隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的高速發(fā)展,生活和工作的節(jié)奏顯著加快,公眾的心理壓力普遍增加,導(dǎo)致了患病的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)地增加。
2012至2014年,國(guó)內(nèi)40余家精神??漆t(yī)療機(jī)構(gòu)和高校專業(yè)人員,開(kāi)展了中國(guó)精神障礙疾病負(fù)擔(dān)及衛(wèi)生服務(wù)利用研究。這項(xiàng)研究覆蓋了全國(guó)31個(gè)省、市、自治區(qū),分析和描述了我國(guó)主要精神障礙現(xiàn)狀及流行趨勢(shì)。在世界衛(wèi)生組織的分類里,精神障礙包括十大類近400余種疾病。研究結(jié)果顯示,我國(guó)心境障礙患病率為4.06%。
其實(shí)要預(yù)防這些心境障礙疾病,最主要的還是要緩解自身的壓力,那么怎么緩解壓力才好呢?
飲食出發(fā)
我們?cè)谌粘5娘嬍持幸M量多食用一些富含鈣劑的食物,如小魚,小蝦,排骨,骨頭湯等食物,因?yàn)檫@些食物中含有豐富的鈣劑,鈣劑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性,可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。
我們?cè)谄匠5娘嬍持羞€要多進(jìn)食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物,如小米煮成的粥,還有其他的五谷雜糧,因?yàn)樵谶M(jìn)食這些食物后,對(duì)調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌功能很有好處,并且還有健胃的作用,對(duì)緩解人體疲勞也很有好處。
聊天
現(xiàn)在電子信息發(fā)達(dá)的時(shí)代可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)與朋友交流,你可以將自己的壓力傾訴出來(lái),作為朋友總會(huì)給予你安慰和鼓勵(lì),這樣一來(lái)自己身上的大石頭就輕了很多,其實(shí)很多時(shí)候大家都知道遇到壓力時(shí)應(yīng)該如何安慰自己,但是心理還是希望這些安慰來(lái)自于別人。
旅游
繁忙的工作致使自己忘記的休息,一段旅程可以讓你放下職場(chǎng)上的壓力,全身心的投入到自己旅程中,當(dāng)旅程結(jié)束,那些壓力已經(jīng)在旅途中自然消耗掉了,換了個(gè)心情回來(lái),工作自然事會(huì)半功倍。
瑜伽動(dòng)作
也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉,但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。
養(yǎng)寵物
研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來(lái)快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等,同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長(zhǎng)能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強(qiáng)免疫力。
現(xiàn)在社會(huì)的人們,為了學(xué)習(xí),為了工作,為了家庭,大家都有各自的壓力。那么怎么樣緩解壓力呢?運(yùn)動(dòng)很重要,但是心理減壓也很重要,下面我就給壓力大的朋友推薦8個(gè)減壓小訣竅。一起看看吧。
8大訣竅助你心理迅速減壓
睡足覺(jué)
美國(guó)疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn),充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態(tài),減輕心理壓力。克瑞頓大學(xué)
心理研究所的研究報(bào)告指出,有慢性壓力積累癥的人,睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán),就要設(shè)法早睡,保證充足睡眠時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌,有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺(jué)不安、憤怒或恐怖時(shí),由腎上腺分泌的一種激素,累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外,運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽,這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感,放松心情。美國(guó)疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng),或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。
為降低難度,也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開(kāi)時(shí)間段進(jìn)行,比如一周五天,每天散步三次,每次十分鐘。
此外,練瑜伽也能排解壓力。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),讓參試者把腳浸泡在冰水里,令其心理緊張產(chǎn)生壓力,結(jié)果顯示,參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生?發(fā)熱反應(yīng)?即身體感受外界刺激后,產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問(wèn)題。
冥想
眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示,正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識(shí)的坐禪,它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。
開(kāi)懷大笑
開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),參試者看了喜劇片后,皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少,內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn),笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。
有計(jì)劃地?fù)?dān)憂
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一天專門抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問(wèn)題,而不是浪費(fèi)過(guò)多時(shí)間與精力去作無(wú)謂地憂慮,更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上,能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國(guó)肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有完美主義傾向的人,面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱,心情也只會(huì)更低落,心理壓力會(huì)更大,因?yàn)樗麄冇啦粷M足,一直在抱怨。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對(duì)此作出過(guò)解釋,稱不管有無(wú)完美主義要求,抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無(wú)減。所以遇到困難,最好是采用以下三個(gè)措施去排解:1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對(duì)狀況一笑了之;3、要有?在哪跌倒,就從哪爬起來(lái)?的積極想法。
做按摩
已有研究證明,做按摩能放松身體,緩解肌肉緊張,并有助人體激素分泌的平衡。美國(guó)洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結(jié)果證明,參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示,寫日記能減輕心理壓力。例如,當(dāng)天發(fā)生了不開(kāi)心的事情,通過(guò)把心情寫在日記里,可以宣泄不良情緒,也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做,日后回顧以往的日記,就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式,有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱?擁抱激素?或?愛(ài)情激素?,由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中,一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛(ài)犬嬉戲等行為,也能促使催產(chǎn)素分泌。
緩解壓力的方法
我們可以把壓力應(yīng)對(duì)策略分為三種:無(wú)策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn),減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來(lái)分別介紹一下這幾種策略:
無(wú)策略: 也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候,自己沒(méi)有意識(shí)到,或者即便是意識(shí)到自己有壓力了,但是并不去采取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效,壓力會(huì)逐漸的消退,有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。
情緒中心策略: 自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂(lè);也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無(wú)法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無(wú)法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問(wèn)題。
事件中心策略: 我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情,比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候,我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w,所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那么我們最好是采用情緒中心策略。
結(jié)語(yǔ): 壓力是每個(gè)人都會(huì)有的,有些人會(huì)化壓力為動(dòng)力,有些人就會(huì)一蹶不振,這就是要靠大家是如何給自己內(nèi)心減壓的,希望我推薦的方法可以給壓力大的朋友們一點(diǎn)幫助。希望大家早日化壓力為動(dòng)力。
隨著生活節(jié)奏的加快,學(xué)習(xí)、工作上壓力的增大使很多人不堪負(fù)重。很多人都在尋求正確的緩解壓力的方法,根據(jù)養(yǎng)生專家我總結(jié)了九種釋放壓力的方法,這些方法對(duì)于預(yù)防心理疾病、放松心情都是有科學(xué)的根據(jù)。到底怎么樣緩解壓裂下面和我一起看下吧。
壓力大怎么辦
一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)有關(guān)的研究人員通過(guò)對(duì)28名工作壓力比較大的人到藝術(shù)館欣賞藝術(shù)品,欣賞的過(guò)程大概有半個(gè)小時(shí)。研究員對(duì)人體皮質(zhì)醇激素濃度的測(cè)試,以判斷人的壓力狀態(tài)。
威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):與參觀前相比,參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%,一般情況下,要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度,大概要5個(gè)小時(shí),說(shuō)明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。
二、欣賞自然美景有助于緩解壓力
美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組,A組欣賞自然美景,B組看電視,C組看空白的墻壁,同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久,他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。
三、聽(tīng)音樂(lè)有助于釋放壓力
薩卡醫(yī)院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過(guò)聽(tīng)古典音樂(lè)來(lái)測(cè)試,他們驚奇的發(fā)現(xiàn):嬰兒在聽(tīng)音樂(lè)后,壓力明顯的降低,呼吸較為流暢,情緒趨于平和。
嬰兒聽(tīng)音樂(lè)可以減輕壓力,有益身體健康。英國(guó)?格拉斯哥?喀里多尼亞大學(xué)?的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試,研究人員要求他們將手浸泡在冰水中,試驗(yàn)時(shí),A組人聽(tīng)音樂(lè),B組人做心算,C組人看喜劇片。格拉斯哥?喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):A組聽(tīng)音樂(lè)人群忍受冷水的時(shí)間最長(zhǎng),最高超過(guò)5分鐘;聽(tīng)音樂(lè)有助于減輕疼痛感,緩解壓力,轉(zhuǎn)移注意力,控制情緒。
中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究,其中大約50%的孕婦被安排每天聽(tīng)30分鐘音樂(lè),持續(xù)兩星期。音樂(lè)內(nèi)容主要是古典樂(lè)、大自然的錄音或兒童音樂(lè)。研究人員發(fā)現(xiàn):聽(tīng)音樂(lè)有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂(lè)可以放松神經(jīng),引發(fā)良好的情緒反應(yīng),釋放壓力,有益身體健康。建議多聽(tīng)舒緩或歡快的古典音樂(lè),可以釋放壓力。
四、心存感激有助于釋放壓力
美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運(yùn)動(dòng),飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂(lè)觀,樂(lè)觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn):對(duì)周圍的人或事懷有感激之心的人,免疫力更強(qiáng),發(fā)生高血壓的幾率也更低,健康狀況更好。
美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員表示:對(duì)擁有的事物或人心存感激,無(wú)論是可容身的房間,或者是三餐的溫飽,或者是已經(jīng)取得的成就,感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌,催產(chǎn)素可以放松神經(jīng),釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂(lè)觀,有益健康。經(jīng)常對(duì)各種事物說(shuō)謝謝,有助于降低壓力,有益身心健康。
五、正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力
智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究,每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào),每天對(duì)自己說(shuō),或在心里默念,壓力比較大時(shí),多重復(fù)幾次,研究持續(xù)5星期。這些口號(hào)包括:?沖刺?、?無(wú)畏?、?我的上帝?、?放輕松點(diǎn)?、?親愛(ài)的?、?我很棒?等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn):幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕,失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
六、喝茶有助于降低壓力
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男性進(jìn)行研究,這75個(gè)人被分為兩組,A組喝紅茶,B組喝的則是不包含紅茶成分,但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí),研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力,并且測(cè)量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn):當(dāng)志愿者受到壓力時(shí),每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升,但是50分鐘后,A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%,而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%,說(shuō)明紅茶能夠較好的釋放壓力。
七、歡笑樂(lè)觀有助于降低壓力水平
美國(guó)馬里蘭大學(xué)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前都不喝酒、不吃藥物、不運(yùn)動(dòng),避免影響試驗(yàn)結(jié)果,看影片的人在觀看前后都要接受動(dòng)脈血液流動(dòng)情況的測(cè)定。馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):觀看悲劇片時(shí),20名志愿者中有14人胳膊上的動(dòng)脈血流量減少;觀看喜劇影片時(shí),20人中有19人的血流量增加;笑的時(shí)候,血流量會(huì)平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時(shí),血流量則會(huì)減少35%。
笑能夠使人精神愉悅,降低血壓,降低體內(nèi)壓力激素水平,鍛煉橫隔膜,減輕痛疼,加速傷口愈合,放松肌肉,增加吸氧量,促進(jìn)血液循環(huán),鍛煉心臟,增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)身體健康。美國(guó)卡內(nèi)基?梅隆大學(xué)的研究人員對(duì)334名健康人士進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究,研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒,將他們分為樂(lè)觀組和悲觀組。然后,研究人員將感冒病毒噴入每個(gè)志愿者的鼻子,并隔離觀察5天。
卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):樂(lè)觀組的志愿者對(duì)抗感冒的能力,比悲觀組的志愿者明顯較強(qiáng);與樂(lè)觀程度最低的人相比,樂(lè)觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一,說(shuō)明樂(lè)觀有助于增強(qiáng)免疫力;樂(lè)觀者對(duì)感冒病情的判斷明顯低于實(shí)際情況,而悲觀者對(duì)感冒病情的判斷普遍高于實(shí)際情況;樂(lè)觀者的生活方式通常更健康,壓力激素水平也明顯較低。
美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時(shí)15年對(duì)2816名沒(méi)有心臟病史的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查,研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來(lái)5年得心臟病的概率,15年后,研究人員搜集他們的實(shí)際發(fā)病狀況。羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn):與樂(lè)觀預(yù)期的人相比,認(rèn)為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。
樂(lè)觀的態(tài)度能夠緩解壓力,有利于內(nèi)分泌正常有序,降低心臟病發(fā)病率;悲觀的人壓力較大,內(nèi)分泌可能受到擾亂,生活方式往往較不健康,因而容易引發(fā)心臟病。歡笑樂(lè)觀能夠釋放壓力,你可以多跟樂(lè)觀、幽默的人接觸,或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說(shuō)、故事,或者看一些喜劇電影、相聲小品等,都可以排遣壓力。
八、運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力
美國(guó)佐治亞理工學(xué)院的研究人員指出:人經(jīng)過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大麻素,類似于吸食大麻對(duì)人體的影響,但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大麻素不會(huì)損害身體健康,反而可以降低人的壓力,減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛,增加愉快的感覺(jué),運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。英國(guó)利茲大學(xué)的研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究,參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng),和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)。
利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):60%以上的上班族表示,運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài),提升承受壓力的能力,增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示:不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式,只要運(yùn)動(dòng),就能夠減輕壓力,增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力。
九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力
美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn):與睡眠質(zhì)量好的女性相比,睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大,體內(nèi)胰島素水平更高,更容易出現(xiàn)炎癥,中風(fēng)概率更高,更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究人員指出:睡眠不足的人士,壓力較大,容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒,暴飲暴食的概率更大;而壓力越大,也可能導(dǎo)致睡眠障礙,壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。
壓力大的危害
何謂心理壓力?康喬在講座中稱,心理壓力是個(gè)人對(duì)任何加諸形體的各種需求而產(chǎn)生的非特定反應(yīng)。一般正?;顒?dòng),如一場(chǎng)網(wǎng)球賽、甚至一個(gè)熱吻,都會(huì)造成相當(dāng)?shù)男睦韷毫?。適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展,但超過(guò)了人的承受能力,則將危害人的身心健康。 康喬介紹說(shuō),心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。
1.壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒
長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下,會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外,身心疲憊時(shí),人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心,從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>
2.壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調(diào)
處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會(huì)拼命購(gòu)物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。
3.壓力過(guò)大導(dǎo)致免疫力下降
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性,還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。
4.壓力過(guò)大導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生
長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當(dāng)情緒失控時(shí),人體的臟腑功能就會(huì)受損,就會(huì)出現(xiàn)情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。
食物減壓
在社會(huì)上,不同的人面對(duì)著不同的壓力,可能你會(huì)有一些減壓方法去緩解你的壓力,可是時(shí)間上并不容許你實(shí)踐,不過(guò)以下5種能有效為你緩解壓力。
牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí),通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
紅茶
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
總結(jié): 每個(gè)人的壓力不同,所需要緩解壓力的方式也不一樣,有的人需要嚎啕大哭,有的人則是開(kāi)懷大笑笑。所以以上我介紹的這些緩解壓力的方法只是供大家借鑒。只是希望大家不要忽視壓力的嚴(yán)重性,只要盡快找到適合自己的緩解壓力方法。以輕松的心態(tài)面對(duì)每一天。
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