心理壓力大的人在飲食上更要注重了。我們不但要可以通過一些方式來減輕內(nèi)心的壓力,同時我們可以通過調(diào)節(jié)飲食來緩解壓力。那么,心理壓力大該吃些什么呢?
南瓜
南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,此外,南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織,消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。
芹菜
這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物,可以放松肌肉的動脈血管,調(diào)節(jié)血壓,使血管擴(kuò)張,從而降低高血壓,這些都是壓力太大的常見癥狀。
香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。
燕麥粥
碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。這其實(shí)也是為什么許多人感到有壓力時,會渴望這類食物。顯然,燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材,它富含纖維,可減慢胃的吸收速度。同時,還可以在短時間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量,延長飽腹感的時間,同時也能確保血糖含量保持在正常水平。
蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,它能保護(hù)人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
多吃含鈣趕豐富的食物
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實(shí)驗證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,多吃含鈣豐富的食物有安定情緒的效果。含鈣高的食物有:牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物。
早餐吃雞蛋
哈佛大學(xué)研究小組此前進(jìn)行一項試驗,研究食物與壓力荷爾蒙之間的關(guān)系。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),早餐食用雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒,并克服恐慌。有關(guān)專家介紹說,由于純蛋白和蛋黃中的微量營養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙,以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。
酸奶
工作壓力大吃什么好,酸奶是一個非常不錯的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶,這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進(jìn)行滋生,這對于維持腸道的健康有著非常重要的作用。
有一些食物可以幫助減輕壓力和緩解焦慮,例如:
富含鎂的食物:如燕麥、堅果、菠菜等,可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉。
水果和蔬菜:水果和蔬菜富含抗氧化劑和維生素C,這些可以幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并降低體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。
富含蛋白質(zhì)的食物:蛋白質(zhì)能夠使大腦分泌多巴胺,從而提高情緒和心理狀態(tài)。例如,雞肉、魚、豆類等。
富含Omega-3脂肪酸的食物:例如鮭魚、亞麻籽、核桃等,可以幫助降低焦慮和抑郁癥狀。
此外,注意飲食均衡,避免過多攝入咖啡因和糖分,也是減少壓力和焦慮的重要措施。
緩解壓力的食物有富含鈣質(zhì)的食物、富含維生素B及微量元素的食物、碳水化合物等。
1、富含鈣質(zhì)的食物:
可以用多吃含鈣的食物,比如魚、蝦、排骨、骨湯、牛奶等,因為這些食物中含有大量的鈣質(zhì),能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉的興奮,減輕身體的壓力感和疲憊感。
2、富含維生素B及微量元素的食物:
日常生活中要多吃含有豐富B族維生素和微量元素的食物,如小米粥、燕麥粥等,這些食物可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,同時還可以幫助消化,減輕疲勞感,還以吃菠菜,菠菜富含鎂,可以鎮(zhèn)靜心神、舒緩身心、穩(wěn)定心情等,吃香蕉也有助于緩解壓力,香蕉中的鉀元素很多,能夠平衡人體內(nèi)的電解質(zhì),讓神經(jīng)保持興奮,讓血液循環(huán)保持在比較正常的狀態(tài),在精神壓力大的情況下,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑饩o張的情緒。
3、碳水化合物:
碳水化合物能促進(jìn)身體釋放胰島素,它能清除血液中的氨基酸,只留下色氨酸,有利于色氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,使人情緒穩(wěn)定、心情愉快。
建議壓力過大時,可以適當(dāng)放松心情,調(diào)整情緒,可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解壓力,如聽音樂、看書、散步等,如果壓力過大引起身體不適,應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)。
緩解壓力的食物菠菜:菠菜中含有豐富的鎂,鎂有平復(fù)情緒的作用,可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力,平穩(wěn)情緒,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。緩解壓力的食物番茄:壓力大的時候,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。柑橘是人體最好的維生素C供給源之一,它和番茄一樣,有很好的平衡心理壓力的效果。另外,柑橘的氣味也能讓人心情愉悅。香蕉中含有一種物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,甚至可以減輕疼痛,使心情變得愉快舒暢。人一緊張,血壓緊跟著就上升,而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,此外,緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系,香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
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