一、抑郁癥的自我治療方法有哪些
抑郁癥的自我治療,需要的前提是自己要有這個意識,如果連這個意識都失去的話,那就說明情況不太樂觀了。抑郁癥的自我療法都是比較容易的,但是效果卻是很好的。
1.堅持鍛煉,特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。
2.外出交際,抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
3.冥想法,冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
4.整理理感受,抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認(rèn)識它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
二、抑郁癥也會導(dǎo)致身體的疼痛嗎
抑郁癥這個疾病很多人都認(rèn)為只和精神有一定的關(guān)系,并不能和身體方面的疼痛感有所關(guān)聯(lián)。近期,有專家表明,很多的抑郁癥患者身上都伴隨著不同程度的疼痛。所以,這就要求我們當(dāng)出現(xiàn)了抑郁癥時,一定要盡早進(jìn)行檢查。
專家表示,在臨床表現(xiàn)上,抑郁癥和疼痛不無關(guān)系,全身各種各樣的疼痛都可出現(xiàn)。國外有研究顯示抑郁癥伴發(fā)慢性疼痛的患病率高達(dá)65.6%。從兩者的發(fā)生機理上看,它們之間也存在密切的關(guān)系。我們都知道疼痛是一種主觀的體驗,在疼痛感的傳遞中大腦、脊髓和外周神經(jīng)等系統(tǒng)均發(fā)揮各自的作用,最終由大腦感受到。其中中樞神經(jīng)系統(tǒng)——脊髓和大腦對于疼痛的感知起到關(guān)鍵的作用,中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)有兩種被稱為5-羥色胺和去甲腎上腺素的物質(zhì)在疼痛信號的加工處理和疼痛的調(diào)節(jié)中扮演著重要的角色,這兩種物質(zhì)的功能狀態(tài)可能決定了一個人對疼痛的感覺如何。而在目前,醫(yī)學(xué)上有大量的證據(jù)表明上述兩種物質(zhì)的功能失調(diào)同抑郁癥的發(fā)生存在可能的因果關(guān)系。這樣就在疼痛和抑郁癥之間建立了某種可能的聯(lián)系,5-羥色胺和去甲腎上腺素的功能失調(diào)在導(dǎo)致抑郁癥的同時,也造成了大腦對疼痛信號的過于敏感,甚至放大了疼痛信號,最終導(dǎo)致患者“痛”苦不堪。
如果你經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疼痛,到醫(yī)院又檢查不出任何問題,那么就要考慮抑郁癥的可能。事實上也卻是如此,有相當(dāng)數(shù)量的患者因身體的各種疼痛,而長期苦苦的守在綜合性醫(yī)院內(nèi)反復(fù)檢查身體,卻查不出任何原因,服用各種止痛藥物似乎也很難奏效。因此,在這里特別建議,如果您存在找不到明確醫(yī)學(xué)證據(jù)的疼痛癥狀時,不妨考慮去看看心理門診或精神科門診,也許您已經(jīng)抑郁了。
也許,你會覺得疼痛和抑郁癥是一點關(guān)聯(lián)都沒有,其實,研究表明這是有關(guān)系的。當(dāng)我們的身體出現(xiàn)了毫無征兆的疼痛感,并且長時間又無法恢復(fù)的時候,而且還有一定的抑郁癥狀時。建議,早日到正規(guī)醫(yī)院的精神科進(jìn)行檢查。
三、哪些因素會誘發(fā)抑郁癥疾病
哪些因素會誘發(fā)抑郁癥疾?。窟@是抑郁癥患者們都十分關(guān)心和在意的問題,所以針對大家的疑問今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下,接下來大家就來聽聽小編對這一問題做的簡單的介紹吧!
一、藥物因素:
對一些人而言,長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥)會造成憂郁癥狀。
二、疾?。?/p>
罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人,得憂郁癥的幾率較高。甲狀腺機能亢進(jìn),即使是輕微的情況,也會患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆,如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。
三、遺傳基因:
憂郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示,父母其中1人得憂郁癥,子女得病幾率為25%;若雙親都是憂郁癥病人,子女患病率提高至50%~75%。
四、環(huán)境誘因:
令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)憂郁癥,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得此?。?、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等,人際關(guān)系緊張,經(jīng)濟困難,或生活方式的巨大變化,這些都會促發(fā)抑郁癥。有時抑郁癥的發(fā)生與軀體疾病有關(guān),一些嚴(yán)重的軀體疾病,如腦中風(fēng),心臟病發(fā)作,激素紊亂等常常引發(fā)抑郁癥,并使原來的疾病加重。另外,抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問題。
四、警惕得了重病之后又患抑郁癥
吃五谷,生百病,生病是件難以避免的事??缮〕藭猩眢w上的不適感外,還會影響我們的心情,尤其是那些一旦得上就得與之終生抗衡的慢性軀體疾病,往往緊接著就會給患者帶來抑郁癥。而這些伴隨的抑郁障礙,不僅使疾病的治療和康復(fù)更為復(fù)雜,也嚴(yán)重降低了患者的生活質(zhì)量。
慢性軀體疾病若伴隨抑郁癥,會增加患者死亡風(fēng)險臨床
例子:有一名60歲的男性患者,一個月前剛安裝了心臟起搏器,手術(shù)很成功,但術(shù)后就變得不想動,每天躺在床上懶懶散散,還時常感覺乏力,與之前喜歡開車外出的他截然不同。家人實在不知該拿他怎么辦,就陪著他來找我院心理專家,一查竟患上了抑郁癥。
臨床中,類似患者并非個例。有研究表明,40%-65%的心臟病患者會出現(xiàn)抑郁癥,且在未來6個月內(nèi)發(fā)生死亡的幾率,是沒有出現(xiàn)抑郁癥患者的4倍。除心臟病外,10%-35%的腦卒中患者會發(fā)生抑郁癥;350例社區(qū)60歲以上高血壓患者中,輕度抑郁占46%,中重度抑郁占10%;
糖尿病中患抑郁障礙率為9%~27%;惡性腫瘤與抑郁障礙共病比例在三分之一左右。
這是一個非常可怕的情況。要是抑郁癥沒有得到及時治療,就會減緩這些患者的康復(fù)速度,增加死亡風(fēng)險。更糟糕的是,伴隨抑郁癥的軀體疾病患者,更不容易聽從醫(yī)生建議,要對他們進(jìn)行治療更難。
為什么這么多人在患上慢性軀體疾病后會緊接著得抑郁癥?一方面,軀體疾病會影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌,損傷調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)化學(xué)通路;另一方面,軀體疾病常伴有疼痛、痛苦、健康及社會地位的喪失,還可能有嚴(yán)重的經(jīng)濟壓力、失業(yè)威脅、重度殘疾等問題。此外,抑郁癥和軀體疾病間還會相互作用,這些都會誘發(fā)或加重抑郁癥。
已經(jīng)確診抑郁癥的話,就要積極配合醫(yī)生的治療,保持心情的愉快和家人的陪伴都是很重要的。抑郁癥自我治療方法之一就是堅持鍛煉和外出交際。很多患有抑郁癥的患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期下去不僅損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極和負(fù)面情緒。把自己封閉起來,逃避與人之間的接觸,是抑郁癥患者最常見的表現(xiàn)。
抑郁癥自我治療方法之二就是整理感受。抑郁癥患者大多數(shù)時候是沉浸在自己的消極世界里,雖然他們有時也認(rèn)為自己的想法或者情緒是不合理的,但是自己沒有辦法擺脫出來,要想真正改變這種認(rèn)識的方法之一,就是把自己心里的感受整理在一個專門的筆記本上,無論認(rèn)為是多么荒唐可笑的。
抑郁癥自我治療方法之三就是拒絕對號入座。現(xiàn)在抑郁癥方面的信息已經(jīng)有很多,真正能給抑郁癥患者幫助或者是有價值的卻是少之又少,因為抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力,所以往往會把自己的狀況做對比,造成心里更大的壓力,更有人開始只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強化為了抑郁癥。
抑郁癥自我治療方法四就是閱讀書籍。開卷有益,患者多多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以提高我們的認(rèn)知,讓我們自身對生命有更加深刻的認(rèn)識,超越過去的思想局限。
當(dāng)今社會,人們面臨家庭、工作、社會以及其他等各方面壓力,導(dǎo)致思想壓力精神壓力過大,甚至嚴(yán)重時還會引起抑郁,思想混亂,影響著自己的生活、工作和學(xué)習(xí)。那么我們該如何緩解這些壓力,調(diào)整心態(tài),改善抑郁情況呢?
1、學(xué)會知足常樂
現(xiàn)今的人們都喜歡攀比,看見別人有好車豪宅。心里覺得表示羨慕;還有的處于向往一種高度消費,追求豪華奢侈;有的追求在職業(yè)上升職要快,要好。這一切都給自己很大壓力。所以,知足者往往生活輕松,容易滿足現(xiàn)狀,不為過多壓力自尋煩惱,生活的也很滋潤,家人都很幸福,這是何樂而不為。
2、改善心靈條件
以一種正確的思維觀、價值觀感受生活,拋棄繁雜的物質(zhì)觀念,讓心靈更加向著簡單、善良、完美的自我信念感受自己的快樂成長。將人生樂趣轉(zhuǎn)移目標(biāo),消除心中巨大的外在雜念。
3、要和朋友同樂
感受朋友的歡愉,我們每個人幾乎都有自己貼心的朋友,保持朋友之間的友誼交往,經(jīng)??梢猿鋈ヅc朋友散散心、吃吃飯、喝喝酒,放松壓力,緩解心情是有必要的。
4、學(xué)會感受陽光
讓生活更有陽光,每個人都有自己擅長點,比如唱唱歌、打籃球、徒步旅行,讓自己生活更有色彩感,新鮮感,對生活充滿信心。經(jīng)常曬曬太陽,感受大自然的溫馨與美麗??纯醋约合矚g的書籍,從書中尋找樂趣,感受知識的樂趣,追求更大幸福感。
疼痛會導(dǎo)致抑郁,當(dāng)然反方向也一樣!抑郁的原因,找找我的問答,前面有說!
醫(yī)學(xué)上也是有局限性的東西,抑郁癥真正的原因是身體亞 健康 引起的,就是一種氣血病,也是循環(huán)系統(tǒng)疾??!因為不通嘛,不通它就堵嘛,堵它就痛。我教給你一種實戰(zhàn)的方法,先給我執(zhí)行15天!基本一個星期就緩解了!每天早上起床站軍姿半個時,腳后跟放一個小太陽電熱暖氣。邊站軍姿邊升溫。用站軍姿打動你的循環(huán)系統(tǒng),打通你的氣血,小太陽電暖器升溫,提升你的陽氣,促進(jìn)血液循環(huán)!不用一個月就好啦!每天早上堅持堅持就可以了。有手淫習(xí)慣的一定要戒掉,有熬夜習(xí)慣一定要戒掉。你看什么心理醫(yī)生吃什么藥跟這個綠色方案沒有任何沖突,可以一起執(zhí)行!
抑郁癥是精神方面的疾病,如果想不開自殘的話會導(dǎo)致身體疼痛
一、抑郁癥是可以治好的病,不必有過多顧慮。也不要想得太多,例如會不會混身痛呀,會不會肚子餓呀等等。沒有發(fā)生的癥狀,猜想那么多干什么。二、目前有什么癥狀,就治療什么。治好了就好了。三、抑郁癥,一般來說,引起身體疼痛的很少。四、抑郁癥主要是思想,意識,心態(tài)方面的反應(yīng)。五、有點癥狀不可怕,關(guān)健是堅持規(guī)律工作,規(guī)律生活,三攴正常,睡好覺。多與正能量人相處,發(fā)揮好自已的優(yōu)點,適當(dāng)吃點藥,經(jīng)過一段時間,就會轉(zhuǎn)好的,應(yīng)當(dāng)充滿信心!。
重度抑郁是會出現(xiàn)身體疼痛的,甚至?xí)霈F(xiàn)不能動彈只能臥床的現(xiàn)象。
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