選擇恐懼癥的原因,怎樣治療效果好

一、選擇恐懼癥是怎么引起的

1.強(qiáng)迫心理

一般來說選擇恐懼癥的患者，在性格上都偏向于完美主義。對(duì)自己的要求也很苛刻，在他們的認(rèn)知中，可能一就是一，二就是二，黑就是黑，白就是白，沒有中間值。

2.不敢承擔(dān)責(zé)任

做選擇意味著做決定，做決定就需要承擔(dān)結(jié)果，而有一些患者，他們害怕承擔(dān)責(zé)任，從而害怕做出選擇。

3.性格原因

一些選擇恐懼癥的患者，他們的依賴性很強(qiáng)，自主性不夠，做事很容易猶豫，不知道如何做出選擇，久而久之，一看到自己要做出選擇，就會(huì)出現(xiàn)恐懼心理。

4.心智發(fā)展不夠成熟

這些患者他們心智發(fā)展不夠成熟，拒絕成長，不愿意承擔(dān)責(zé)任，只希望在別人的保護(hù)下成長。

一般來說，選擇恐懼癥的患者都是主見性不夠，自我意識(shí)不強(qiáng)，對(duì)于責(zé)任害怕承擔(dān)，面對(duì)挫折時(shí)會(huì)選擇逃避。嚴(yán)重的選擇恐懼癥患者在面對(duì)選擇時(shí)，會(huì)出現(xiàn)驚慌失措，更有甚至?xí)霈F(xiàn)心跳加快，呼吸急促，汗流浹背等軀體癥狀。

二、選擇恐懼癥的治療

在不嚴(yán)重的情況下可以利用一些簡單方法使患者增強(qiáng)自己的安全感，從追求所謂完美的強(qiáng)迫癥束縛中解脫出來。如問題已經(jīng)比較嚴(yán)重了，那么還是要盡早尋求專業(yè)人士的輔導(dǎo)和幫助。

首先要指導(dǎo)患者了解自己，進(jìn)而管理自己，堅(jiān)定地接受一種選擇。當(dāng)面臨選擇困難時(shí)，可以嘗試著只選擇其中一項(xiàng)選擇，不論對(duì)錯(cuò)，也不去考慮更多，堅(jiān)定這一選擇。當(dāng)選擇完成后，指導(dǎo)患者不要后悔，也不要做任何對(duì)比，相信自己的選擇是最好的。這事實(shí)上是一種正面的心理暗示，患者可以通過不斷重復(fù)這樣的心理暗示，來逐漸走出選擇障礙的陰影。

此外，還可以采用對(duì)比優(yōu)劣的方式來幫助患者進(jìn)行選擇，例如在選擇的過程中，當(dāng)患者感到比較困難而不知如何抉擇時(shí)，可以指導(dǎo)他列一個(gè)對(duì)比表，一邊列出做這個(gè)選擇的十項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，在另一邊列出不做這個(gè)選擇的十項(xiàng)缺點(diǎn)，兩相對(duì)照，可以幫助其更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果，從而幫助下決定。

同時(shí)，還有必要指導(dǎo)患者改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會(huì)自我欣賞。心理咨詢師告訴我們，親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)，患者需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系，并從中學(xué)會(huì)欣賞自己。這是一種非常好的方法，在親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評(píng)，而更多采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭和舉止，這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系向好的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng)，都可以緩和選擇障礙的問題。

三、克服選擇恐懼癥的方法

1、別太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

2、改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會(huì)自我欣賞

親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)，你需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系，并從中學(xué)會(huì)欣賞自己。在你的親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評(píng)，而更多地采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭或舉止，這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng)，都可以緩和選擇障礙的問題。

3、相信自己的直覺

一個(gè)人的直覺不是憑空產(chǎn)生的，人的第一反應(yīng)很微妙，有時(shí)可以得出一些意想不到的判斷，人的第一感覺是綜合了一些我們察覺不到的五官的感受，這種通過潛意識(shí)感覺到的細(xì)微差別，可能依據(jù)是過去經(jīng)驗(yàn)，也可能知識(shí)的積累判斷，所以如果在做一些簡單的、影響范圍小的選擇時(shí)，我們不妨相信一回自己的直覺，跟著感覺走吧。

4、管理自己

生涯規(guī)劃人生看似復(fù)雜，實(shí)則只有兩步：一步為因，一步為果。想讓每一次的選擇都來成全人生幸福，我們就必須認(rèn)真審視自己、評(píng)估現(xiàn)有資源，然后為自己擬一份生涯規(guī)劃報(bào)告書。

四、選擇恐懼癥的表現(xiàn)是什么

面對(duì)選擇的時(shí)候會(huì)覺得異常艱難，無法正常做出滿意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候表現(xiàn)出恐慌、驚慌失措甚至汗流浹背到最后還是無法選擇而導(dǎo)致的對(duì)于選擇所產(chǎn)生的某程度上的恐懼。

在生理上，選擇性恐懼癥的緊張表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀：在心理上，恐懼癥的緊張?jiān)谥饔^上感到別人都在盯著自己，看到自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發(fā)言，來減輕自己的緊張狀況。

對(duì)于選擇性恐懼癥，只要正確認(rèn)識(shí)了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心里怪圈的。要克服社交緊張心理，首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念。

恐懼癥怎么治療 探討恐懼癥的治療方法和心理輔導(dǎo)？

藥物治療是恐懼癥的一種常見治療方法。常用的藥物有抗抑郁藥、抗焦慮藥、β受體阻滯劑等。這些藥物可以減輕患者的恐懼和焦慮癥狀，幫助患者恢復(fù)正常的生活和工作。但是，藥物治療也有一些副作用，如頭暈、口干、惡心等，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

總之，恐懼癥的治療需要綜合考慮患者的身體狀況、病情嚴(yán)重程度、心理因素等。藥物治療、認(rèn)知行為治療和心理輔導(dǎo)是常見的治療方法，但是每個(gè)患者的情況不同，需要醫(yī)生根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的治療方案。同時(shí)，患者也需要積極配合治療，保持樂觀心態(tài)，逐漸恢復(fù)健康。

藥物治療是恐懼癥的一種常見治療方法。常用的藥物有抗抑郁藥、抗焦慮藥、β受體阻滯劑等。這些藥物可以減輕患者的恐懼和焦慮癥狀，幫助患者恢復(fù)正常的生活和工作。但是，藥物治療也有一些副作用，如頭暈、口干、惡心等，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

心理輔導(dǎo)是恐懼癥治療的重要組成部分，它可以幫助患者減輕心理壓力，提高自我認(rèn)知和情緒管理能力。心理輔導(dǎo)包括個(gè)體心理治療、家庭心理治療、群體心理治療等。患者可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的心理輔導(dǎo)方式。

二、認(rèn)知行為治療
總之，恐懼癥的治療需要綜合考慮患者的身體狀況、病情嚴(yán)重程度、心理因素等。藥物治療、認(rèn)知行為治療和心理輔導(dǎo)是常見的治療方法，但是每個(gè)患者的情況不同，需要醫(yī)生根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的治療方案。同時(shí)，患者也需要積極配合治療，保持樂觀心態(tài)，逐漸恢復(fù)健康。

如何緩解自己的選擇恐懼癥？

前幾天我面臨一個(gè)需要做出選擇的情況。

面對(duì)的是三個(gè)不同的工作offer，是三家不同發(fā)展階段的公司，三種福利待遇。

我需要做出決定，做出選擇：有趣的？有挑戰(zhàn)性的？還是給錢多的？

每一家都有各自的優(yōu)勢(shì)，都有吸引我的點(diǎn)，有句古話說的好啊，選擇本身并不痛苦，痛苦的是選擇意味著選擇了一個(gè)你就必須放棄另一個(gè)。

世上安得兩全法不負(fù)如來不負(fù)卿。

內(nèi)心戲過后，我決定用理性的方式地來做出選擇。

記得大學(xué)時(shí)管理課上老師講過一種分析方法，叫SWOT分析法，即Strengths（優(yōu)勢(shì)） Weaknesses（劣勢(shì)） Opportunities（機(jī)會(huì)） Threats（威脅）。SWOT分析法通常用于企業(yè)管理進(jìn)行決策中。

我拿出一張紙，列一下各自的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)，同時(shí)重新審視了一下我的個(gè)人職業(yè)目標(biāo)。很快，答案很快就有了。

管理學(xué)的教材是由一個(gè)叫做斯蒂芬·P·羅賓斯的美國管理學(xué)和組織行為學(xué)大家寫的，最近他出了一本非常接地氣的書，教你如何理性掌控工作與生活，做出正確決策的方法指導(dǎo)書——《做出好決定》。

在生活中，我們常常會(huì)面臨各種選擇，如何快速進(jìn)行決定，做出盡可能正確的選擇？

從某種程度上來說，選擇恐懼癥，不是性格問題，只是用錯(cuò)了決策方法。

也許一下幾個(gè)方法對(duì)你有用：

一、明確目標(biāo)

在日本筆記本作家奧野宣之的《如何有效閱讀一本書》一書中細(xì)致探討過關(guān)于如何選書、購書、讀書等問題。

在書中，奧野宣之進(jìn)行了非常詳細(xì)的探討?？偨Y(jié)來說就是：

帶著目的去選書、帶著書單去購書、帶著問題去讀書。

明確了目標(biāo)，然后針對(duì)性地進(jìn)行選擇，高效決策并有效地吸收書中的內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)活學(xué)活用。

這個(gè)簡單的方法不僅僅適用于讀書，生活的方方面面都與明確目標(biāo)息息相關(guān)。大到生活目標(biāo)，小到市場買菜都是如此。

對(duì)于我這種一進(jìn)到菜市場或超市就目光渙散的選恐宅女來說，出門先列好購買清單，到了直接買，買完東西拍拍屁股走人，省時(shí)省事一不費(fèi)腦子二不多邁步子——從根本上解決選擇恐懼癥的困擾。

美國著名外交家基辛格說過：如果你不知道要去哪里，每條路都是死胡同。

當(dāng)你不知道該往哪走的時(shí)候，問問自己為什么出發(fā)。

二、區(qū)別關(guān)鍵決定和其他決定

我家樓下出門左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)各有垃圾桶，早上出門我該把垃圾扔到哪個(gè)里面呢？

購物車?yán)锓胖脦准每吹娜棺?，看了半個(gè)小時(shí)，到底買哪個(gè)呢？

潮汕砂鍋粥很好吃，沙縣小吃也很不錯(cuò)，今天中午吃哪個(gè)呢？

生活已經(jīng)如此艱難，為何總是有這么多的選擇……

事實(shí)上，這些選擇，一，點(diǎn)，都，不，重，要。

人生很長，可關(guān)鍵的決定就那么幾個(gè)。

生活中有很多類似的決策并不需要花大量時(shí)間去擔(dān)心和分析，因?yàn)椴⒉皇敲恳粋€(gè)決定都非常重要。如何來區(qū)分關(guān)鍵決定和其他決定呢？非常簡單，看這個(gè)決定是否會(huì)你未來長期生活有直接影響？

據(jù)說Facebook的創(chuàng)始人扎克伯格常年穿灰色T恤，就是因?yàn)樗辉敢饣ㄙM(fèi)時(shí)間和精力去面對(duì)“每天早上起來穿什么”這樣的問題，他認(rèn)為有更重要的事情值得他花心思去考慮。

當(dāng)然，對(duì)于這個(gè)判斷并沒有標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人都有自己認(rèn)為重要的事情。但請(qǐng)記住一點(diǎn)：把你的時(shí)間和精力投入到重要的決定中去。

三、減少選項(xiàng)

當(dāng)我面對(duì)三份工作考慮如何選擇時(shí)，一個(gè)朋友跟我說去找找別的工作機(jī)會(huì)吧！

坦白說，這真是個(gè)匪夷所思的建議。

事實(shí)上，有一些選擇是好的，但并不代表更多選擇就會(huì)更好。

尤其是，你糾結(jié)的原因，不是被選項(xiàng)不夠好，而僅僅是因?yàn)槟悴荒軟Q定放棄哪一個(gè)的時(shí)候。

過多的選擇只會(huì)給決策增加不必要的麻煩。

在《做出好決定》一書中做過一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)在一種冰淇淋的口味，面對(duì)6個(gè)品種和24個(gè)品種的果醬選擇中，消費(fèi)者對(duì)于有限選擇（6種）的購買決定更滿意。

原因有三點(diǎn)：

1.更多的選擇意味著我們需要更多的信息來評(píng)估這些選擇

2.選擇數(shù)量越多，我們對(duì)結(jié)果的期望就越高

3.選擇越多，我們?cè)饺菀桩a(chǎn)生后悔的心理

羅賓斯表示，這也就可以解釋為什么那些名人和富豪們很難維持一段感情。答案就是：選項(xiàng)太多，你會(huì)為了尋找更“好”的人把生活變的復(fù)雜。

四、別怕犯錯(cuò)

有時(shí)候我們遲遲不肯做出決定僅僅是因?yàn)榕路稿e(cuò)。

有時(shí)候甚至?xí)磸?fù)重新審視過去的某個(gè)決策是否是正確的。

《做出好決定》一書中提到非常有價(jià)值的三個(gè)觀點(diǎn)：

1.一個(gè)決定做出后，它就形成了沉沒成本，糾結(jié)于過去的決定只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間；

2.如果不投球，那你100%不會(huì)中；

3.是人就會(huì)犯錯(cuò)，把錯(cuò)誤當(dāng)成失敗還是可借鑒的新信息都取決于你。

王爾德不是說嘛，經(jīng)驗(yàn)是每個(gè)人給自己的錯(cuò)誤起的名字。所以別怕，just chose it!

決策能力大概是生活中最常用也最重要的生活技能了，畢竟，是你從前的決定成就了現(xiàn)在的你，現(xiàn)在的決定在構(gòu)成你的未來。

不要害怕決定，也無需拖延決定，快速的做出決定，告別選擇恐懼。因?yàn)?，你的生活只有你自己可以決定。

（插圖為英國插畫師Kaye Blegvad插畫作品，文字內(nèi)容為原創(chuàng)，使用、轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系我）

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