心理壓力大該吃些什么呢,八大食物幫你緩解壓力

心理壓力大的人在飲食上更要注重了。我們不但要可以通過一些方式來減輕內(nèi)心的壓力，同時我們可以通過調(diào)節(jié)飲食來緩解壓力。那么，心理壓力大該吃些什么呢？

南瓜

南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，此外，南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織，消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。

芹菜

這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物，可以放松肌肉的動脈血管，調(diào)節(jié)血壓，使血管擴(kuò)張，從而降低高血壓，這些都是壓力太大的常見癥狀。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。

燕麥粥

碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。這其實(shí)也是為什么許多人感到有壓力時，會渴望這類食物。顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。同時，還可以在短時間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時間，同時也能確保血糖含量保持在正常水平。

蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

多吃含鈣趕豐富的食物

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實(shí)驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，多吃含鈣豐富的食物有安定情緒的效果。含鈣高的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物。

早餐吃雞蛋

哈佛大學(xué)研究小組此前進(jìn)行一項試驗，研究食物與壓力荷爾蒙之間的關(guān)系。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐食用雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒，并克服恐慌。有關(guān)專家介紹說，由于純蛋白和蛋黃中的微量營養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。

酸奶

工作壓力大吃什么好，酸奶是一個非常不錯的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶，這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進(jìn)行滋生，這對于維持腸道的健康有著非常重要的作用。

吃什么東西可以減少壓力，緩解壓力

有一些食物可以幫助減輕壓力和緩解焦慮，例如：

富含鎂的食物：如燕麥、堅果、菠菜等，可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉。

水果和蔬菜：水果和蔬菜富含抗氧化劑和維生素C，這些可以幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并降低體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。

富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)能夠使大腦分泌多巴胺，從而提高情緒和心理狀態(tài)。例如，雞肉、魚、豆類等。

富含Omega-3脂肪酸的食物：例如鮭魚、亞麻籽、核桃等，可以幫助降低焦慮和抑郁癥狀。

此外，注意飲食均衡，避免過多攝入咖啡因和糖分，也是減少壓力和焦慮的重要措施。

緩解心理壓力吃什么食物好？

緩解壓力的食物有富含鈣質(zhì)的食物、富含維生素B及微量元素的食物、碳水化合物等。

1、富含鈣質(zhì)的食物：

可以用多吃含鈣的食物，比如魚、蝦、排骨、骨湯、牛奶等，因為這些食物中含有大量的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉的興奮，減輕身體的壓力感和疲憊感。

2、富含維生素B及微量元素的食物：

日常生活中要多吃含有豐富B族維生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麥粥等，這些食物可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時還可以幫助消化，減輕疲勞感，還以吃菠菜，菠菜富含鎂，可以鎮(zhèn)靜心神、舒緩身心、穩(wěn)定心情等，吃香蕉也有助于緩解壓力，香蕉中的鉀元素很多，能夠平衡人體內(nèi)的電解質(zhì)，讓神經(jīng)保持興奮，讓血液循環(huán)保持在比較正常的狀態(tài)，在精神壓力大的情況下，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑饩o張的情緒。

3、碳水化合物：

碳水化合物能促進(jìn)身體釋放胰島素，它能清除血液中的氨基酸，只留下色氨酸，有利于色氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，使人情緒穩(wěn)定、心情愉快。

建議壓力過大時，可以適當(dāng)放松心情，調(diào)整情緒，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解壓力，如聽音樂、看書、散步等，如果壓力過大引起身體不適，應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)。

緩解壓力的食物有哪些?

緩解壓力的食物菠菜：菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復(fù)情緒的作用,可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。緩解壓力的食物番茄：壓力大的時候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。柑橘是人體最好的維生素C供給源之一，它和番茄一樣，有很好的平衡心理壓力的效果。另外，柑橘的氣味也能讓人心情愉悅。香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

本文地址:http://www.soujuw.cn/xinli/61661.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 為何總要取悅他人,取悅他人也是強(qiáng)迫癥

下一篇: 焦慮癥對身體的影響有哪些,,,,,,···