抑郁癥的癥狀有哪些,,緩解抑郁癥的食療法_(食療 抑郁癥吃什么好)

一、抑郁癥會有哪些典型癥狀

抑郁癥臨床癥狀典型的表現(xiàn)包括三個維度活動的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動減退，另外一些患者會以軀體癥狀表現(xiàn)出為主。

具體可表現(xiàn)為顯著而持久的抑郁悲觀，與現(xiàn)實環(huán)境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”，程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。更年期和老年抑郁癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等，而兒童和少年可以表現(xiàn)為易激惹（如不耐煩、為一點小事發(fā)怒）。典型的抑郁心境還具有晨重夜輕節(jié)律的特點，即情緒低落在早晨較為嚴重，而傍晚時可有所減輕。

患者本人可能會反饋大腦反應(yīng)遲鈍，或者記憶力、注意力減退，學(xué)習(xí)或者工作能力下降或者猶豫不決，缺乏動力，什么也不想干，以往可以勝任的工作生活現(xiàn)在感到無法應(yīng)付，患者不僅開始自我評價降低，有時還會將所有的過錯歸咎于自己，常產(chǎn)生無用感、無希望感、無助感和無價值感，甚至開始自責(zé)自罪，嚴重時可出現(xiàn)罪惡妄想（反復(fù)糾結(jié)與自己一些小的過失，認為自己犯了大錯，即將受到懲罰）、反復(fù)出現(xiàn)消極觀念或者行為。

很多患者沒有節(jié)食時會伴有食欲下降或者亢進、體重減輕或者增加（例如，一個月內(nèi)體重變化超過5％），幾乎每天都有失眠或睡眠過多，還有一些患者會出現(xiàn)性欲減退，女性患者會出現(xiàn)月經(jīng)的紊亂。

值得注意的是，由于中國文化的特點，一些患者的情感癥狀可能并不明顯，突出的會表現(xiàn)為各種身體的不適，以消化道癥狀較為常見，如食欲減退、腹脹、便秘等，還會有頭痛、胸悶等癥狀，患者常常會糾纏于某一軀體主訴，并容易產(chǎn)生疑病觀念，進而發(fā)展為疑病、虛無和罪惡妄想，但內(nèi)科檢查卻發(fā)現(xiàn)沒有大的問題，相應(yīng)的治療效果也不明顯。

二、緩解抑郁癥的食療法有哪些

很多人對于抑郁癥不陌生，其明顯的癥狀就是情緒低落，悲觀絕望，焦慮，自卑以及自信心喪失等等，抑郁癥影響著人們的日常生活及其學(xué)習(xí)工作，對人們的身體造成了傷害，嚴重的話則會引起患者的輕生念頭，因此，對待抑郁癥我們不可小視，那么，我們在平時應(yīng)該怎么樣治療呢？有什么飲食法可以緩解抑郁癥的癥狀呢？

1、長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù)，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

2、補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

3、忌食辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

附：常用食物的屬性

1、偏寒涼類：有大麥、小麥、莜麥、蘋果、香蕉、梨、柿子、黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、獼猴桃、綠豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜（空心菜）、萵筍、茭白、羅卜、甘蔗、紅薯、竹筍、海帶、茄子、西紅柿、蘑菇、蜂蜜、豬肉、鴨肉、兔肉、田螺、藕等。

2、偏溫?zé)犷悾河卸i米、芫荽（俗稱香菜）、茴香、魔芋、大棗、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、蔥、韭菜、牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等。

3、性平類：有玉米、黃豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山藥、胡蘿卜、海蜇、鯉魚、鯽魚、牛奶、雞蛋等。

以上就是可以緩解抑郁癥的食療法，希望能夠幫助廣大抑郁癥患者，在平時，患者應(yīng)該注意調(diào)整飲食平衡，切忌使用辛辣刺激性食品，以清淡飲食為好，進行適當?shù)膽敉饣顒?，積極參加社交活動。如果癥狀沒有明顯的緩解的話，小編在此建議，應(yīng)該立即去正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生進行診治與心理輔導(dǎo)。

三、抑郁癥對身體的危害有哪些

一些事情，我們感覺很平常，可是在抑郁癥患者眼里，這些小事情就變成大事情了，他們會因為這些小事情變得忐忑不安。這種狀況好像是戴上有色眼鏡看待一切，而且主觀性明顯。他們根據(jù)自己的悲觀理解解釋每天的人和事。

專家說抑郁癥的發(fā)生給患者的生活帶來了很大的影響，這時患者內(nèi)心有抵觸的心理，不愿與外界溝通，做為患者家屬看著痛苦，其實患者自身也是非常痛苦的，心理備受煎熬，另外身體還出現(xiàn)了一些不適的感覺，具體內(nèi)容下面為您詳細介紹。

1、患者心理備受煎熬。

一些事情，我們感覺很平常，可是在抑郁癥患者眼里，這些小事情就變成大事情了，他們會因為這些小事情變得忐忑不安。這種狀況好像是戴上有色眼鏡看待一切，而且主觀性明顯。他們根據(jù)自己的悲觀理解解釋每天的人和事。反復(fù)的內(nèi)心斗爭消耗著生命激情。一邊責(zé)怪自己，一邊責(zé)怪著外圍世界。芝麻大的問題被放大到西瓜大小。再進行不斷的追問、剖析，結(jié)果是越陷越深，不能自拔。

2、患者親友被痛苦折磨著。

跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己。也會影響周圍人的生活質(zhì)量。比如個抑郁的母親對孩子的成長是極為不利的。而孩子的抑郁也很可能給父母帶來抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不會有好日子過。從上面的抑郁癥狀，我們不難想象。抑郁癥患者對親人和朋友的生活質(zhì)量有多大的影響。

3、患者軀體莫名的不適。

抑郁癥不僅表現(xiàn)為心情郁悶。而且也會出現(xiàn)軀體癥狀，如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急。以及各個系統(tǒng)的癥狀。隱匿性抑郁癥患者往往沒有情緒低落等典型癥狀，卻以軀體不適為主。其特點是癥狀雖多。卻以頭痛、失眠為主，尤其是容易早醒。

4、患者如履輕生的薄冰。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)。臨床抑郁癥患者的親生的概率為10％。我國精神醫(yī)學(xué)專家調(diào)查認為。抑郁癥患者有一半以上有輕生想法。其中有20％最終以自己結(jié)束的生命。據(jù)研究。在人生的旅途中，人們至少會患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數(shù)“身在病中不知病”。只有25％的患者知道。

以上介紹的是抑郁癥對身體的危害，專家說抑郁癥嚴重會有自殺的傾向，因此一旦有這種表現(xiàn)，做為患者家屬應(yīng)多加注意，經(jīng)常在患者身邊陪伴，多開導(dǎo)他們，幫助他們走出疾病的陰影。

四、抑郁癥平時該如何預(yù)防

關(guān)于抑郁癥的預(yù)防，最關(guān)鍵的方面就是在于心理，因此，心理及時的緩解是重點，但外界因素也是不容忽視的，外界的因素能直接的影響到心理，可以說，心理異常的形成于外界因素往往都有密切的聯(lián)系，下面就有關(guān)抑郁癥的預(yù)防方式進行介紹：

一、注意睡眠、飲食和運動

運動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

二、明確你的價值和目標

它能幫助你評價，目前的工作和個人生活，是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于，擺脫抑郁苦惱的改變方案。

三、將歡樂帶入生活

即使你現(xiàn)在，還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進生活，的確是良好心境的基本策略之一。

需要指出的一點是，抑郁癥也有高發(fā)群體，比如產(chǎn)后的女性就是一個重點，這類女性的生理，以及心理是形成抑郁癥的關(guān)鍵，經(jīng)常表現(xiàn)出內(nèi)疚，以及恐懼等，也有少數(shù)的產(chǎn)后抑郁癥患者會出現(xiàn)絕望，甚至自殺等情況。

食療 抑郁癥吃什么好

“抑郁癥”這個詞，相信大家都不陌生。近年來，明星患抑郁癥不在少數(shù)，也讓大家明白抑郁癥多可怕。我們?nèi)粘Ｉ钪校钟舭Y也很普遍的。抑郁癥除了配合醫(yī)生好好治療外，飲食也是有方法的。下面就由食療養(yǎng)生來介紹，抑郁癥患者食療吃什么好，一起來看看。

抑郁癥患者吃什么好
養(yǎng)心安神粥：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。每晚1次。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用遠志棗仁粥：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。逐日1次，睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

首烏桑葚粥：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

山藥粥：做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開后放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調(diào)味，每天一次。

蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養(yǎng)血，清熱除煩，寧心安神。

蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。

大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。？德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

治療抑郁癥的食療食譜

治療抑郁癥的食療食譜

香蕉牛奶

材料：香蕉1根，牛奶2500克。

做法：

1.香蕉洗凈、去皮，切塊備用。

2.將牛奶、香蕉放入果汁機中，攪打均勻，倒入杯中即可飲用。

推薦理由：

牛奶安神，香蕉則含有豐富的鉀離子。簡單易做的抗抑郁果汁，讓媽媽輕松獲得歡樂時光。

香菇豆腐

材料：水發(fā)香菇75克，豆腐300克。

調(diào)料：料酒8克，白糖10克，醬油20克，水淀粉適量，鹽、味精、胡椒粉各少許。

做法：

1.豆腐洗凈切條;香菇洗凈去蒂。

2.鍋中放油燒熱，下豆腐條，用小火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、醬油，加適量水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，略翻動后出鍋即可。

推薦理由：

香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素，與豆腐一共燴制，味鮮可口，有助于擺脫郁悶心情。

果仁巧克力

材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。

做法:

將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。

2.將巧克力切細碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃，巧克力才不會變質(zhì)而保持光澤。

3.將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。

推薦理由：

堅果中含有很多抗抑郁營養(yǎng)素，巧克力所含的咖啡堿、苯乙胺等多種成分更是具有抗抑郁、興奮神經(jīng)的效果，能讓人產(chǎn)生幸福、快樂的感覺。

親子提示：獨生女更易患產(chǎn)后抑郁

張醫(yī)師對記者表示，目前的產(chǎn)后抑郁癥之所以有上升的趨勢，一是因為當前社會競爭激烈，工作和生育的沖突導(dǎo)致目前產(chǎn)后抑郁高發(fā)。二是大多數(shù)家庭是獨生子女，當媽媽的對孩子的期望值自然很高，撫養(yǎng)壓力增大。

目前生育潮的主體由80后獨生子女一代構(gòu)成，新爸媽很多本身就是獨生子女。格桑認為，獨生子女群體獨有的心理特點易使產(chǎn)后抑郁高發(fā)。從成長到結(jié)婚、懷孕、生育，她們幾乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的'重心一下子都轉(zhuǎn)移到新出生的孩子身上，產(chǎn)婦多少會有失落的心理。

知名專家溫馨提示：為了產(chǎn)后媽媽的健康，可以從以上的食譜入手。;

抑郁癥的食療有什么推薦？

一，綠葉蔬菜。像菠菜甘藍等含葉酸的甜菜等葉菜蔬菜能促進多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快樂的蛋的化學(xué)物質(zhì)，都注意增加身體的能量，讓你保持鎮(zhèn)定。

二，燕麥片。燕麥片這類碳水化合物能夠幫助大腦產(chǎn)生血清素，這跟抗抑郁的藥，促使大腦產(chǎn)生的物質(zhì)是一樣的

三，鮭魚。鮭魚中含有的脂肪酸，具有抗炎鎮(zhèn)痛的作用，可以抵消壓力激素的負面影響，是我們的好膽固醇

四，酸奶。大腦和腸胃是有密切連接的，很多壓力的軀體表現(xiàn)就是腸胃的反應(yīng)，多喝酸奶，可以平靜情緒的活動，讓人保持冷靜，同時還可以增加鈣和鋅的補充

五，堅果。比如藍莓草莓覆盆子，黑莓等都富含維生素C，而VC能降低血壓和皮質(zhì)醇的水平，還能幫助我們消除與壓力，形成密切相關(guān)的自由基。

六，開心果。開心果對保持心臟健康很有益處，堅果富含植物營養(yǎng)素，同時提供抗氧化劑，以支持血管的健康，對心臟的健康很有益處

七，黑巧克力。有研究表明，黑巧克力可以降低包括皮脂醇在內(nèi)的激素水平，此外，可可粉中的化學(xué)物質(zhì)還能讓你降低水壓，改善血液循環(huán)，放松血管壁，最好選擇70%以上的可可含量的品類，同時要適量的食用

八，種子。比如葵花籽，南瓜籽，亞麻籽里面都含有大量的鎂，已經(jīng)證明有助于緩解抑郁，疲勞易怒，經(jīng)前期綜合癥緩解抽筋和水液貯留

九，腰果。腰果含有鋅，它可以幫你減少焦慮，缺鋅會增加焦慮和抑郁，除了腰果，還有牡蠣，牛肉，雞肉和酸奶中也含有豐富的鋅

十，菊花茶。根據(jù)相關(guān)研究，菊花茶能大大降低焦慮，有普遍性焦慮的實驗參與者服用洋甘菊，連續(xù)六周以后會感覺心情平靜，睡眠質(zhì)量更好。

十一，香蕉。一根香蕉提供我們每天所需的維生素b6的30%，維生素b6，能促進產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用的血清素，此外，香蕉還富含鉀元素，而鉀元素可以有助于我們抵抗壓力的反應(yīng)，還能調(diào)節(jié)和恢復(fù)正常血壓，有助于減輕抑郁和失眠癥狀，幫你清晰思考，含鉀的食物，還有葡萄干等。

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