怎么緩解排隊焦慮癥？(如何緩解焦慮癥？)

排隊這種情況很常見，如果天天遇到排隊，肯定容易讓人患上這種排隊焦慮癥。那么，從心理健康方面來說，如何緩解排隊焦慮呢？

我們需要明了一些造成排隊焦慮和煩躁的心理成因，了解一些對策，這樣才能緩解由于排隊而帶來的這些不適感，真正做到耐心和靜心，最終可能讓每一次的等候變成一次次的期待。

看清煩躁原因

焦慮、煩躁的情緒有很大一部分來源于擔(dān)心、害怕。

很多人適應(yīng)了緊張的工作方式，喜歡把自己的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，一項接著一項。而坐公車、去銀行等事件，在他們的日程表中，是作為一項次要工作來安排的。

但是，次要工作往往要占用大量的時間，這是不能被他們允許的。于是害怕自己“重要”的工作沒有時間完成，擔(dān)心后面的日程無法實現(xiàn)成了他們焦躁的根源。

解決方法： 合理地安排工作和生活，分清輕重緩急，借此有效地緩解這種害怕帶來的焦慮。

放棄掌控一切的信條

“一切盡在掌握”，作為一款手機(jī)的廣告語很好，但也使得一些人認(rèn)為自己可以掌控一切，可以在把自己的時間、日程安排“妥當(dāng)”之后，來安排他人的日程。當(dāng)遭遇到上述自己無法左右的狀態(tài)時，“法力”喪失，煩躁、焦慮和喪失感便出現(xiàn)了。

解決方法：這些人需要打破信條，接受一個事實：我們不可能掌控一切。

接受現(xiàn)實

比如去銀行排隊，有統(tǒng)計，辦一件業(yè)務(wù)，平均需要在銀行等候8 5分鐘。很多人都在抱怨銀行的服務(wù)。的確，目前的國情和現(xiàn)狀造就了時間大量的浪費(fèi)和虛耗，這是現(xiàn)實，但是我們的牢騷和憤怒并不能根本扭轉(zhuǎn)這樣的局面。而作為提供服務(wù)的一方也同樣有著大量的牢騷和不滿，相互抱怨容易引起更大的災(zāi)難，對雙方造成損失，而對于去看病排隊的朋友，因為排隊引起的糾紛對身體則是更加不利。

總而言之，建議大家應(yīng)該在平時的生活中多了解一些有關(guān)心理健康的知識，這樣就可以保證自己不會患上一些心理疾病，也不容易讓自己的情緒受到不良因素的影響。只要能夠保證心理健康以及身體健康，那么幸福的生活肯定是屬于你的。

如何緩解焦慮癥？

焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，以焦慮情緒體驗為主要特征?？煞譃槁越箲]（廣泛性焦慮）和急性焦慮（驚恐發(fā)作）兩種形式。
焦慮癥主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮等。同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時還會有失控感。我們可以通過以下方式預(yù)防或緩解焦慮：
1、練習(xí)冥想，研究表明冥想對抑郁癥和焦慮的人有所幫助。冥想可以鍛煉心智,幫助你識別消極和無用的想法,避免你把這些想法當(dāng)作事實。
2、積極的自我暗示，當(dāng)自己有焦慮情緒時,給自己以強(qiáng)有力的自我暗示：如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極的自我暗示，不僅能夠增加自信，還有利于克服焦慮。
3、聽音樂，當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨在一個寧靜平和的氛圍中，靜下心來聽聽帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景的音樂，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。
4、體育鍛煉，設(shè)置一個鍛煉程序以遵循一周的大部分時間或全天，可以幫助減輕壓力和焦慮。如果您通常久坐不動，請先進(jìn)行一些活動，然后逐漸增加更多活動。
5、足夠的睡眠。缺乏睡眠會增加躁動和焦慮的感覺。如果您無法入睡，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。
6、堅持健康的飲食習(xí)慣。多吃水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，例如雞肉和魚。

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