抑郁癥的自我治療方法,抑郁癥也會導(dǎo)致身體的疼痛

一、抑郁癥的自我治療方法有哪些

抑郁癥的自我治療，需要的前提是自己要有這個意識，如果連這個意識都失去的話，那就說明情況不太樂觀了。抑郁癥的自我療法都是比較容易的，但是效果卻是很好的。

1.堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2.外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3.冥想法，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

4.整理理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

二、抑郁癥也會導(dǎo)致身體的疼痛嗎

抑郁癥這個疾病很多人都認(rèn)為只和精神有一定的關(guān)系，并不能和身體方面的疼痛感有所關(guān)聯(lián)。近期，有專家表明，很多的抑郁癥患者身上都伴隨著不同程度的疼痛。所以，這就要求我們當(dāng)出現(xiàn)了抑郁癥時，一定要盡早進(jìn)行檢查。

專家表示，在臨床表現(xiàn)上，抑郁癥和疼痛不無關(guān)系，全身各種各樣的疼痛都可出現(xiàn)。國外有研究顯示抑郁癥伴發(fā)慢性疼痛的患病率高達(dá)65.6%。從兩者的發(fā)生機理上看，它們之間也存在密切的關(guān)系。我們都知道疼痛是一種主觀的體驗，在疼痛感的傳遞中大腦、脊髓和外周神經(jīng)等系統(tǒng)均發(fā)揮各自的作用，最終由大腦感受到。其中中樞神經(jīng)系統(tǒng)——脊髓和大腦對于疼痛的感知起到關(guān)鍵的作用，中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)有兩種被稱為5-羥色胺和去甲腎上腺素的物質(zhì)在疼痛信號的加工處理和疼痛的調(diào)節(jié)中扮演著重要的角色，這兩種物質(zhì)的功能狀態(tài)可能決定了一個人對疼痛的感覺如何。而在目前，醫(yī)學(xué)上有大量的證據(jù)表明上述兩種物質(zhì)的功能失調(diào)同抑郁癥的發(fā)生存在可能的因果關(guān)系。這樣就在疼痛和抑郁癥之間建立了某種可能的聯(lián)系，5-羥色胺和去甲腎上腺素的功能失調(diào)在導(dǎo)致抑郁癥的同時，也造成了大腦對疼痛信號的過于敏感，甚至放大了疼痛信號，最終導(dǎo)致患者“痛”苦不堪。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疼痛，到醫(yī)院又檢查不出任何問題，那么就要考慮抑郁癥的可能。事實上也卻是如此，有相當(dāng)數(shù)量的患者因身體的各種疼痛，而長期苦苦的守在綜合性醫(yī)院內(nèi)反復(fù)檢查身體，卻查不出任何原因，服用各種止痛藥物似乎也很難奏效。因此，在這里特別建議，如果您存在找不到明確醫(yī)學(xué)證據(jù)的疼痛癥狀時，不妨考慮去看看心理門診或精神科門診，也許您已經(jīng)抑郁了。

也許，你會覺得疼痛和抑郁癥是一點關(guān)聯(lián)都沒有，其實，研究表明這是有關(guān)系的。當(dāng)我們的身體出現(xiàn)了毫無征兆的疼痛感，并且長時間又無法恢復(fù)的時候，而且還有一定的抑郁癥狀時。建議，早日到正規(guī)醫(yī)院的精神科進(jìn)行檢查。

三、哪些因素會誘發(fā)抑郁癥疾病

哪些因素會誘發(fā)抑郁癥疾?。窟@是抑郁癥患者們都十分關(guān)心和在意的問題，所以針對大家的疑問今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下，接下來大家就來聽聽小編對這一問題做的簡單的介紹吧！

一、藥物因素：

對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥）會造成憂郁癥狀。

二、疾?。?/p>

罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得憂郁癥的幾率較高。甲狀腺機能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。

三、遺傳基因：

憂郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中1人得憂郁癥，子女得病幾率為25%;若雙親都是憂郁癥病人，子女患病率提高至50%～75%。

四、環(huán)境誘因：

令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)憂郁癥，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得此?。?、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等，人際關(guān)系緊張，經(jīng)濟困難，或生活方式的巨大變化，這些都會促發(fā)抑郁癥。有時抑郁癥的發(fā)生與軀體疾病有關(guān)，一些嚴(yán)重的軀體疾病，如腦中風(fēng)，心臟病發(fā)作，激素紊亂等常常引發(fā)抑郁癥，并使原來的疾病加重。另外，抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問題。

四、警惕得了重病之后又患抑郁癥

吃五谷，生百病，生病是件難以避免的事?？缮〕藭猩眢w上的不適感外，還會影響我們的心情，尤其是那些一旦得上就得與之終生抗衡的慢性軀體疾病，往往緊接著就會給患者帶來抑郁癥。而這些伴隨的抑郁障礙，不僅使疾病的治療和康復(fù)更為復(fù)雜，也嚴(yán)重降低了患者的生活質(zhì)量。

慢性軀體疾病若伴隨抑郁癥，會增加患者死亡風(fēng)險臨床

例子：有一名60歲的男性患者，一個月前剛安裝了心臟起搏器，手術(shù)很成功，但術(shù)后就變得不想動，每天躺在床上懶懶散散，還時常感覺乏力，與之前喜歡開車外出的他截然不同。家人實在不知該拿他怎么辦，就陪著他來找我院心理專家，一查竟患上了抑郁癥。

臨床中，類似患者并非個例。有研究表明，40%-65%的心臟病患者會出現(xiàn)抑郁癥，且在未來6個月內(nèi)發(fā)生死亡的幾率，是沒有出現(xiàn)抑郁癥患者的4倍。除心臟病外，10%-35%的腦卒中患者會發(fā)生抑郁癥；350例社區(qū)60歲以上高血壓患者中，輕度抑郁占46%，中重度抑郁占10%；

糖尿病中患抑郁障礙率為9%~27%；惡性腫瘤與抑郁障礙共病比例在三分之一左右。

這是一個非常可怕的情況。要是抑郁癥沒有得到及時治療，就會減緩這些患者的康復(fù)速度，增加死亡風(fēng)險。更糟糕的是，伴隨抑郁癥的軀體疾病患者，更不容易聽從醫(yī)生建議，要對他們進(jìn)行治療更難。

為什么這么多人在患上慢性軀體疾病后會緊接著得抑郁癥？一方面，軀體疾病會影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，損傷調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)化學(xué)通路；另一方面，軀體疾病常伴有疼痛、痛苦、健康及社會地位的喪失，還可能有嚴(yán)重的經(jīng)濟壓力、失業(yè)威脅、重度殘疾等問題。此外，抑郁癥和軀體疾病間還會相互作用，這些都會誘發(fā)或加重抑郁癥。

感覺自己得了抑郁癥，應(yīng)該如何進(jìn)行自我療傷？

已經(jīng)確診抑郁癥的話，就要積極配合醫(yī)生的治療，保持心情的愉快和家人的陪伴都是很重要的。抑郁癥自我治療方法之一就是堅持鍛煉和外出交際。很多患有抑郁癥的患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期下去不僅損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極和負(fù)面情緒。把自己封閉起來，逃避與人之間的接觸，是抑郁癥患者最常見的表現(xiàn)。

抑郁癥自我治療方法之二就是整理感受。抑郁癥患者大多數(shù)時候是沉浸在自己的消極世界里，雖然他們有時也認(rèn)為自己的想法或者情緒是不合理的，但是自己沒有辦法擺脫出來，要想真正改變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己心里的感受整理在一個專門的筆記本上，無論認(rèn)為是多么荒唐可笑的。

抑郁癥自我治療方法之三就是拒絕對號入座。現(xiàn)在抑郁癥方面的信息已經(jīng)有很多，真正能給抑郁癥患者幫助或者是有價值的卻是少之又少，因為抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，所以往往會把自己的狀況做對比，造成心里更大的壓力，更有人開始只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥。

抑郁癥自我治療方法四就是閱讀書籍。開卷有益，患者多多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的認(rèn)知，讓我們自身對生命有更加深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

得了抑郁癥怎么辦? 抑郁癥的6種自我治療方法

當(dāng)今社會，人們面臨家庭、工作、社會以及其他等各方面壓力，導(dǎo)致思想壓力精神壓力過大，甚至嚴(yán)重時還會引起抑郁，思想混亂，影響著自己的生活、工作和學(xué)習(xí)。那么我們該如何緩解這些壓力，調(diào)整心態(tài)，改善抑郁情況呢？

1、學(xué)會知足常樂

現(xiàn)今的人們都喜歡攀比，看見別人有好車豪宅。心里覺得表示羨慕；還有的處于向往一種高度消費，追求豪華奢侈；有的追求在職業(yè)上升職要快，要好。這一切都給自己很大壓力。所以，知足者往往生活輕松，容易滿足現(xiàn)狀，不為過多壓力自尋煩惱，生活的也很滋潤，家人都很幸福，這是何樂而不為。

2、改善心靈條件

以一種正確的思維觀、價值觀感受生活，拋棄繁雜的物質(zhì)觀念，讓心靈更加向著簡單、善良、完美的自我信念感受自己的快樂成長。將人生樂趣轉(zhuǎn)移目標(biāo)，消除心中巨大的外在雜念。

3、要和朋友同樂

感受朋友的歡愉，我們每個人幾乎都有自己貼心的朋友，保持朋友之間的友誼交往，經(jīng)?？梢猿鋈ヅc朋友散散心、吃吃飯、喝喝酒，放松壓力，緩解心情是有必要的。

4、學(xué)會感受陽光

讓生活更有陽光，每個人都有自己擅長點，比如唱唱歌、打籃球、徒步旅行，讓自己生活更有色彩感，新鮮感，對生活充滿信心。經(jīng)常曬曬太陽，感受大自然的溫馨與美麗?？纯醋约合矚g的書籍，從書中尋找樂趣，感受知識的樂趣，追求更大幸福感。

抑郁癥會導(dǎo)致身體疼痛嗎？為什么？

疼痛會導(dǎo)致抑郁，當(dāng)然反方向也一樣！抑郁的原因，找找我的問答，前面有說！

醫(yī)學(xué)上也是有局限性的東西，抑郁癥真正的原因是身體亞 健康 引起的，就是一種氣血病，也是循環(huán)系統(tǒng)疾??！因為不通嘛，不通它就堵嘛，堵它就痛。我教給你一種實戰(zhàn)的方法，先給我執(zhí)行15天！基本一個星期就緩解了！每天早上起床站軍姿半個時，腳后跟放一個小太陽電熱暖氣。邊站軍姿邊升溫。用站軍姿打動你的循環(huán)系統(tǒng)，打通你的氣血，小太陽電暖器升溫，提升你的陽氣，促進(jìn)血液循環(huán)！不用一個月就好啦！每天早上堅持堅持就可以了。有手淫習(xí)慣的一定要戒掉，有熬夜習(xí)慣一定要戒掉。你看什么心理醫(yī)生吃什么藥跟這個綠色方案沒有任何沖突，可以一起執(zhí)行！

抑郁癥是精神方面的疾病，如果想不開自殘的話會導(dǎo)致身體疼痛

一、抑郁癥是可以治好的病，不必有過多顧慮。也不要想得太多，例如會不會混身痛呀，會不會肚子餓呀等等。沒有發(fā)生的癥狀，猜想那么多干什么。二、目前有什么癥狀，就治療什么。治好了就好了。三、抑郁癥，一般來說，引起身體疼痛的很少。四、抑郁癥主要是思想，意識，心態(tài)方面的反應(yīng)。五、有點癥狀不可怕，關(guān)健是堅持規(guī)律工作，規(guī)律生活，三攴正常，睡好覺。多與正能量人相處，發(fā)揮好自已的優(yōu)點，適當(dāng)吃點藥，經(jīng)過一段時間，就會轉(zhuǎn)好的，應(yīng)當(dāng)充滿信心！。

重度抑郁是會出現(xiàn)身體疼痛的，甚至?xí)霈F(xiàn)不能動彈只能臥床的現(xiàn)象。

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