失眠等睡眠問題的出現(xiàn)是許多精神疾病的標志

睡得不好會讓我們感到情緒低落，煩躁甚至壓抑，因此，睡眠質(zhì)量關(guān)系到我們的身體與心理雙重健康。失眠等睡眠問題的出現(xiàn)是許多精神疾病的標志，包括緊張，抑郁，精神分裂，雙相情感障礙，注意力缺乏綜合征等等。

睡眠質(zhì)量與精神疾病之間的關(guān)系是雙向的：50%的具有失眠問題的成年人患有心理健康問題，而90%患有抑郁癥的人群具有睡眠問題。

睡眠問題還會影響針對心理疾病的治療康復(fù)速率?；家钟舭Y的人群如果同時具有睡眠問題，那么他們對于心理治療的反應(yīng)就會相對較慢，而且具有更高的復(fù)發(fā)風(fēng)險。

負面情緒的處理

目前并不清楚為什么失眠會使得人們更加容易引發(fā)精神異常。然而，研究結(jié)果表明失眠情況的出現(xiàn)將會影響我們處理負面情緒的能力。

在一項研究中，缺乏睡眠的人們對于不舒服的圖片會產(chǎn)生更加強烈的反應(yīng)；在另外一項研究中，對于失眠人群的腦部掃面結(jié)果揭示：當(dāng)他們試圖使用一些技巧降低對圖片的負面反應(yīng)時，大腦的情緒處理區(qū)域活躍程度明顯增高。這意味著失眠情況的出現(xiàn)使得人們很難對負面的情緒進行適當(dāng)?shù)奶幚?。這將進一步惡化他們的睡眠質(zhì)量以及更加容易陷入情緒低落的氛圍。

如何治療失眠與心理問題

針對心理問題的治療或多或少會提高睡眠質(zhì)量，尤其是針對慢性心理疾病的治療。

然而，如果沒有直接的治療方案，失眠問題還會持續(xù)下去。在一項研究試驗中，51%的抑郁癥人群在接受心理治療后得到了康復(fù)，當(dāng)仍舊受到失眠的困擾。

如今，研究的重點在于是否針對失眠問題的治療方案會同時有助于心理狀態(tài)的改善，比如緊張與抑郁等。

有一些證據(jù)表明針對失眠問題的藥物與心理治療能夠有效提高心理健康水平。

那么，通過針對失眠的治療能否起到預(yù)防心理疾病的效果呢？

最近一項來自澳大利亞的、囊括了1149名參與者的研究實驗表明：的確如此。接受失眠干預(yù)治療方案的人群患有抑郁癥的病例要明顯低于對照組人群。

如果你有睡眠問題，一定要跟醫(yī)生講清楚，他們或許會推薦你去看睡眠或心理學(xué)的專家。這些專家能夠通過分析你的失眠問題與精神健康狀態(tài)之間的關(guān)系，設(shè)計合適的療法，從而有助于得到更有針對性的治療。

失眠癥的病因與多種因素有關(guān)，包括環(huán)境、行為等，是什么原因呢？

病情分析：失眠癥的病因與多種因素有關(guān)，包括環(huán)境、行為、疾病、精神、年齡和藥物等因素。失眠癥常好發(fā)于精神壓力大者、性格極端者、更換睡眠環(huán)境者等。此外，焦慮、精神受刺激、懷孕等因素都可能誘發(fā)失眠癥。
一、主要病因

1、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見的原因之一，如居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或過熱，以及蚊子、跳蚤等的侵擾，都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

2、行為因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、喝咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)、流動性工作如出差等，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無規(guī)律、入睡無定時、過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

3、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠，如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營養(yǎng)不良，以及各種疼痛性疾病等，都可出現(xiàn)失眠。

4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮、憂愁，過度的興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題，反而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是噩夢不斷，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

5、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往延長，再加上夜尿多、睡眠淺、易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

6、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢多等。偶爾適量飲酒可能有促進睡眠的作用，但若長期飲酒就像吃安眠藥一樣會上癮，久而久之將影響正常睡眠。

二、誘發(fā)因素

1、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過多易誘發(fā)失眠癥。

2、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張、興奮或憤怒、恐懼等情緒，會誘發(fā)失眠癥。

3、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會誘發(fā)失眠癥。

為什么會出現(xiàn)失眠的癥狀？

為什么會失眠？原因只有一個，四個方面做好了，改善睡眠睡得香。現(xiàn)在越來越多的人睡眠質(zhì)量不好，失眠更是很多人的“常態(tài)”。

但是，為什么會失眠呢？

除去個別偶發(fā)的“煩心事”引起的壓力劇增失眠之外，從中醫(yī)的角度看，失眠的原因也就一個：陰陽不和，陽不能入于陰。

《靈樞·口問》：“陽氣盡，陰氣盛，則目暝，陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。

所以，中醫(yī)的睡眠機制，大致就是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。凡是失眠，都是陽不能入于陰，至少是不能順利“入于陰”所致。而睡不安穩(wěn)，則是陰陽不和引起的。

按照“子午流注”的理論來說，夜半子時，正是陰陽和合、水火交泰之時。被稱之為“合陰”。也就是一天里引起最盛的時候，而陰主靜，人自然也就需要睡覺了。

那么，如何調(diào)理“陽不能入于陰”呢？總的來說，可以從四個方面進行調(diào)理：

1、睡子午覺：

夜半子時是“合陰之時”，白天正午午時是“合陽之時”。這兩個時間段進入睡眠狀態(tài)，能更好地調(diào)理陰陽。

晚上11點之前入睡，睡眠的質(zhì)量最好，起到事半功倍之效。中午在11點到13點之間，午睡30分鐘即可。

這兩個時間段做好了，也就是遵循了陰陽運行的規(guī)律，做好了“子午覺”，堅持下去，失眠的問題也就能得到改善；

2、睡前先“靜”：

很多人帶著滿腦子的問題上床睡覺，于是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。其實，良好的睡眠，“靜”是基礎(chǔ)。睡前先清理思維，讓活躍的神經(jīng)充分松弛下來，也就容易入睡了。

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘深呼吸吐納，調(diào)和呼吸，使精神內(nèi)守，也是快速入睡、改善睡眠的簡易方法。

3、睡前養(yǎng)陰：

一般來說，我們不建議睡覺前進食。但是，對于睡眠質(zhì)量不好的人，比如心陰不足的人，則可以在睡前適當(dāng)進食一些滋養(yǎng)心陰的藥膳或茶水。比如如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、龍眼泡水等。

滋養(yǎng)心陰，一則可以養(yǎng)心安神，二則也是一種“陰氣盛”的做法。兩方面做好了，也是有促進入睡，安心溫眠的作用的。

同時，一些催眠茶也是可供選擇的。比如普洱茶，柑普茶，都是很不錯的改善睡眠的茶水。睡前喝上一杯，有安神溫眠之功。

4、溫水泡腳：

睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交也就是水火相濟，也就是使陰陽相合，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然容易達到最佳狀態(tài)。

泡腳助眠的方法很多，常用的有艾葉熬水，少許加點鹽，水溫以50度左右為好。艾葉能溫陽，但是和其它辛熱溫陽不同，艾葉的溫陽是一種“陰抱陽”的調(diào)和。鹽能入腎，兩者一起泡腳，促進心腎相交，也就能快速入睡了。

總之，失眠是非常苦惱的一件事，俗話說“睡眠是身體最好的補藥”，良好的睡眠，無論是對工作還是對身體，都是必不可少的。上述4中方法，如果都能做到，定會收獲良好的睡眠。

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