學(xué)習(xí)壓力大怎么辦,試試這8個緩解方法(學(xué)習(xí)壓力大怎么辦)

如今家長望子成龍的愿望越來越強烈，導(dǎo)致了很多學(xué)生的壓力越來越多。學(xué)生壓力過大容易造成反效果，那么如何來緩解學(xué)習(xí)壓力呢？試試這幾種方法。

如今學(xué)生被同學(xué)還有家長的雙重壓力壓得喘不過氣，尤其是家長的越重視，學(xué)習(xí)壓力就越大。由中國教育科學(xué)研究院最近所做的全國初中生家庭教育狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)：“目前最困擾家長的教子問題”前三項依次為：“孩子的學(xué)習(xí)”（55.01%），“升學(xué)壓力”（33.01%），“自身缺乏家教知識和方法”（32.74%）。

被家長忽略了的客觀因素

初中生覺得最不適應(yīng)的方面依次是學(xué)習(xí)科目增多（49.77%）、學(xué)習(xí)內(nèi)容變難（46.68%）、同學(xué)間競爭增大（40.84%）、老師的教學(xué)方式（18.47%）、父母管得更嚴（18.43%）、學(xué)校環(huán)境（10.45%）。面對諸多的不適，學(xué)生與家長雙方都需要心理上的調(diào)適，以更好地適應(yīng)初中學(xué)習(xí)。

在多數(shù)父母看來，學(xué)習(xí)不用功、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、缺乏學(xué)習(xí)興趣是孩子成績下降的三個最主要原因。這三者都是學(xué)習(xí)的主觀因素。而學(xué)習(xí)內(nèi)容變難、心理壓力過大、學(xué)習(xí)科目增多等學(xué)習(xí)的客觀因素則被家長相對忽略。這些客觀因素正是孩子從小學(xué)升入初中后不適應(yīng)的主要方面。因此，家長在面對孩子學(xué)習(xí)成績下降時，應(yīng)綜合考慮各種因素，而非單純責(zé)怪孩子學(xué)習(xí)不努力、缺乏學(xué)習(xí)興趣等，否則極容易因為與孩子認識的不一致引發(fā)矛盾。

學(xué)業(yè)成績成為家教重要依據(jù)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，初中生家長過于重視子女學(xué)習(xí)。近五成（47.39%）的學(xué)生認為家長給的學(xué)習(xí)壓力較大。

數(shù)據(jù)顯示，從家長現(xiàn)階段的主要關(guān)注點來看，“日常學(xué)習(xí)”高居首位，占60.59%，其他關(guān)注點依次為習(xí)慣養(yǎng)成（49.73%）、健康安全（43.69%）、人際交往（38.57%）、自理自立（37.12%）、性格養(yǎng)成（30.75%）、情緒情感（21.84%）、興趣愛好（18.53%）。此外，目前最困擾家長的教子問題中，前兩位是“孩子的學(xué)習(xí)”和“升學(xué)壓力”。

從家長對子女學(xué)習(xí)狀態(tài)的滿意度來看，19.97%的家長選擇“不滿意”，49.62%的家長選擇“一般”，僅30.41%的家長對子女的學(xué)習(xí)表示滿意。家長對子女學(xué)習(xí)狀態(tài)的滿意度與其學(xué)業(yè)成績密切相關(guān)，成績越好家長滿意度越高，而較少關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)態(tài)度等。

孩子的學(xué)業(yè)成績也成為家長評價自我的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)問及家長“您在教育孩子方面做得如何”時，孩子的學(xué)業(yè)成績越好，家長對自我的評價越高，認為自己在家庭教育方面做得“非常合格”和“比較合格”的比例相對更高。而學(xué)業(yè)成績較差的學(xué)生，他們的家長認為自己在家庭教育方面做得“不太合格”和“很不合格”的比例相對較高。簡言之，家長不僅把學(xué)業(yè)成績作為評價子女的重要依據(jù)，更將其作為檢驗家庭教育是否合格的一把標(biāo)尺。

家長支持子女參加“課外補習(xí)”和“學(xué)科競賽”的比例分別為34.84%和25.32%，而學(xué)生選擇此兩項的比例則分別為12.16%和16.23%?？梢娂议L在課外活動的選擇上更加“現(xiàn)實”和“功利”。

初中生最重要的學(xué)習(xí)發(fā)展任務(wù)就是建立自我效能感，學(xué)會調(diào)適學(xué)習(xí)壓力和不良情緒，學(xué)會自我管理學(xué)習(xí)，但家長對這些方面并沒有深刻認識到，甚至有所忽略。

調(diào)查中，超過八成的學(xué)生對初中學(xué)習(xí)存在不適應(yīng)的狀況，還有處在青春期階段特有的煩惱和心事。從發(fā)展心理學(xué)角度看，這是一種必然的、階段性存在的現(xiàn)象，如果家長能給予孩子恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和幫助，必然能加速孩子對初中學(xué)習(xí)的適應(yīng)，降低學(xué)習(xí)壓力。

既然學(xué)習(xí)壓力過大，那么我們就應(yīng)該好好的釋放壓力。下面推薦8中緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。

1.體育鍛煉

學(xué)生不能一味的讀書，要勞逸結(jié)合。體育運動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2.保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

3.飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

4.自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

5.適當(dāng)作息法

適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

6.宣泄法

當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩(wěn)定情緒的作用。

7.一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8.學(xué)會幽默

幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

學(xué)習(xí)壓力大怎么辦

面對學(xué)習(xí)壓力，以下是一些應(yīng)對的方法：

學(xué)會時間管理：為自己的學(xué)習(xí)計劃留出足夠的時間，并確定優(yōu)先順序，這樣可以有效地分配時間和降低壓力。

設(shè)置目標(biāo)和計劃：定下一個明確的目標(biāo)并制定適合自己的計劃。

尋求支持：和家人、朋友、同學(xué)或老師交流談心，或者向?qū)I(yè)人士（如輔導(dǎo)員、心理醫(yī)生）尋求建議和支持。

放松身心：定期進行休息，從而緩解身體和精神上的壓力，也可以采用一些放松技術(shù)或參加體育運動來緩解壓力。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：鍛煉身體、保證充足的睡眠和飲食，使自己的身體和精神狀態(tài)都處于最優(yōu)狀態(tài)。

實現(xiàn)自我價值：找到自己的興趣愛好和擅長的領(lǐng)域，在這個領(lǐng)域內(nèi)提高自己的技能、才能，實現(xiàn)自我價值。

調(diào)整態(tài)度：積極面對學(xué)習(xí)壓力，思考如何從中學(xué)習(xí)和成長，以積極的態(tài)度去面對挑戰(zhàn)。

總之，通過以上方法緩解學(xué)習(xí)壓力，有助于提高學(xué)習(xí)效率，更好的應(yīng)對學(xué)習(xí)任務(wù)和挑戰(zhàn)。

學(xué)生壓力大怎么辦,如何緩解壓力

在這個時代，學(xué)生們迎來學(xué)習(xí)的壓力，現(xiàn)在的政府，教育部門，一直在通過減少課后作業(yè)，打擊補課班兒的方式來給學(xué)生墊付。

當(dāng)然可以有效地減少一些學(xué)習(xí)的壓力，但真正的壓力起始是從心里產(chǎn)生的，因為名次的競爭，有限的升學(xué)名額，父母親波好友對你的要求和期待都是無法改變的事實，這些才是學(xué)生們真正的壓力，來源于心病還需心藥醫(yī)。今天我就總結(jié)了幾招使用的心理學(xué)方法來緩解學(xué)習(xí)的壓力。

第一點，首先要保持充足的睡眠，因為充足的睡眠可以消除大腦的疲勞，人的大腦只有在不疲勞的時候，你才能有充沛的精力和清醒的意識去對抗你的壓力和情緒。第二點啊，保持每周都有體育運動。運動不光讓你的身體健康，還會讓你的大腦感覺到快樂。體育課自由活動的時候，就不要總是回教室學(xué)習(xí)了，學(xué)習(xí)不差那40分鐘打打籃球，乒乓球，羽毛球，足球，跑步，跳繩，踢毽子等等運動，運動之后在學(xué)習(xí)效率也會提高的多。俗話說的好，磨刀不誤砍柴工。

第三點，自我心理暗示，調(diào)整心態(tài)。人生總有起起落落，考試也一樣，不可能總是考得滿意，沒考好的時候怎么辦呢？我們可以想學(xué)習(xí)好，不一定以后過得就好，現(xiàn)在的商界大佬們，還不都是當(dāng)年高考落榜的那幫人，北大畢業(yè)出來不也有賣豬肉的暗示自己不用重視，結(jié)果弄清楚自己為什么沒有考好那一塊兒，才是自己的薄弱點。以及以后怎么去學(xué)習(xí)更為重要，人都是會經(jīng)歷挫折的倒下后怎么站起來才是你應(yīng)該考慮的，如果你能，以理性的態(tài)度去看待，心情自然就會放松，心里的壓力，自然就會堅強。

第四點，傾訴宣泄法，找到一個知心好友，一個你的心情，你說的話都可以放心那個說的一個朋友傾訴出來或者宣泄出來對你來說，都是一個情緒壓力的釋放。

第五點，勇于拒絕，在學(xué)生時代，避免不了朋友，同學(xué)，讓你幫他干什么事，陪他去做什么事，對于自己不情愿的事，或者無能為力做的事，一定要表達出來，讓對方去選擇別的人選，敢于拒絕，不要強迫自己，否則會給自己帶來很大的心理壓力。第六點，做一些自己喜歡做的，與學(xué)習(xí)無關(guān)的事。而在學(xué)生時代，大家都有一些各自的愛好，比如說喜歡收集一些卡片兒手辦。專輯海報啊，喜歡看小說，聽音樂，看電影，追劇，追星，磕cp了啊，喜歡DIY小手工拼模型等等

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