壓力過大或引起不孕,4個秘訣緩解壓力(備孕期間壓力非常大，怎么辦？)

精神壓力是一件很可怕的事情，無論是突如其來的巨大壓力，還是一直持續(xù)的小壓力，這些壓力都會成為人們精神上的負擔(dān)，使人身心疲憊、意志消沉，變得沒有進取心。而且最近有研究表明，壓力太大還可能引起不孕！

人體內(nèi)的激素只有在大腦皮層的控制下才能正常工作。如果你背負壓力，使精神始終處于緊張、焦慮的狀態(tài)，大腦皮層就無法使激素正常分泌，抑制卵巢的正常排卵功能，從而使受孕成為一種奢望。所以別太緊張，順其自然，更能如愿以償。

那么我們應(yīng)該怎么樣緩解壓力呢？

1、瑜伽蜥蜴式

雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

這個動作能緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，非常適合長時間坐著以及面對電腦工作的人。對于整天坐在椅子上做文書工作的人來講，很容易腦部血液循環(huán)不暢和頸部僵硬，這個動作就能更好地活動關(guān)節(jié)、促進血液循環(huán)。

2、幾分鐘的漫步

走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會兒，能夠提高你的情緒和精神。

3、打個電話給親近的人

當(dāng)你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮，而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明，這樣一個電話有助于讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。

4、培養(yǎng)業(yè)余愛好

現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

備孕期間壓力非常大，怎么辦？

備孕壓力太大，該怎么緩解？

首先要保持一個愉快的心情，很多人求子心切，壓力過大，緊張焦慮。這些情緒會影響體內(nèi)雄激素的分泌，焦慮的情緒還會影響精子卵子的質(zhì)量。這種情況對懷孕不利。

壓力和不孕相關(guān)備孕，有可能我們就輸在了心態(tài)上，給自己過大的精神壓力，過度關(guān)注懷孕這件事，從而形成“欲速而不達，欲求則不得”的尷尬場面，迫切想懷孕的焦躁感，會使人變得異常不安，這是理所當(dāng)然的。

遇到壓力人體的“氣”就會變得凝滯，排卵期和生理周期都會受影響而紊亂，最終導(dǎo)致妊娠能力的下降。

備孕時間過長，建議去檢查如果長時間備孕還是懷不上，通常情況下備孕1~2年沒有懷孕，建議夫妻去做一下檢查。

女性有必要去檢查一下，輸卵管有沒有堵塞？監(jiān)測一下卵子的質(zhì)量是否達到懷孕的標(biāo)準(zhǔn)，有些卵子發(fā)育小，卵泡不夠大等等這些情況下是導(dǎo)致不孕。

男性要去檢測下精子是什么狀況，是否能正常懷孕，如果有異常，建議找出引起精子異常的原因。

有時候我們不能盲目的樂觀，通過夫妻雙方的檢查，才能更深入地了解雙方的身體健康問題，通過醫(yī)生的診斷治療才能更快更準(zhǔn)確的懷孕。

如果通過檢查無問題后，夫妻一定要保持放松，緩解壓力。必要的時候出去旅游散散心，放松放松，說不定寶寶就突然來了。

備孕期心理壓力大該如何調(diào)整？母本柔弱，為子女而剛。化解壓力最好的辦法，是讓帶給自己壓力的事情美好化，讓自己充滿憧憬。

當(dāng)忐忑與期待同時存在時，自己會體驗到一種神秘的幸福感。壓力自然就弱了。

備孕期壓力如何調(diào)整。

一，可以去多看看別人家嬰兒，看看她們母嬰快樂的景象。自然會勾起自己的憧憬來，內(nèi)心的期待心就會加強，壓力自然就弱了。

二，多看看孕期知識，讓自己心里有數(shù)，給自己定定神。

三，盡量不要一個人呆著，讓自己有點事干。或者多到外邊坐坐，走走。讓自己的思想，視線轉(zhuǎn)移到其它事上。

四，注意營養(yǎng)，營養(yǎng)要好。

五，不要過多的操心，給自己的心放個假。

怎樣緩解心理壓力

壓力其實每個人都有，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兊木裾駣^起來、頭腦清醒，提高學(xué)習(xí)和生活的能力。但是如果壓力太大的話，也可以從多方面緩解壓力:

1、適量運動:壓力太大時可以適量的做一些有氧運動，比如跑步、打籃球、打拳擊、健身等，每天堅持30~60分鐘左右就可以了，能幫助緩解釋放我們的壓力。

2、外出郊游:壓力太大的時候可以休息一下，比如說跟家人或朋友外出郊游、散心，到自己想去的地方去度假，這些都是可以緩解我們的壓力。3、改變環(huán)境:良好的工作環(huán)境和生活環(huán)境也是可以幫助緩解壓力。為什么呢？當(dāng)壓力過大時，可以試著改變一下工作性質(zhì)或者是在條件允許的情況下調(diào)換工作崗位，從事一些比較輕松的工作，都可以緩解壓力。還有，如果家庭氛圍比較緊張導(dǎo)致壓力過大時，可以試著改變一下家庭氛圍，比如重新擺布家庭中的家具，在家庭中放一些鮮花等等，有助于緩解這個壓力。

4、分散注意力:壓力太大了也可以去看一場自己喜歡的電影，或者聽一首自己一直特別喜歡的音樂，分散注意力，可以暫時忘記煩惱，充分放松自己的身心，緩解壓力。

5、做自己喜歡的事情:壓力太大了可以做一些自己喜歡的事情，比如女性可以去做美容、外出購物或者跟閨蜜聊天、發(fā)泄心中的憤怒等，都可以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫Α?/p>

6、自我調(diào)節(jié):如果你的性格內(nèi)向，要面子，不愿意讓別人知道自己內(nèi)心的壓力和生活中的不如意，那你壓力過大的時候可以通過寫日記的方法記錄自己內(nèi)心真實體驗，宣泄一些不好的情緒，達到緩解壓力的效果。每個人的性格不同，面對壓力時的心理反應(yīng)也不一樣，所以針對不同的性格特征和心理反應(yīng)，可以采取不同的方法緩解壓力。

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