美國臨床神經(jīng)學(xué)家丹尼爾?阿門出版新書,提出節(jié)食減肥多數(shù)情況下無效,因為肥胖人士的基因決定他們難以堅持,因此減肥者首先要認清自己的人格類型。
5種類型分別是強迫型暴食者、沖動型暴食者、強迫性沖動型暴食者、悲傷或情緒化型暴食者和焦慮型暴食者。
阿門說,強迫型暴食者“容易一門心思惦記美食”,建議他們攝取更多復(fù)合碳水化合物,有助身體生成血清素,提振情緒。
復(fù)合碳水化合物對沖動型暴食者有害無利,令他們更加沖動。這類暴食者應(yīng)多吃雞肉、燕麥等食物,提高大腦內(nèi)多巴胺水平,有助集中注意力。
阿門建議,強迫型沖動暴食者應(yīng)多參與健身運動,情緒化型暴食者增加歐米茄-3脂肪酸攝入量,減輕身體炎癥,幫助平靜心情。
焦慮型暴食者用食物“來治療緊張和害怕心情”,應(yīng)該避免攝入酒精和咖啡因,選擇一些富含氨基酸谷氨酰胺的食物,譬如扁豆、花椰菜和堅果。
瘦身篇:
我建議大家最好不要每天喝牛奶,因為胖的好快啊, 也不要刻意的節(jié)食,因為好多人都堅持不了,而且堅持不了運動減肥的人,千萬不要去嘗試啊,什么跑步, 瘦身操,健美操,運動器械之類的,不但堅持不了幾天而且會起負作用,我有幾個懶人的瘦身秘方,希望對姐妹們有幫助??!
1:游泳減肥法
大家都知道游泳能夠減肥, 我自己也是個游泳愛好者 ,雖然游的不怎么樣,但是很喜歡泡在水里的感覺,有一段時間我總游泳, 不但瘦了很多,而且身體的皮膚也變好了,現(xiàn)在天冷了就不愿意去了,但是大家可以試一下。
2:逾珈瘦身法
我覺得這個方法適合任何人,逾珈不但能美體瘦身還能排毒養(yǎng)顏, 我從小學(xué)舞蹈的,所以練的是最高難度的逾珈,一個月之后我并沒有覺得瘦,但是身體卻舒展了很多, 每次練完都很舒服,睡覺也很香,如果有能堅持的姐妹就試試吧,對身體很好的??!
3:苦瓜變漂亮(強烈推薦)
這個是我一直在用的,也是我變瘦皮膚變好的方法,做法是每天吃2到3根苦瓜,生吃就可以,吃的第四天的時候就很有效果,身體感覺輕松多了,而且臉上的痘痘越來越少了,我每天都在吃,所以一直保持在90到92斤左右,而且聽說苦瓜能治療好多種疾病,有一些減肥藥就是提取苦瓜 的精華制成的,唯一的缺點就是不太好吃,不過3天你就習(xí)慣了,現(xiàn)在我吃苦瓜就象吃水果一樣,呵呵,而且苦瓜很便宜,哪里都有賣的,吃再多的東西都不用害怕??!
還有就是每天早上喝一杯水,蜂蜜水,鹽水,醋水都可以,這樣不但排毒排的好,而且也會皮膚好,這個我一直都有堅持?。?/p>
生活習(xí)慣很重要,比如要☆早睡(最遲10:30要上床睡覺)☆早起(絕對不能超過8:30),☆必須吃早餐,☆燕麥粥主打,主食根據(jù)自己飯量而定一定要吃飽不可敷衍,☆一定注意要少吃甜食,油炸類,奶類食品。午餐以吃飽為好,☆特別注意要定量吃飯(包括零食)而不單純是少吃,少吃為造成氣血不暢,本身肥胖的原因很多,但大多都是氣血不好,少吃或不吃會使身體的新陳代謝減少而使身體負擔更重,可惜很多人都不知道這個原因,☆實際上定量才是關(guān)鍵!比如今天你飯后比平日又加了水果或其它零食,那你就要比平日多增加一倍的運動量來消耗掉,不然哪怕是半個蘋果也會讓你減肥計劃停滯不前,☆至于運動以有氧運動為主可以快走,以35到45分鐘為宜但不能跑和跳,這樣既不會增加心臟負擔更重要的是不會反彈!最后祝你早日實現(xiàn)完美身材哦!像我一樣哦,嘿嘿,加油!
您好,本身胖嗎?如果整體胖的話,就從平時的飲食與鍛煉上注意一下吧:
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC:早上上最減肥
5、少吃多動:a、每周至少做3~4次的有氧運動,建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規(guī)律:早餐像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食:葷素多樣,粗細搭配,營養(yǎng)豐富,
9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
祝健康!
沒有耶.健康減肥好一點..★冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)?,F(xiàn)代科學(xué)表明,人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的,呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說,人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此,冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時機,冬天減肥刻不容緩。一年四季都可以減肥,但是把握冬天尤為重要,其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外,冬天也是減肥效果最佳的季節(jié),這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運動為例,同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多。冬天如何減肥呢?一、種是減少進食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食后又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn),某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時會“弱化”,使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪,另外還有一些食物則相反,其化學(xué)分子相遇時會“強化”,不僅不形成脂肪,反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”,即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐,也可以收到減肥之效。三、是增加運動量,建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐后散步,對減肥更為重要。★眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實。例如:不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是****流行的“三日蘋果減肥法”。蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物, 可降低癌癥發(fā)生的機會。由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?◆蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習(xí)慣以后,再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖?!籼O果減肥的方法①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。⑤在這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄?!羧旌蟮娘嬍骋c三天的蘋果減肥結(jié)束后,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?;謴?fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之,減肥后恢復(fù)飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續(xù)。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止?!籼O果能減肥的5大理由①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來的機能,并且正常操作。②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。
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