心理放松的辦法,,四招教你放松心情(如何讓自己心情放松)

我們受到了來自這個社會方方面面的壓力，我們每天都生活在趕時間當中，我們每天都在擔心著自己是不是會被這個社會所淘汰，我們每天的心情都是十分的焦躁和不安的，我們需要找到適當?shù)姆椒▉韥碜屪约悍泡p松，感受這個世界的美好。

筆者將為大家介紹一些放松自己的心情的一些小方法：

第一，我們需要每天都抽出一段時間，把它當成是屬于自己的時間，這段時間可以只是十分鐘，這段時間我們什么都不用去想，什么都不用去做，只是默默地坐下來就好，使自己心平氣和的坐下來就好，這時候我們就會發(fā)現(xiàn)自己從未像現(xiàn)在一般的放松過。

第二，可以找一個安靜的地方聽一些音樂，當然筆者不建議大家聽一些比較聒噪的音樂，最好是一些安靜的鋼琴曲或者是純音樂，這樣的話可以釋放自己的壓力，凈化的自己的心靈，使得自己的變得心情輕松，愉悅。

第三，當我們沉迷于一件不好的事情不能自拔的時候不妨走到外面去散散步，在院子里或者是小路上只是安靜的散散步就好，這樣的話可以使得自己去呼吸呼吸新鮮的空氣，忘記那些不開心的事情，使得心情得到放松。

第四，當我們的壓力十分的大的時候，我們不妨先將其靜置，然后去看一些比較輕松快樂的視頻或者是節(jié)目，這樣對于釋放我們的壓力是十分的有效的，大笑可以很好的使我們放松。

生活中的壓力雖然是很多的，但是生活還是美好的，還是有許多愛我們關(guān)心我們的人的，想想這些人就會使得我們不再那么的暴躁和緊張，會使得我們變得十分的放松和愉悅，深切的希望每個人都能夠找到自己放松的方法，充分的去感受這個世界的美好。

如何讓自己心情放松

如何讓自己心情放松

如何讓自己心情放松，自己心情不好的時候是需要放松心情的，在生活當中每個人壓力都非常大，有的人性格比較內(nèi)向，遇到一些壓力是沒有辦法舒緩這些心情的，以下看看如何讓自己心情放松及相關(guān)資料。

如何讓自己心情放松1如果想有效緩解壓力、放松心情，可以使用以下方法：

1、做好自己應該做的事情，同時多做感興趣的事，一定要學會關(guān)注當下、為所當為，尤其是維護好自己的人際關(guān)系，做好自己的工作，收獲美好的人際關(guān)系及事業(yè)的成功。

才能讓自己變得充實，做自己感興趣的事情，比如看世界名著、聽音樂、喝茶、看電影、和好朋友聚會等，這些活動可以讓自己的生活變得豐富多彩，有效的克服壓力大的問題，從而讓自己變得平靜，變得快樂。

2、應該積極的發(fā)展興趣愛好，尤其是適當?shù)倪\動，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，這些運動都是很好的興趣愛好，也可以非常有效的緩解壓力大的問題，讓自己的心情安靜下來，尤其是運動以后還可以獲得良好的睡眠。

3、也可以尋求心理咨詢師的幫助，比如認知行為療法、精神分析療法等。

無論是哪一種心理治療的方法，都需要與心理咨詢師建立良好的關(guān)系，讓自己及時并有效的緩解壓力，不斷成長起來。

如何讓自己心情放松2 1、吹氣放松

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、放松肌肉

在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

(1)坐下，閉上眼睛

(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

(4)再重復二次即可

3、浸泡熱水

熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步

盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。

5、對自己說話

這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

6、不要過度恐慌

如果你常說一些“天??！多么慘啊！讓我死吧！”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

7、打開音樂，隨歌而舞

有專家說放松心情的、音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

8、利用運動

規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。

9、什么都不做

要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

10、這個世界并不完美

承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。

如何讓自己心情放松3 1、聽音樂。

我們可以去聽音樂，我們都知道音樂能夠放松人們的心情這個事是有效的，在聽音樂這個過程當中，我們會將自己的情緒不自覺帶入音樂，當然，我們選擇音樂的時候一定要選擇開心快樂的，不能夠選擇過于憂郁的，不這樣的話反而會適得其反。

2、看綜藝節(jié)目。

看綜藝的話，可以選擇一些當紅的綜藝，有現(xiàn)在很多綜藝節(jié)目做得非常棒，能夠讓我們開懷大笑，像一些中國最近新出來的綜藝都非常的有趣，相信大家在看綜藝，這個過程當中一定能夠放松心情。

3、與朋友出去游玩。

與朋友出去游玩也是可以的，在這個與朋友出游玩的`過程當中，彼此能夠聊天，然后將心情給放松，并且進入到一個新的環(huán)境以后，我們的心情肯定是會不一樣的，不用過于擔心，也不用過于焦慮，這樣的話整個人就會達到一個非常好的狀態(tài)。

4、回家與父母聊天。

我們都知道，每個人與父母的感情肯定是很深，父母經(jīng)常是我們的安慰劑，那么我們也可以回家與父母聊天，在聊天這個過程當中就可以變得非常開心，父母會讓我們的心情變好，并且父母也會明白我們的心情是不好的，會來安慰我們。

5、請假休息。

現(xiàn)在人心情不好的很大原因，都是由于工作壓力，那么如果感到工作十分壓抑的話，就可以先請假休息幾天，在這之間將自己的心情給調(diào)節(jié)好。如果心情不好的話再繼續(xù)工作，那么這個工作我們也會完成的不完美，并且心情也會變得越來越糟糕。

6、品嘗美食。

美食是很多人的愛好，在品嘗美食這個過程當中，我們可以享受美食帶給我們味覺上的體驗。當然，一句古話說，吃得開心了，心情也就好了，所以我們一定要善待自己的嘴，可以吃一些我們沒有嘗過的美食，在嘗試新鮮事物這個過程當中，心情就會變得很好。

7、嘗試蹦極。

也可以嘗試去蹦極，蹦極是這兩年流行出來的一種極限項目，高空墜落的話讓人的整個心情都會很放松，我們在體驗心靈放松這個過程當中，就會明白人生的真諦。

8、運動鍛煉。

運動鍛煉的話，我們可以選擇一些比較簡單的運動，選擇一些不會讓我們感覺到有負擔，但是也能夠幫助我們舒緩心情的項目。在鍛煉過程中會讓深信都舒緩下來，徹底放松自己。

9、玩游戲。

玩游戲的話，在玩游戲這個過程當中跟隨著音樂，就可以進入到另一個世界，我們現(xiàn)在之所以心情不好，是不想在這個現(xiàn)在這個世界上生存，那么我們可以去另一個世界體驗一下新鮮感，有這個新鮮感存在，心情自然就會變好了。

10、嘗試未曾接觸的領(lǐng)域。

最主要我們可以接受一些沒有嘗試過的領(lǐng)域，比如說是一些樂器，在新的學習過程當中，我們會明白自己的技能，然后找回自己的自信。

12種放松心情的方法是什么？

1、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

2、多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事。比如“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)淼募僭O，能讓眼前的壓力逐漸釋放。

多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。

3、放聲大笑

手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影，當你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。

4、傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

5、放聲大哭

哭能緩解壓力。哭泣對于男人來說的確有些難度，但是對于女人們來說可能更容易些。男人總是礙于男兒有淚不輕彈，而幾乎忘記了眼淚的滋味，其實當內(nèi)心的情感積壓到一定階段，借助淚水，可以很好地緩解自己緊繃很久的神經(jīng)。

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