每天運(yùn)動(dòng)30分鐘有助消除抑郁情緒

目前，患有不同程度抑郁癥的人數(shù)正在逐年增多。專家們?yōu)榇颂貏e總結(jié)了能夠改善抑郁癥的七劑良“藥”：

一、身體動(dòng)起來。研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

二、多享受音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

三、經(jīng)常深呼吸。選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

四、充足的睡眠。睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

五、常服用魚油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

六、了解你自己。情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。

七、傾訴煩惱。把煩惱表達(dá)出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。

運(yùn)動(dòng)可以緩解“抑郁焦慮”癥狀嗎？可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

很多人在生活當(dāng)中由于一些因素會(huì)導(dǎo)致自身非常焦慮，甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的抑郁狀態(tài)，為了擺脫這些不良情緒，大家可能會(huì)選擇一些方式來發(fā)泄自己的情緒，對(duì)于許多人群來說，運(yùn)動(dòng)可能是緩解抑郁焦慮癥狀比較好的方式。根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究表明，積極的運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮，甚至是可以增強(qiáng)身體素質(zhì)減輕抑郁的狀態(tài)，日常生活當(dāng)中可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑步、游泳或者說一些羽毛球、乒乓球運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性來說也可以選擇比較健康的瑜伽方式。都是發(fā)泄情緒的方法，能夠使自己的情緒變得更好，一定程度上能夠很有效的治理抑郁焦慮癥狀。在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中可以改善一個(gè)人的思維能力，幫助大腦和身體控制自己的思想治療焦慮抑郁的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)也能夠讓一個(gè)人找回自信，增加許多積極的情緒，就可以間接治療消極態(tài)度。選擇運(yùn)動(dòng)方面可以選擇跳繩、跑步、瑜伽、散步或者登山都可以很好地緩解抑郁焦慮的癥狀，也可以根據(jù)自身的身體狀態(tài)以及年齡階段來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，在跑步過程當(dāng)中可以感覺到一種很輕松的感覺，可以鍛煉身體，也可以改善思維，讓自己的大腦將目標(biāo)轉(zhuǎn)移到跑步方面。跳繩對(duì)治療抑郁焦慮的癥狀也很好，在任何天氣都可以選擇，對(duì)于許多女性來說是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽也有非常類似的作用瑜伽在鍛煉過程當(dāng)中需要全神貫注，這樣也可以改變大腦的注意力適當(dāng)緩解消極情緒。然后就是散步和爬山，散步和爬山是選擇比較少的運(yùn)動(dòng)，散步大多數(shù)是身體比較弱或年齡偏大的人群選擇比較多的運(yùn)動(dòng)，爬山可能是許多年輕人鍛煉身體放松心態(tài)的一種方式，但是這兩種運(yùn)動(dòng)也能夠在一定程度上緩解一個(gè)人的消極情緒。

體育運(yùn)動(dòng)是如何減輕抑郁癥的？

參加體育運(yùn)動(dòng)可以有效減輕抑郁癥的狀態(tài)，可以輔助治療抑郁癥。

1、體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)患者血液循環(huán)，物質(zhì)代謝加快，有利于體內(nèi)毒素排出，消除疲勞感，使愉悅感增強(qiáng)；

2、體育運(yùn)動(dòng)可以改善了患者的思考能力。通過運(yùn)動(dòng)，抑郁癥患者會(huì)集中注意力，患者會(huì)去考慮該做什么，怎么做，幫助其恢復(fù)對(duì)生活的控制能力；

3、體育運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)患者免疫力和抵抗疾病的能力，有利于病情恢復(fù)，預(yù)防復(fù)發(fā)；尤其對(duì)于男性患者來說，抑郁癥能夠?qū)χ委熞钟舭Y有幫助，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，并可 改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)還使人有一種“完成感”和“控制感”，而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。參加體育鍛煉，可以在一 定的程度上預(yù)防抑郁癥、減輕抑郁癥。

跑步時(shí)可以和別人交流，以及多多的與外人接觸，可以了解人們的交流以及交流的方式。
跑步可以促進(jìn)腦部分泌某種激素，促進(jìn)人體興奮。同時(shí)抑制抑郁的激素

本文地址:http://www.soujuw.cn/xinli/69237.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 美國專家新書建議減肥認(rèn)清人格類型

下一篇: 研究稱不愛洗手等不健康習(xí)慣會(huì)影響工作···