壓力大易引發(fā)精神疾病,緩解壓力有5招

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的高速發(fā)展，生活和工作的節(jié)奏顯著加快，公眾的心理壓力普遍增加，導(dǎo)致了患病的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)地增加。

2012至2014年，國(guó)內(nèi)40余家精神?？漆t(yī)療機(jī)構(gòu)和高校專業(yè)人員，開(kāi)展了中國(guó)精神障礙疾病負(fù)擔(dān)及衛(wèi)生服務(wù)利用研究。這項(xiàng)研究覆蓋了全國(guó)31個(gè)省、市、自治區(qū)，分析和描述了我國(guó)主要精神障礙現(xiàn)狀及流行趨勢(shì)。在世界衛(wèi)生組織的分類里，精神障礙包括十大類近400余種疾病。研究結(jié)果顯示，我國(guó)心境障礙患病率為4.06%。

其實(shí)要預(yù)防這些心境障礙疾病，最主要的還是要緩解自身的壓力，那么怎么緩解壓力才好呢？

飲食出發(fā)

我們?cè)谌粘５娘嬍持幸M量多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因?yàn)檫@些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

我們?cè)谄匠５娘嬍持羞€要多進(jìn)食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五谷雜糧，因?yàn)樵谶M(jìn)食這些食物后，對(duì)調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌功能很有好處，并且還有健胃的作用，對(duì)緩解人體疲勞也很有好處。

聊天

現(xiàn)在電子信息發(fā)達(dá)的時(shí)代可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)與朋友交流，你可以將自己的壓力傾訴出來(lái)，作為朋友總會(huì)給予你安慰和鼓勵(lì)，這樣一來(lái)自己身上的大石頭就輕了很多，其實(shí)很多時(shí)候大家都知道遇到壓力時(shí)應(yīng)該如何安慰自己，但是心理還是希望這些安慰來(lái)自于別人。

旅游

繁忙的工作致使自己忘記的休息，一段旅程可以讓你放下職場(chǎng)上的壓力，全身心的投入到自己旅程中，當(dāng)旅程結(jié)束，那些壓力已經(jīng)在旅途中自然消耗掉了，換了個(gè)心情回來(lái)，工作自然事會(huì)半功倍。

瑜伽動(dòng)作

也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

養(yǎng)寵物

研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來(lái)快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長(zhǎng)能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

緩解壓力的方法 8大訣竅助你心理迅速減壓

現(xiàn)在社會(huì)的人們，為了學(xué)習(xí)，為了工作，為了家庭，大家都有各自的壓力。那么怎么樣緩解壓力呢？運(yùn)動(dòng)很重要，但是心理減壓也很重要，下面我就給壓力大的朋友推薦8個(gè)減壓小訣竅。一起看看吧。

8大訣竅助你心理迅速減壓

睡足覺(jué)

美國(guó)疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。克瑞頓大學(xué)

心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺(jué)不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國(guó)疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。

為降低難度，也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開(kāi)時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

此外，練瑜伽也能排解壓力。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生?發(fā)熱反應(yīng)?即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問(wèn)題。

冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。

亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。

開(kāi)懷大笑

開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。

有計(jì)劃地?fù)?dān)憂

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天專門抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問(wèn)題，而不是浪費(fèi)過(guò)多時(shí)間與精力去作無(wú)謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

這樣也能有效地減少抱怨。英國(guó)肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱，心情也只會(huì)更低落，心理壓力會(huì)更大，因?yàn)樗麄冇啦粷M足，一直在抱怨。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對(duì)此作出過(guò)解釋，稱不管有無(wú)完美主義要求，抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無(wú)減。所以遇到困難，最好是采用以下三個(gè)措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對(duì)狀況一笑了之;3、要有?在哪跌倒，就從哪爬起來(lái)?的積極想法。

做按摩

已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國(guó)洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

寫日記

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開(kāi)心的事情，通過(guò)把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。

相互擁抱

催產(chǎn)素別稱?擁抱激素?或?愛(ài)情激素?，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。

2007年的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛(ài)犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。

緩解壓力的方法

我們可以把壓力應(yīng)對(duì)策略分為三種：無(wú)策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn)，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來(lái)分別介紹一下這幾種策略：

無(wú)策略： 也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒(méi)有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。

情緒中心策略： 自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂(lè);也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無(wú)法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無(wú)法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問(wèn)題。

事件中心策略： 我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

結(jié)語(yǔ)： 壓力是每個(gè)人都會(huì)有的，有些人會(huì)化壓力為動(dòng)力，有些人就會(huì)一蹶不振，這就是要靠大家是如何給自己內(nèi)心減壓的，希望我推薦的方法可以給壓力大的朋友們一點(diǎn)幫助。希望大家早日化壓力為動(dòng)力。

壓力大怎么辦 教你九招輕松緩解壓力

隨著生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)、工作上壓力的增大使很多人不堪負(fù)重。很多人都在尋求正確的緩解壓力的方法，根據(jù)養(yǎng)生專家我總結(jié)了九種釋放壓力的方法，這些方法對(duì)于預(yù)防心理疾病、放松心情都是有科學(xué)的根據(jù)。到底怎么樣緩解壓裂下面和我一起看下吧。

壓力大怎么辦

一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)有關(guān)的研究人員通過(guò)對(duì)28名工作壓力比較大的人到藝術(shù)館欣賞藝術(shù)品，欣賞的過(guò)程大概有半個(gè)小時(shí)。研究員對(duì)人體皮質(zhì)醇激素濃度的測(cè)試，以判斷人的壓力狀態(tài)。

威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說(shuō)明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

三、聽(tīng)音樂(lè)有助于釋放壓力

薩卡醫(yī)院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過(guò)聽(tīng)古典音樂(lè)來(lái)測(cè)試，他們驚奇的發(fā)現(xiàn)：嬰兒在聽(tīng)音樂(lè)后，壓力明顯的降低，呼吸較為流暢，情緒趨于平和。

嬰兒聽(tīng)音樂(lè)可以減輕壓力，有益身體健康。英國(guó)?格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)?的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽(tīng)音樂(lè)，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽(tīng)音樂(lè)人群忍受冷水的時(shí)間最長(zhǎng)，最高超過(guò)5分鐘;聽(tīng)音樂(lè)有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。

中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽(tīng)30分鐘音樂(lè)，持續(xù)兩星期。音樂(lè)內(nèi)容主要是古典樂(lè)、大自然的錄音或兒童音樂(lè)。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽(tīng)音樂(lè)有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂(lè)可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽(tīng)舒緩或歡快的古典音樂(lè)，可以釋放壓力。

四、心存感激有助于釋放壓力

美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動(dòng)，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂(lè)觀，樂(lè)觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對(duì)周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。

美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對(duì)擁有的事物或人心存感激，無(wú)論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂(lè)觀，有益健康。經(jīng)常對(duì)各種事物說(shuō)謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

五、正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào)，每天對(duì)自己說(shuō)，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號(hào)包括：?沖刺?、?無(wú)畏?、?我的上帝?、?放輕松點(diǎn)?、?親愛(ài)的?、?我很棒?等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

六、喝茶有助于降低壓力

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個(gè)人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí)，研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力，并且測(cè)量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)，每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說(shuō)明紅茶能夠較好的釋放壓力。

七、歡笑樂(lè)觀有助于降低壓力水平

美國(guó)馬里蘭大學(xué)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前都不喝酒、不吃藥物、不運(yùn)動(dòng)，避免影響試驗(yàn)結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動(dòng)脈血液流動(dòng)情況的測(cè)定。馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時(shí)，20名志愿者中有14人胳膊上的動(dòng)脈血流量減少;觀看喜劇影片時(shí)，20人中有19人的血流量增加;笑的時(shí)候，血流量會(huì)平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時(shí)，血流量則會(huì)減少35%。

笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。美國(guó)卡內(nèi)基？梅隆大學(xué)的研究人員對(duì)334名健康人士進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂(lè)觀組和悲觀組。然后，研究人員將感冒病毒噴入每個(gè)志愿者的鼻子，并隔離觀察5天。

卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：樂(lè)觀組的志愿者對(duì)抗感冒的能力，比悲觀組的志愿者明顯較強(qiáng);與樂(lè)觀程度最低的人相比，樂(lè)觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說(shuō)明樂(lè)觀有助于增強(qiáng)免疫力;樂(lè)觀者對(duì)感冒病情的判斷明顯低于實(shí)際情況，而悲觀者對(duì)感冒病情的判斷普遍高于實(shí)際情況;樂(lè)觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。

美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時(shí)15年對(duì)2816名沒(méi)有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來(lái)5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實(shí)際發(fā)病狀況。羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂(lè)觀預(yù)期的人相比，認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。

樂(lè)觀的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率;悲觀的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。歡笑樂(lè)觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂(lè)觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說(shuō)、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

八、運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力

美國(guó)佐治亞理工學(xué)院的研究人員指出：人經(jīng)過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大麻素，類似于吸食大麻對(duì)人體的影響，但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大麻素不會(huì)損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。英國(guó)利茲大學(xué)的研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng)，和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)。

利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，只要運(yùn)動(dòng)，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力。

九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。

壓力大的危害

何謂心理壓力？康喬在講座中稱，心理壓力是個(gè)人對(duì)任何加諸形體的各種需求而產(chǎn)生的非特定反應(yīng)。一般正?；顒?dòng)，如一場(chǎng)網(wǎng)球賽、甚至一個(gè)熱吻，都會(huì)造成相當(dāng)?shù)男睦韷毫?。適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，但超過(guò)了人的承受能力，則將危害人的身心健康。 康喬介紹說(shuō)，心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。

1.壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒

長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外，身心疲憊時(shí)，人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>

2.壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調(diào)

處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會(huì)拼命購(gòu)物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

3.壓力過(guò)大導(dǎo)致免疫力下降

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

4.壓力過(guò)大導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生

長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當(dāng)情緒失控時(shí)，人體的臟腑功能就會(huì)受損，就會(huì)出現(xiàn)情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。

食物減壓

在社會(huì)上，不同的人面對(duì)著不同的壓力，可能你會(huì)有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時(shí)間上并不容許你實(shí)踐，不過(guò)以下5種能有效為你緩解壓力。

牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶

紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

總結(jié)： 每個(gè)人的壓力不同，所需要緩解壓力的方式也不一樣，有的人需要嚎啕大哭，有的人則是開(kāi)懷大笑笑。所以以上我介紹的這些緩解壓力的方法只是供大家借鑒。只是希望大家不要忽視壓力的嚴(yán)重性，只要盡快找到適合自己的緩解壓力方法。以輕松的心態(tài)面對(duì)每一天。

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