排隊這種情況很常見,如果天天遇到排隊,肯定容易讓人患上這種排隊焦慮癥。那么,從心理健康方面來說,如何緩解排隊焦慮呢?
我們需要明了一些造成排隊焦慮和煩躁的心理成因,了解一些對策,這樣才能緩解由于排隊而帶來的這些不適感,真正做到耐心和靜心,最終可能讓每一次的等候變成一次次的期待。
看清煩躁原因
焦慮、煩躁的情緒有很大一部分來源于擔(dān)心、害怕。
很多人適應(yīng)了緊張的工作方式,喜歡把自己的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng),一項接著一項。而坐公車、去銀行等事件,在他們的日程表中,是作為一項次要工作來安排的。
但是,次要工作往往要占用大量的時間,這是不能被他們允許的。于是害怕自己“重要”的工作沒有時間完成,擔(dān)心后面的日程無法實現(xiàn)成了他們焦躁的根源。
解決方法: 合理地安排工作和生活,分清輕重緩急,借此有效地緩解這種害怕帶來的焦慮。
放棄掌控一切的信條
“一切盡在掌握”,作為一款手機(jī)的廣告語很好,但也使得一些人認(rèn)為自己可以掌控一切,可以在把自己的時間、日程安排“妥當(dāng)”之后,來安排他人的日程。當(dāng)遭遇到上述自己無法左右的狀態(tài)時,“法力”喪失,煩躁、焦慮和喪失感便出現(xiàn)了。
解決方法:這些人需要打破信條,接受一個事實:我們不可能掌控一切。
接受現(xiàn)實
比如去銀行排隊,有統(tǒng)計,辦一件業(yè)務(wù),平均需要在銀行等候8 5分鐘。很多人都在抱怨銀行的服務(wù)。的確,目前的國情和現(xiàn)狀造就了時間大量的浪費(fèi)和虛耗,這是現(xiàn)實,但是我們的牢騷和憤怒并不能根本扭轉(zhuǎn)這樣的局面。而作為提供服務(wù)的一方也同樣有著大量的牢騷和不滿,相互抱怨容易引起更大的災(zāi)難,對雙方造成損失,而對于去看病排隊的朋友,因為排隊引起的糾紛對身體則是更加不利。
總而言之,建議大家應(yīng)該在平時的生活中多了解一些有關(guān)心理健康的知識,這樣就可以保證自己不會患上一些心理疾病,也不容易讓自己的情緒受到不良因素的影響。只要能夠保證心理健康以及身體健康,那么幸福的生活肯定是屬于你的。
焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,以焦慮情緒體驗為主要特征??煞譃槁越箲](廣泛性焦慮)和急性焦慮(驚恐發(fā)作)兩種形式。
焦慮癥主要表現(xiàn)為:無明確客觀對象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀,如提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮等。同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn),像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等,有時還會有瀕死感,心里面難受極了,覺得自己就要死掉了,嚴(yán)重時還會有失控感。我們可以通過以下方式預(yù)防或緩解焦慮:
1、練習(xí)冥想,研究表明冥想對抑郁癥和焦慮的人有所幫助。冥想可以鍛煉心智,幫助你識別消極和無用的想法,避免你把這些想法當(dāng)作事實。
2、積極的自我暗示,當(dāng)自己有焦慮情緒時,給自己以強(qiáng)有力的自我暗示:如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極的自我暗示,不僅能夠增加自信,還有利于克服焦慮。
3、聽音樂,當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨在一個寧靜平和的氛圍中,靜下心來聽聽帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景的音樂,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。
4、體育鍛煉,設(shè)置一個鍛煉程序以遵循一周的大部分時間或全天,可以幫助減輕壓力和焦慮。如果您通常久坐不動,請先進(jìn)行一些活動,然后逐漸增加更多活動。
5、足夠的睡眠。缺乏睡眠會增加躁動和焦慮的感覺。如果您無法入睡,請咨詢專業(yè)醫(yī)生。
6、堅持健康的飲食習(xí)慣。多吃水果,蔬菜,全谷物和瘦蛋白,例如雞肉和魚。
本文地址:http://www.soujuw.cn/xinli/67367.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 白領(lǐng)對年齡恐懼?四招就能搞定(白領(lǐng)女···
下一篇: 不舍得丟棄東西也是強(qiáng)迫癥?