一、焦慮癥的癥狀有哪些
1.驚恐發(fā)作:
典型的表現(xiàn)是,患者正在進(jìn)行日?;顒?dòng),如看書(shū),進(jìn)食,散步,開(kāi)會(huì)或操持家務(wù)時(shí),突然感到氣短,頭暈或輕度頭痛,暈厥,震顫或顫動(dòng),不真實(shí)感,口干,難以集中思想或講話(huà),視物模糊,胸悶,胸痛胸部壓緊或疼痛感或呼吸困難,喉頭堵塞,好像透不過(guò)氣來(lái),即將窒息,心悸,心臟劇跳,好像心臟要從口腔里跳出來(lái);手麻,足麻,窒息感,出汗,潮熱或寒戰(zhàn),迫切想逃脫,惡心,肌肉緊張,怕死去,失去控制或發(fā)瘋,同時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感,好像即將死去,或即將失去理智,這種緊張心情使患者難以忍受,因而驚叫,呼救,有的出現(xiàn)過(guò)度換氣(hyperventilation),頭暈,非真實(shí)感,多汗,面部潮紅或蒼白,步態(tài)不穩(wěn),震顫,手腳麻木,胃腸道不適等自主神經(jīng)過(guò)度興奮癥狀,以及運(yùn)動(dòng)性不安,在驚恐發(fā)作中患者一般竭力想逃避某種特殊功能的情境以期望驚恐停止,或者尋求幫助以防崩潰,心臟病發(fā)作或發(fā)瘋,此種發(fā)作突然,發(fā)作時(shí)意識(shí)清晰,歷時(shí)短暫,一般5~20min(10min內(nèi)達(dá)到高峰),很少超過(guò)1h,即可自行緩解;或以哈欠,排尿,入睡而結(jié)束發(fā)作,發(fā)作間期精神狀態(tài)正常,發(fā)作之后,患者自覺(jué)一切如常,能回憶發(fā)作的經(jīng)過(guò),但不久又可突然再發(fā),病人可以頻繁發(fā)作,1個(gè)月達(dá)3次以上。
2.預(yù)期焦慮:
大多數(shù)患者在反復(fù)出現(xiàn)驚恐發(fā)作之后的間歇期,常擔(dān)心再次發(fā)病,因而緊張不安,也可出現(xiàn)一些自主神經(jīng)活動(dòng)亢進(jìn)的癥狀,稱(chēng)為預(yù)期性焦慮,可持續(xù)1個(gè)月以上,應(yīng)注意與廣泛性焦慮鑒別。
3.求助和回避行為:
驚恐發(fā)作時(shí),由于強(qiáng)烈的恐懼感,患者難以忍受,常立即要求給予緊急幫助,在發(fā)作的間歇期,60%的患者由于擔(dān)心發(fā)病時(shí)得不到幫助,因而主動(dòng)回避一些活動(dòng),如不愿單獨(dú)出門(mén),不愿到人多的熱鬧場(chǎng)所,不愿乘車(chē)旅行等,或出門(mén)時(shí)要他人陪伴;即繼發(fā)廣場(chǎng)恐懼癥,驚恐發(fā)作有時(shí)(并不總是)會(huì)導(dǎo)致對(duì)某些情境的廣場(chǎng)恐懼樣回避,在這種情境中感到躲避很困難或令人難堪,或者感到不能立刻得到別人的幫助,因此,可分為驚恐障礙伴廣場(chǎng)恐懼癥和驚恐障礙不伴廣場(chǎng)恐懼癥兩種類(lèi)型,偶爾的驚恐發(fā)作(即驚恐發(fā)作的頻度不足以作出驚恐障礙的診斷)也可以出現(xiàn)在其他的精神障礙中,特別是在其他焦慮障礙中。
本病常無(wú)明顯誘因突然發(fā)病,有多種自主神經(jīng)癥狀,尤以心悸,氣緊,頭暈,出汗等最突出;在短時(shí)間內(nèi)癥狀急劇發(fā)展達(dá)到高峰,伴有強(qiáng)烈恐懼;持續(xù)時(shí)間很短便自行緩解,間歇期除有預(yù)期焦慮,擔(dān)心再次發(fā)病外,可無(wú)任何不適癥狀,常反復(fù)發(fā)作,間歇期可長(zhǎng)可短,發(fā)作頻繁,加上預(yù)期焦慮,易誤診為廣泛焦慮障礙,不少病例繼發(fā)廣場(chǎng)恐懼癥,DSM-Ⅳ將本病區(qū)分為:驚恐障礙伴有廣場(chǎng)恐怖和驚恐障礙不伴廣場(chǎng)恐怖兩種亞型,合并重型抑郁癥者應(yīng)分別給予診斷。
二、自我治療焦慮癥的方法有哪些
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
2、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,"沒(méi)有問(wèn)題""我可以對(duì)付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。
3、大笑
在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬(wàn)不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。
可以看笑話(huà)書(shū),看喜劇電影,回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí),當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),焦慮的情緒就已經(jīng)開(kāi)始有所緩解了。
4、哭泣
哭一哭有好處,因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝,不過(guò)哭泣時(shí)宜輕聲。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng),放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái),還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
6、音樂(lè)
很多人喜歡通過(guò)音樂(lè)的方式才放松自己的心情,其實(shí)這是一種很好的方法,心情不好的時(shí)候可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)以及輕音樂(lè),這樣可以緩解心情有避免了太過(guò)興奮。
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。
三、焦慮癥的心理治療法
(1)支持性心理治療
向患者說(shuō)明疾病的性質(zhì),以減輕患者的精神負(fù)擔(dān),鼓勵(lì)患者堅(jiān)持治療計(jì)劃,組織同類(lèi)患者參加小組治療,互相幫助,能起到更好的效果。
(2)認(rèn)知行為治療
認(rèn)知療法是由臨床心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師進(jìn)行的專(zhuān)業(yè)治療,認(rèn)知療法短期效果同藥物治療相當(dāng),并有較低的復(fù)發(fā)率,但該治療需專(zhuān)科醫(yī)師進(jìn)行,并較費(fèi)時(shí)間,一般在行認(rèn)知治療前應(yīng)先行藥物治療。
①可選擇以下方式進(jìn)行:在發(fā)作間歇期有慢性過(guò)度換氣,而在自發(fā)或誘發(fā)的驚恐發(fā)作時(shí)出現(xiàn)急性過(guò)度換氣的患者,可導(dǎo)致低碳酸血癥和堿中毒,從而降低腦血流量,引起頭暈,意識(shí)模糊和人格解體等癥狀,采用抗驚恐藥物控制驚恐發(fā)作,或通過(guò)呼吸的行為訓(xùn)練,教患者調(diào)節(jié)呼吸頻率不要過(guò)度換氣,可使驚恐發(fā)作顯著減少。
②暴露療法:讓患者通過(guò)默想,暴露于驚恐發(fā)作時(shí)的軀體感受,以消除患者對(duì)各種自主神經(jīng)反應(yīng)的恐懼,對(duì)有恐怖性回避行為或繼發(fā)廣場(chǎng)恐怖的患者,宜采取現(xiàn)場(chǎng)暴露,使患者能逐步適應(yīng)害怕的情境。
③放松訓(xùn)練:可按照從上到下的順序依次收縮和放松頭面部,上肢,胸腹部,下肢各組肌肉,達(dá)到減輕焦慮的目的,也可讓患者學(xué)會(huì)保健氣功,放松全身肌肉,調(diào)節(jié)呼吸,意守丹田,消除雜念。
④認(rèn)知重建:對(duì)患者發(fā)病時(shí)的軀體感覺(jué)和情感體驗(yàn)給予合理的解釋?zhuān)尰颊咭庾R(shí)到這類(lèi)感覺(jué)和體驗(yàn)是良性的,對(duì)健康不會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p害。
四、焦慮癥的預(yù)防護(hù)理方法
預(yù)防
由于精神病學(xué)在整個(gè)醫(yī)學(xué)中發(fā)展較晚,也由于本專(zhuān)業(yè)自身基礎(chǔ)理論的復(fù)雜性,有相當(dāng)多的常見(jiàn)精神疾病的病因和發(fā)病機(jī)制至今尚未闡明,再加上舊觀念的影響,精神病的病因長(zhǎng)時(shí)期地被認(rèn)為是神秘莫測(cè)的而受到忽視,從而妨礙了精神病預(yù)防工作的開(kāi)展,實(shí)際上預(yù)防精神疾病的發(fā)生不單單是醫(yī)學(xué)科學(xué)中的一個(gè)重要課題,而且也是發(fā)展社會(huì)文化和辦好社會(huì)福利事業(yè)的一項(xiàng)重要工作。
目前,盡管許多精神疾病的病因未臻詳明,但是,多年來(lái),醫(yī)務(wù)人員根據(jù)在工作實(shí)踐中,對(duì)許多精神疾病的外在聯(lián)系和表面現(xiàn)象的不斷觀察,并形成了一些樸素的觀念,人們?cè)谠O(shè)法防止這一類(lèi)疾病的發(fā)生中,提高人的精神健康水平,諸如:①培育機(jī)體整體,包括腦功能的發(fā)育,并扶植其經(jīng)常處于健康狀態(tài),使人的體魄健壯,精神飽滿(mǎn);②培養(yǎng)個(gè)性健康發(fā)展并加強(qiáng)鍛煉,使之與社會(huì)環(huán)境相適應(yīng),相統(tǒng)一,等等,這些均是預(yù)防精神疾病的有效措施。
護(hù)理
1.調(diào)整日常生活與工作量,有規(guī)律地進(jìn)行活動(dòng)和鍛煉,避免勞累。
2.保持情緒穩(wěn)定,避免情緒激動(dòng)和緊張。
隨著工作壓力越來(lái)越大,抑郁、焦慮等心理疾病逐漸侵蝕著人們的身體。如果長(zhǎng)期焦慮,可能會(huì)導(dǎo)致其他疾病。焦慮癥的癥狀主要是胸悶、呼吸不暢等。那么應(yīng)該如何緩解焦慮呢?緩解焦慮的食物有哪些?
現(xiàn)在這個(gè)壓力大,節(jié)奏快的社會(huì),很多人都會(huì)有一定的焦慮。怎樣才能緩解焦慮?下面我們來(lái)看看緩解焦慮的方法。
想緩解焦慮可以這么做。
1、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
保持清淡飲食,營(yíng)養(yǎng)均衡;比如烈日下要吃點(diǎn)提神的東西來(lái)降火。一般可以多喝綠豆湯之類(lèi)的,同時(shí)可以排毒。
另外,可以做一些戶(hù)外活動(dòng),讓汗腺自由流動(dòng),然后用溫水洗個(gè)舒服的澡。這是因?yàn)槟阆敫杏X(jué)不舒服。
2.保持充足的睡眠。
注意休息,保持充足的睡眠也是緩解焦慮的好方法。這對(duì)一些人來(lái)說(shuō)可能不容易,因?yàn)榫o張往往會(huì)導(dǎo)致難以入睡。睡得越少,心情就會(huì)越緊張,更容易生病。
3.幻想一些美好的東西。
所謂幻想,就是想象自己躺在陽(yáng)光明媚的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹來(lái),還能聽(tīng)到大海的聲音。這樣可以在一定程度上放松自己的身心,可能會(huì)有意想不到的效果。這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
4.理解疾病的解釋
因?yàn)榻箲]患者往往有預(yù)期焦慮,對(duì)未來(lái)焦慮發(fā)作有預(yù)期恐懼。如果患者能積極配合心理醫(yī)生,耐心聽(tīng)取醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋?zhuān)瑢⒂兄跍p輕心理負(fù)擔(dān),預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
5.身心放松
放松療法是一種教病人如何放松肌肉和情緒的方法?;颊呖梢詫W(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)和放松全身肌肉排除雜念的方法。
這對(duì)焦慮狀態(tài)的作者會(huì)有很好的治療效果。在條件允許的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下,做一些專(zhuān)門(mén)的放松訓(xùn)練。
6.要自信。
當(dāng)焦慮的癥狀出現(xiàn)時(shí),可以在心理方面反復(fù)告訴自己“我能行”、“我沒(méi)問(wèn)題”,讓自己在心理方面相信自己的能力,這樣就可以逐漸消除一些焦慮的癥狀,讓身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去了。
7.穴位按壓
據(jù)說(shuō)許多穴位的穴位按摩有助于鎮(zhèn)靜身體和平靜心靈??梢宰稍?xún)專(zhuān)業(yè)的指壓醫(yī)生。穴位按摩對(duì)特殊部位的有效性取決于焦慮的潛在原因。
8.大聲喊。
在公共場(chǎng)所,這種方法可能不合適。但是當(dāng)你在一些地方,比如私人辦公室或者自己的車(chē)?yán)铮舐暫敖惺且环N很好的發(fā)泄情緒的方式。不管你是大喊大叫,還是尖叫,都可以在合適的時(shí)候發(fā)泄你的焦慮。
9.擴(kuò)大你的社交圈
面對(duì)無(wú)法解決的感情問(wèn)題,盡量擴(kuò)大自己的交際圈??梢约s幾個(gè)朋友出去玩,也可以和同事一起吃飯。多溝通之后,你會(huì)對(duì)同一個(gè)問(wèn)題有不同的想法,焦慮感自然會(huì)降低。
焦慮癥的癥狀
1.呼吸道癥狀
主要的主觀感覺(jué)是吸氣不足、胸悶、呼吸不暢,容易引起嘆息樣呼吸,甚至窒息。
2.心血管癥狀
心跳加快,血壓升高;部分患者出現(xiàn)心前區(qū)疼痛、針刺樣或隱痛等。
這些癥狀可能持續(xù)幾個(gè)小時(shí),并伴有局部壓痛;有些患者會(huì)出現(xiàn)心慌、心悸。
3.消化系統(tǒng)癥狀
焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)口干、口淡、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良、便秘等癥狀。同時(shí)他們會(huì)覺(jué)得上腹部不舒服,但不知道是什么感覺(jué)。
4.泌尿癥狀
女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,痛經(jīng)。
5、自主神經(jīng)癥狀
急性發(fā)作時(shí)常出現(xiàn)出汗等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀。軀體焦慮與自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。焦慮本身是一種情緒反應(yīng),會(huì)受到自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響。
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂時(shí),如功能亢進(jìn),受其支配的器官會(huì)發(fā)生軀體化反應(yīng)。
6.肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)癥狀
面部、四肢等的肌肉緊張。引起收縮性或擠壓性頭痛,以前額前部或后枕部更明顯。此外,頸部、肩部、腰部和背部感到僵硬和疼痛,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)震顫和抽搐。
對(duì)付焦慮癥的其他方法有哪些?
培養(yǎng)個(gè)人愛(ài)好
如何治療焦慮癥?心理學(xué)家指出,從事愛(ài)好是緩解情緒的絕佳方式。你不妨花些錢(qián)和時(shí)間做自己喜歡的事,比如種花、釣魚(yú)、畫(huà)畫(huà)、下棋等。
按摩
大多數(shù)人在焦慮的時(shí)候,有些肌肉會(huì)緊繃。有點(diǎn)像惡性循環(huán):焦慮產(chǎn)生腎上腺素,使肌肉收縮。結(jié)果,產(chǎn)生了更多的腎上腺素,使肌肉收縮得更多。
改變的方法是找出受傷的肌肉3354,一般是頸背肌肉和上背肌,然后按摩幾分鐘。按摩太陽(yáng)穴還可以緩解疼痛,治療各種疾病(間接)。
洗個(gè)熱水澡。
如何快速治療焦慮癥?研究發(fā)現(xiàn),熱水可以消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張焦慮時(shí),流向四肢的血液會(huì)減少。
熱水可以恢復(fù)血液循環(huán),幫助身體放松。冷水的效果正好相反。它模擬了焦慮反應(yīng),使血液遠(yuǎn)離四肢,導(dǎo)致焦慮和緊張情緒增加。
保健藥膳
而全面營(yíng)養(yǎng)的飲食是如何快速治療焦慮癥的良好助推器。
棗粥:棗仁30克,小麥30-60克,粳米100克,大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水至九成沸騰,取汁去渣,加入粳米煮粥。每日2~3次,溫性食物。
焦慮的原因
第一,外部原因
外因是焦慮癥的一大誘因,主要表現(xiàn)為外部環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿(mǎn)風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境。此時(shí),個(gè)體的習(xí)慣性行為無(wú)法適應(yīng)這種特殊情況,從而導(dǎo)致患者出現(xiàn)焦慮癥狀。
第二,認(rèn)知過(guò)程
患者比常人更傾向于把模棱兩可甚至良性的事件解讀為危機(jī)的前兆,認(rèn)為不好的事情會(huì)發(fā)生在自己身上,認(rèn)為失敗在等著自己,低估自己對(duì)負(fù)面事件的控制能力。
因此,認(rèn)知過(guò)程,或者說(shuō)思維,在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。
三。個(gè)人原因
個(gè)人原因也很重要。各種內(nèi)在的沖動(dòng)和欲望難以與自我調(diào)和,反應(yīng)性的敵意、壓抑的強(qiáng)迫感和矛盾的意向是共同因素,使患者始終處于焦慮狀態(tài)。
第四,刺激事情發(fā)生。
由于應(yīng)激行為的加劇,在某些情況下,會(huì)出現(xiàn)刺激與反應(yīng)的錯(cuò)誤聯(lián)系,或程度控制不當(dāng),使應(yīng)激準(zhǔn)備過(guò)程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放,從而出現(xiàn)持續(xù)的緊張和心慌。
影響后續(xù)行為,而與應(yīng)激相關(guān)的激素如甲狀腺素、去甲腎上腺素等的分泌紊亂可放大上述過(guò)程。
緩解焦慮的食物
1.玫瑰烤羊心
鮮玫瑰50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。將新鮮玫瑰花放入小鋁鍋中,加入精鹽和水,煎煮10分鐘。讓它們冷卻以備后用。
將羊心洗凈,切塊,貼上烤簽,邊烤邊蘸玫瑰鹽水,在明火上反復(fù)烤,烤好??梢钥局?。
養(yǎng)心安神功效。適用于心血不足引起的心悸、失眠、抑郁等癥。
2.天然草藥
可以使用貓薄荷、洋甘菊、啤酒花、杓蘭屬藥草、西番蓮、波果、玫瑰果、迷迭香、香蜂花、刺五加、白花蛇舌草和纈草根。
3.經(jīng)常吃大蒜會(huì)讓你感覺(jué)不那么累和焦慮。
其實(shí)只要飲食得當(dāng),對(duì)緩解焦慮癥狀會(huì)有很大的幫助。這可能很多人聞所未聞,但事實(shí)上確實(shí)如此。
4、多吃土豆,有鎮(zhèn)靜作用。
你可能覺(jué)得土豆是最不起眼的小疙瘩,但再厲害也不過(guò)是更大的疙瘩。
但是土豆的營(yíng)養(yǎng)很全面,碳水化合物的含量很高,非常適合著急冷靜的人。另外,無(wú)糖或低糖的谷類(lèi)食物也有同樣的效果。
結(jié)論:以上就是邊肖整理的《如何緩解焦慮》。當(dāng)然也介紹了緩解焦慮的食物。每個(gè)人都必須知道這件事。生活中,難免會(huì)有壓力。面對(duì)這種情況,你要調(diào)整好自己,以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)生活。希望今天的介紹對(duì)大家有幫助。
焦慮癥是焦慮性神經(jīng)癥的一種,在生活中相當(dāng)常見(jiàn)。焦慮癥的癥狀主要是患者焦慮的情緒狀態(tài)。當(dāng)然,孩子也會(huì)患上焦慮癥,那么如何預(yù)防呢?如何治療焦慮癥?今天就給大家一一介紹一下。
如何治療焦慮癥?相信這也是很多患者和家屬想知道的,因?yàn)檫@種病不僅影響工作,還會(huì)影響身體健康。這里有一些消除焦慮的好方法。
焦慮癥的治療方法有哪些?
1.轉(zhuǎn)移法
當(dāng)你遇到不愉快的事情時(shí),你可以通過(guò)做另一件事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,比如有意識(shí)的聽(tīng)音樂(lè),看電影。這是主動(dòng)接受另一種刺激的好方法,也就是轉(zhuǎn)移你大腦的興奮焦點(diǎn)。
2.放松
心情不好的時(shí)候,可以循序漸進(jìn),從上到下,或者通過(guò)自我按摩來(lái)放松全身。
然后選擇隨時(shí)微笑,拋開(kāi)眼前不愉快的事情,不去想它,而是選擇回憶自己經(jīng)歷過(guò)的愉快的事情,從而消除內(nèi)心的不良情緒。
3.松弛法
當(dāng)你遇到不愉快的事情或者很煩躁的時(shí)候,要迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng),深呼吸,并配合肌肉放松訓(xùn)練,甚至可以做放松訓(xùn)練,這樣可以逐漸放松全身,排除心中的一切雜念。
4.無(wú)意識(shí)方法
有句詩(shī)是這么說(shuō)的,“眼無(wú)私天高?!币粋€(gè)人只要有閑,有閑,有情,就能消除身心疲勞,克服心理障礙,保持健康。
5.幽默方法
幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥。在生活中,我們要保持微笑,不要煩惱,經(jīng)?!鞍舶察o靜”,既能給別人帶來(lái)快樂(lè),也能讓自己的心靈平靜。
6.愉悅法
試著增加自己的正面情緒來(lái)抵消負(fù)面情緒。比如多交朋友,多參加社會(huì)活動(dòng),在人際交往的過(guò)程中感受快樂(lè),學(xué)會(huì)辯證思維,冷靜對(duì)待生活挫折。
7.練習(xí)方法
心情不好的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方式。暫時(shí)拋開(kāi)那些不愉快的事情,找時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)一下。出汗后會(huì)變得輕松很多。
你可以出去打球,或者跑步或者散步。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,讓壞心情隨著汗水排出,讓自己放松。
8、情感傾訴法
遇到不好的事情,可以找同伴訴說(shuō)自己的感受。面對(duì)你的好朋友,你可以互相訴苦,他們一定會(huì)聽(tīng)的。
然后把你過(guò)去的不幸找出來(lái)和你分享,這樣你的壞心情就能大大緩解,然后你就能從朋友的經(jīng)歷中找到一些有價(jià)值的解決方法。
兒童焦慮癥的病因?qū)W
1.爸爸媽媽有焦慮癥,孩子模仿。
2.爸爸媽媽高估了一些危險(xiǎn),所以經(jīng)常給孩子一些不必要的建議、威脅、禁令等。這讓他們整天焦慮不安。
3.爸爸媽媽把孩子當(dāng)成自己的“知心朋友”,給孩子講很多家庭經(jīng)濟(jì)問(wèn)題,婚姻問(wèn)題,但是一個(gè)年幼的孩子是無(wú)法理解這些復(fù)雜的問(wèn)題的。在這種矛盾的情況下,孩子容易焦慮。
4.爸爸媽媽要求太高了。他們總是對(duì)孩子做的任何事情表示不滿(mǎn),并一再要求更好的工作。這些高標(biāo)準(zhǔn)的要求往往超出了孩子的實(shí)際能力,孩子逐漸對(duì)自己感到不滿(mǎn)意,對(duì)自己無(wú)法達(dá)到預(yù)期的要求產(chǎn)生焦慮的反應(yīng)。
5.父母對(duì)孩子的過(guò)分溺愛(ài)也會(huì)導(dǎo)致焦慮癥。沒(méi)有一定的限制,孩子往往不知道自己行動(dòng)自由的邊界在哪里;外界對(duì)他們的行為沒(méi)有要求,他們自己也不知道如何努力改進(jìn),會(huì)有焦慮。
6、經(jīng)?;驈?qiáng)烈受罰。
因?yàn)閼土P往往被別人否定或拒絕,孩子害怕。當(dāng)他不能完成預(yù)期的任務(wù)時(shí),他會(huì)對(duì)自己將受到的懲罰感到非常焦慮。
總之,不良的環(huán)境和不恰當(dāng)?shù)慕逃绞绞呛⒆咏箲]的重要原因。
如何預(yù)防兒童焦慮癥
1.減輕孩子的壓力。
不要以為只有成年人才會(huì)有壓力?,F(xiàn)在的父母都在要求他們?yōu)楹⒆咏邮苓@樣那樣的人才和知識(shí)教育,他們面臨的壓力也是非常大的。
再加上和其他孩子的比較,老師家長(zhǎng)會(huì)有意無(wú)意的給孩子施加壓力。治療孩子的焦慮癥,需要減輕孩子的壓力,在引導(dǎo)孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中,要給予更多的鼓勵(lì)和支持。
2.多陪陪孩子。
很多都市人往往忙于工作,忽視了孩子身心的健康成長(zhǎng)。如果長(zhǎng)期不和孩子交流,孩子的心理也會(huì)焦慮,認(rèn)為父母嫌棄自己,不喜歡自己。
父母要做的就是多陪陪孩子,加強(qiáng)親子間的親密關(guān)系,多帶孩子出去參加戶(hù)外活動(dòng)。這些對(duì)孩子的身心健康成長(zhǎng)也有很大的幫助。
3.心理援助
當(dāng)兒童焦慮癥癥狀嚴(yán)重時(shí),可以通過(guò)心理治療找出兒童焦慮的原因。
在與孩子建立良好的醫(yī)患關(guān)系后,要充分了解孩子的真實(shí)感受,通過(guò)孩子家屬的幫助,盡量消除各種不利因素,減少孩子的焦慮癥癥狀。
4.藥物干預(yù)
兒童焦慮發(fā)作時(shí),一般會(huì)出現(xiàn)全身緊張、面部緊繃、皺眉嘆息等癥狀。他們還可能出現(xiàn)身體癥狀,如出汗、頭暈、氣短、心跳加快、手腳冰涼或發(fā)燒、尿頻和排便頻繁等。由于自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)過(guò)度。
這時(shí)候就需要接受藥物治療的干預(yù)。可以選擇少量的安定、催眠藥等抗焦慮藥物。需要注意的是,兒童焦慮癥的藥物治療一定要在醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行,服藥治療的過(guò)程不能太長(zhǎng)。
焦慮癥的癥狀
第一,精神焦慮
精神焦慮是本病的核心癥狀,表現(xiàn)為焦慮、緊張、不安、恐懼。病人外表緊張,眉頭緊鎖,姿勢(shì)僵硬不自然。有不同程度的運(yùn)動(dòng)不安:小動(dòng)作增多、坐不住、反復(fù)徘徊、搓手腳。
第二,有身體焦慮的癥狀。
以軀體焦慮為特征,主要為交感神經(jīng)功能亢進(jìn),癥狀涉及多個(gè)系統(tǒng),如口干、胸悶、換氣過(guò)度、心悸、尿頻、耳鳴等。有時(shí)是病人在看病時(shí)最初的主訴。當(dāng)發(fā)作開(kāi)始加重時(shí),病人會(huì)感到胸悶。
不會(huì)嚴(yán)重到被誤認(rèn)為心臟病發(fā)作。相反,我只是感覺(jué)胸口有壓力,或者感覺(jué)呼吸有點(diǎn)困難。病人外表緊張,眉頭緊鎖,姿勢(shì)僵硬不自然。這是輕度焦慮的表現(xiàn)。
第三,我不能專(zhuān)注于自己的事情
易怒,注意力難以集中,對(duì)聲音和光線敏感。由于無(wú)法集中注意力,患者自覺(jué)記憶力減退;常有睡眠障礙,多為入睡困難,甚至做噩夢(mèng)或夜不成眠。噩夢(mèng)患者經(jīng)常會(huì)突然驚醒,大汗淋漓,感到極度恐懼。
當(dāng)焦慮發(fā)作到這種程度,患者的注意力就會(huì)陷入困境,所以需要平衡自己的顧慮,比如開(kāi)車(chē)、學(xué)習(xí)、工作或者照顧孩子。這可能是攻擊令人沮喪的一面。因?yàn)檎l(shuí)都不希望事情失控,因?yàn)榻箲]讓人無(wú)法集中注意力。
焦慮癥吃什么好?
首先,全麥面包
因?yàn)楣任镏泻形⒘康V物質(zhì)硒,對(duì)振奮精神有很好的作用。而且它所含的碳水化合物可以抵抗抑郁的影響。
更重要的是對(duì)焦慮癥患者的焦慮意向、焦慮觀念、焦慮行為都有很好的作用。
二、瓜子
瓜子含有人體所需的維生素,同時(shí)還含有豐富的維生素B,我們都知道維生素B有去火的作用,可以使血糖保持在基本穩(wěn)定的狀態(tài)。
此外,瓜子中還含有鎂,能使患者心情平靜、溫和,減少抑郁。
第三,菠菜
菠菜富含鎂,鎂是一種能使人身體放松的礦物質(zhì)。此外,菠菜還含有維生素C,這是一種可以降低血壓的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還含有大量的鎂。
當(dāng)人體缺鎂時(shí),容易導(dǎo)致心理疾病,尤其是焦慮癥。因此,保持飲食的營(yíng)養(yǎng)平衡對(duì)預(yù)防疾病非常重要。
第四,香蕉
眾所周知,香蕉有去火的功效,當(dāng)然對(duì)焦慮也有治療作用。香蕉是一種叫生物堿的物質(zhì),可以振奮精神,提高信心。
適量食用香蕉對(duì)一個(gè)人大腦神經(jīng)的寧?kù)o和快樂(lè)有很好的作用。然而,香蕉是色胺和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,可以幫助大腦產(chǎn)生血清素,對(duì)緩解和治療焦慮癥患者的焦慮和焦慮意圖有很好的效果。
結(jié)論:現(xiàn)在職場(chǎng)人士工作壓力大,孩子學(xué)習(xí)壓力大,所以很多人容易出現(xiàn)焦慮癥。以上文章介紹了焦慮癥的一些癥狀和治療方法,希望對(duì)大家有所幫助。最后,祝大家身體健康,遠(yuǎn)離疾病。
你好,焦慮癥是一種心理疾病,常是因?yàn)楣ぷ骰蚴巧顗毫^(guò)大造成。表現(xiàn)為心慌,焦慮 身體發(fā)抖,肌肉緊張等等。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
對(duì)自己充滿(mǎn)自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶(hù)外走動(dòng)等。
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