一、情緒低落吃什么好
粗糧類
代表食物:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
蔬果奶類
代表食物:香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力,具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。另外,大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。溫?zé)岬呐D滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對經(jīng)期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
海鮮類
代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,具有安定情緒的效果。
菌藻類
代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特,而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì),含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,并且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
干果類
代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動,補(bǔ)充大腦營養(yǎng),強(qiáng)健大腦系統(tǒng),緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。
二、情緒低落的治療護(hù)理
1、通過性格測試,準(zhǔn)確把握自己的性格、真實的“本我”,發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能,從事順應(yīng)自己本性、適合自己性格的職業(yè)。
2、要認(rèn)識到許多人在一生中都會有抑郁情緒的時候,就像人們都會得感冒一樣,有的人一段時間后就自然康復(fù),即使你發(fā)展為抑郁癥,也只是像感冒加重了一樣。
3、通過有效的心理治療,心理療法的作用機(jī)制是改變抑郁患者對周圍世界的看法,以及患者對周遭世界作出反應(yīng)的方式。常見的有支持性心理療法、認(rèn)知行為療法、人際關(guān)系療法等。
4、堅持正常的活動,包括堅持工作、維持正常規(guī)律化的生活。一個簡單的方法是制定計劃表,將大事分割成小塊,一次只做一件事。
5、做感興趣的事,廣交良友。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等,并每天安排一段時間進(jìn)行體育鍛煉。多交些可以傾訴衷腸的風(fēng)趣幽默的知心朋友,養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣,尋找一個陪伴者傾聽、引導(dǎo)、思考和鼓勵,循序漸進(jìn)地克服原來的消極情緒和思維模式,減輕抑郁情緒。
三、情緒低落的預(yù)防保健
當(dāng)情緒低落、郁悶或者憤怒時,可以做些能使自己振作的事。
1、去散步。到景色好的地方散步,心情會開朗得多。
2、看電影??匆粓鲚p松的電影,影片故事情節(jié)吸引你,使你將低落的情緒完全忘記。
3、打電話。給好友打一個電話,將情緒低落的感覺向好友傾訴,是個好的發(fā)泄方法,而好友的勸導(dǎo)、鼓勵,對你振作的效用。
4、吃東西。吃些自己想吃的東西,有自勵作用,化悲憤為食欲,情緒當(dāng)然會好些,食物確有安慰的作用。
5、飲香茶。飲杯香茶有寧神的作用,慢慢啜飲,一邊聽輕松的音樂,受氛的感染,低落情緒因此改變。
6、買東西?;c錢買你從未買過的東西,例如:泡泡糖、兒童玩具、童話書。購物是一種需要和樂趣。
7、做好事。為他人做些事,例如:送些禮物,寫封短信,都使你暫時拋開低落的情緒,感覺變得好些。
8、清潔住所。室內(nèi)一塵不染,家俱閃出光澤,你的心情一定好得多。臟污的環(huán)境使低落的情緒更低落。
9、重看舊信。你知道,你幫助過友人和他人,看著他們給你的信,一定喚起你積極的助人為快樂之本情懷。
10、去公園。靜靜坐在公園的長椅上冥想,不受任何騷擾,效果好得多。公園的寧靜氣氛,也可改善情緒。
11、聽音樂。聽自己喜歡的的音樂。在頎賞音樂的時候,跟著唱。
12、讀小說。讀一些幻想小說。例如:一本描寫九十歲的老婦,向九十歲的老鄰居吐露愛情的幻想小說,那的確吸引人,從而有助我們改善情緒。
13、不看報。一周內(nèi)不看報紙,也許,可能使你感到和時代不合拍,但當(dāng)你不看報時,不受新聞和閑言碎語的煩擾,你的心情也會好些。
14、小睡。煩惱時,小睡三十分鐘,醒來后,你感到清新、快活。專家指出,當(dāng)你的精神好時,處理事情好得多。
15、擺花。在臥房或是洗水間擺一束百合花,或一枝玫瑰,你每次看到花兒,聞到花香,就會讓你覺得心曠神怡。
16、養(yǎng)鳥。養(yǎng)一只黃鶯或是畫眉鳥,經(jīng)??梢月牭絼勇牭您L歌鳥語,可以使我們快活;而且你觀看它在籠中用嘴梳理羽毛的神情,也會有一定的樂趣。
17、看動畫??纯磩赢嬈?,會感到很有趣的,例如:藍(lán)貓動畫片。
18、寫日記。將心中的事寫在日記上,寫是發(fā)泄的形式之一,寫完后,你會感到心情輕松些。
19、觀看星空。躺在床上,仰望窗外的星空,閃閃的星星和柔和的月光,將你帶至寧靜、神秘的世界。
20、參觀動物園。特別是幼小的動物,惹人喜愛。如果你的住所附近沒有動物園,逛一逛花店也好。
四、哪些原因會導(dǎo)致情緒低落
一、人體生物鐘的影響。人體的生理活動不是恒定不變的,而是按照一定的節(jié)律起落變化,這就是生物鐘。人體的血壓、體溫、脈搏、心跳、神經(jīng)的興奮抑制、激素的分泌等100多種生理活動都要受生物鐘規(guī)律的支配,從而產(chǎn)生生理活動的高潮和低潮。高潮時期,情緒往往比較飽滿,工作效率高。而低潮時期,情緒一般比較低落,容易表現(xiàn)出不耐煩等不良情緒反應(yīng),辦事效率低下,容易出差錯。一般來說,中午和黃昏以后這兩個時間段生物鐘處于低潮,人們互相之間應(yīng)盡量擾,特別不要安排重要的活動內(nèi)容。
二、天氣變化的影響。一般來說,陰雨天氣人們?nèi)菀桩a(chǎn)生低落情緒;如果天氣轉(zhuǎn)晴,心情跟著也就好多了。特別是連天的陰雨,人們?nèi)菀谉┰瓴话?,對人對事都極不耐煩,處理事物也會欠考慮?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,人的大腦中的自然電磁壓力在滿月時會發(fā)生變化。對月亮敏感的人,大腦右半球的電磁壓力在滿月時會增加,其后果是導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定,容易激動。有關(guān)專家建議,在滿月的日子里對月光敏感的人工作不要太緊張,要多休息。
三、顏色刺激的影響。一般來說,鮮艷的顏色能驅(qū)趕人的不良情緒,心情易于發(fā)生好轉(zhuǎn)。所以“濃妝艷抹”的春天,人們的情緒往往非常好。不同顏色對人的生理和心理有不同的影響。通常藍(lán)、紫色調(diào)最易引起眼睛疲勞,紅、橙次之,黃綠、綠、藍(lán)綠、淡青等色調(diào)引起視力疲勞的較少。紅、橙、黃等色給人以溫暖感、輕快感,青、綠、紫等色給人以寒冷感、沉重感,而且它們的彩度越高,感覺越明顯。另外,紅、橙色有引起興奮的作用,也會引起不安和神經(jīng)緊張,藍(lán)、青色則有鎮(zhèn)靜作用,易在心理上產(chǎn)生清潔、鎮(zhèn)靜、肅穆的感覺。在同一平面上,暖色給人以前進(jìn)感,冷色則使人有后退感,明度高的顏色使人感到近,明度低的顏色使人感到遠(yuǎn)。
四、不良生活習(xí)慣的影響。例如睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會加速腦細(xì)胞的衰退,人會變得萎靡不振。再如長期吸煙。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明,每天吸煙的人發(fā)生情緒低落的可能性相當(dāng)于不吸煙或偶爾吸煙的人兩倍。男性持續(xù)吸煙的老年人比從不吸煙的老年人出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險高出62%,而女性持續(xù)吸煙老年人的風(fēng)險則高43%。吸煙的老年人容易患有抑郁癥狀,這既是香煙中的尼古丁影響神經(jīng)傳送途徑,因而導(dǎo)致情緒失調(diào),也是由于有抑郁癥狀的老年人利用吸煙來舒緩抑郁情緒所致。
情緒低落時吃什么好——日常生活中最能提升快樂感的10種食物:
深海魚:魚油中富含的歐咪伽3脂肪酸,與常用的抗憂郁癥藥,如碳酸鋰有類似的作用,能夠阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
香蕉:香蕉內(nèi)含有生物堿,可以振奮人的精神。此外,香蕉也有助于生成腦內(nèi)血清素。
柚子:柚子中維生素C含量很高,它是制造多巴胺、腎上腺素的重要成分。
全麥面包:谷類中含微量礦物質(zhì)硒,有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂郁的作用雖然較慢,卻是最健康、無副作用的。
菠菜:葉酸能保證人的精神健康。如果5個月無法正常攝入葉酸,人會出現(xiàn)健忘、焦慮等癥狀。菠菜在綠葉蔬菜中葉酸含量最高。
櫻桃:櫻桃有降低炎癥的作用。美國科學(xué)家經(jīng)研究指出:20顆櫻桃的療效抵得上一片阿司匹林。
大蒜:德國在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),大蒜能制怒,并可放松心情。
南瓜:南瓜能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,并富含胡蘿卜素。
低脂牛奶:牛奶是食物中鈣的重要來源,低脂牛奶含鈣量最高。
雞肉:英國心理學(xué)家的實驗表明,硒的攝取能夠幫助人恢復(fù)協(xié)調(diào)性。我們?nèi)粘5氖澄镏校u肉是硒的一個重要來源。
情不好可以吃出快樂!可調(diào)節(jié)心情的食物
深水魚
研究顯示,住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要的是他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。
香蕉
香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì),可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可幫助大腦制造血清素,減少憂郁。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出,缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn),葉酸不足超過5個月的人會無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn),他們吃了大蒜丸之后,感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
南瓜
南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
低脂牛奶
紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之后,3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
雞肉
英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。
全麥面包
麻省理工學(xué)院的朱蒂絲?6?1渥特曼博士表示,吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒,有如抗憂郁劑。
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