現(xiàn)代人如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥(如何克服晚睡強(qiáng)迫癥)

現(xiàn)代都市人很多人喜歡晚睡，甚至沒(méi)有晚睡就會(huì)覺(jué)得無(wú)所適從，這可能是晚睡強(qiáng)迫癥引起的。那么，得了晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦呢？

如果患者長(zhǎng)期忽視，可能會(huì)加重強(qiáng)迫癥的病情，甚至影響生活。晚睡強(qiáng)迫癥很有可能會(huì)讓你的健康亮起紅燈哦！

英國(guó)心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。

晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，紅燈已將亮起！很多人養(yǎng)成一種晚睡的習(xí)慣，但是這個(gè)習(xí)慣沒(méi)那么簡(jiǎn)單，它會(huì)讓你無(wú)論做什么，都只能在那個(gè)時(shí)間入睡，其他時(shí)候興奮充斥著你的頭腦，但是久而久之，精神會(huì)愈發(fā)變差，記憶力也有下降的趨勢(shì)，健康就亮起了“紅燈”！

睡眠不足的影響會(huì)累積起來(lái)，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

區(qū)分：晚睡和晚睡強(qiáng)迫癥

定義強(qiáng)迫癥，第一要看持續(xù)發(fā)作的時(shí)間長(zhǎng)短和頻繁性，第二就要看本人知道自己不該做，卻還是這么做了。其實(shí)很多人都是晚睡而已，屬于夜貓族，還沒(méi)有到達(dá)晚睡強(qiáng)迫癥的地步，因此不必過(guò)于擔(dān)心。但是晚睡族也要注意調(diào)整自己的生物鐘，隨時(shí)自我檢查，不要讓其逐漸發(fā)展成為晚睡強(qiáng)迫癥。

晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦？

1、反角色控制。如果當(dāng)自己的頭腦發(fā)出指令“不能睡，你現(xiàn)在還很精神！”，此刻你就要反角色控制你的頭腦，反方向思考一下，“這或許是我的晚睡強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)”，因此，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面的對(duì)待這種想法。

2、避免不良的心理暗示。心理暗示可以使一個(gè)人變得自信，同樣也可以使一個(gè)人變得萎靡不振，因此學(xué)會(huì)心理暗示，控制不要出現(xiàn)不良的心理想法，將悲觀的想法慢慢朝著積極樂(lè)觀的方向發(fā)展。

3、當(dāng)發(fā)覺(jué)自己強(qiáng)迫癥發(fā)作的時(shí)候，可以做些其他事情，將注意力從強(qiáng)迫癥的事件轉(zhuǎn)移走。如喝一杯牛奶、洗澡、或者聽(tīng)音樂(lè)，做一些有助于入眠的事情，控制頭腦出現(xiàn)的“聲音”，反擊自己的大腦強(qiáng)迫癥指令。

如何克服晚睡強(qiáng)迫癥

1、放松

這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。

2、發(fā)送指令

和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺(jué)，絕對(duì)不拖延?！币⒁獾氖?，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠(chéng)懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。

■ 特別提示

1、晚睡≠晚睡強(qiáng)迫癥

心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做?！敝赃@樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多 人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開(kāi)始治療。

2、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。

3、不要享受拖拉的成就感

有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。

4、學(xué)會(huì)多種解壓方式

無(wú)論是“宅”還是在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛(ài)好上。其實(shí)，無(wú)論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

【藍(lán)心網(wǎng)：午夜亢奮，晚睡強(qiáng)迫癥怎么破】

如何改善晚睡習(xí)慣呢？

首先自己要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動(dòng)，保持樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)待生活，合理安排工作時(shí)間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，不要刻意的去想一些事情，平時(shí)應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，自己的心里上的矛盾需要自己去克服，更多疑問(wèn)可以及時(shí)的在線咨詢專家，祝早日康復(fù)。1、擅長(zhǎng)利用鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來(lái)叫醒，每天睡覺(jué)之前可以利用手機(jī)鬧鐘來(lái)給自己定一個(gè)睡眠時(shí)間的提醒。

2、營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

快到睡覺(jué)的時(shí)間，可以把家里的燈關(guān)掉一些或者把床頭燈的燈光調(diào)暗，拉上窗簾，還可以根據(jù)自己的喜好放一些舒緩的音樂(lè)等等。

3、不要吃太多東西

有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很飽，其實(shí)這不利于睡眠。如果晚上餓了，可以吃一點(diǎn)水果、或者喝一杯牛奶來(lái)墊肚子。

4、陷入晚睡時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力

很多時(shí)候，我們自己也知道很晚了，但是玩游戲、刷微博的慣性讓我們停不下來(lái)，電視劇看了一集又一集就是沒(méi)有辦法去睡覺(jué)。

5、早點(diǎn)起床

很多人會(huì)在熬夜之后睡到第二天中午來(lái)「補(bǔ)覺(jué)」，其實(shí)這會(huì)導(dǎo)致人體節(jié)律被打亂，到了第二天晚上該睡覺(jué)的時(shí)候卻沒(méi)有困意，所以又繼續(xù)熬夜，惡性循環(huán)也就產(chǎn)生了。1.為什么晚睡沒(méi)精神呢？

根據(jù)題主的描述，男票的睡眠習(xí)慣不是很符合一般人們認(rèn)知中要求的7-8小時(shí)，屬于晚睡早起型的睡眠模。決定睡眠模式的包括自然和社會(huì)兩種因素。

在“今晚幾點(diǎn)睡”這個(gè)問(wèn)題上，社會(huì)因素往往能碾壓自然的晝夜節(jié)律。所以到了應(yīng)該睡覺(jué)的夜晚時(shí)由于各種原因（小說(shuō)的誘惑等），男票沒(méi)有正常入睡。

但在“幾點(diǎn)爬起來(lái)”這個(gè)問(wèn)題上就并非如此。以往的研究指出，與地球24小時(shí)晝夜交替周期相聯(lián)系的身體機(jī)能和行為的波動(dòng)構(gòu)成了自然節(jié)律。這些節(jié)律由眼睛后方一個(gè)包含2000個(gè)神經(jīng)元的米粒大小的神經(jīng)元集群設(shè)定。眼睛接受的光照量，特別是太陽(yáng)光照，調(diào)節(jié)著這些神經(jīng)元集群。而個(gè)體的生物鐘都具有有較強(qiáng)的喚醒效應(yīng)，與鬧鐘類似但更為內(nèi)化與自動(dòng)化。所以很多時(shí)候，熬夜卻依然早上自然醒的人內(nèi)心都是崩潰的…更何況題主男票早上是必須爬起來(lái)的。有時(shí)候并不是不想睡可是就是偏偏很早醒了而且竟然還要去上班..（男票內(nèi)心OS...）

所以！晚睡又早起，沒(méi)精神是很正常的。



2.晚睡的負(fù)面影響？

事實(shí)上，缺覺(jué)的危害幾乎是從小時(shí)候就被媽媽拎著耳朵告知的，同樣也是我們每個(gè)人都能切身體會(huì)到的。

美國(guó)近期的一項(xiàng)研究表明，三分之一的美國(guó)成年人睡眠時(shí)間未達(dá)到7小時(shí)的最低推薦時(shí)長(zhǎng)。同時(shí)，缺覺(jué)直接威脅到身體的健康，增加了罹患肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)和感知壓力的風(fēng)險(xiǎn)。除了生理健康，不充足的睡眠也會(huì)讓我們?cè)诘诙斓那榫w幸福感有所下降。

另一項(xiàng)有趣的研究則告訴我們，睡眠缺乏還有可能改變我們的態(tài)度與處事方式。在研究中，參與者需要報(bào)告前一天晚上的睡眠情況，同時(shí)為一個(gè)公司的人才錄用提供意見(jiàn)。2個(gè)可能的備選人員各項(xiàng)指標(biāo)保持一致，只是一位為白人，另一位為黑人。

相比于睡眠充足的人，缺覺(jué)的人往往表現(xiàn)出更強(qiáng)的種族偏見(jiàn)。其中一種解釋是人們一般需要自我控制資源來(lái)抑制自動(dòng)化的偏見(jiàn)態(tài)度，而一旦睡眠不足，這種資源就會(huì)變得匱乏從而讓我們難以抑制自己的本能反應(yīng)

最為嚴(yán)重的是，你永遠(yuǎn)不知道睡眠會(huì)對(duì)自己有多么可怕的影響。有研究表示，即使你每晚睡6個(gè)小時(shí)，依然相當(dāng)于在“睡眠賬單”上欠賬——這甚至不需要持續(xù)太久，你的精神狀態(tài)就會(huì)接近醉酒。同時(shí)，你卻根本意識(shí)不到，甚至人們會(huì)在缺覺(jué)時(shí)產(chǎn)生一種自己比實(shí)際上表現(xiàn)的更好的錯(cuò)覺(jué)。



看到這里，可能就得讓題主向男票提個(gè)問(wèn)題：是不是真的被晚睡早起導(dǎo)致的沒(méi)精神困擾？有沒(méi)有真的想去改掉這個(gè)問(wèn)題呢？3.如何改善睡眠：

聽(tīng)過(guò)了太多缺覺(jué)的危害，卻依然頂著熊貓眼供人參觀，那么除了樓上答過(guò)的諸如泡腳、關(guān)掉手機(jī)、調(diào)整要做的事到明天早上等方案，我們還可以從以下三方面保證睡眠質(zhì)量。

物理環(huán)境。合適的溫度與光照對(duì)于入睡與維持睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，更低的體溫、舒適的眼罩常常能讓你輕松愉快入夢(mèng)。

物質(zhì)攝入。我們都知道要拒絕咖啡和茶，但經(jīng)常被用來(lái)安眠的酒精也常常會(huì)發(fā)揮適得其反的作用。雖然喝酒之后會(huì)感覺(jué)睡得更“沉”，夢(mèng)得更少，但離開(kāi)究竟之后有夢(mèng)睡眠的反彈往往會(huì)讓你更加難過(guò)。

睡眠周期。固定就寢與入睡時(shí)間。一個(gè)長(zhǎng)期、持續(xù)的睡眠周期在很多時(shí)候和睡眠時(shí)間一樣重要，熬夜再補(bǔ)眠雖然在時(shí)間上補(bǔ)充了缺失的睡眠，但由于睡眠剝奪所帶來(lái)的壓力、消極情緒卻是補(bǔ)不回來(lái)的。

但事實(shí)上，最大的問(wèn)題還是取決于現(xiàn)在，此時(shí)此刻的你。

做了什么，比知道什么更重要。



要是想好了要早睡，就從今晚開(kāi)始吧。

如何治療晚睡強(qiáng)迫癥呢？

晚睡強(qiáng)迫癥和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的區(qū)別，簡(jiǎn)單的來(lái)講，失眠是你想睡覺(jué)但是睡不著，而晚睡強(qiáng)迫癥是你意識(shí)到你自己該睡覺(jué)了，但又不想睡。在心理學(xué)上，晚睡強(qiáng)迫癥屬于“拖延癥”的一種類型。這么一說(shuō)，相信很多人都意識(shí)到自己就有這類癥狀，沒(méi)有錯(cuò)，晚睡強(qiáng)迫癥正在逐漸流行起來(lái)，青年人群更是其重災(zāi)區(qū)。

這種病癥對(duì)于身體的傷害不大，但如果長(zhǎng)時(shí)間得不到改善，會(huì)造成身體免疫力的下降以及長(zhǎng)時(shí)間的疲憊。那么當(dāng)發(fā)生晚睡拖延癥后，要怎么才能擺脫呢？

1、 改善 飲食 習(xí)慣

晚餐要盡量少吃，避免大魚(yú)大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。 如果睡前吃了太多的東西，腸胃就會(huì)產(chǎn)生蠕動(dòng)，溫度就會(huì)升高，到時(shí)候就是想睡也睡不著，睡著了也睡不好。

2、 避免過(guò)于興奮

睡前盡量不要做一些太興奮的事，比如打游戲、看恐怖電影，這樣只會(huì)讓你的大腦刺激更猛烈，導(dǎo)致你越來(lái)越不想睡。 最晚不要到12點(diǎn)休息，休息之前半小時(shí)可以看一下相對(duì)平和一些的，甚至比較枯燥甚至乏味的書(shū)籍 ，這樣反而更有利于睡眠。

3、 保證睡眠環(huán)境 溫度

人的睡眠質(zhì)量和溫度分不開(kāi)關(guān)系，不要讓被窩過(guò)熱，， 被窩太暖使得體溫升高影響休息，適宜臥室溫度為20~23度，被窩32~34度。 睡前設(shè)置好空調(diào)溫度，找到最舒適的溫度即可。

4、 聽(tīng)音樂(lè)

很多人有聽(tīng)著音樂(lè)睡覺(jué)的習(xí)慣，為了保證睡眠質(zhì)量，可以選取一些輕柔的音樂(lè)，也可以選取一些自然音樂(lè)，比如錄的下雨的聲音，流水的聲音等。這些聲音對(duì)大腦的刺激較少，而且頻率和睡眠的呼吸更相符，對(duì)助眠有很大的幫助。 自然音樂(lè)有很多，自己可以搜一搜，有沒(méi)效果自己衡量。白噪音很不錯(cuò)，自己可以設(shè)置倒計(jì)時(shí)自動(dòng)關(guān)閉。

5、 洗熱水澡、泡腳

據(jù)了解 ，人體的體內(nèi)溫度和體表溫度差值越小，睡意越濃，入睡越好。 其實(shí)很好理解，為什么我們夏天更容易犯困，冬天喜歡賴被窩，就是說(shuō)的這個(gè)道理。 一般來(lái)說(shuō)白天人的體內(nèi)溫度高、體表溫度相對(duì)較低、夜間則相反。

所以 我們可以借助一些外力來(lái)改善體表溫度，比如洗一個(gè)熱水澡、跑一次腳，都可以很好的增加困意。

本文地址:http://www.soujuw.cn/xinli/66463.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？(老年人心···

下一篇: 學(xué)習(xí)壓力大怎么辦,試試這8個(gè)緩解方法···