如何應(yīng)對(duì)社交恐懼癥,社交恐懼癥的常規(guī)療法

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱(chēng)恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動(dòng)。常見(jiàn)的恐懼癥亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。社交恐懼癥也可以通過(guò)食療手段控制。

交恐懼癥飲食參考。社交恐懼癥怎么吃？社交恐懼癥吃啥好？社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份。聯(lián)合應(yīng)用心理治療和藥物治療的效果往往比用單一辦法治療更好。特效藥物是中藥制劑以營(yíng)養(yǎng)、調(diào)理神經(jīng)為主，此藥優(yōu)點(diǎn)在于對(duì)人體無(wú)任何毒副作用，無(wú)依賴(lài)成隱性。

社交恐懼癥的飲食

1、蓮子芡實(shí)粥治療社交恐懼癥：原料：蓮子、芡實(shí)、大米。

2、蓮子百合粥治療社交恐懼癥：原料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。

3、銀耳蓮子粥治療社交恐懼癥：原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。

社交恐懼癥要知道幾個(gè)治療方法

1、敢于暴露自己的缺點(diǎn)和不足

每一個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)。一個(gè)人擁有優(yōu)點(diǎn)的多寡并不重要，重要的是每一個(gè)人可以將自己的生活、工作和愛(ài)情發(fā)展都建立在自己的特點(diǎn)之上，善于變廢為寶，化不足為動(dòng)力，只要你肯用心，那么，你的缺點(diǎn)也許會(huì)成為你成功的起點(diǎn)。比如小品演員潘長(zhǎng)江的個(gè)子比較矮，可他偏偏暴露自己的矮，專(zhuān)門(mén)找高個(gè)女士做搭檔，跳起來(lái)與高個(gè)對(duì)話。結(jié)果，不但沒(méi)有觀眾譏笑他的矮，反而由于這樣幽默的搭配讓觀眾對(duì)他們的印象深刻，表演一下子就活了。他的矮到了這里就不再是缺點(diǎn)，反而成全了他。如果說(shuō)在一些場(chǎng)合，和某些人的臨時(shí)性的交往需要一些表面的客套應(yīng)酬，那么，建立深入持久的人際交往，最重要的就是要坦誠(chéng)相見(jiàn)，表達(dá)真實(shí)的自我。

2、不用太在意自己的緊張反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

3、包容自己的缺點(diǎn)樹(shù)立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

4、學(xué)習(xí)人際交往技巧

查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹(shù)立起與他人交往的信心。

5、學(xué)會(huì)視覺(jué)想象

克服社交焦慮 除了認(rèn)知方面的技術(shù)，還可以運(yùn)用“視覺(jué)想象”技術(shù)。 大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對(duì)自己畏懼的情境。 剛開(kāi)始時(shí)，最好躺下來(lái)，花一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身體放松； 然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進(jìn)行“練習(xí)”： 設(shè)想自己走進(jìn)了報(bào)告廳； 看到自己演講時(shí)口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙； 想象聽(tīng)眾也聚精會(huì)神，在自己演講結(jié)束后，還報(bào)以熱烈的掌聲。 在演講開(kāi)始前的一段時(shí)間，每天練習(xí)這種想象。

社交恐懼癥的心理治療方法有哪些??？

社交恐懼癥主要采用系統(tǒng)脫敏療法、滿貫療法、認(rèn)知行為療法等心理治療方法進(jìn)行治療，對(duì)于癥狀嚴(yán)重的還可采用抗焦慮、β-受體阻滯劑等藥物進(jìn)行緩解。

1.心理治療：（1）系統(tǒng)脫敏療法：主要是讓患者緩慢的暴露于導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的刺激，同時(shí)通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗焦慮的情緒，從而起到消除焦慮以及恐懼的目的。

（2）滿貫療法：和系統(tǒng)脫落療法正好相反，治療的一開(kāi)始就讓患者進(jìn)入最使其恐懼的情境中，一般可采用想象的方式，鼓勵(lì)患者想象讓其最恐懼的場(chǎng)面，在反復(fù)的恐懼刺激下，讓患者因?yàn)榻箲]緊張而出現(xiàn)心跳加劇、呼吸困難、面色發(fā)白等植物神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。但是對(duì)于體質(zhì)虛弱、心臟病、高血壓以及承受力弱的患者禁止使用。

（3）認(rèn)知行為療法：是通過(guò)改變思維信念和行為的方法來(lái)改變不良認(rèn)知，從而達(dá)到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。

2.藥物：如常用的抗焦慮藥物勞拉西泮、阿普唑侖等，可用于緩解患者焦慮癥狀，當(dāng)作用不持久，且長(zhǎng)期使用可導(dǎo)致依賴(lài)性；β-受體阻滯劑普萘洛爾等，可用于緩解患者心悸的癥狀。

所以當(dāng)出現(xiàn)社交恐懼癥，要注意及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)和克服。

社交恐懼癥如何治療

社交恐懼癥，又稱(chēng)社交焦慮癥，是一種普遍存在的心理障礙。許多年輕人在面對(duì)陌生人或特定場(chǎng)合時(shí)會(huì)感到害怕、緊張或不自在，這些情緒會(huì)對(duì)他們的人際交往、職業(yè)發(fā)展和生活質(zhì)量造成嚴(yán)重影響。以下是我為您提供的9個(gè)應(yīng)對(duì)社交恐懼癥的建議：
學(xué)習(xí)自我放松技巧。深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛法、冥想等技巧可以幫助緩解焦慮情緒，從而使你在社交場(chǎng)合更加放松自如。
認(rèn)識(shí)到自己的想法和情緒。社交恐懼癥往往讓你感到自己的想法和情緒被控制了。因此，要開(kāi)始關(guān)注和記錄你的想法和情緒，分析自己的想法和情緒，找出不合理的想法和情緒，并改變它們。
慢慢適應(yīng)社交場(chǎng)合。逐漸暴露于社交場(chǎng)合中，幫助你適應(yīng)新的環(huán)境和情境，逐漸減少害怕和焦慮感。
訓(xùn)練自己的社交技能。學(xué)會(huì)主動(dòng)與他人交流，提高自己的社交技能和表達(dá)能力，增強(qiáng)自信。
通過(guò)社交媒體逐漸適應(yīng)社交環(huán)境。社交媒體可以作為一個(gè)逐漸適應(yīng)社交環(huán)境的途徑，讓你逐漸熟悉社交場(chǎng)合中的人際互動(dòng)。
不要過(guò)分關(guān)注自己。在社交場(chǎng)合中，不要過(guò)分關(guān)注自己的表現(xiàn)和形象，多關(guān)注他人的需求和想法。
通過(guò)參加社交活動(dòng)逐漸提升信心。參加各種社交活動(dòng)，增強(qiáng)自信，慢慢地適應(yīng)社交場(chǎng)合。
尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療。如果社交恐懼癥嚴(yán)重影響到日常生活和職業(yè)發(fā)展，需要尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療，如認(rèn)知行為療法和藥物治療等。
與其他社交恐懼癥患者互相支持。通過(guò)加入社交恐懼癥支持小組等社交團(tuán)體，與其他社交恐懼癥患者互相支持和交流經(jīng)驗(yàn)

如何治療社交恐懼癥？

社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，面對(duì)社交場(chǎng)合和陌生人可能會(huì)感到焦慮和不安。以下是一些可能有幫助的建議，可以幫助你克服社交恐懼癥。
了解社交恐懼癥：
了解社交恐懼癥的癥狀和原因，可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)它。學(xué)習(xí)有關(guān)社交恐懼癥的知識(shí)，并與醫(yī)生或心理咨詢(xún)師一起制定應(yīng)對(duì)策略。
慢慢擴(kuò)展自己的舒適區(qū)：
不要一下子讓自己處于一個(gè)過(guò)于陌生或不熟悉的環(huán)境中，而是逐步擴(kuò)展自己的舒適區(qū)。從和熟悉的人交往開(kāi)始，漸漸地逐步和更多的人交往。
練習(xí)社交技巧：
練習(xí)自己的社交技巧，例如練習(xí)主動(dòng)與他人交流、表達(dá)自己的想法、傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)等。在自己熟悉的社交場(chǎng)合，可以練習(xí)這些技巧。
避免消極思維：
避免消極的思維方式，例如過(guò)度擔(dān)心自己會(huì)出丑、過(guò)度關(guān)注他人的看法等。嘗試集中注意力于自己的感受和行為，而不是過(guò)多關(guān)注他人的反應(yīng)。
尋求支持：
和朋友、家人、醫(yī)生或心理咨詢(xún)師交流，尋求支持和幫助?？梢酝ㄟ^(guò)和他人的交流來(lái)分享自己的想法和感受，并獲得鼓勵(lì)和支持。
采取積極的生活方式：
采取積極的生活方式，例如保持健康的飲食、充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)等，可以幫助緩解焦慮和壓力。
最重要的是，要記住克服社交恐懼癥需要時(shí)間和耐心。通過(guò)逐步擴(kuò)展自己的舒適區(qū)和練習(xí)社交技巧，相信你可以漸漸地戰(zhàn)勝社交恐懼癥。

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