精神壓力是一件很可怕的事情,無論是突如其來的巨大壓力,還是一直持續(xù)的小壓力,這些壓力都會成為人們精神上的負擔(dān),使人身心疲憊、意志消沉,變得沒有進取心。而且最近有研究表明,壓力太大還可能引起不孕!
人體內(nèi)的激素只有在大腦皮層的控制下才能正常工作。如果你背負壓力,使精神始終處于緊張、焦慮的狀態(tài),大腦皮層就無法使激素正常分泌,抑制卵巢的正常排卵功能,從而使受孕成為一種奢望。所以別太緊張,順其自然,更能如愿以償。
那么我們應(yīng)該怎么樣緩解壓力呢?
1、瑜伽蜥蜴式
雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
這個動作能緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條,非常適合長時間坐著以及面對電腦工作的人。對于整天坐在椅子上做文書工作的人來講,很容易腦部血液循環(huán)不暢和頸部僵硬,這個動作就能更好地活動關(guān)節(jié)、促進血液循環(huán)。
2、幾分鐘的漫步
走出你的辦公環(huán)境,用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會兒,能夠提高你的情緒和精神。
3、打個電話給親近的人
當(dāng)你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮,而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明,這樣一個電話有助于讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。
4、培養(yǎng)業(yè)余愛好
現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等??筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當(dāng)投資,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。
備孕壓力太大,該怎么緩解?
首先要保持一個愉快的心情,很多人求子心切,壓力過大,緊張焦慮。這些情緒會影響體內(nèi)雄激素的分泌,焦慮的情緒還會影響精子卵子的質(zhì)量。這種情況對懷孕不利。
壓力和不孕相關(guān)備孕,有可能我們就輸在了心態(tài)上,給自己過大的精神壓力,過度關(guān)注懷孕這件事,從而形成“欲速而不達,欲求則不得”的尷尬場面,迫切想懷孕的焦躁感,會使人變得異常不安,這是理所當(dāng)然的。
遇到壓力人體的“氣”就會變得凝滯,排卵期和生理周期都會受影響而紊亂,最終導(dǎo)致妊娠能力的下降。
備孕時間過長,建議去檢查如果長時間備孕還是懷不上,通常情況下備孕1~2年沒有懷孕,建議夫妻去做一下檢查。
女性有必要去檢查一下,輸卵管有沒有堵塞?監(jiān)測一下卵子的質(zhì)量是否達到懷孕的標(biāo)準(zhǔn),有些卵子發(fā)育小,卵泡不夠大等等這些情況下是導(dǎo)致不孕。
男性要去檢測下精子是什么狀況,是否能正常懷孕,如果有異常,建議找出引起精子異常的原因。
有時候我們不能盲目的樂觀,通過夫妻雙方的檢查,才能更深入地了解雙方的身體健康問題,通過醫(yī)生的診斷治療才能更快更準(zhǔn)確的懷孕。
如果通過檢查無問題后,夫妻一定要保持放松,緩解壓力。必要的時候出去旅游散散心,放松放松,說不定寶寶就突然來了。
備孕期心理壓力大該如何調(diào)整?母本柔弱,為子女而剛。化解壓力最好的辦法,是讓帶給自己壓力的事情美好化,讓自己充滿憧憬。
當(dāng)忐忑與期待同時存在時,自己會體驗到一種神秘的幸福感。壓力自然就弱了。
備孕期壓力如何調(diào)整。
一,可以去多看看別人家嬰兒,看看她們母嬰快樂的景象。自然會勾起自己的憧憬來,內(nèi)心的期待心就會加強,壓力自然就弱了。
二,多看看孕期知識,讓自己心里有數(shù),給自己定定神。
三,盡量不要一個人呆著,讓自己有點事干。或者多到外邊坐坐,走走。讓自己的思想,視線轉(zhuǎn)移到其它事上。
四,注意營養(yǎng),營養(yǎng)要好。
五,不要過多的操心,給自己的心放個假。
壓力其實每個人都有,適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兊木裾駣^起來、頭腦清醒,提高學(xué)習(xí)和生活的能力。但是如果壓力太大的話,也可以從多方面緩解壓力:
1、適量運動:壓力太大時可以適量的做一些有氧運動,比如跑步、打籃球、打拳擊、健身等,每天堅持30~60分鐘左右就可以了,能幫助緩解釋放我們的壓力。
2、外出郊游:壓力太大的時候可以休息一下,比如說跟家人或朋友外出郊游、散心,到自己想去的地方去度假,這些都是可以緩解我們的壓力。3、改變環(huán)境:良好的工作環(huán)境和生活環(huán)境也是可以幫助緩解壓力。為什么呢?當(dāng)壓力過大時,可以試著改變一下工作性質(zhì)或者是在條件允許的情況下調(diào)換工作崗位,從事一些比較輕松的工作,都可以緩解壓力。還有,如果家庭氛圍比較緊張導(dǎo)致壓力過大時,可以試著改變一下家庭氛圍,比如重新擺布家庭中的家具,在家庭中放一些鮮花等等,有助于緩解這個壓力。
4、分散注意力:壓力太大了也可以去看一場自己喜歡的電影,或者聽一首自己一直特別喜歡的音樂,分散注意力,可以暫時忘記煩惱,充分放松自己的身心,緩解壓力。
5、做自己喜歡的事情:壓力太大了可以做一些自己喜歡的事情,比如女性可以去做美容、外出購物或者跟閨蜜聊天、發(fā)泄心中的憤怒等,都可以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫Α?/p>
6、自我調(diào)節(jié):如果你的性格內(nèi)向,要面子,不愿意讓別人知道自己內(nèi)心的壓力和生活中的不如意,那你壓力過大的時候可以通過寫日記的方法記錄自己內(nèi)心真實體驗,宣泄一些不好的情緒,達到緩解壓力的效果。每個人的性格不同,面對壓力時的心理反應(yīng)也不一樣,所以針對不同的性格特征和心理反應(yīng),可以采取不同的方法緩解壓力。
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