目前,患有不同程度抑郁癥的人數(shù)正在逐年增多。專家們?yōu)榇颂貏e總結(jié)了能夠改善抑郁癥的七劑良“藥”:
一、身體動(dòng)起來。研究發(fā)現(xiàn),每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。
二、多享受音樂。研究人員發(fā)現(xiàn),聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。
三、經(jīng)常深呼吸。選擇一個(gè)舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放松,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
四、充足的睡眠。睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7~8小時(shí)睡眠,并且睡前盡量放松,不要熬夜或有工作壓力。
五、常服用魚油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和酸奶。
六、了解你自己。情緒低落的時(shí)候,你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后,你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。
七、傾訴煩惱。把煩惱表達(dá)出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。
很多人在生活當(dāng)中由于一些因素會(huì)導(dǎo)致自身非常焦慮,甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的抑郁狀態(tài),為了擺脫這些不良情緒,大家可能會(huì)選擇一些方式來發(fā)泄自己的情緒,對(duì)于許多人群來說,運(yùn)動(dòng)可能是緩解抑郁焦慮癥狀比較好的方式。根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究表明,積極的運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮,甚至是可以增強(qiáng)身體素質(zhì)減輕抑郁的狀態(tài),日常生活當(dāng)中可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如說跑步、游泳或者說一些羽毛球、乒乓球運(yùn)動(dòng),對(duì)于女性來說也可以選擇比較健康的瑜伽方式。都是發(fā)泄情緒的方法,能夠使自己的情緒變得更好,一定程度上能夠很有效的治理抑郁焦慮癥狀。在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中可以改善一個(gè)人的思維能力,幫助大腦和身體控制自己的思想治療焦慮抑郁的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)也能夠讓一個(gè)人找回自信,增加許多積極的情緒,就可以間接治療消極態(tài)度。選擇運(yùn)動(dòng)方面可以選擇跳繩、跑步、瑜伽、散步或者登山都可以很好地緩解抑郁焦慮的癥狀,也可以根據(jù)自身的身體狀態(tài)以及年齡階段來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),在跑步過程當(dāng)中可以感覺到一種很輕松的感覺,可以鍛煉身體,也可以改善思維,讓自己的大腦將目標(biāo)轉(zhuǎn)移到跑步方面。跳繩對(duì)治療抑郁焦慮的癥狀也很好,在任何天氣都可以選擇,對(duì)于許多女性來說是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽也有非常類似的作用瑜伽在鍛煉過程當(dāng)中需要全神貫注,這樣也可以改變大腦的注意力適當(dāng)緩解消極情緒。然后就是散步和爬山,散步和爬山是選擇比較少的運(yùn)動(dòng),散步大多數(shù)是身體比較弱或年齡偏大的人群選擇比較多的運(yùn)動(dòng),爬山可能是許多年輕人鍛煉身體放松心態(tài)的一種方式,但是這兩種運(yùn)動(dòng)也能夠在一定程度上緩解一個(gè)人的消極情緒。
參加體育運(yùn)動(dòng)可以有效減輕抑郁癥的狀態(tài),可以輔助治療抑郁癥。
1、體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)患者血液循環(huán),物質(zhì)代謝加快,有利于體內(nèi)毒素排出,消除疲勞感,使愉悅感增強(qiáng);
2、體育運(yùn)動(dòng)可以改善了患者的思考能力。通過運(yùn)動(dòng),抑郁癥患者會(huì)集中注意力,患者會(huì)去考慮該做什么,怎么做,幫助其恢復(fù)對(duì)生活的控制能力;
3、體育運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄,增強(qiáng)患者免疫力和抵抗疾病的能力,有利于病情恢復(fù),預(yù)防復(fù)發(fā);尤其對(duì)于男性患者來說,抑郁癥能夠?qū)χ委熞钟舭Y有幫助,研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化,可改變血中荷爾蒙的含量,并可 改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)還使人有一種“完成感”和“控制感”,而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。參加體育鍛煉,可以在一 定的程度上預(yù)防抑郁癥、減輕抑郁癥。
跑步時(shí)可以和別人交流,以及多多的與外人接觸,可以了解人們的交流以及交流的方式。
跑步可以促進(jìn)腦部分泌某種激素,促進(jìn)人體興奮。同時(shí)抑制抑郁的激素
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