如何鍛煉意志力,意志力不強的表現(xiàn)(如何才能鍛煉好自己的意志力)

一、意志力的重要性

羅伊斯這樣說：“從某種意義上說，意志力通常是指我們?nèi)康木裆?，而正是這種精神生活在引導(dǎo)著我們行為的方方面面?！碑?dāng)人們善于運用這一有益的力量時，就會產(chǎn)生決心。而人有決心就說明意志力在起作用，它能克服一切困難,不論所經(jīng)歷的時間多長,付出的代價有多大,無堅不摧的意志力終能幫人達(dá)到成功的目的。

你想成為一個擁有堅強意志的人，那么就要在心中成為一個擁有堅強意志的人。

如果你的意志力堅固得與鉆石一樣，并以這種意志力引導(dǎo)自己朝目標(biāo)前進(jìn)，那么，你所面對的問題，都會迎刃而解。

如果你一直堅持用斬釘截鐵的態(tài)度去實施你的計劃，而絲毫沒有“如果”，“或者”，“但是”，“可能”的念頭，那么，這樣的你，一定會免掉種種誘惑，將來必定會獲得成功。

你要確定自己的目標(biāo)，并能照著既定程序去做，便能堅定自己性格上的勇氣與力量，而這種勇氣與力量足以支撐你的成功。

二、意志力與大腦的關(guān)系

意志力是一種身體的能量，它有自身運行的規(guī)律，人必須依附它的運行規(guī)律使用它，才能獲得強大的意志力，一味的靠高壓去控制它反而會加速意志力的喪失。

在人的兩只眼睛中間，額頭后面，有一塊擁擠的灰質(zhì)區(qū)域。這一塊區(qū)域控制了人類的行為，諸如奔跑推拉抓取，它還控制著人類該思考什么，該注意什么，甚至控制了人的感受和情緒。這個地方就是意志力源發(fā)地。它運行所需的能量由大腦統(tǒng)一調(diào)配。

大腦給它提供的能量是有限的，當(dāng)它消耗過度的時候，大腦會減少或者暫停給它的能量。這時人就會變得容易沖動，缺乏自我控制。反應(yīng)在生活中，人會顯得更難保持理智去做事，而更愿意憑本能去做事，比如減肥的人更愿意舒適的坐在沙發(fā)上吃美食，而不是拒絕美食去做運動。學(xué)生更愿意花長時間來玩電子游戲，而不是學(xué)習(xí)功課。

通常情況下，一般在早上，當(dāng)大腦得到了足夠的休息，它會給意志力提供充足的能量。這個時候人的意志力是最強的，無論做什么事情，都會有較高的自我控制能力。所以人在這個時候無論是做決策還是工作，正確性和效率都是較高的。逐次到傍晚當(dāng)意志力消耗過量的時候，人開始變得容易沖動，缺乏理智。這也是為什么在傍晚后犯罪率最高的原因之一。這也意味著你最好在傍晚的時候避免做重要的決策。

三、意志力的薄弱的表現(xiàn)

意志力薄弱是什么?是我想要做一件事，但是遇見一點困難就放棄，遇見一點痛苦就投降。在現(xiàn)實生活中主要表現(xiàn)為以下幾點：

1.無法認(rèn)清并清晰準(zhǔn)確界定自己想要什么。

2.拖拉，無論有無理由(通常有一大堆托詞和借口)。

3.對獲取專業(yè)知識沒興趣。

4.優(yōu)柔寡斷，習(xí)慣于任何時候都“推卸責(zé)任”而不是正視問題。

5.解決問題時，習(xí)慣于靠推脫而不是制定明確計劃。

6.習(xí)慣于嫁禍他人，將不利局面當(dāng)成不可避免的情況接受。

7.有愿望而無意志。

8.害怕批評，易受別人所思、所行或所言的影響。

9.缺乏周密籌劃，不將計劃寫在紙上詳細(xì)分析。

10.四處尋找致富捷徑，總想索取而不付出等量的努力，絞盡腦汁一夜暴富。

11.習(xí)慣于朝令夕改，或者在機會出現(xiàn)時無動于衷。

12.一旦出現(xiàn)失敗跡象就打算放棄甚至迫不及待地退出。

四、如何提高意志力

1.了解自己的極限：意志力的供給是有限的，而且你要從同一意志力賬戶提取意志力來用于各種不同任務(wù)。

2.留意意志力損耗癥狀：當(dāng)你做一件事需要運用意志力時，要提醒自己這時候做判斷很難公正無偏，你傾向于選擇更安全，更容易的但并非正確的選項。因為你的意志力已經(jīng)消耗了，你不愿再強迫自己冒風(fēng)險。

3.設(shè)定意志力培養(yǎng)目標(biāo)：如開始健身或?qū)W習(xí)新技能，但是你在追逐目標(biāo)時最好在其他事情對意志力的要求相對較低的時候做，這樣可以留出更多的意志力給你的目標(biāo)。永遠(yuǎn)不要試圖一下子培養(yǎng)出新技能或戒掉香煙，要循序漸進(jìn)。

4.列個任務(wù)清單：以前我介紹過蔡氏效應(yīng)，就是你想忽視未完成的任務(wù)時，這個任務(wù)就會像討厭的蒼蠅一樣不停的在你腦中打轉(zhuǎn)。但是一旦你有了具體計劃，蒼蠅就飛走了，所以只要你決定做某事，把它列在清單上，你的無意識就能放松。

5.當(dāng)心計劃謬誤。不管我們是否拖拉，我們都傾向于樂觀地看待我們自己的工作，高估自己達(dá)成目標(biāo)的能力。列計劃前，可以想想你過去完成同類計劃所耗時間，也可以請求別人審查下我們的計劃。

6.小事情推動大意志：葡萄糖，良好睡眠，干凈整齊以及秩序感這些都可以無形中提升意志力。

7.積極拖延的力量：延遲享樂策略，如果電動游戲吸引了你，把這個電動記下，告訴自己做完運動再看。將壞事往后拖，也許最后就不做了。

8.“別無選擇”策略：這個策略簡單，粗暴，極為有效，我個人極為推崇。專門留出時間只做一件事情。如，把清晨90分鐘投入到你最重要的目標(biāo)，不允許自己做其他任何事。如和自己說“要么背單詞，要么什么也不做”。你多遵守一次，它就變得常規(guī)一些，最終獲得了保存意志力的長效方法：習(xí)慣。

9.追蹤了解：不管你做何計劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵。每天稱體重，寫飲食日記可以幫助你減肥，記賬可以幫你少花錢。

10.經(jīng)常獎勵：定目標(biāo)的同時，也要定下實現(xiàn)目標(biāo)后的獎勵。如果你只用意志力拒絕誘惑，那么它就成了殘忍討厭的防守工具，但是，當(dāng)你用意志力獲得東西，你就能把意志力當(dāng)成獲得獎勵的絕妙武器。比如一年不抽煙，可以把省下來的錢買一部土豪金，這樣大家更愿意和你做朋友了。

如何才能鍛煉好自己的意志力

方法一
1.每件事堅持自己做.2.每件事有始有終.3.盡量不拖延時間.4.養(yǎng)成以上習(xí)慣.5.勞逸結(jié)合工作適度,不要超越自己的體力極限,這樣反而適得其反.
如果這樣堅持下去必定成功
方法二
1．制定目標(biāo)和計劃

意志表現(xiàn)在有目標(biāo)的行動之中，要想培養(yǎng)意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。然后將這個目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃聯(lián)系起來，把最終要實現(xiàn)的目標(biāo)分解成一個個具體的小目標(biāo)。

2．從小事做起

要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從一點一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。例如，按時完成當(dāng)天的作業(yè)，每天堅持記五個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨煉出來了。

3．堅持體育鍛煉

體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養(yǎng)你的意志力。例如，每天早晨堅持跑步。強迫自己在每天固定的時間起床，然后到戶外慢跑幾公里的路程，無論刮風(fēng)下雨，酷暑嚴(yán)寒，都要堅持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否則自己將一事無成。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進(jìn)，始終如一的意志品質(zhì)。

4．時刻提醒自己

當(dāng)你因為害羞而緊張，打算放棄自己精心準(zhǔn)備了好幾天的演講時；當(dāng)你因為疲勞和困倦，當(dāng)天的作業(yè)沒有做完就想上床休息時；當(dāng)你在體育課上參加 800米 測跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來不跑時；當(dāng)你為了看世界杯球賽的電視轉(zhuǎn)播，而準(zhǔn)備將已堅持了整整兩周的學(xué)習(xí)計劃暫時中斷一下時；當(dāng)你因為考試取得了好成績，受到了老師的表揚、父母的鼓勵，興奮和激動使你整個晚上都不能靜下心來學(xué)習(xí)時……你該提醒自己“千萬別松懈”、“咬咬牙，堅持下去”、“決不能半途而廢”。

怎么鍛煉自己的意志力？

怎么鍛煉自己的意志力----------培養(yǎng)毅力 克服惰性意志的堅持性指在行動中能以堅忍不拔的毅力克服種種困難而堅持到底。具有良好的堅持性品質(zhì)的人能夠在活動中持之以恒，在困難、艱苦的條件面前，不猶豫，不動搖，不停滯，一鼓作氣，善始善終。堅持性在日常的學(xué)習(xí)、生活中非常重要，人們做點兒事并不難，難的是堅持不懈地做下去，“人貴有恒”說的就是這個道理。在日常生活中常常會出現(xiàn)的虎頭蛇尾現(xiàn)象，就是缺乏堅持性的表現(xiàn)。要想取得成功，沒有堅持性是不行的，只有堅持到最后，勝利才會屬于你。下面，告訴你們培養(yǎng)自己毅力的一些方法。 1．善于培養(yǎng)、保護(hù)、利用已有的學(xué)習(xí)興趣。興趣，能激發(fā)自己參加活動的積極性，促使你在活動中表現(xiàn)出更大的意志努力。所以，增添活動和學(xué)習(xí)內(nèi)容的趣味性、生動性，精心設(shè)計活動和學(xué)習(xí)方式，如游戲、比賽、表演、搶答、講故事等形式，使學(xué)習(xí)和活動過程本身就能吸引你，這對他們善始善終地做某件事能起促進(jìn)作用。 2．確定具體的、可行的目標(biāo)。目標(biāo)是想要達(dá)到的境地或標(biāo)準(zhǔn)，它制約著行為的方向。對自己來說，只有具體的、可行的目標(biāo)，才有可能促使他去為實現(xiàn)這一目標(biāo)而堅持不懈。所謂具體的目標(biāo)，是指該做什么，怎樣去做，目的、要求必須一清二楚。所謂可行的目標(biāo)，是指確定的目標(biāo)要與你的年齡、經(jīng)驗、能力水平相適應(yīng)，是經(jīng)過自身的努力能夠?qū)崿F(xiàn)的，即目標(biāo)不要定得太低或太高。當(dāng)自己完成一個目標(biāo)后，成功的喜悅會強化他們的進(jìn)取精神，激起他們確定下一個目標(biāo)的熱忱，從而養(yǎng)成不斷進(jìn)取的習(xí)慣。3．學(xué)會自我監(jiān)督。對某件活動要持之以恒，要靠自己的自覺行為，因此，讓自己學(xué)會檢查、監(jiān)督自己是否朝既定的目標(biāo)努力是必要的。要讓自己學(xué)會自我檢查、自我監(jiān)督，可以從老師的檢查和鼓勵開始，比如，與他人共同確定某種活動、某個目標(biāo)后，每天檢查自己完成的情況，并讓他們自我評價，對他們的良好表現(xiàn)給予鼓勵，對做得不夠好的要引導(dǎo)，激勵他們改正。之后，可以為他們畫一張自我鑒定表格，讓他們對完成學(xué)習(xí)計劃、良好行為習(xí)慣、某種活動目標(biāo)等情況進(jìn)行打分，并定期把自我鑒定表交給教師，讓家長、老師了解、表揚自己的自覺行為，對自己的自我監(jiān)督進(jìn)行檢查。要學(xué)會自我評價、自我監(jiān)督后，才能督促自己持之以恒地從事某種活動。

如何鍛煉自己的意志力！

意志力訓(xùn)練

好消息是意志力是可以通過訓(xùn)練增強的。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦就像一個好學(xué)的孩子，如果你經(jīng)常專注，它就會更擅長專注，如果你經(jīng)常學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，它就會更擅長數(shù)學(xué)。這就意味著我們可以像鍛煉肌肉一樣，通過某種訓(xùn)練來提升自己的意志力。



（1）冥想

精神科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冥想會提升控力、注意力、管理壓力、克制沖動和認(rèn)識自我的能力。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想練習(xí)可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R，相應(yīng)大腦 區(qū)域里的灰質(zhì)也會隨之增多。

（2）睡眠

長期睡眠不足會影響身體和大腦吸收血液中的葡萄糖，沒有足夠的能力會使你感到疲憊。由于你身體和大腦沒有住夠的能力，你開始想吃甜食。但是，你的身體和大腦都無法有效的攝取能量。對于你自控來說并不是什么好消息，因為自控是需要耗費能量的。

好消息是這些反應(yīng)是可逆的，你可以通過補覺的方式恢復(fù)你的自控力。

（3）道德許可

你制定了一個月的跑步目標(biāo)，從開始到現(xiàn)在已經(jīng)過去了一個星期，一切都很順利。這時，大腦會告訴你“你表現(xiàn)的很好，可以休息一天作為獎勵?！?br>
當(dāng)我們覺得自己做好事時，比如：指著網(wǎng)上不道德的行為。大腦就會告訴我們“你已經(jīng)很棒了，是時候該給自己一些獎勵了?！备鼮樵幃惖氖俏覀冎皇窍胂搿案嬖V自己，這個星期天要去爬山?！币矔刮覀兏杏X良好。

道德許可會讓我們背離自己的目標(biāo)。

意志力不堅強怎么辦、怎樣鍛煉呢？

其實很多人都認(rèn)為鍛煉毅力要找一些很大的事,往往堅持不久.那樣的做法是不明智的.我建議你每天堅持鍛煉,比如每一天做俯臥撐10個,.或者跑步第一周跑3圈,第二周跑4圈...依次類推.別嫌每天加量太少.等你堅持1年后,你就會發(fā)現(xiàn)...奇跡產(chǎn)生了.我們可以估算一下...一年365天...從每天10個俯臥撐做起...一年后..每天就做3650個了....別認(rèn)為不可能...很多人都能一天做幾百個的.都是這么練來的最后祝你成功

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