晚上睡不著煩躁不安,怎樣才能讓自己睡個好覺呢

或許很多朋友都曾有過失眠的經(jīng)歷，晚上睡不著，白天睡不醒，精神恍恍惚惚，那還真是一件折磨人的事情。晚上睡不著煩躁不安，很多時候都是由于精神過度緊張，心理壓力大引起的，當然也不排除一些外界的因素。晚上睡不著煩躁不安到底是怎么一回事呢?我們能怎么辦，怎樣才能讓自己睡個好覺呢?一起來看看。

晚上睡不著煩躁不安與人的精神系統(tǒng)繚亂有關，還有可能是神經(jīng)衰弱的癥狀。導致失眠產(chǎn)生的絕大多數(shù)原因來自于人們的心理和生活行為，當然還有一些外部的原因，如噪音、光亮、蚊子叮咬等等，這些都有可能讓人晚上睡不著煩躁不安。

晚上睡不著煩躁不安，長期以往并不利于一個人的身心健康，嚴重影響一個人正常的工作和生活。那么，怎樣才能讓自己睡個好覺呢?

想要睡個好覺，我們一定要學會自我調節(jié)，平時要注意放下焦慮和緊張的情緒，盡量放松心情。注意休息，不要熬夜，幫助恢復受損的神經(jīng)系統(tǒng)。不建議經(jīng)常服用安眠藥，會產(chǎn)生依賴性，可以適當吃些有助于睡眠的食物來改善，如晚上睡覺前喝杯熱牛奶或者吃根香蕉，這些對于改善睡眠質量是有幫助的。如果是由于外部環(huán)境原因導致自己晚上睡不著煩躁不安的話，那就要考慮從影響自己睡覺的那個客觀因素著手了。

晚上睡不著煩躁不安，看起來不是一件什么大事，可是長期如此，對人的精神傷害是很大的，而且也不利于身體健康。當然對于失眠，我們也不必過于擔心，擔心也是沒有用的，給自己太大的精神負擔，失眠反而會更加嚴重，晚上更是睡不著煩躁不安。想要讓自己晚上睡個好覺，我們得冷靜下來找到自己晚上睡不著煩躁不安的原因，再對癥下藥。平時的生活中也要注意飲食，勞逸結合，適當鍛煉，還有保持平和的心態(tài)很重要，晚上睡不著往往就是因為想太多了。

失眠多夢難入睡，我們該如何調理，讓自己睡個好覺？

如果睡眠不好，就要調整作息習慣，養(yǎng)成健康的作息習慣，保證正常的睡眠時間，這樣才能提高睡眠質量。晚上睡覺前要避免情緒過度波動。讓我們具體看看，如果睡不好怎么辦。

首先，制定一個時間表，保持正常的睡眠時間

每天晚上按時睡覺，每天按時起床。打破這個時間規(guī)則會導致失眠。周末睡懶覺會打亂你的生物鐘，讓你周一很難早起。確保就寢時間不少于8小時。

第二，運動

每天盡量運動20到30分鐘。日常鍛煉往往有助于睡眠，但睡前鍛煉可能會干擾睡眠。為了得到最好的效果，你應該在睡前5到6小時運動，而不是睡前2小時。

第三，避免咖啡因、尼古丁和酒精飲料

避免喝咖啡因，咖啡因像興奮劑一樣讓人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡、巧克力、蘇打水、非草藥茶、減肥藥和一些止痛藥。因為尼古丁，吸煙者經(jīng)常睡得很香，一大早就醒了。而喝多了的人是睡不著的。如果你想睡個好覺。

睡前不到6到8小時避免所有這些事情。另外，盡量避免在睡前的前兩個小時大吃一頓。

第四，享受放松的上床“儀式”

洗個熱水澡、閱讀或其他放松的日常習慣可以讓人更容易入睡。你可以選擇一些與睡眠相關的休閑活動，并將其作為你就寢儀式的一部分。

5.睡到天亮

如果可能，用陽光和強光叫醒自己。陽光有利于每天重新調整身體內部生物鐘。睡眠專家建議有睡眠問題的人每天早上在陽光下呆一個小時。

六、睡不著，不要躺在床上

即使睡不著也不要躺在床上。做其他的事情，比如看書，看電視，聽音樂，直到覺得困為止。擔心睡不著會更影響睡眠。困了就回去睡覺，盡量避免睡在床外。

七、有舒適的睡眠環(huán)境

保持舒適的室溫。極端的溫度可能會擾亂你的睡眠或者妨礙你睡得很香。始終確保黑暗安靜的環(huán)境。電視或收音機開著的時候避免睡覺，因為會養(yǎng)成有電視或收音機睡覺的壞習慣。

睡不好怎么辦？睡眠不好需要盡快調理。睡眠不好會加速人體衰老，誘發(fā)嚴重疾病。睡覺時盡量選擇合適的睡姿和舒適的睡眠環(huán)境，可以提高睡眠質量。

睡眠不好如何調理 12妙招讓你睡個好覺

　1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
　俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。>>>睡眠不好如何調理 好睡姿讓你成為“睡美人”
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境　無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。
　7、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
　8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
　9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設備發(fā)出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
　12、來個“電子宵禁”吧
　電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

如何讓自己睡個好覺——安然入睡八法

? ? ? ? 在咨詢室里，經(jīng)常會聽到來訪者問我：“我的睡眠哪去了？我的夢哪去了？”還有來訪者會說：“太難受了，有沒有什么好的法子能讓我好受一些？”

? ? ? ? 這是一個VUCA的時代，充滿了不穩(wěn)定性、不確定性、復雜性和模糊性，人在其中自然時時要面對許多挑戰(zhàn)與沖擊，這些挑戰(zhàn)與沖擊往往來自日常生活，更來自事業(yè)工作。身處其中的我們應該怎么應對才能在這多變的世界中找到一個寧靜的港灣，讓自己睡個好覺呢？筆者根據(jù)自己多年的咨詢經(jīng)驗，為大家分享安然入睡八法。

? ? ? ? 第一法：自我覺察心明凈在日常的生活中訓練自己隨時隨地的內在覺察能力。覺察能力就象人的第三只眼可以隨時隨地知道自己內在發(fā)生了什么，這種覺察也叫意識，是啟動我們人類的高級大腦---大腦皮層工作的表現(xiàn)，這種隨時隨地的“照見”，可以幫助我們快速感知及處理情緒及思維碎片，以防積壓造成后面的“壓力山大”。更重要的是一個有敏銳的覺察能力的人就仿佛一個有明燈照亮道路的行者，可以更安全更精準地應對，問題可以當場干凈利落地得到處理；反之，一個覺察能力缺損的人，就仿佛走在漆黑的山路上，深一腳淺一腳，還有可能摔下山去，危險且充滿壓力。這個部分需要進行學習并持續(xù)練習。如果自己實在不明所以，參加相關的課程進行學習，可以找一位心理咨詢師，引導你去發(fā)現(xiàn)并發(fā)展自己的覺察能力。

? ? ? ? 第二法：全然忘我停歇息無論你在這個世界上做著多么重要的工作，是多么重要的人，一定一定要有幾件能讓自己徹底放下“重要”、全然忘記“重要”的事情及時刻。就像機器也需要關機、停機休息一樣，人要有讓自己“消?！毕聛淼臅r刻。比如：有的人喜歡園藝，有的人喜歡繪畫，有的人喜歡木匠活，有的人喜歡修車，有的人喜歡寫作，有的人喜歡跑馬拉松，有的人喜歡練瑜伽……的這種“逃遁”一般的切換時刻，人可以全然的停下繁忙的左腦活動，讓右腦的情感性、藝術性來幫助自己充電恢復活力，同時在放松的過程中，體內分泌讓人平靜幸福愉快的內啡呔、多巴胺，會讓人更寧靜安詳，這樣的狀態(tài)下入睡大抵會有好夢的。

? ? ? ? 第三：陰陽平衡順自然盡量不要熬夜，不要隨意打亂身體內部交感神經(jīng)與互交感神經(jīng)的工作節(jié)奏，順天性自然，不要逆天行事。如果發(fā)現(xiàn)晚上有難以入睡的情況，反思下是不是白天的運動不夠，可以安排晚飯后、睡覺前兩個小時的運動，如慢跑、快走，之后放松、洗個熱水澡，安然入睡。根據(jù)自己的情況，設計切合自己的生活作息時間，體貼照顧好自己。

? ? ? ? 第四：煩惱莫積須清理如果心里有事，焦慮煩躁、浮想聯(lián)翩影響睡眠，可以想辦法處理。比如：找合適的人傾訴、寫日記，重要的工作寫在記事本里，設置自動提醒及時處理，找自己的咨詢師處理等，讓煩惱事情有個放置處，并盡早清理莫堆積。

? ? ? ? 第五法：創(chuàng)造環(huán)境能量佳注意臥室環(huán)境能量，不要嘈雜，不要有電子設備干擾，睡前情緒安詳，可以做下香熏、放些舒緩的輕音樂，也可以聽一些催眠引導，慢慢入睡。

? ? ? ? 第六法：接納現(xiàn)實學養(yǎng)生如果確實睡不著，接受現(xiàn)實，可以起來靜坐、調息、冥想，南懷瑾先生堅持晚上三點起來打坐，也非常養(yǎng)生，腦清心甜、耳聰目明地活到了95歲。打坐打得好，比睡覺還滋養(yǎng)人。

? ? ? ? 第七法：直面現(xiàn)實勇?lián)斎绻乾F(xiàn)實當中有些問題一直處理不好，就要拿出勇氣來、整合資源，要么當機立斷，快刀斬亂麻地料理干凈，要么擱置下來不要老掛在心上，總之，有取有舍，不要陷于綿綿不絕的焦慮與不安而手足無措。如果是能力問題，可以針對自己能力的短板加強學習，提升自己分析問題、解決問題的現(xiàn)實功能。比如：人際溝通不暢，可以考慮去學習提升下自己人際關系及溝通協(xié)調方面的能力；專業(yè)能力弱，就去加強這方面的學習，讓自己上個新臺階。找到讓自己焦慮不安的卡點，勇敢去通關，也可以從根本上解決自己睡眠不好的問題。

? ? ? ? 第八法：服藥安眠保狀態(tài)最后一法，如果確實入睡困難，自然的法子暫時起不了作用，也可以服用安眠藥安然入睡，畢竟，你第二天的身心狀況要得到保證。

? ? ? ? 睡不著是你內心深處傳來的一個訊息，想要告訴你什么。不知你能不能聽懂自己潛意識的聲音？

? ? ? ? 自我覺察心明凈，全然忘我停歇息。陰陽平衡順自然，煩惱莫積須清理。創(chuàng)造環(huán)境能量佳，接納現(xiàn)實學養(yǎng)生。接納現(xiàn)實勇?lián)?，服藥安眠保狀態(tài)。以上八個要點供你選擇，總有一款能有用，能讓你睡個好覺，做個好夢。希望你一直都跟內在的自己不離不棄、相親相愛，讓內在的自己成為對你幫助最大的好朋友、無話不談的好朋友，他（她）也就不必再用讓你睡不著的方式來喚“醒”你的意識了。

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