社交恐懼癥女性居多,對付社交恐懼癥的方法(如何能克服社交恐懼癥)

社交恐懼癥，又名社交焦慮癥，是一種對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。社交恐懼癥越來越普遍，很多人認(rèn)為社交恐懼癥只是單純的害怕，沒有正視其嚴(yán)重性，也沒有及時就醫(yī)診斷，社交恐懼癥可以通過自測來診斷。

判斷有無社交恐懼癥，一般以下三點(diǎn)來做自我檢測： 一：會因?yàn)楹ε略趧e人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？ 二：不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎？ 三：你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎？ 如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。

社交恐懼癥是一種對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不會影響到他們出席。真正的社交恐懼癥會導(dǎo)致無法承受的恐懼，病患甚至?xí)L時間的把自己關(guān)在家里孤立自己。

社交恐懼癥女性居多

恐懼癥常為突發(fā)的，女性多見。有研究表明其具有家族遺傳傾向，也有研究發(fā)現(xiàn)恐懼癥狀出現(xiàn)時血漿腎上腺素水平升高，可能與去甲腎上腺素功能失調(diào)有關(guān)。心理學(xué)家則認(rèn)為恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化所致，而回避行為阻礙了條件化消退。

社交恐懼癥的最核心的產(chǎn)生原因是人在青春期時發(fā)生了一些挫折事件或不光彩事件，隨著人的成長與成熟，自己的人生觀與道德觀不允許自己曾經(jīng)發(fā)生過這些事件，并且不敢直視，由此產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑和逃避心態(tài)。

對付社交恐懼癥有什么方法

做一些克服羞怯的運(yùn)動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

如何能克服社交恐懼癥

如何能克服社交恐懼癥

如何能克服社交恐懼癥，害怕與人交往、不愿在社交場合說話，這些都是社交恐懼癥的典型表現(xiàn)，社交恐懼癥并不可怕，只要找到方法去克服，接下來教大家如何能克服社交恐懼癥

如何能克服社交恐懼癥1 克服社交恐懼癥的方法

1、強(qiáng)大自己的內(nèi)心，從很小的細(xì)節(jié)開始做起。

2、不要根據(jù)別人認(rèn)為重要的東西來制約自己的最求目標(biāo)，而應(yīng)當(dāng)努力去爭取自己覺得最好的東西。

3、花一些心理能力關(guān)注自己，就會發(fā)現(xiàn)別人的眼神也隨之溫和許多。

4、希望別人接納自己，先去接納身邊人開始。

5、放下心理包袱，過份在意目的會使表現(xiàn)也隨之走形。

6、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

7、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的.人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

8、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。

9、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。

社交恐懼癥多時候都會讓患者失去與人交往、相處的樂趣，有了以上的這些方法，克服社交恐懼癥就不是一件難事了。還有一些社交恐懼癥的心理治療方法，大家也可以了解一下。

如何能克服社交恐懼癥2 什么是社交恐懼癥？

社交恐懼癥（social phobia）大多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同，是最常見的精神疾病之一，約有 4-14%左右的人會得這個疾病，但由于病患很少尋求協(xié)助，相關(guān)研究較少，所以常被大家所忽略、低估嚴(yán)重性。

目前并沒有發(fā)現(xiàn)明顯誘因?qū)е掳l(fā)病，而病人的主要癥狀，就是害怕在團(tuán)體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自在，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，故意回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會隔離。

社交恐懼癥的性格特點(diǎn)

除了自我測量表，我們也可以從日常生活中觀察，其實(shí)，很多輟學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮或酒癮等物質(zhì)依賴的人群，都伴有不同程度的社交恐懼癥，這些人通常還會有以下的特點(diǎn)：

1、負(fù)面情緒較多，悲觀悲觀的人遇事會不由自主的往壞處想，將自己陷入負(fù)面情緒，從而得出負(fù)面結(jié)論。比如別人談的話題，自己插不進(jìn)去話，就覺得自己社交無能。

2、自卑、不自信不自信的人在與人交往時會刻意包裝自己，不敢在他人面前表現(xiàn)出一個真實(shí)的自我，因此會特別注意自己的一言一行，深怕丟臉，過于在意就會綁手綁腳、不會表達(dá)。

3、對自己要求過高認(rèn)為自己在任何一個場合都必須應(yīng)付得游刃有余，別人在說任何話題，自己都必須參與其中，能接上話，但事實(shí)上，這對任何人來說都是不可能的事情。

4、愛自責(zé)遇到每一件事都會審視自身，把所有的原因都?xì)w結(jié)于自己身上。比如交談沒有順利進(jìn)行，陷入尷尬的境地就一定是自己的問題。

5、過于在意外界評價特別在意別人眼中的自己，總是猜測自己的一舉一動他人會如何看待，每說一句話都要反復(fù)在心中想著到底該不該說、會不會有人反應(yīng)，猶豫到最后都選擇了沉默。

社交恐懼癥的治療

社交恐懼癥狀是一種慢性病，如果想要治療社交恐懼癥，有3個方向，包括了服藥、放松訓(xùn)練以及心理治療。想要根治社交恐懼，最重要的還是心態(tài)的調(diào)適。

1、改正錯誤認(rèn)知，學(xué)會傾聽在社交中存在意見、觀念、興趣、觀點(diǎn)不同是非常正常的事情。有時真不是別人不理你，就是因?yàn)椴幌矚g你，要學(xué)會改正這種錯誤的認(rèn)知。適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一下溝通技巧，學(xué)會傾聽。

2、豐富生活，增強(qiáng)自信。培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，積極的投入到自己的目標(biāo)和興趣中去，通過小事積累自信，透過興趣增加快樂，比如去學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，學(xué)習(xí)一門新的知識。學(xué)會忘記自己的問題，不在把「治好自己」當(dāng)成生活中的首要事情。

3、學(xué)會分析事物的能力，保持自我本色。保持自我本色，在社交中遇到尷尬或觀點(diǎn)不同的時候，沒有必要焦慮不安，這是一種常態(tài)，并不是某一個人的錯，所以內(nèi)心沒有必要為此糾結(jié)，要學(xué)會大膽的表達(dá)自己的想法。

如何克服社交恐懼癥

如何克服社交恐懼癥 社交恐懼癥是一種最常見、最普遍的焦慮癥，但是人們經(jīng)常會將其與害羞等同，而忽視了社交恐懼癥對自己的不利影響。識別社交恐懼癥，積極地尋求幫助，才能減少這種病癥對自己生活的影響。?

1.關(guān)注他人的說話內(nèi)容?? ?在與人交談時，患者往往會忽視他人的說話內(nèi)容，而集中注意力思考自己的焦慮以及他人是否注意到了自己的焦慮，這樣會使得談話不順暢，使患者的表現(xiàn)更糟糕。因此，關(guān)注他人說話的實(shí)際內(nèi)容，而忽視自己的主觀臆想，這是值得社交恐懼癥患者注意的一點(diǎn)。請你試想一下，如果有人正在跟你說話，但是此時的你只想著自己很焦慮，認(rèn)定對方也看出了你的焦慮，那你是不是就會忽略對方的談話內(nèi)容呢?要知道，你此時的焦慮對談話沒有絲毫的幫助，所以，關(guān)注對方的談話內(nèi)容，不讓焦慮影響你的人際交往，才是你應(yīng)該做的事情。

2.停止推測他人對自己的評價? ? 有他人在場時，你感到不舒服，這很可能是因?yàn)槟阍谕茰y他人對你的看法，而且，你推測的這些看法大多是負(fù)面的。 例如，當(dāng)你由于緊張而手心冒汗時，你會覺得他人肯定從你的表情或者行為中看出了你的緊張，并會因此而輕視你，可實(shí)際上，大多數(shù)人在公眾場合都出現(xiàn)過緊張的情況，他們并不會因此就給你負(fù)面的評價。 當(dāng)你在講話時，你看到有兩個人在竊竊私語，就覺得他們肯定是在說你的錯處，挑你的毛病，可實(shí)際上，他們可能是在討論你的講話內(nèi)容，對此發(fā)表一下自己的觀點(diǎn)。 當(dāng)你在聚會中喝酒時，你看到有人沖著你笑，就覺得他是在嘲笑你，可實(shí)際上，他可能是在向你表示友好，或者是在贊許你高雅的舉止。 所以，請你不要再推測他人對自己的評價，不要讓你的錯誤臆想影響了自己的社會交往活動。 請你記住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能確定他人對你的評價，而且，如果你患有社交恐懼癥，那么，你的推測肯定會比實(shí)際情況糟糕得多，這只會加重你的焦慮。既然如此，你又何必自找麻煩呢

3.尋找他人積極的反應(yīng)? ? 不可否認(rèn)，社交恐懼癥患者對他人的負(fù)面表情更敏感。只要是在進(jìn)行社會交往時，患者總是習(xí)慣于尋找他人臉上的負(fù)面表情，并將其作為對自己行為不好的反饋，從而使自己在社交活動中更緊張。其實(shí)，患者可以尋找他人的積極反饋。 例如，當(dāng)你微笑時，有人也會用微笑回應(yīng)你，這就表示對方對你并沒有敵意。你可以嘗試著發(fā)起談話，從談?wù)搶Ψ降囊轮蚴悄阌^察到的任何一件小事開始，你會發(fā)現(xiàn)，在公眾場合與他人交談并沒有那么難。

4.回想社交活動中的積極體驗(yàn)? ? 事后剖析幾乎是每一位社交恐懼癥患者都會做的工作，他們覺得通過對自己的社交表現(xiàn)進(jìn)行剖析，回想自己犯過的錯誤，就可以吸取教訓(xùn)，避免下次再犯。 但實(shí)際上，回想自己的錯誤這個過程本身就會給患者帶來焦慮，讓患者覺得自己在社交方面是個失敗者。而只有回想自己在社交活動中的積極體驗(yàn)，才能增加患者參與社交活動的勇氣，肯定自我。因此，你在參與一次社交活動后，請多回想自己表現(xiàn)好的一面，并爭取下次做得更好。 克服社交恐懼癥不僅需要勇氣，更需要信心。請你多鼓勵自己，肯定自己，讓自己有勇氣、有信心去面對困難與挑戰(zhàn)。 如果您的狀況已經(jīng)很嚴(yán)重了，無法自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，建議您向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

以上就是關(guān)于社交恐懼癥及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。

最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。

如何克服社交恐懼癥？

社交恐懼是指對社交場合感到極度的不安和恐懼，往往表現(xiàn)為害怕和避免與他人交流和互動。如果你正在經(jīng)歷社交恐懼，以下是一些可能有用的方法：

1.尋求專業(yè)幫助：如果你的社交恐懼嚴(yán)重影響到你的日常生活和工作，那么尋求專業(yè)的幫助是最好的選擇。心理醫(yī)生或治療師可以幫助你控制情緒，改變思考模式，減輕恐懼感。

2.練習(xí)暴露療法：暴露療法是一種逐步面對恐懼的技術(shù)。它包括逐漸暴露自己于社交場合，并逐步加強(qiáng)社交互動。雖然這可能會讓你感到不適，但隨著時間的推移，你會慢慢適應(yīng)，并發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地處理社交場合

3.學(xué)習(xí)放松技巧：深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧可以幫助你減輕緊張和不安，從而更好地處理社交場合。

4.培養(yǎng)自信：社交恐懼往往與自信心不足有關(guān)。為了提高自信，你可以關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，培養(yǎng)一些新的技能和興趣愛好，多和親密的朋友或家人交流互動，提高自己的社交技能。

5.參加社交活動：雖然這可能讓你感到不適，但參加社交活動可以幫助你更好地處理社交場合。你可以選擇一些小型的社交活動，如小組聚會、瑜伽課程或書籍俱樂部等。

總之，克服社交恐懼需要一定的時間和努力。通過逐漸適應(yīng)社交場合，掌握放松技巧和提高自信心，你可以逐漸擺脫社交恐懼的困擾，并更好地享受社交生活。

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