產(chǎn)后抑郁癥怎么辦,如何緩解產(chǎn)后抑郁(如何緩解產(chǎn)后抑郁？)

一、媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢

身體上：

準(zhǔn)媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉，使機(jī)體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。

心理上：

生前對(duì)育兒知識(shí)要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙腳亂。如可以在產(chǎn)前通過(guò)讀書(shū)、聽(tīng)講座、觀摩等學(xué)習(xí)喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢(shì)等。同時(shí)還要了解一些兒童常見(jiàn)病的防治方法。對(duì)一些意外情況要有思想準(zhǔn)備。

物質(zhì)上：

要為小寶寶的降生準(zhǔn)備好所需的費(fèi)用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子準(zhǔn)備好房間。

房間條件：

房間要有充足的陽(yáng)光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開(kāi)窗通風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。即使是冬天也應(yīng)如此，如果怕孕婦受風(fēng)著涼，可在通風(fēng)時(shí)讓母子倆在其他房間呆一會(huì)兒。

家庭氣氛：

家人不能對(duì)生兒生女包怨、指責(zé)，無(wú)論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產(chǎn)婦，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境。

丈夫的配合：

生后一個(gè)月內(nèi)，丈夫最好能陪伴在產(chǎn)婦身邊，協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，如幫助產(chǎn)婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨(dú)自到其他房間睡，這樣會(huì)使產(chǎn)婦覺(jué)得委屈，抑郁癥狀加重。丈夫要多陪伴產(chǎn)婦并諒解妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭(zhēng)吵。如果出差在外地，一定要想辦法盡快趕回來(lái)照顧妻兒。

二、治愈產(chǎn)后抑郁的5大良方

1、等待產(chǎn)后憂郁的自愈

產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會(huì)形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

2、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來(lái)探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

3、注意自我的心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛(ài)好中而忘記煩惱。

4、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會(huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

5、產(chǎn)后飲食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)

產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛(ài)心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

三、產(chǎn)后抑郁癥通常有哪些類(lèi)型

傷心，焦慮，情緒不穩(wěn)定，易怒。以上癥狀中是否有一種符合你產(chǎn)后的狀況?如果是的話，說(shuō)明你患上了一種常見(jiàn)的產(chǎn)后疾病，即產(chǎn)后抑郁癥，或稱(chēng)為產(chǎn)后沮喪。

產(chǎn)后抑郁癥通常有哪些類(lèi)型

產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病于分娩后，故而得名。實(shí)際上產(chǎn)后抑郁癥與普通抑郁癥并沒(méi)有本質(zhì)上的區(qū)別。產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)多種多樣，有人把它歸納為三種類(lèi)型：

(1)第三日抑郁

患者往往是初產(chǎn)婦，發(fā)病于分娩的三天內(nèi)，癥狀較輕，主要表現(xiàn)為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持續(xù)數(shù)日后癥狀可自行緩解。

(2)內(nèi)因性抑郁

發(fā)病于分娩后2周內(nèi)，表現(xiàn)為激動(dòng)、情緒低落、焦慮、無(wú)助感、無(wú)望感、最?lèi)焊小?dān)心養(yǎng)不活所生的孩子、嚴(yán)重時(shí)會(huì)擔(dān)心孩子在世界上受苦而出現(xiàn)殺害嬰兒的行為，然后自殺。

(3)神經(jīng)性抑郁

多數(shù)產(chǎn)婦以往有神經(jīng)病的病史，在分娩后原有的不良情緒體驗(yàn)加重、身體不適、情緒不穩(wěn)、易發(fā)脾氣、睡眠不安等。

經(jīng)過(guò)上文的詳細(xì)闡述，相信廣大讀者已經(jīng)能夠?qū)ζ溆兴私饬?。希望產(chǎn)婦自己以及家人朋友在產(chǎn)后能夠多重視產(chǎn)婦的心理異常變化，一旦發(fā)現(xiàn)，就要立即對(duì)其進(jìn)行診斷，進(jìn)而有效地治療，防止病情惡化對(duì)產(chǎn)婦以及孩子都造成更大的傷害。

四、產(chǎn)后抑郁對(duì)寶寶有三大危害

1、產(chǎn)后抑郁影響寶寶語(yǔ)言能力

產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁不喜歡跟人交流，而寶寶缺乏語(yǔ)言交流和親情交融，容易導(dǎo)致語(yǔ)言能力降低、活動(dòng)水平降低、運(yùn)動(dòng)能力差、情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、心理消極、生活規(guī)律差等現(xiàn)象。除此之外，還會(huì)導(dǎo)致寶寶對(duì)外部環(huán)境和人表現(xiàn)出退縮及不能適應(yīng)的反應(yīng)，對(duì)母親說(shuō)話的響應(yīng)能力也會(huì)降低、獲取外部知識(shí)的能力缺乏等。以上種種現(xiàn)象最終都會(huì)影響寶寶的情緒、智力發(fā)育和心理行為發(fā)展。

2、產(chǎn)后抑郁會(huì)影響寶寶智力發(fā)育

患上產(chǎn)后抑郁的媽媽由于自身緊張、焦急的心理狀態(tài)，以及不良的個(gè)性特點(diǎn)，在對(duì)待和教育孩子方面，也會(huì)影響到孩子的情緒、智力發(fā)育、行為發(fā)展等各個(gè)方面。寶寶在出生后的2-3年中，大腦發(fā)育最快，也是心理行為和智能發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果媽媽情緒不穩(wěn)定，多有負(fù)面情緒，也會(huì)影響到寶寶行為能力的發(fā)展。

3、產(chǎn)后抑郁會(huì)影響寶寶身高和體重

產(chǎn)后抑郁容易導(dǎo)致泌乳功能的下降，難以繼續(xù)堅(jiān)持喂養(yǎng)母乳，會(huì)對(duì)寶寶的體重和身高產(chǎn)生影響。產(chǎn)婦的抑郁情緒也會(huì)導(dǎo)致她們對(duì)撫育寶寶缺乏興趣，說(shuō)話比較少，對(duì)寶寶表現(xiàn)出無(wú)反應(yīng)、反應(yīng)遲鈍的消極情緒。而寶寶日夜哭鬧，也會(huì)使產(chǎn)婦心煩意亂，加重抑郁和焦慮的情緒，對(duì)寶寶產(chǎn)生疏離感，更加不愿意接觸寶寶，這些都會(huì)導(dǎo)致寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)刺激缺乏，神經(jīng)心理發(fā)育受到抑制。

如何緩解產(chǎn)后抑郁？

對(duì)于一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，生孩子是一件喜事。但是對(duì)于孩子?jì)寢寔?lái)說(shuō)，這個(gè)過(guò)程卻是非常辛苦的，其中產(chǎn)后抑郁期更會(huì)令媽媽承受非常大的痛苦。正因?yàn)槿绱?，?duì)于剛剛生孩子的家庭來(lái)說(shuō)，如何幫助媽媽順利度過(guò)產(chǎn)后抑郁期，是非常重要的一件事情。具體來(lái)說(shuō)，幫助剛生孩子的媽媽度過(guò)產(chǎn)后抑郁期，需要從生活方面進(jìn)行關(guān)心和照顧、積極進(jìn)行心理疏導(dǎo)保持良好心情，以及多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)使心胸更開(kāi)闊這三個(gè)方面來(lái)解決問(wèn)題。
1、在生活上關(guān)心和照顧媽媽?zhuān)梢杂行椭冗^(guò)產(chǎn)后抑郁期。
剛剛生完孩子的媽媽之所以會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況，就是因?yàn)樯钌铣霈F(xiàn)了非常大的改變，使自己一時(shí)之間難以適應(yīng)，才會(huì)導(dǎo)致媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況。因此，要想幫助媽媽順利度過(guò)產(chǎn)后抑郁期，就必須在生活上多加關(guān)心和照顧，讓媽媽的生活條件更加舒適，這樣才能幫助她盡快度過(guò)這段時(shí)間，重新恢復(fù)正常。
2、積極進(jìn)行心理疏導(dǎo)，可以讓媽媽保持良好的心情。
產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題從根本上說(shuō)是一種心理方面的問(wèn)題，要想解決這個(gè)問(wèn)題，就必須采取心理疏導(dǎo)的措施。具體來(lái)說(shuō)，家人需要通過(guò)積極的心理疏導(dǎo)，讓剛生孩子的媽媽保持良好的心情，這樣就可以有效緩解乃至消除產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題，從而讓媽媽更加輕松和快樂(lè)。
3、多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以開(kāi)闊心胸，讓媽媽盡快度過(guò)產(chǎn)后抑郁期。
當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于相對(duì)狹窄的環(huán)境之中的時(shí)候，很容易因?yàn)樾那閴阂侄霈F(xiàn)抑郁的問(wèn)題。剛生孩子的媽媽就是因?yàn)檫@方面問(wèn)題而出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的。明確了這方面問(wèn)題之后，如何應(yīng)對(duì)和解決這個(gè)問(wèn)題，就是非常清晰和明確的了。具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)媽媽具備去戶(hù)外活動(dòng)的條件的時(shí)候，我就應(yīng)該更多走出家門(mén)，在戶(hù)外寬敞的環(huán)境之中開(kāi)闊心胸，這樣就可以有效提升自己的心理狀態(tài)，使自己保持積極和樂(lè)觀，這樣就可以徹底消除產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題了。

產(chǎn)后抑郁癥怎樣緩解？

產(chǎn)后抑郁癥原因分為生理因素以及社會(huì)因素。生理因素多見(jiàn)于以自我為中心、成熟度不夠、敏感、情緒不穩(wěn)定、好強(qiáng)求全、固執(zhí)、社交能力不強(qiáng)、與人相處不融洽和內(nèi)傾性格等個(gè)性特點(diǎn)的人群中。

產(chǎn)后抑郁癥臨床上的解決方法包括心理治療、藥物治療、物理治療。

1.心理治療：是臨床應(yīng)用最廣泛，也是治療產(chǎn)后抑郁癥的首選方式，對(duì)于輕中度的產(chǎn)后抑郁癥患者效果比較理想。其包括自我暗示、音樂(lè)療法、支持心理治療、人際心理治療、運(yùn)動(dòng)療法、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移療法等。

2.藥物治療：適用于產(chǎn)后抑郁癥病情較嚴(yán)重的患者，通過(guò)藥物來(lái)減輕患者的抑郁癥狀，服藥期間應(yīng)暫停喂養(yǎng)母乳。

3.物理治療：適用于產(chǎn)后抑郁癥病情極其嚴(yán)重的患者，比如一些具有自 殺傾向、或具有攻擊性的人！

孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)

常坐辦公室的孕媽?zhuān)詈妹刻靺⒓右恍┻m宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料寶寶及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

產(chǎn)后不要過(guò)多人打擾

產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過(guò)度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽媽的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問(wèn)題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。

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