(jué)影響大腦皮層，使內(nèi)分泌系統(tǒng)增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而當(dāng)一個(gè)人聽(tīng)到自己喜歡的音樂(lè)時(shí)，呼吸就加深，神經(jīng)就松弛，疲勞便得以消除。3、書(shū)法。書(shū)法是一種很好的養(yǎng)生、健身活動(dòng)。揮毫練筆，不僅得到藝術(shù)上的高雅享受，而且能怡情養(yǎng)性、增進(jìn)健康。它與氣功、太極拳相似：靜中有動(dòng)，外靜內(nèi)動(dòng)。練書(shū)時(shí)，“意在筆先”、“凝神靜慮”，運(yùn)筆時(shí)氣沉體松，專(zhuān)心致志，可使人心情舒暢，樂(lè)此不疲。4、繪畫(huà)。繪畫(huà)也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動(dòng)，尤其是到野外一邊寫(xiě)生作畫(huà)，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。國(guó)外一些醫(yī)院還采用“繪畫(huà)療法”治療疾病，讓病人通過(guò)繪畫(huà)，自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來(lái)，調(diào)節(jié)精神，改善病情，加快恢復(fù)健康。5、賞花。在陽(yáng)臺(tái)上或家庭中種植花草，置身其中，心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格變得開(kāi)朗起來(lái)。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，芬芳撲鼻的鮮花味對(duì)憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。如天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮(zhèn)靜，促進(jìn)睡眠，消除疲勞；米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適；熏衣草花香能使心動(dòng)過(guò)速病人的心率得到緩減；丁香花香對(duì)牙痛病人有鎮(zhèn)痛安靜作用。6、讀書(shū)。讀書(shū)可以移情易性、振奮精神以增強(qiáng)免疫功能，頗具保健之益。國(guó)外已興起了別具一格的“書(shū)籍療法”，德國(guó)就有醫(yī)院為病人開(kāi)設(shè)了專(zhuān)門(mén)的圖書(shū)室，使不少慢性病，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者，沉湎于書(shū)中而很快康復(fù)。7、想象。近年，歐美一些國(guó)家，用“想象療法”治病頗為流行?；颊哌\(yùn)用此法，至少可以增強(qiáng)治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨?！跋胂蟑煼ā钡拿卦E在于給患者建立一種信心，使其看到希望，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的勇氣。8、寬恕。怒氣深藏在記憶里，總會(huì)覺(jué)得憤懣，只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治愈心理創(chuàng)傷，甚至能恢復(fù)友情，和好如初。9、自語(yǔ)自言。自語(yǔ)可以發(fā)泄內(nèi)心長(zhǎng)年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調(diào)。

問(wèn)題五：怎樣才能做到放松心情消處緊張情緒現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，使人們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，不但使人們心理層面受到?jīng)_擊，產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，也影響人體的免疫系統(tǒng)，造成免疫力下降，甚至誘發(fā)疾病。要擺脫緊張、放松心情除了找出主要壓力源并給予正面解決，還要有目的的進(jìn)行自我調(diào)整，以好的心情、正常心態(tài)面對(duì)壓力。下面介紹幾種釋放緊張、放松心情的方法。
1.規(guī)律生活：
有計(jì)劃、有規(guī)律的生活是保持心理平衡的第一步。人們很多緊張情緒是由于沒(méi)有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回憶一下當(dāng)天的事情，并把明天的安排制定好，就會(huì)使你心中有數(shù)，從容應(yīng)對(duì)。
2.適度運(yùn)動(dòng)：
適量運(yùn)動(dòng)不但可以改善血液循環(huán)、增進(jìn)心肺功能并平衡血壓，讓人們機(jī)體處于健康狀態(tài)；而且運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)釋放出β內(nèi)啡肽，它是人體的天然鎮(zhèn)定劑，可以幫助平衡心緒，消除壓力，給你好心情。最簡(jiǎn)便的方式，就是每天快步走30分鐘。
3. 避免疲勞：
身體疲勞不但會(huì)減低身體對(duì)一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人產(chǎn)生憂慮和恐懼等，也更容易產(chǎn)生緊張情緒。美國(guó)著名心理學(xué)家艾德蒙?杰可布森醫(yī)生在《消除緊張》和《你必須放松緊張情緒》兩本書(shū)中均提到，疲勞是緊張的重要原因；認(rèn)為放松心情首先要消除疲勞，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他進(jìn)一步提出，充足的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)是避免疲勞的有效方法，認(rèn)為“沒(méi)有時(shí)間休息的人遲早要花更多時(shí)間住院”。
4. 合理飲食
中醫(yī)對(duì)于膳食調(diào)節(jié)心理健康方面有較多經(jīng)驗(yàn)。首先要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔?，長(zhǎng)期喝對(duì)于抑郁很有幫助；其次要多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼干等，這些都有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)消除焦慮、抑郁都有幫助。
西方醫(yī)學(xué)從理論上對(duì)于飲食緩解壓力做出論證，認(rèn)為維生素中的維生素C、維生素E、B族維生素、礦物質(zhì)中的鈣、鎂等都有助于對(duì)抗壓力；而對(duì)于“一醉解千愁”的認(rèn)識(shí)則與國(guó)人不同，認(rèn)為由于酒精不但會(huì)消耗體內(nèi)的B族維生素，還會(huì)降低人體免疫力，最終都不利于緩解緊張和壓力，所以主張飲酒要適量。
5.音樂(lè)療法
音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養(yǎng)注意力集中的能力，松弛情緒?？梢葬槍?duì)不同情況選用不同音樂(lè)。要放松心情，可以選擇《喜洋洋》、《春天來(lái)了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春風(fēng)得意》等；要消除疲勞，可選擇《假日的海灘》、《錦上花》、《梁?！?、《田園交響曲》、《春江花月夜》、等；要促進(jìn)睡眠，可以選《仲夏夜之夢(mèng)》、《平湖秋月》、《軍港之夜》等；要振奮精神，可以選擇《娛樂(lè)生平》、《步步高》、《狂歡》等。
6.多交好友：
從佛洛伊德開(kāi)始，心理分析家就知道，只要病人能夠把心事說(shuō)出來(lái)，就能夠解除他心中的憂慮。為什么呢？沒(méi)有人知道確切的答案，可是我們都知道“發(fā)發(fā)胸中的悶氣”，就能立刻使人覺(jué)得暢快得多了。也許是因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)之后，我們就可以更深入地看到我們的問(wèn)題，能夠看到更好的解決方法。所以向好友或家人 “訴苦”并得到安慰是緩解壓力、放松心情的有效方法。
7.其他一些生活習(xí)慣可以放松心情，包括
養(yǎng)成注意自己呼吸的習(xí)慣：工作一段時(shí)間后，給自己三分鐘的時(shí)間，將兩眼輕輕的閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐氣比吸氣長(zhǎng)的腹式呼吸；如果經(jīng)常坐著辦公的人一定要記得常起來(lái)身伸懶腰走動(dòng)走動(dòng)。
*** 放松身體： *** 可以使緊繃的身體、僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，也可以減少腎上腺素的分泌，對(duì)于壓力的釋放很有效果。
經(jīng)常開(kāi)懷大笑：研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)懷大笑時(shí)釋放的減壓激素與人們心情愉快......>>

問(wèn)題六：如何才能讓自己常保持放松心情呢？別想太多,每件事都會(huì)有它該有結(jié)局!可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)心理煩惱，需要調(diào)整。va適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，總是散散心，放松繃緊的神經(jīng)，你就會(huì)忘掉煩惱。如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè) 15 分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了。或者你將我心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)整，你能正確對(duì)待類(lèi)似情況，使我身心愉快。你平日應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最合適方法，你就忘掉憂慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、 冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助 于 舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)我的能力有限，而不可以正確處理事務(wù)。你要廣交朋友，總是找朋 友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 v祝你有一好心情mj 你需要的不是一個(gè)方法讓你能夠忘記。而需要的是一個(gè)真正對(duì)你好陪著你的朋友。找個(gè)好朋友，好好的聊聊天。大大的哭一場(chǎng)吧。壓抑著我并不是堅(jiān)強(qiáng)！ 找朋友聊天聽(tīng)歌 人之所以煩在于有過(guò)多的執(zhí)著，把非常多東西看得非常重，如錢(qián)、如事業(yè)、如名聲。佛說(shuō)，人之所以疼苦在于追求錯(cuò)誤的東西。放下，便自在，學(xué)會(huì)放下，那你的心情就會(huì)自然、平和。這非常難做到慢慢來(lái)，一旦做到你會(huì)受益終生的。另外你要培養(yǎng)一種觀念就是把一切事情都當(dāng)成一種人生體驗(yàn)，無(wú)論好也好，壞也好。建議看一下《老子》，他無(wú)為、不爭(zhēng)、順其自然正是我們當(dāng)今浮澡的社會(huì)所欠缺的。我給您意見(jiàn)，您看行嗎？1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都非常順利，只是看我怎么解決，比如你走路的時(shí)被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)你還是會(huì)覺(jué)得非?；?，但是你卻沒(méi)想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開(kāi)心也是一天，不開(kāi)心也是一天，何不如天天開(kāi)心”。2.想到心情不好就心情會(huì)不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓我忙起來(lái)，讓我沒(méi)有空閑去想它，讓我充實(shí)地過(guò)好每一分鐘，再有早晨起來(lái)醒了以后不要戀床，醒了就起來(lái)，忙起來(lái)，推開(kāi)窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓我想像成一個(gè)快樂(lè)的小天使……3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比有些舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。4.活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)在心中默念“放松”。6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的我比有些喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個(gè)社會(huì)的和你差不多還非常多，但是都快樂(lè)的生活著，并不是每個(gè)人都能成功的，只要你努力對(duì)待每件事情，對(duì)生活認(rèn)真一點(diǎn)，只要你認(rèn)真對(duì)待每一天，不管你的人生怎么樣，我相信均精彩的。加油吧!最后祝你能快樂(lè)的過(guò)好每一天!!! 去做一件非常忙的是，讓我沒(méi)有時(shí)間去想東西。 親愛(ài)的友友 ：這個(gè)一定有幫助的,這個(gè)答案會(huì)告訴你我們的心里運(yùn)......>>

問(wèn)題七：怎樣才能讓自己放松心情不要壓抑跟朋友一起去唱唱歌（要喊出來(lái)才好）、聊聊天，要不就自己跑跑步做做體能方面的鍛煉，發(fā)泄一下就好了！??！]
1.欲望的追求少點(diǎn)，
2.攀比的心態(tài)少點(diǎn)，
3.知足常樂(lè)的心理多點(diǎn) ,
4.心態(tài)平衡點(diǎn)，
5.根據(jù)自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。
6.改變能改變的，接受不能改變的, 不要迷失了自己

問(wèn)題八：我有焦慮癥，怎樣能放松心情？ 40分 你好，首先，有焦慮癥不可怕，不要緊張，它本身就是我們心身對(duì)生活的一種應(yīng)對(duì)，對(duì)其要泰然處之，見(jiàn)怪不怪，其怪必?cái)?。其次，焦慮癥在某種意義上是一種持續(xù)的不良情緒狀態(tài)，任何不良情緒如果順其自然，不對(duì)它強(qiáng)行抑制并設(shè)法清楚維持它的新 *** ，它總會(huì)自然消解。第三，或許你是因?yàn)樯硖幱诂F(xiàn)實(shí)沖突中才引發(fā)了焦慮癥，你可以試著做下自我分析，看看現(xiàn)實(shí)生活中有那些不堪承受的壓力。如果工作壓力大，或其他方面的壓力讓你難以承受，可以適當(dāng)減壓，但不要無(wú)所事事，不然焦慮情緒不僅得不到緩解，反而可能更加嚴(yán)重。第四，走出讓你焦慮的情境。然后是休息好，避免過(guò)度疲勞，但可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。最后是找個(gè)一個(gè)能夠幫助你改善情緒的人好好聊聊，可以是朋友，也可以是專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師。上面所說(shuō)的技巧或許對(duì)你放松心情有幫助。
另外，不知道你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)正念，你可以去看一些關(guān)于正念的書(shū)籍，按照書(shū)里的指導(dǎo)做些正念訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你的情緒改善非常有幫助。
希望我的回答對(duì)你有所幫助，祝好！

問(wèn)題九：怎么才能放松心情、緩解緊張聽(tīng)歌 跑跑步 泡泡澡啊

問(wèn)題十：做什么事情可以讓人放松心情如何放松心情 現(xiàn)代化快節(jié)奏的工作給人們的精神帶來(lái)了不少壓力，下面 10 種放松法可以幫您減輕精神壓力，使自己身心放松 1.想象 通過(guò)想象一個(gè)所喜愛(ài)的地方，如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大腦 。 把 思 緒 集 中 在 所 想 象 東 西 的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸放松，由此達(dá)到精神放松。 2.打盹 學(xué)會(huì)在一切場(chǎng)合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車(chē)?yán)锎蝽铮恍?10分鐘就會(huì)使你精神振奮。 3. *** 緊閉雙目，用自己的手指尖用力 *** 前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無(wú)目的地揉搓. 4.呼吸 快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù) 8 拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過(guò)程。 6.擺脫常規(guī) 經(jīng) 常 試 用 一 些 各 種 不 同 的 新 方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。 7.沐浴時(shí)唱歌 洗澡時(shí)放開(kāi)歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑?，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。 8.發(fā)展興趣 培養(yǎng)對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。 9.伸展運(yùn)動(dòng) 伸展對(duì)消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松.

讓身心得到真正的放松和休息，是一種能力

越來(lái)越多的人出現(xiàn)了入睡困難的現(xiàn)象，導(dǎo)致失眠及主動(dòng)熬夜的人群大量增長(zhǎng)，長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致的疾病也非常常見(jiàn)，且這類(lèi)病患人群也變得越來(lái)越年輕化。

所以我們需要了解如何才能保證日常休息。同時(shí)，也需要知道究竟哪些活動(dòng)可以算在休息列表里。

有些人錯(cuò)誤地以為不斷地做工作、家務(wù)以外的事就等于休息，也有些人誤認(rèn)為只要睡覺(jué)就相當(dāng)于休息，實(shí)際上人每天既需要從事一些有意義的事情，也需要做些能讓自己放松下來(lái)的事情，但具體如何找到這個(gè)平衡點(diǎn)，是需要我們反復(fù)探尋并實(shí)踐的才能逐漸接近它。

“如何好好休息”并不是隨隨便便看到的簡(jiǎn)單方法就能徹底解決的一個(gè)問(wèn)題。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，英國(guó)作家克勞迪婭·哈蒙德在《深度休息》一書(shū)中給我們提供了一些非常有參考價(jià)值的答案。

不過(guò)在這了解具體解決方案之前，我們先要了解什么才是休息？

每個(gè)人對(duì)休息的理解都不同，所以對(duì)于需要得到什么樣的放松也存在著一定的差別。比如對(duì)于長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，家務(wù)、跑步等需要消耗體力的活動(dòng)就都不能算是休息；而同樣的事情，卻可以為那些整天坐在格子間的腦力勞動(dòng)者提供很好的休息。

因此，這件事并沒(méi)有那么絕對(duì)的答案。接下來(lái)我們一起來(lái)看看哪些活動(dòng)可以納入休息范疇吧。以下這些活動(dòng)是作者在經(jīng)過(guò)調(diào)查后按照倒序的順序總結(jié)出來(lái)的、全球排名前十的活動(dòng)。

1、正念

人是很容易被雜念沖昏頭腦的，而內(nèi)心平靜、堅(jiān)定的人在夜晚也更容易入睡。然而正念并非對(duì)每個(gè)人都有效，而能夠被采集到數(shù)據(jù)、愿意參與研究成為被試的人都是對(duì)正念感興趣的人。也就是說(shuō)我們看到的各項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)其實(shí)都只能作為參考，不能完全依賴(lài)。

而書(shū)中也指出那些最初對(duì)正念感興趣的人中的一部分還是會(huì)相繼放棄正念療法。但正念對(duì)于持續(xù)沉浸在抑郁狀態(tài)中的人來(lái)說(shuō)，的確會(huì)幫助他們放松大腦、身心等。

2、看電視

以往人們對(duì)看電視的理解存在一定的誤區(qū)，認(rèn)為看電視會(huì)使人變笨，研究顯示，每天看電視3.5小時(shí)以上的人的確會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的狀況。

但此時(shí)我們要討論的是，如何在工作之余，回到家中、靠在沙發(fā)上、打開(kāi)電視，讓大腦和身體同時(shí)放松一下，而不是討論那些整天什么都不干、每天看電視3~5小時(shí)的人群的大腦和正常人有什么區(qū)別。

也就是說(shuō)可以把看電視當(dāng)作一項(xiàng)放松的活動(dòng)，但是不要把它當(dāng)作唯一的休息方式，更不要被電視的劇集和某檔欄目所控制。

3、空想

沒(méi)有真正產(chǎn)生思考的神游狀態(tài)就可以成為空想。你的大腦可能會(huì)產(chǎn)生很多想法，但是不是為了解決什么問(wèn)題而產(chǎn)生的有益于決策的想法，而是那種沒(méi)有任何意義、隨機(jī)冒出來(lái)的想法。

而正是這些毫無(wú)用處、對(duì)生活工作沒(méi)有任何指導(dǎo)意義的想象，會(huì)令我們的大腦感到放松。

相反，如果你總是有待處理的事情在大腦里打轉(zhuǎn)，你的內(nèi)心就會(huì)感到焦慮難耐。

因此，人們每天睡前如果能夠把自己腦海里的想法都寫(xiě)在待辦清單上，將會(huì)比以往更快入睡。

清單任務(wù)超過(guò)十項(xiàng)的人，平均入睡時(shí)間比其他人加快了15分鐘。實(shí)際上干擾我們?nèi)胨恼悄切┧摆s都趕不走的雜念，一旦我們把自己還未處理的事情都記錄下來(lái)，內(nèi)心也就會(huì)跟著有了著落，不至于持續(xù)陷在胡思亂想里。

4、泡澡

睡前一到兩小時(shí)泡熱水澡（而非淋?。┦强梢宰屓烁械椒潘傻?，不過(guò)水溫不要過(guò)高，盡量保持在40℃左右，且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則可能會(huì)導(dǎo)致其他身體上的不適。

5、出去走走

徒步、散步、或是漫無(wú)目的地走出去。行走是我們?nèi)粘Ｉ钪泻苌俪霈F(xiàn)的一種活動(dòng)方式，甚至有些人從未這樣做過(guò)。大多數(shù)時(shí)候，人們都被各種各樣的任務(wù)纏著而無(wú)法脫身。

現(xiàn)代人的工作很少會(huì)使用體力，即便需要運(yùn)動(dòng)也只是辦張健身卡而已，而行走時(shí)，不僅我們的身體能夠得到鍛煉，對(duì)大自然的敏感度、觀察力及思考力也會(huì)得到提升。因?yàn)樾凶呔褪悄康谋旧?，我們沒(méi)有提前設(shè)定好的待辦任務(wù)，所以此時(shí)的大腦必然會(huì)得到放松。

踩著緩慢的節(jié)奏一步一步地往前走，簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作也會(huì)治愈人們的心靈。沿途的風(fēng)景只有在行走的當(dāng)下才能被關(guān)注到，這意味著這項(xiàng)活動(dòng)可以幫我們找回一些平時(shí)忽略的細(xì)節(jié)、也可以增強(qiáng)我們的體驗(yàn)感和感知力。

我之前看過(guò)一本哲學(xué)家撰寫(xiě)的書(shū)，書(shū)名就叫《行走，一堂哲學(xué)課》，對(duì)行走或是哲學(xué)感興趣的朋友都可以看看。

6、什么都不做

如果你問(wèn)一個(gè)人現(xiàn)在正在做什么？對(duì)方會(huì)如何回答呢？開(kāi)會(huì)、見(jiàn)客戶(hù)、和朋友聚會(huì)、做家務(wù)，或是什么也沒(méi)做。然而什么也沒(méi)做可能意味著正在刷手機(jī)、看劇、看綜藝等。

要么“辛苦”工作，要么抓緊時(shí)間“娛樂(lè)”，總之時(shí)間上不能出現(xiàn)空檔，頭腦、身體，總要有一個(gè)在操勞著，那么難道我們真到要把一天的時(shí)間都耗盡，直到入睡嗎？

本書(shū)的作者明確指出，在持續(xù)做事的過(guò)程中，學(xué)會(huì)休息片刻是非常重要的。比如當(dāng)你在辦公桌前久坐后可以站起來(lái)走動(dòng)一下，而不是一定要做一些抽煙、打游戲或是買(mǎi)杯咖啡等非常實(shí)際的事情。

或是早上醒來(lái)，可以不必立刻刷手機(jī)、看郵件等，可以只是靜靜地躺在床上3分鐘。

我們生活的全部從來(lái)都不是只有辛苦和娛樂(lè)，介于兩者之間的休息中，就包括了什么都不做這一項(xiàng)，只是很少有人去嘗試這項(xiàng)簡(jiǎn)單的活動(dòng)而已。

偶爾嘗試一下什么都不做，哪怕只是幾分鐘的時(shí)間，不做具體的事情，不去注意些什么實(shí)質(zhì)內(nèi)容和信息。在這之后的時(shí)間，你將會(huì)更加專(zhuān)注地投入到下一項(xiàng)事務(wù)中。

7、聽(tīng)音樂(lè)

聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)或是聽(tīng)別人朗讀一段文字，會(huì)提升你對(duì)空間的感知能力，不過(guò)起到實(shí)質(zhì)作用的也并非音樂(lè)本身，而是在于當(dāng)你聽(tīng)到一段旋律或是具體的內(nèi)容時(shí)，你是否處于專(zhuān)注的狀態(tài)。

不過(guò)音樂(lè)的確會(huì)起到讓人放松的作用，甚至有很多人把聽(tīng)音樂(lè)當(dāng)作入睡前的催眠活動(dòng)。

同時(shí)，因?yàn)槿藗兊那榫w十分復(fù)雜，所以很多時(shí)候?qū)τ谛枰?tīng)的曲目的類(lèi)型也會(huì)存在差異，但是最容易令人感到放松的音樂(lè)多為慢節(jié)奏、且旋律相對(duì)舒緩的音樂(lè)。

8、獨(dú)處

為更好地適應(yīng)社會(huì)，人類(lèi)總是需要為了融入人群而作出努力、妥協(xié)、讓步等。然而內(nèi)心的平靜只能通過(guò)獨(dú)處才能獲得。

只要你和他人在一起，你就需要考慮到對(duì)方的需求、情緒和感受，而只有自己獨(dú)處時(shí)，我們才能讓心情得到放松。

也許有些人會(huì)認(rèn)為獨(dú)處是件很難熬的事情，和朋友在一起才是最舒服的。但事實(shí)是，每個(gè)人內(nèi)心真正需要的都是完全了解和理解自己的人際關(guān)系，而不是隨隨便便的什么“朋友”都可以。

也就是說(shuō)，內(nèi)心的孤獨(dú)感才是造成許多人無(wú)法獨(dú)處的根本原因，而非獨(dú)處本身。

此外，獨(dú)處給我們預(yù)留了更多的反思及思考空間，由此，我們就可以通過(guò)持續(xù)思考來(lái)增進(jìn)昨天剛剛提到的“反思性思維”。

越是擅長(zhǎng)和他人相處的人，越是能夠把握獨(dú)處的機(jī)會(huì)，因?yàn)橹挥胁粩嗵嵘约旱恼J(rèn)知和思維能力，才會(huì)在和他人相處時(shí)更加游刃有余，且不會(huì)過(guò)于疲憊。

9、走進(jìn)大自然

大自然中的一切都在時(shí)刻準(zhǔn)備著為你提供放松下來(lái)的解決方案。平靜的湖水、飄蕩的云朵、調(diào)皮的松鼠、幽靜的山谷等等，一切都和我們平時(shí)兩點(diǎn)一線的生活完全不同。

你會(huì)感受到你從來(lái)不曾留意過(guò)的景致，你將會(huì)體驗(yàn)到如何把自己看作是大自然這個(gè)巨大空間內(nèi)的一員，我猜許多人都沒(méi)有如此思考的經(jīng)歷。

在大自然中，你會(huì)感受到自己的渺小之處，同時(shí)，你也會(huì)放下很多一度令你感到焦躁的雜事和雜念。因?yàn)楸蛔匀画h(huán)抱著的時(shí)候，你會(huì)清晰地明確“自己頭腦中所想象和糾結(jié)的事情有時(shí)可能并不足以剝奪你全部的心智”這一點(diǎn)，因?yàn)樽匀唤绲牧α窟h(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)了你內(nèi)心盤(pán)算的那些瑣事，所以你的頭腦和心靈也更容易變得通透。

10、閱讀

按照倒敘順序來(lái)說(shuō)，最能夠讓我們得到放松、休息的活動(dòng)竟是閱讀，在讀這本書(shū)之前我雖然沒(méi)有得到像作者一樣如此明確的答案，但是閱讀的確是我每天都在做的事情，熟悉我的人都知道，只要一天沒(méi)有按時(shí)閱讀，我一定會(huì)感到焦慮不安。

每個(gè)人都需要一些掌控感、滿足感和獲得感，然而我們?cè)诙啻蟪潭壬夏軌颢@取到讓我們有獲得感和滿足感的信息呢？又有哪些事情是能相對(duì)受控的呢？

對(duì)我個(gè)人而言，閱讀是唯一可以讓我感到內(nèi)心平靜的事情。因?yàn)槲铱梢赃x擇我喜歡閱讀的內(nèi)容，而在閱讀的過(guò)程中我就會(huì)收獲以上提到的那幾種讓我愉悅的感受。

事實(shí)上，你想要深入了解和研究的內(nèi)容，都可以通過(guò)閱讀來(lái)獲取。那么這種精神上的愉悅是必然會(huì)帶來(lái)心靈和身體上的舒適感的。

因?yàn)樽x者能夠在自己感興趣的領(lǐng)域中逐漸體會(huì)到對(duì)信息的掌控感，而這種掌控感卻是在書(shū)籍以外的被動(dòng)接收的信息中無(wú)法獲得的。

在書(shū)中，作者也提到“在休息調(diào)查中，58%的受訪者選擇閱讀為最能令人休息放松的活動(dòng)?！?br>
和其他能夠讓人休息、放松類(lèi)活動(dòng)相比，閱讀的不同之處在于，你不會(huì)因?yàn)樽约簺](méi)有做任何事而感到內(nèi)疚。因?yàn)殚喿x過(guò)程中你的大腦在不斷接收著知識(shí)，并且一邊閱讀一邊思考還會(huì)提升你的認(rèn)知和思維水平。

最后，我想說(shuō)，我們每天都在為各種雜亂的事情（工作、生活等）而感到緊張、焦慮，導(dǎo)致許多人都無(wú)法真正地放松下來(lái)，而休息的本質(zhì)絕不是睡覺(jué)。事實(shí)上長(zhǎng)期處在緊張、壓力狀態(tài)下的人睡眠質(zhì)量并不高，還會(huì)常常做夢(mèng)。

在工作和生活當(dāng)中還有一項(xiàng)非常重要的事情，就是休息。并且只有學(xué)會(huì)真正讓大腦、身體、精神、思想及心靈得到放松，你才能更好地專(zhuān)注于工作和生活。

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