不喜歡交朋友,可能是得了社交恐懼癥(我為什么不愿意交朋友)

一、患了社交恐懼癥有哪些表現(xiàn)

1、對社交感到焦慮

社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往的過程中，就會出現(xiàn)緊張和害怕感，而不敢與人交談，甚至對視。如逼不得已的交往會面，會出現(xiàn)面紅或感覺面紅、心慌心跳、出汗多、發(fā)抖等令人不愉快的感覺。明知沒必要，卻不能自控。甚至在公共場所出現(xiàn)，對他們來說都是一件極其恐懼的任務。

2、不敢參加聚會

一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不會影響到他們出席。真正的交際恐懼癥會對聚會等公共場所有無法承受的恐懼，嚴重的案例里，病患甚至會長時間的把自己關在家里孤立自己。

3、對自己的評價過于消極

雖然在人面前，我總是掩飾自己的缺點，害怕別人看到或發(fā)現(xiàn)自己的短處。但往往難以達到目的。社交恐懼癥患者可能會認為自己是個乏味的人，并認為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意“打攪”別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼癥狀進一步惡化。性格偏內向，自幼有膽怯，過分注重自身在別人心目中的形象，容易產(chǎn)生自卑情緒。

二、引發(fā)社交恐懼癥的原因

1.高度警覺性

因為社交恐懼癥患者極端重視他人的評價，所以對他人身上預示不滿的跡象和可能會讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺。比如他們會很關注別人皺眉、看表的動作，以及自己的穿著、舉止是否得當?shù)取Ｋ麄兂３^多地將注意力集中于一些自認為是具有威脅性的信息，從而會夸大這些信息的重要性。另外，對社交中負面信息的過多關注，也會干擾正在進行的社交活動，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當注意被過多地分配到關注外界威脅性信息上，結果就很可能會造成當前的社交活動因得不到足夠的注意而失敗。比如突然關注到自己的某些言論不當，從而干擾了正常的思路，最后變得無法繼續(xù)往下回答問題等。這種失敗又會引起他人的負面評價，從而加劇了社交恐懼癥患者對社交情境的恐懼及對自己社交表現(xiàn)的不滿，形成惡性循環(huán)。

2.錯誤思維

社交恐懼癥患者具有夸大負性信息的認知特點，而歪曲了的認知狀態(tài)，必然容易產(chǎn)生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導致其判斷的準確性下降，對歪曲的事實信以為真，進而行為失當，反應過度。當社交恐懼癥患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時，其看待自己和他人的獨特方式，對社交信息的片面加工，以及由此進行的錯誤的邏輯推論，就注定了人際交往的不良發(fā)展。正是這種歪曲的認知--行為模式，導致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環(huán)。

3.性格原因

性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題，害怕和人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導致回避社會。不愿意和人交往。

4.家庭原因

從小性格受到壓抑，家長屬于圈養(yǎng)孩子,讓孩子長期接觸不到外界，長期處于被逼迫狀態(tài)，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。

三、社交恐懼癥的一些治療方法

第一招：系統(tǒng)脫敏法

先主動與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對方。接著強迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開始你可能會內心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅持，反復默想這沒什么可怕，利用深呼吸進行松弛，從而克服社交恐懼癥情緒，并記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5-7分鐘，社交恐懼癥情緒便會逐漸減輕。

以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長看人的時間，當你見人恐怖的現(xiàn)象消失后便應逐步恢復正常的生活、學習和工作，正常地與人交往。

第二招：空椅子技術

在家中擺放幾張空椅子，一張代表"我"，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個你們交往的情景，你一會兒坐在"我"的椅子上扮演自己，一會兒坐在別人的椅子上扮演別人，向"我"說話，體會對方的心理狀態(tài)。

這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除社交恐懼癥的效果越好。

第三招：認知深化法

每天堅持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態(tài)度，也許你會發(fā)現(xiàn)別人各做各的事，并不特別關注你，在意你的行為。你再分別調查兩位同事或同學和兩位異性朋友對你的評價，你定會發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點。

第四招：自我調適法

克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會發(fā)現(xiàn)自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往!

第五招：想象放松法

想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗緊張的情緒，然后進行放松，反復多次后，便可把這種適應擴展到現(xiàn)實中去。

四、患有社交恐懼癥的人要注意什么

1、克服“怕”的心理

得了社交恐懼癥的患者，心里有一種“怕”所引起，尤其是怕見陌生人，怕表現(xiàn)自我，不愿意和人談話等。建議患者在日常生活、工作，以及學習中，慢慢培養(yǎng)對外界的適應能力，有意識地首先和一個人說話，接著2個人，心理慢慢的克服，最后接觸多幾個周圍的人和事。

2、不要過分注意自己的舉止

在正常的社交活動，不要怕表現(xiàn)，要表現(xiàn)隨和，自然就可以了，平時怎么說就這么做，要表現(xiàn)大方。在人的交往與應酬中，不要過分注意自己的言談舉止，這是是多余的，只會增加拘束和害怕的心理。

綜上所述，介紹的是社會恐懼癥的護理，建議患者在和人談話的時候，或者參加一些活動的時候，科帶著明確的社交內容參加。這樣就可以把注意力從自身轉移到事物上，不至于過分恐懼。有必要可以到醫(yī)院接受治療，這樣才能減少疾病的危害。

我為什么不愿意交朋友

我無法確定你不愿意交朋友的具體原因。但是，以下是一些可能導致人們不愿意交朋友的原因：

社交恐懼癥：有些人可能會感到害怕與陌生人交往，這可能是因為他們擔心被拒絕或者被嘲笑。

自閉癥譜系障礙：自閉癥譜系障礙是一種影響社交和溝通能力的神經(jīng)發(fā)育障礙。這些人可能會感到難以與他人建立聯(lián)系。

抑郁癥：抑郁癥患者可能會感到無助、孤獨和沮喪，這可能會導致他們避免與他人交往。

個性特點：有些人天生就比較內向或者獨立，他們可能更愿意獨自行動而不是與他人交往。

生活經(jīng)歷：過去的生活經(jīng)歷可能會影響一個人是否愿意交朋友。例如，遭受過欺凌或者虐待的人可能會對與他人建立聯(lián)系感到不安全。

如果你感到自己不愿意交朋友，你可以嘗試尋求幫助，例如咨詢心理醫(yī)生或者加入社交團體。

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